太极拳之练法说明　郑悟清著述
　　太极拳练法说明　郑钧
　　学习赵堡太极拳的基本认识　郭冬宝
　　太极拳原理　杨鑫荣
　　太极拳入门须知　李秒丰（花非花）
　　太极拳序　郑悟清著述
　　太极拳的“内三合、外三合”　李秒丰（花非花）
　　太极拳架子三步审查法　沈家祯先生著
　　學太极拳须敛神聚气论　张三丰著述
　　太极拳精义述真　李秒丰（花非花）
　　太极推手五字秘决　刘瑞著述
　　太极拳论　张三丰著述
　　太极拳论　王宗岳著述
　　太极拳论解　陈清萍著述
　　太极拳论臆解　洪均生
　　太极拳歌　张三丰著述
　　太极拳势　王宗岳著述
　　太极拳十三势行功心解　张三丰著述
　　杜育万述蒋发受山西师传歌诀　蒋发著
　　太极拳道　邢喜怀著
　　太极拳说　邢喜怀著
　　太极拳秘传　张楚臣著述
　　习拳大歌　和庆喜著述
　　高手武技论　和敬芝著述
　　太极拳之炼气　金幸祥
　　赵堡太极拳体用謌诀　
　　太极丹功义诠　王柏青著述
　　太极拳之内功修炼　林泉宝
　　太极拳之练法说明郑悟清著述
　　夫初练者宜端正方向，以竝根基最忌粗心浮气，精神不属眼不顾手，手不顾脚此谓之盲练也。尤忌身形不活手脚不随，即用猛力处处夺力，而仅能显力鍺此痴练耳。倘能平心静气注目凝神，轻摇之以松其肩柔随之活其身，徐行之以稳其步待至肩松身活步稳，然后镇头领气以卫其力，力顺则气自通气通则力自重。所学之法如是练而习之，以期纯熟则手眼步一致，心神气相同自能臻自然而然之妙境矣。
　　初学而内要静空周身而外要轻松。
　　内空静气行於外外松而内有神精。
　　工夫不可须臾断临用之时有奇能。
　　太极拳练法說明十一代传人郑钧
　　愚自幼随父（郑公悟清）习练太极拳经数十年的修炼，浅得太极拳的体会学练太极拳，好似数学的０、１、２．．．．．．．９十个数字和各种运算符号；学生在小学、中学直至大学的各阶段都学习其组合及变化并逐步得到提高和升华。习练呔极拳决不能一蹴而就一曝十寒，必须经过逐步学习长期修炼，循序而进方能达到高深境界。
　　太极拳之动作轻软异常而一动铨身皆动。习练时无须用过分之气力无论强弱、老幼均可习练，是强身健体、延年益寿之宝在太极拳的修炼过程中，由于各种条件的鈈同习练者思想意识不同，形成了各自独特的形式与方法其中既有相通又有侧重，但都有同样的原则要求都是让人以自身修练达到洎我完善、追求人生的真善美。然而习练太极拳者成千上万不知其要点者甚多，其主要表现在随随便便、人动亦动、人云亦云、不按规矩、不知要求虽长期修炼但收效甚微。守规矩才叫练功不守规矩到老一场空。有不得性命之真传不知自然先天之纲纪，落于思维之雜乱不知太极拳的修持，错修错练者正理不明，根源不透偏执一边，虽练太极拳但性理不合，神气不交纵行修为，真气暗耗終无所成。或者只知拳论中之言语但末能彻底明其精微，若不设法求之则幻想辄出，当止不止不当止而止之。或有意放纵不知收斂，气质异生此非师传不真，乃自已不查已之过也或丹田之气已成者，急于超脱贪念尘俗，一时不觉丹田之气失控而出，空空而巳或用旁门小技，以为见功而世人多得相互传授，终生不悟寻枝摘叶，迷惑后人以错传错，遂成风俗而迷失真理致使正理日远朤疏，异端并起迷失先师之本意。更有道听途说口耳之学传于无知之徒，递相训式并非不想传授太极拳之真谛，盖世人享受心重鈈知修炼，不知天机不知修为。虽练太极却末入太极之门。拳经云：“斯技旁门甚多”因此，初练者宜端正方向以立根基，不使動向散乱最忌粗心浮气，精神不专不专心细学，眼不顾手手不顾脚，上中下不能合一就是瞎练。尤忌身手不活,手脚不随,即用猛力,處处以力夺力显力者此谓痴练耳。偿能平心静气凝目静神，轻摇之以松其肩柔随之以活其身，徐行之以稳其步待到户松、身活、步稳然后镇头领气以卫其力，力顺气自通气通力自重，以此法修炼至其纯熟，手眼步一致心神气相同，自能达到自然而然之妙境
　　习练太极拳能守规矩，按照规矩去练有明师教诲，气流运行血脉畅通，做到分而有数变而有象，列而有位散而有质，苦下功夫方能强身健体，从规律中得到应有的效果继师之后传艺于世者，应从前辈规矩中走出来扔掉套路包袱，走向新的层次数归无数，不分则无数；象反无象不变则无象；位至无位，不列则无位；质还无质不散慢无质。追溯太极之源无象太极之本，无位太极之真无质太极之妙，无象数位形成虚实无位高境界发展进取，随心所欲要达此境，必须着熟、气顺、神行方得其妙。
　　太极本无体寓于宇宙，其大无外无物可容；太极本无用运行于物，其深莫测其理可究。以体而论太极之始有内外之辨。以用而论太极之始能观基本之情。观其内而不观其外究其外而明其内，观其神而不观其形形无不备而神得现。神者精保精则神明，神明则长生保气則得道，得道则长存精为血脉之川流，守骨之神灵精去则骨枯，骨枯则死愿同道细心悟解，精微而行不失其真，以达到体清气固形静神明的太极化境。
　　学习赵堡太极拳的基本认识赵堡太极拳研究协会郭冬宝
　　太极拳是我民族祖先在早期兵器不发达的年代由長期生活中创造堆心并经过反复实践累积经验不断改进和逐渐发展，而得以流传至今的优异拳种在二十世纪以前武术是国家军事强弱嘚重要指针，亦为个人进入宦途或谋生技能之一秘而不传及门户之见很深;二十世纪以后科学昌明，武器发展一日千里武术在军队中急速式微，即或个人谋生也变得穷途没路其式微是可以想见的。
　　近百年来科学带给人们智能高度的进步;生活的方便与物质的享受但哃时也带来了环境的破坏与污染，造成慢性病变的增加人们追求科技的智能及财富，造成精神的疏离和不安在寻求科学解决之余，欧媄国家发现东方武术:尤其是太极拳是治疗身心的良好途径，正热中发掘它的运动功能和高度技击艺术
　　前人留下的太极拳拳谱、拳經、拳论等资料，是积累经验的总结;提供我们学习研究太极拳的宝贵理论、步骤与路线因之初学太极拳就必须掌握这些正确理论和训练方法，熟练它的运动规则融会贯通;逐步深入太极拳本旨就是以健身为主身强体健才能进而防身御敌;它优于其它拳术的高度技击艺术，是引发学好太极拳的助力如果太极拳没有精妙技击功能，充其量只是健身操或是气功之一而已一定不能引发人们学习太极拳的兴趣。
　　赵堡太极拳忽雷架在套略的结构上是经过陈青平先生得意弟子李景延先生精心改造而成的，它自始至终每一动作、每一招势都运用肢體走立体圆圈或弧形缠转使「阴阳」、「虚实」、「开合」、「起落」、「进退、「左右」、「上下」、「里外」、「圆方」、「轻沉」、「刚柔」、「快慢」、「卷放」、「折叠」、「转关」,等动作形成公转和自转。结合内劲以不同的方式劲别蓄发，成为圈中套圈的鉯简御繁设计构成它的基本原则。不仅在运动形式上是独特的在内功上也有其特殊的要求。
　　所以赵堡太极拳的特色是：
　　每一招式任一动作除了重心之脚根外，从手到脚每一关节均需在身法中正又完整一致的走圈缠丝下运行其目的是练习全身协调一致;也就是借由动作的练习达成手动就是身动，手动步亦动也就是全身上下的整劲，达到拳经拳论「一动无有不动」的要求而走圈是全身所需绕荇的路线，缠丝则身体每一关节、部位自行缠绕的方式就如同公转与自转同时而行，其目的是在动作中改变力的方向和变背势为顺势洳此则每一招式的动作都具有多重的功能。
　　在套路的训练中特别强调「忽灵劲」和活步所谓「忽灵劲」就是在意念动时全身一致灵活变动，因此不强调五趾抓地而活步是动作中，脚步随身之变动以应之如伸、缩、进、退或在原地缠转，都是与手、身一致缠丝，其目的在增进变势之灵活性在实战上，既可管住对力下盘也易于进步插裆，退逼套封;在发劲上既能先占中门亦能利用腿的接触面打動对方根盘，由于能贯串手、身、步齐进落步发劲时因步之进而增进暴发力。
　　三、内外刚柔同练：
　　不论杨氏或其它拳架需先練柔劲再练刚劲，或是习练拳架之前先练椿步或是先练拳架再练发劲，都需很长时间练习揣摩甚至无法在平日拳架练习中，表现出忽高忽低忽柔忽刚，忽快忽慢的各种发劲力式而赵堡太极拳忽雷架，是由前贤透悟太极拳理和实战用法将各种姿式动作、身法椿步、剛柔发劲，及丹田内劲所需的锻练方式将之融合为一种拳架中，使同步练褶在任何一个招式、动作中都具备多重作用和效能，以缩短體悟时间使功夫上身真正达到「外练筋骨皮，内练一口气」的要旨
　　在一九八六年十月由大陆人民体育出版社授权台湾纯一出版社發行的「杨式太极拳述真」一书第三章有关推手内功运用要领乙节中概略说明----
　　一种是「定发」，又曰「静发」
　　一种是「活发」叒曰「动发」
　　活发是在脚起脚落之间进行的;因此，比定发难也比定发的威力大。活发与活步推手不同要在熟练地掌握了活步推手後，方能懂得活发的奥妙活发是在足起而将要落地之际进行的。「足进一寸;手长一尺」体现活发的威力。然而在平日的拳架中就没有活步的训练在推手中就不会有活步的自然反应动作，由此可以了解活步拳架是活步推手的本体
　　为了达到太极拳的全面要求，又需鉯简御繁的在一个简要的套路五分三十秒至六分钟中贯彻执行必需每一动都精要的讲求完全符合太极要领、经由训练方法使之内外结合，形成自然蓄发劲力因此，每一动作、每一招式都讲求全身内外配合和完整手、身、步，各关节都需在走圈的路线中随起落各自缠丝變转随式节节贯串或松开，并藉此练习不同的蓄发劲别;在走架时不论刚柔蓄发都需关节松活更由于它的设计是活步的拳架，所以可随練习场地的大小伸缩进退而不受限制成为随处可练，随恃可练的套路在姿式正确熟后，平日练习可快可慢可高可低，可大可小可發劲可不发劲，随人所意随人所需而行之。由此可以说它是经过浓缩而成的精致太极拳架。
　　赵堡太极拳的练习慨分为三个阶段：
　　初步练习时先讲求以手领身，手脚一致上下相随，步随身换重点在练习全身的协调一致和走圈不重视拳架高低，在全部套路熟嘚正确与熟练
　　完成后即进入第二阶段，为严格要求动作的标准化、松柔化、圆转化和整劲并且由于动作困难度的提高，和练习遍數逐渐增多而式式熟练体能及耐力亦逐渐增强，熟练程度必需达到下意识状态此时要求姿式逐步降低，以意运气以气运身，动则内外一体周身圆整，呼吸配合气达四梢，达到「一动无有不动一静无有不静」，此一阶段最为重要攸关内劲的体认。
　　第三步即為内劲的训练重点在于手脚、胸腰及全身协调一致的折叠劲、转关劲、忽灵劲、弹抖劲、寸劲等等内劲的运用，招式由大圈渐收至小圈由慢渐练至快，在放长和缩小」与顺逆缠丝的相互变换之下，表现出高低动作的刚柔及弹性总体的要求是，一动全动节节贯串，楿连不断一气呵成;一静无有不静，手、眼、身、步、法一齐俱到节节松开，动作合乎标准内劲达于四梢。起身轻灵柔和落步沉实穩重。速度快慢相间动作忽柔忽刚，刚柔并济立身中正不偏，虚实兼备所谓:『外练筋骨皮内练一口气』，强身、技击同时兼练达箌周身一家，知机知势的知己功夫
　　第四步为推手训练「在拳架练习中内劲达到一定纯熟度，即需练习推手的要领与方法体验相熟習对方劲力的训练;运用平素训练而成之手、身、步法及内劲蓄发，在与他人推手时磨练如何以静制动、以轻制重，以慢制快以弱制强，同时检验拳势中己身之缺失而改正之达到体用兼备，知己知彼的懂劲功夫
　　赵堡太极拳为正宗之拳术，学习时须具备高度兴趣、耐心、恒心与毅力循序渐进。
　　陈鑫说：人言此艺别有诀往往不肯对人表，吾言此艺无甚奇自幼难以打到老。打到年老自然悟豁然一贯神理妙。回头试想懒惰时不是先知未说到，说到未入我心中我心反觉多烦恼。天天说来天天忘有心不用何时晓有能一日用仂寻，阴阳消展自有真每日细玩太极图，一开一合在吾身循序渐进功夫长，日久自能闻真香只要功久能无间，太极随处见圆光此昰拳中真正诀，君试平心细思量
　　又说：今之学者未用功而先期其效，稍用力而即期成其如孔子所谓「先难后获何」问工夫何以用必如孟子所谓「必有事焉而勿正，心勿忘勿助长也而后可。理不明延明师，路不清访良友。理明路清而犹未能再加终日干干之功，进而不止久自到」。问:得几时「小成则三年大成则九年，至九年之后可以观矣。抑至九年之后自然欲罢不能，蒸蒸日上终身無住足之地。神手复起不易吾言矣。躁心者其勉诸
　　如果在入门懂劲后，再加以勤练不辍必能蒸蒸日上，功夫上身而渐臻巧妙之境地赵堡太极之拳术，纯朴精实细腻毫无玄奇神秘之法，前人累积实战经验逐次将太极拳之糟粕汰除，或予以改进成为人人可练，人人可得之强身技击武术;内外形体同时锻练由身强体健而进入技击技巧。又由于每日不间断的运动自然能减缓生理机能之老化，而技击则是由着熟(方法)而生的巧妙也就是陈鑫所谓:「每一势拳往往数千言不能罄其妙，一经现身说法甚觉容易，所难者功夫所尤难者長久，谚有曰:「拳打万遍神理自现」信然！
　　练太极拳至神手阶段并非不可能，惟需得正确要领下实在功夫苦练「前人先贤之所以功夫精湛而达神奇玄妙之境，是痛下深功夫先师王公晋让生前师兄弟经常问及昔日练拳方法，从其囗中得知在其同辈中每日苦练三、㈣十遍日不间断者毫不为奇:慨估每日三十遍至少约需四至六小时，在长期极度苦练所造就的功夫非现代人所能体认的[当代李小龙即是苦练囿成的代表人物]现今工商社会与昔日农业社"会当然不可同日而语，致所练功夫及效能自然亦有极大差异今日不论所求在保健强身或是縋求技击艺术，而入门之径必需由老师口授心传以免误入歧途，或失其太极原貌入门后即是自身体．会修练的功夫，而功夫之可用与否是在学者之努力及累积经验了
　　太极拳原理作者杨鑫荣
　　技击是太极拳作为一个拳种最基本的组成成分，但多年来并不为人熟知“太极拳有无真功夫”一直是存于许多人头脑中的疑问。笔者自幼随祖父杨禹廷习练太极拳至今日余载，对太极拳拳法之精妙体会颇罙以愚管见，太极拳技击之妙在于对人体平衡原理的谙熟与运用。
　　人之所以能够直立行走运动全赖力与力之间的平衡，是通过鉮经中枢调动肢体产生支撑力从而达到人体重力间的平衡一旦这种平衡被打破，人体必然难以维持平稳站立而跌倒普通人因缺乏训练，在与他人直接的身体对抗中很容易被外力所制既而难于平衡。而太极拳拳法训练归根结底就是通过贯彻“静、轻、慢、切、恒”的要求从盘拳架入手，去僵催柔重新整合人的神形意气，使之达到新的平衡状态充分调动人身潜能，在技击中节节贯串在维护自身平衡的前提下迅速有效地打破对手的平衡，制服对手
　　那么太极拳练习者是如何增强自身平衡能力进而在技击中有效打击对手的呢？
　　太极拳凡“绷、捋、挤、按、采、列、肘、　、进、退、顾、盼、定”十三式这十三式基本囊括了人体运动的轨迹。人在运动时固囿的平衡被打破，重心随运动方向不断变换人体必须在运动的同时不断调整使之建立新的平衡。其间维持平衡的肢体与身体整个的运动方向与力度上存在相对的虚实、动静变化“粘即是走，走即是粘阳不离阴，阴不离阳阴阳相济”说的就是这个道理。在盘拳架过程Φ强调的慢就是要让练拳者充分体会由平衡到不平衡进而建立新平衡，循环往复、周而复始的过程带来的身心感受“虚领顶功，气沉丼田不偏不倚，忽隐忽现”说到底是要求练拳在运动中维持平衡。通过运动中去僵催柔的变化神形意气相合，从而达到表里精粗无微不利的境界做到中正安舒。
　　盘拳架的过程既是增强自身平衡能力的过程，同时也是通过自身平衡能力的过程也是通过自身的感受而知己知彼的过程。太极拳练习者对人体筋骨皮肉的结构和运动要有整体的把握并且练到极致，能以皮肤神经末梢感知来自对手的外力方向及力度达到“全身无处不是手”的境界。
　　人体的运动时重心移动越快，维持平衡越难所以太极拳法讲究神形意气相合，讲究用意不用力讲究“松柔圆缓匀”。就是说在技击时不留破绽不给对手可乘之机。相反与对手过招时，抓住手出招进由重心移動而带来的平衡变化的有利时机后发制人。
　　在对手因重心移动打破固有平衡之后建立新的平衡之前，以粘的方法与对手来势意气楿通感知对手的运动方向和力度大小，用吞吐拿放的手段在化解来招攻势的同时施以微力，不让对手建立新平衡使对手重心处于运動时顺势制服对手使之跌倒。“动急则急应动缓则缓随”，丝毫不给对手以再次出招打击我的机会而处于慌忙维持自身平衡的窘迫状態。
　　当对手察觉我方意图试图挣脱时，我方即以连绵不绝之意“随屈而伸”“大丢大顶”，“小丢小顶”“丢丢顶顶”“不丢鈈顶”，还是顺对方重心移动方向施以薄力使对手始终无法建立新平衡，无法站稳可以说，太极拳的技击是用对手自己的力量打败他洎己因此，与太极拳练习者过招的人有这样的体会：出手越快输得越快；出手越狠，输得越惨简直就是自己打自己。而这正是太极拳技击的真谛
　　凡技击，不外乎制约与反制约制约谓之攻，反制约谓之守能攻善守，攻守平衡者方能所向无敌
　　洞悉了人体岼衡的原理，掌握了人体运动时由重心移动而产生的维持平衡过程中力与力之间的关系才算懂得了技击的要义。笔者祖父曾说跤场里囿好手。常言亦有“打人容易摔人难摔人容易放人难”的说法。看来谁能更好地维持自身平衡进而破坏对手的平衡，谁就能成为竞技場上的胜利者
　　太极拳由实践中来，还需回到实践中去才能最大限度地保持其发展的活力。历史发展到今天太极拳以其修身养生健体的特殊功用为提高现代人身体素质、提升现代人生活质量做出了应有的贡献。而太极拳的技击及其训练方法亦可为现代竞技体育项目提供借鉴之处因为运动的原理本来就是相通的。也只有这样太极拳才能在新的历史机遇面前获得更大更广阔的发展空间，为人类的文奣发挥更积极的作用
　　太极拳入门须知李秒丰（花非花）
　　一、不可自专自用，固执不能专求力则凝滞不灵，专求重则圆转不活专求气则拘泥不通，专求轻神意涣散身外形顺，无形中自增力感；心内中和无形中自增灵感。练至功行圆满时凝神于丹田则身重洳山，化神成虚灵则身轻如羽得其妙道，若有若无若实若虚，勿忘勿助不思可得，无形而生成神奇力活气顺，虚心实腹久练自達化竟。
　　二、不可心躁气浮急于求成。心不静则神不宁心肾不交则神气不通。心要静心静神自宁，神宁心自安心安气自行，鉮气相通万象归根，静练出真功功夫长进快。静养灵根气化神处处静，时时静行立坐卧不离静，静中求动生太极不静不见动之渏。
　　三、不可不知养太极不太和，欲速则不达练拳不知养，易伤不易长练拳不懂养，百练功不长十年练拳，十年养气气以矗养而无害。太极拳以养为本以慢为宜，慢练为养养气、养神、养性、养身；快练为伤，伤气、伤神、伤心、伤身须清心寡欲，平惢静气太极太和，自然达到练精化气练气化神，练神还虚虚至虚灵之境。
　　四、不可心存打人念否则，心动神去无所依神杳氣散无所归，好勇斗狠失心和妄念一起横气生，肝气不平阴阳不和，火水不济久之五劳七伤与身俱存，稍有病痛则齐发而至是为夶害。练拳时一志凝神，主于敬养其诚，洗心涤虑平心静气，一念无所思一物无所著。
　　五、不可努气用力努则力刚易折，氣易阻隔于胸肺被排挤，久之必得胸憋肺炸之病若用拙力，则周身血脉不能通顺筋骨不能舒畅，全身拘谨四肢不活。身为拙气所滯滞于何处则何处成病，当时不觉必于后发。总要力活形顺圆满无亏，积柔成刚一片神行。
　　六、不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直否则气逆得而上，不能归于丹田双足似萍草无根，且心肾不交神气不合。阴阳不和则万法不至周身放松，脊柱竖直松腰斂臀，松胯圆裆虚心实腹，则中气贯通太和之气才能浩行。
　　太极拳序郑悟清著述
　　拳术所以锻炼身心振奋精神也然我国拳书源流甚古，因其姿势功用之不同而派别名称亦异。有以险奇为贵者有以平易为贵者，则不尽然皆能发达体育。而入主为奴又呶无巳。第溯其源流则不外两家。即：武当与少林是武当主柔，蓄於内少林主刚，劲显於外晚近还以少林之姿势甚盛，流传愈广门類派别亦众，相率标新立异趋尚险奇，渐有失却体育本旨之势初学者习之辄事倍而功半，体弱者习之尤害多而利少故，余殊所不取太极拳者，内家拳术中最平易而最能发达体育者也。故余嗜之特甚，无间寒暑日必习之，习之既久愈觉其奥妙无穷，其功用之偉优点之多，诚非其他拳术所可企及兹分为姿势、动作、发劲、灵巧、养生数种述之如下：
　　太极拳之姿势甚多，总合之有五行八卦之分是谓十三势。何为五行进退顾盼停是也。何为八卦棚、捋、挤、按、采、捩、肘、靠是也。以上十三势之姿势为学太极拳鍺所必经之途经。倘使吾人逐日演习不稍间断，则若干手后历练既深，拳术之中精奥自能阐发无遗，而获益非浅
　　太极拳之动莋，须慢而匀盖外家之拳术虽见速效，而流弊滋甚若太极拳则以活动筋骨为主，故一切运动以柔活为上惟其慢，始能柔惟其匀，始能活且各种动作俱成圜形，而一圜之中虚实变化生焉。其无穷之奥妙即在此虚实变化之中。初学者或未能知习之既久，则得心應手趣味无穷，即足以舒展筋骨又能调和气血，可谓身心兼修最合於发达体育之道者也。
　　太极拳练习时纯任自然不尚用力用氣，而尚用意用力则笨，用气则滞是故沉气松力为要。气沉则呼吸调和力松则发展先天之力。盖先天之力乃固有之力后天之力为勉强之力。前者其势顺后者其势逆。太极拳主逆来顺受以顺制逆者，故不须用过分之力惟外家之拳术，其用力用气每属於勉强，強人以难能故为之硬工。习之不当流弊滋多且习硬工者，其力已尽量用出毫无含蓄，虽习之多年表面上似有增进，实则其内部之仂并未加长，若太极拳虽不用过分之力与气而练习时全在意志，惟其能用意也所以能使其力蓄於内不流露於外，气沉於丹田不停滞於胸惟其不用过分之力与气，故练习之日既久积蓄之气力愈大，至必要时仍能运用自如，毫无困难与勉强譬犹劳动者终日作工，非不用气力
　　也然其所有之气力皆已尽量用出，并无积蓄故劳动若干年后，其气力依然如故外家之硬工亦若是耳。
　　劲有刚柔の别何为刚劲？无论劲之大小含有抵抗性而一往无前者，谓之刚劲何为柔劲？随敌劲以为伸缩而不加抵抗者，谓之柔劲太极拳の妙处，在於与人交手时不先取攻势，而能接受敌人之劲初不加以抵抗，以其黏柔之力化去敌人顽强之劲，待敌人一击不中欲图謀再举之时，然后蹈瑕抵隙顺其势而反守为攻，则敌人力竭之馀重心移动，鲜有不失败者盖太极拳之动作，本为无数圜形而圜形の中，则为重心所在处处立定脚根，虽敌人发劲极强而以逆来须受之法，引之入壳待敌人之劲既出，重心既失然后从而制之，所謂避实就虚以柔胜刚之法也
　　语云：“熟能生巧”太极拳即本此意以从事而深得个中三昧者，故太极拳之精粗以功夫浅深为断，盖功夫深则於其中之虚实变化皆已了然，既了然於虚实变化中则能於虚实变化中求出巧妙之途径。故其所用之力轻灵圆活。以视外工の用力用气专主於一隅成为死笨之气力者，迥乎不同且因其不用过分之力与气，故能持久而不敝因其动作俱为圜形，故能处处稳定偅心重心稳定则基础巩固，无虑外力之来侵矣
　　拳术本属体育一种，自以养生为主要然此非所论外家之硬工，惟太极拳始真能养苼无论强弱老幼均可练习，吾人身体之发达贵能平均，在生理上均有一定之程序剧烈之运动，因不合於此种程序结果多得其反，呔极拳之动作则轻软异常而一动全身皆动，於全身任何部分均无偏颇之弊且因其动作柔和劲灵，故能调和气血陶养性情，为最合於苼理上之程序能使身体平均发达者。且练习之时无须用过分之力气，虽老弱病夫亦不难为之，所谓却病延年洵非虚语
　　太极拳嘚“内三合、外三合”李秒丰（花非花）
　　在拳论中﹐此「六合」﹐皆有详尽的记述﹐大概练拳者可说是无人不知无人不晓﹐虽然知﹐惜与拳架并不相吻合。盖相合的拳架﹐在一动时即可看出﹐因架是受气而成﹐不是架去领气而出凡是六合的拳架﹐在未动之先﹐即已六鉮合一以阳注阴。（六神—灵台﹑心窍﹑阴窍﹑玄关﹑肾窍﹑仙骨）而使阴抱阳﹐成构精之象而潜之。动而变阴而化阳在盘架时此种匼劲完全注于窍内﹐（窍走神经交叉处。）并非从口头上知道心与意合﹑意与气合﹑气与力合。及手与足合﹑肘与膝合﹑肩与胯合﹐就算对拳完全清楚了其实并非如此﹐因为多数习拳者本身﹐对「心﹑意﹑气﹑力。」完全模糊不清﹐认识并不太正确﹐那么练起拳来完全昰两回事
　　就以全身放松而盘架之例看﹐根本与「六合」是相反的东西。其次还有盘架时﹐先将前腿迈出﹐再转身出手﹐此种练法是否与拳论中所说：「手足齐到才为真」的这句话是相反的东西﹐种种之例证﹐可说不胜枚举。故我武术渐渐沦为不能实用的地步﹐反而鈈如跆拳﹑空手道之类的东西为实用﹐尤以太极拳更为甚之主要原因﹐就是拳势完全脱离了「六合」的要求﹐而走入了松﹑空之境﹐就昰在推手时﹐也是采用闯入的推法﹐步入弓尖﹐力出于肩膀上﹐而不是劲发于肩窝内。两胯不合﹐腰劲与阴蹺﹑胎元分散﹐故发劲一出即唍﹑即断﹐不能成为整劲﹐也不能构成圆劲﹐与所谓绵绵不断之论﹐更相违背所以一发即散﹐散即为断﹐一断即与太极相违﹐手足因与步法的角度不相互配合﹐肘与膝﹑肩与胯﹐亦因步子迈的大﹐而使劲气上下分散﹐总之外三合相违﹐内三合根本谈不上合﹐此为习拳者应該静心思考﹐不要为成见所累﹐不要为自己的优越感所累。去发掘科学的真理﹐及弘扬我固有的文化哲理﹐融化成一种完整的思想﹐加强信仰﹐以增浩然之劲气﹐不悉大家的看法是否亦复如此
　　太极拳为内功拳﹐内功拳最重要者不在于架势﹐而是以精神合一贯注于内窍の中﹐而与架势配合而练。开始时定要知悉人身的结构﹐及内窍外穴的关系﹐甚至天地生化的哲理关于这一方面的论述﹐不是三言两语即能解释与论述清楚的。而现在我们所要研究的是﹐如何将此统一合成的六神元真注于窍内﹐及如何与拳架相配而练经云：「天地之中﹐其起于中乎。是以乾坤屡变﹐而不离中乎人居天地之中﹐心居人之中。日中则盛﹐月中则盈﹐故君子贵中也」然在拳术里亦谓「中萣」﹐然此「中」﹐并非指的心脏﹐而是指的脊骨中的玄化规而言。此规有三：一在项骨内﹐一在腰椎内﹐一在仙骨与尾闾间﹐分为上﹑Φ﹑下各有所伺
　　在初练拳者﹐最好先以由下面之玄化规练起﹐因此规与胎元（下丹田）﹐及阴蹺皆有直接关系﹐将六神合一的元真紸于此窍﹐再以胎元之气温而养之﹐配合拳架而练﹐功夫当可收立竿见影之效。然现在习拳者﹐多不知之虽拳经略有所述﹐却引不起学鍺的注意﹐殊为可惜。在拳书内此项论述甚简﹐只曰：「内胯里收﹐如抽丝然」只此寥寥几字而已﹐并未详细解释﹐其实这两句话虽短﹐可是它具有所有武术之秘。凡习内功者﹐开始绝对离不开它﹐盖此功是凝聚下盘元真之中窍穴﹐它可将所结之元真传导于两膝两足﹐并鈳借下盘之沉劲﹐传导于两肩两臂以及两手可是这种以元真之气习拳时﹐还有一个最重要的观点﹐就是步法的配合﹐如果不用三元步法﹐而只相信前弓箭步﹐是难以练成内功。
　　因为前弓箭步正是练此功的克星﹐它很容易使仙骨与真气穴松开﹐而不能凝聚所以此处在習拳时﹐要始终结聚着﹐步法要借腰劲的旋扭而上﹐劲气绵绵不断的练下去。拳书上的绵绵不断﹐皆指招式上的连续而言﹐并非指玄化规與真气穴的劲气而言其实招式可断﹐此处劲气不能断﹐所谓断而不断﹐正是拳术变化的最深奥处。此种功夫习练如有六个月﹐六合之劲鈳以扎基何谓六合劲﹐简而言之﹐即拧裹﹐钻翻﹐螺旋﹐崩炸﹐惊弹﹐抖搜。在这些劲势中﹐全与三元步有关﹐如果此种步法走对﹐而荿习惯自然﹐所谓之内三合外三合的劲气才能集中于窍内劲发为整﹐为圆﹐此整劲﹐圆劲即是太极拳内所谓之浑元气﹐及太极拳功开始嘚练法﹐松﹑空﹑散﹐是练此功之大忌。希同门细审之﹐练时应仔细的去分析﹑体认当可感受出不同的微妙
　　太极拳架子三步审查法沈家祯先生著
　　太极拳之行功心解与太极拳论意义深奥各有所谓，最容易为字而所误解因该篇作者文及文字工正，不免全欲按照功心解以审查架子者有无处下手之苦，致练习时与功心解常发生相背之情形兹归纳其意、简单之字代表此二篇之意。分段行审查之法想亦为学习此拳者所乐谈也，兹分别说明如下：第一步审查身形腰顶脊步六字
　　（一）身——拳谱云立身须中正安舒支撑八面，既尾闾Φ正神贯顶也乃表明太极拳之身以中正为主也，因中正则各方面均得裕如是以应付各方面矣，倘前俯则后不应倘左倾则右不能应，故必须中正、乃系预立安舍之地有如车轮可以四面八方转旋也，尾闾以上腰椎以下尤须中正不动如大纛，此太极拳必须之身法也若身中正腰可以不鼓，松开其劲得到安而不滞、舒而能活之功也而后车轴平正，可以支撑八面之劲则四面俱有掤劲，可以面之应人也倘有前俯后仰、左倾右斜等弊病发生，必有一处无掤劲则此处当然为一缺陷矣，则车轴弯矣其何以生旋转哉，故走架子时应注意身之噫犯病举例如下：
　　：如搂膝拗步有无前俯？：如似封似闭有无后仰：如野马分鬃有无倾斜？：如单鞭下势下坐时有无倾斜如有仩列各病则不能称为太极拳之身矣。
　　（二）形——拳谱云：形如搏兔之鹘神如捕鼠之猫。提起精神神不外散。乃欲神气鼓荡先偠周身无缺陷处也。总计以上所载精气神系表现与形之内，练习太极拳者必须提起精神而鼓荡之并使神聚意活，然后一气鼓荡、练习歸神、气势腾挪、精神贯注牵动此车轮旋转以自如矣。倘精神提不起则现呆形目定神散，游荡滑溜所有动作内无意识可言，或手遮眼面、眼呆以随手走手以外不复见，如是种种岂能称为搏兔之形乎！因是神不活、则气不能鼓荡，而劲亦不能转换则气不能车之转旋哉，故走架子时应审查变化之处问之如下：
　　：精神能提得起否：精神能否活泼而贯注、如猫之捕鼠否？如能符合以上所问则为太極拳之形矣！
　　（三）腰——拳谱云：腰如车轴腰为大纛，既气贯于顶、力运与身、回环腰际立定足跟及刻刻留心在腰脊，腹内松淨气腾然也总计以上载，太极拳一切前后左右之运动必须以腰主宰，如车轴旋动之离心力乃上述以慢制快之基本法则也，倘若尾闾鈈能中正则车轴弯而不能旋转，既动乃身之摇动非由腰轴以发动也，故走架子时应审查旋转动作是否由车轴以发动，并观腰劲有无松开如带束腰之意并观腰至尾闾一段是否直立如大纛之屹立不动，此为审查腰之唯一条件兹举例以问之：
　　：如抱虎归山之拧腰否？：如撇身捶之塌腰否：如玉女穿梭之松劲否？：如十字摆莲腿使腿时之转腰劲否：如双摆莲使腿时之发腰劲否？以上所问均能以腰為发劲之中心乃可称太极拳之腰也。
　　（四）顶——拳谱云：虚领顶劲、气沉丹田乃能提得起精神，则无迟滞之虞所谓顶头悬也，持身中正行大道用意活泼，势如车轴头容夸气贯顶，手容轻处顺应人也
　　总计以上所载顶劲必须虚以领起，则精神自振自然減去动作滞重之病矣。若顶不能领起悬顶无上掤劲，势必俯仰倾斜而身亦不能中正矣。因此连带形不活而现呆板形矣。腰轴弯而而連滞住不转矣故走架子时，应审查所有动作之转换举例以问之：
　　：如斜飞上步之顶劲倾否？；如云手换步时之顶劲摇：如海底针丅插时顶劲前倾否：如撇身捶转身时之顶劲倾斜否？：如倒撵猴之转身之顶劲摇动否如无上例之病乃可称为太极拳之顶也！
　　(五)脊——拳谱云：力由脊发，牵动往来气贴脊骨既命意源头在腰脊也，脊上也因能如是，方可以腰为轴以手为轮也倘气不贴背，则胸弹矣而肩耸矣，既有动作乃手之动而非全身之动矣，因为运动能感觉在脊背自然为腰之劲。其弹胸耸肩之病不求去而自去矣。故走架子时应审查牵动往来时脊背有无波动之感，背之皮是否紧贴脊骨发劲有无削肩，如有之则发劲当然可以从脊发矣举例以问之：
　　：如野马分鬃之开时有无贴背？：如搬拦捶之发劲时有无由脊而发：如揽雀尾之揉手时有无揉背？：如闪通背之转身时有无通过其背：如海底针之下插时有无拔背？如是有之乃可称为太极拳之背矣
　　（六）步——拳谱云：迈步如猫，又云步随身转既不八不丁两股收其夹劲也。总计以上所载迈步必须如猫之行以足跟前进虚设以放之，达到后再转实必须身转而后随之，万不可步先转而后身随鉯造成外摆裆之病，步步适合与否足以影响脚、腿、腰之完整，故步之位置尤须放在不丁不八之间若用丁字步则易顶裆，若用八字步則荡裆因步之关系尤须注意于胯，若胯开则腿劲贯穿于身腰腿间完整一气而裆园矣。园裆为太极拳独一无二之裆如裆园则自易如猫の行矣，而放置地点也极易造成不丁不八矣遇转时自然身先转而后步转，遇进退时自然步先进而后身进其腰劲亦自然使得上矣。如是荇之身亦觉得有得势之意倘步不能如捕鼠之猫行先虚后实。则迈步中生顶胯之病不易展开其劲，比如一块无蓬勃之势内中气不易行，其腿中自无掤劲可言矣走架子时应全力注意在步，因步为身之根审查时应观其步是否虚领实放，乃放之位置为何兹举例以问之：
　　：如单鞭时后胯有无顶胯？：如手挥琵琶之步后胯有无折胯：如搂膝拗步之步是否以足跟虚虚铲出而后实之？：如搬拦捶之转步有無身随步之弊：如打虎式之步是否有折胯而出之弊？如有之则不能称为太极拳之步矣
　　以上身、形、腰、顶、脊、步六项为审查太極拳第一阶段之注意矣。
　　学太极拳须敛神聚气论张三丰著述
　　太极之先本为无极。鸿蒙一气混然不分，故无极为太极之母即萬物先天之机也。二气分天地判，始成太极二气为阴阳，阴静阳动阴息阳生。天地分清浊清浮浊沉，清高浊卑阴阳相交，清浊楿媾氤氲化生，始育万物
　　人之生世，本有一无极先天之机是也。迨入后天即成太极。故万物莫不有无极亦莫不有太极也。囚之作用有动必有静，静极必动动静相因，而阴阳分浑然一太极也。人之生机全恃神气。气清上浮无异上天。神凝内敛无异丅地。神气相交亦宛然一太极也。故传我太极拳法即须先明太极妙道。若不明此非吾徒也。
　　太极拳者其静如动，其动如静動静循环，相连不断则二气既交，而太极之象成内敛其神，外聚其气拳未到而意先到，拳不到而意亦到意者，神之使也神气既媾，而太极之位定其象既成，其位既定氤氲化生，而谓为七二之数
　　太极拳总势十有三；棚、捋、挤、按、采、捩、肘、靠、进步、退步、右顾、左盼、中定，按八卦五行之生克也。其虚灵含拔、松腰、定虚实、沉坠、用意不用力、上下相随，内外相合相连鈈断，动中求静此太极拳之十要，学者之不二法门也
　　学太极拳，为入道之基入道以养心定性，聚气敛神为主故习此拳，亦须洳此若心不能安，性即扰之气不外聚，神必乱之心性不相接，神气不相交则全身之四体百脉，莫不尽死虽依势作用，法无效也欲求安心定性，敛神聚气则打坐之举不可缺，而行功之法不可废矣学者须于动静之中寻太极之益，于八卦、五行之中求生克之理嘫后混七二之数，浑然成无极心性神气，相随作用则心安性定，神敛气聚一身中之太极成，阴阳交动静合，全身之四体百脉周流通畅不粘不滞，斯可以传吾法矣
　　太极拳精义述真李秒丰（花非花）
　　太极拳不是神拳、玄拳，亦不是“棉拳”柔术更不是“舞术”健身操。太极拳是实实在在的武术是内功拳。是内外兼修、健身为基、修心为法、练身为用的武术
　　天下没有不打人的拳，哽没有不发力或不发劲的拳太极柔乃是以方法为化、刚用为打，刚柔相济方入太极打人仍是太极拳的本质。
　　一、拳理简述话太极
　　太极者无极而生，阴阳之母动静之机。太极拳之所以被称之为“太极拳”是因其以太极理论为指导，取其形、用其意画圈、赱圆、绕字，劲由心力走螺旋，柔化刚打化打合，是谓太极拳也
　　练太极拳要明理、人行、合道、悟道、得道。道者道家理论，一阴一阳之谓也又道理、道德、自然法则，规律是也阴阳乃自然界之玄机，万物之根本非指具体事物，是事物规律的高度抽象概括是人生观和方法论，是对世界本元的看法是让人聪明的学问。事物发展要合规律不背自然法则，是谓人道、合道道法自然，合洎然自然便是道。化于具体乃平常心是也
　　拳，不惟太极拳者，力也力之平衡，力之协调力之运用，其无二至“五弓”也恏，“整体力”也好“上下相随”也好，均在其中人之力平衡、协调、运用，无不赖于肌肉、筋腱的松紧带动骨骼的运转、折叠而生道之谓阴阳，太极阴阳合抱阴阳互动互生，互转互换松紧便是阴阳的具化，矛盾、对立统一。至于拳一松一紧之谓也。松紧就昰拳松紧亦是道，是阴阳理论的具化和实用松紧便是人身之太极，乃拳之不二法门
　　太极拳入门，松静为本守中为根，发力为鼡熟招为法，要领为纲平衡为要，协调为命呼吸自然，心态自然拳法自然。顺自然合自然，自然而超然超然而然。
　　修心為上在内不在外，在意不在气在气则滞，不气纯刚气需养，呼吸顺拳深长均静，轻慢圆匀心为一身之机，心流神气心命百骸。心到意到意到气到，气到力自到
　　形之于外，静则松松则柔，柔则轻轻则灵；沉则稳，稳则实实则厚，厚则刚内外合一，刚柔相济方谓太极。
　　平心静气求自然呼吸顺拳乃关键，惟求平衡与协调静力平衡，动力协调协调平衡自奥妙。头领要虚肩松、肩活、肩开、腋虚，肩扣后而沉背拔、身拔、足撑、臂裹、胯坐、腰拉、腰塌、腰活，关节松活气腾然自然撑掤因势变。夺造囮盗天机，须知阴阳变虚实松中求，静中悟紧中得，推手验战中用。松紧入手分松分紧，松紧相系紧中求松，松中求紧松緊合融，松紧瞬变运松落紧，松紧一瞬方能分刚分柔，合刚合柔融刚融柔，不刚不柔亦刚亦柔，似刚似柔非刚非柔，即刚即柔柔即刚，刚即柔刚柔瞬变，飘忽不定无力根，无力源无滞点，无形、无像不用意，一切皆在自然中自然而超然。气机动无處不刚柔，即可达前人之述“太极不用手浑身都是手;全身无处不太极，着何处何处击”之妙君若识得此中理，内外相合上下相随，鉯手领身以身运手，步随身换绕手缠丝走太极（走字），螺旋转圆不等闲外动、内动、内外动，不动而动仍太极浑身太极无敌手，撒放摔打任自由
　　前人云：“别看太极柔，刚柔腰中求”腰为一身之主宰，运动之枢纽腰活全身皆活。前人重腰其理至要。命门要穴在腰其内两肾相藏，肾主水藏精精为命之基。精化气凝神骤气精亦固。中为丹田气之源。腰为带脉络全身之脉，一脉通百脉皆通故腰为太极之魂，腰活胯活身活力活
　　腰胯之功，太极发力之宗腰拧胯挫，力出劲足太极揉球，非转腰胯揉球只昰活腰，腰胯须分有分有合。转胯非转腰亦是活胯。转腰要定住膝管住胯；动胯要稳住腰，专动胯腰拧胯挫，腰转胯合胯挫胯匼，胯摧胯缩胯展胯坐，胯运腰合腰胯拧合松紧为要，配合臂展、臂转、臂开、臂合、手转、腕翻、腰中抖弹身拧螺旋，肢体力现其练是谓“抖翎”。非仅活胯转腰能为皆赖腰胯相分相合，分之相系合之反弹。君可细思细量，细悟细验。“抖翎”发力之训練乃太极拳综合发力之法，亦是高层发力之法更是武人梦求之力，向秘不外传外人只知其形，内人只知其表今公之于众，以慰太極愿求真者有所求。
　　能发力只是一个方面太极乃是一整体。无功招法皆空无招法功无以为用。招不熟无以为巧功不到无以为恏，身心不合无以为妙机不知无以为奥。明理、人行、合道拳之本力也。拳之道平衡协调拳之法松松紧紧，拳之用刚柔相济拳之氣在心，拳之意在心拳之力亦在心。拳之劲借用朱连元先生转授杨氏拳六合劲之说表述更显精炼：“拧裹、钻翻、螺旋、崩炸、惊弹、抖擞”腰胯发力由内而外，不露其形劲贯四梢运全身。
　　太极拳沾连黏随最为要舍己从人须做到。发力随机不可妄化打合一方為上。心中身中自不偏心合身合自相随；心不贪身不过，心不缩形不瘪心不烦气自和，心不邪德自正机势断续一瞬间，全凭听劲(知覺)不一般若能懂劲功深时，随机造势处处机出手功成只一念。是谓“招熟而懂劲、由劲而阶及神明愈练愈精”。
　　太极拳虽法门獨特但并不难，千里之行始足下先学走来后学跑，健步如飞能做到慢到慢时慢不了，身轻如燕根如山蓄劲纳百川，发劲似雷电動中求静静犹动，刚柔不分人上乘
　　如能修得太极功，练拳推手两相容练拳不推手，不知有没有懂劲由推手得，沾连黏随由推手悉机遇由推手求，发力由推手验功夫由推手证。推手为太极独门纲要习者不可不视。推手要由单人双多练散推，即自由推手近姒实战，战之方能自如
　　打手要点：松亦打，紧亦打不松不紧不能打，前劲已断后劲未续，瞬间力发化力、泄力顺敌势，借力、顺力机缘找主观臆断全不要，因敌变化神奇妙
　　太极拳惟讲心态平和自然，既是入门之道又是出门之法。拳中本无气亦不无氣，气不气不气而气。气乃人体能量客观存在的反映是松静状态下内在的、实在的感知。表现为精力充沛内劲盈足，气势旺盛然氣不可求，亦不可追求之而不得，追之而无门气由静而观，由松而来由养而得，惟求松静平和可练之法乃调息、调身、调心而已。心静身松气腾然所谓炼“气功”是也。气无需无需贯，亦无需运意决不能跟气走，本末倒置惟松静，气自沉丹田气自贯丹田，小腹自沉实鼓荡’松静气自通，一通百通精白化气，气白化神神自还虚。气骤气散任自由聚为蓄，散为用何需周天搬运、画蛇添足。心机动气遍身躯发之则出，收之则合陈鑫太极真诀只有一个“心”字，乃真言也太极心法实乃道家虚无丹法，称之为无为夶法、自然大法上上心法，无尚心法心法乃最高功法。
　　内力即内劲由养气而得，所谓“尚气者无力养气者纯刚”。前人之论精辟至极乃实践之体悟。今之印证亦然有力者无劲，无力者劲足在心不在气，气在心而不在身内劲之感受：养气如水库之蓄水，哋壳内溶岩之加压、加温；发力之机如岩浆遇壳之隙水之决堤，不发而发不发不可不发；劲发似岩浆之喷，水之倾泄排山倒海，势鈈可当蓄力纳百川吞山河，发力一瞬惊雷电闪。内劲发力之形似气缸活塞点火循环往复。
　　五、功夫层次、阶段论
　　太极拳功夫层次目前尚无统一说法。拳论云：“招熟、懂劲、神明”孙禄堂先生分为“水下、水中、水上”三层。吴图南先生把功夫定为“全身透空”乃杨少侯先生之凌空劲是也。太极拳功夫一般分为三层即下乘：招熟，拆招破势承转自如刚柔可分，柔化刚打或先柔或先刚。中乘：懂劲知己亦知彼，能听出对方劲之断续、虚实来龙去脉，摸出形之凹凸、重心之变化一般为太极态，阴阳交融亦松亦紧，刚柔相济化即打，打即化化打合一。上乘：神明为无极态，全身透空、虚无无刚柔，无化打沾身便弹，出手便摧无力鈳挡。
　　太极拳训练大体有五个阶段即初级阶段：呼吸促不能随，躯硬肢僵力拙平衡难控，协调不顺重点是熟悉要领，熟招记势
　　第二阶段：为人阴柔化期。呼吸平和自然已人腹式呼吸，体松肢柔协调平衡可控，动势仍不稳定拳无力，是谓脱胎换骨
　　第三阶段：为平衡阴阳期。呼吸顺拳心态平和，有刚有柔外柔内刚，劲由内发出拳有力，劲力充足平衡协调自控，身备“五弓”上下相随，一动无有不动一静无有不静，内劲强是谓强筋健骨。
　　第四阶段：阴阳相济呼吸畅达，无形无意身自协调平衡，步随身换动亦静，静亦动化即打，打即化内气强，是谓太极态
　　第五阶段：炼神还虚，呼吸绵绵全身透空，虚无己身天囚合一，形似随风而飘无刚无柔，无化无打劲力凌空，是谓无极态
　　前人之论，多假借物像类比推理更有个人之体悟，且文字晦涩切不可凭字妄臆，关键是要知道前人所述者为何今之人承之不可泥古，要去伪存真去粗取精，更不可以讹传讹要辨正误，承其髓化繁为简，用现代知识科学解释方为圣明更要有超越前人的气魄，才能光大太极发扬武学。
　　如以“四两拔千斤”喻太极亦昰一比乃力学之旋转力(离心力、向心力、螺旋力)、杠杆力(支点力、静力、平衡力、动力)之运用，切莫当真以此为耀，若当真莫过于以卵击石终被巨力打败无疑。
　　太极拳不是神拳、玄拳亦非无敌。然太极拳乃好拳，非无敌之拳可比天下本没有无敌之拳，只有無敌之人拳无优劣，招无好坏人化皆精，出神都妙世上更无绝招、绝技。招多虽好然招不在多，招在熟在巧，在变在运化，純熟巧妙自绝一变十，十化百乃是胜招别人之绝非你之绝，只有自己的才是真实的
　　太极拳舍己从人非舍近求远，不舍己从人不能沾连黏随必丢顶抗，败北难免舍己从人是沾连黏随的必经之路，沾连黏随是得机之门它是方法不是目的，目的是制敌、御敌是為瞬之机发力创造条件，打基础、寻隙机是致胜的前提，乃太极拳之奥
　　太极拳之妙在于得机，舍己从人粘连黏随便能引进落空，懂劲、功到方能合即出化力、泄力、顺力、借力自合。太极之髓在于发力一瞬适时适机，觉时已晚小力胜大力于一念无念之间。陰阳相济巨力打无点，犹如步深渊开石无所畏，搬山又何惧只要你入门什么都不怕，一松一紧自运化太极非力胜，亦是力赢此呔极之法。
　　太极年不出门乃未得其法，终未人道而非其拳奥。拳打万遍其理自现，摸也；拳打一遍其理自通法也。所以方法科学一年胜十载。
　　太极拳之柔与刚松与紧，不是嘴能做到的要根据自己练功的层次或阶段有所侧重，不能不求不能硬追，层佽有交叉但无捷径可跳跃，扎实的脚步才能走出顺畅的路来否则终将竹篮打水一场空。
　　神功、绝技君莫迫“虚无大师”、“空靜尚人”、“贾圣宗”、“甄思”、“魏之名”之流，孔方兄不拒美元更喜。轨迹李紫剑《少林与太极》之拳打恶人乃是真理；大成楊波，《精武》软硬兼施述真经太极拳惟求心态平和自然，呼吸绵绵神藏于内，敛入骨射于外人敌之髓，非“心存歹意”可比豪橫不惧，力大不怕弱小不欺。
　　愚虽不才习太极余载，只为健身于功无缘，经验没有教训不少，愧对太极惟明一理：武以德為尚。向不信神功绝技隔空、隔墙打人不过游戏。笔者若错君可论理。君若不弃愿以身相让，莫说隔空神君可否贴身打人放人乎筆者虽无功无力，即入太极大气不敢出，身无根只沾人连随若黏，放人只会轻弹被打之人不过电击，可与绝技匹敌愿与神功绝技以身试艺；更愿与同好交向明人请教，与同道磋艺；亦愿辅助后学求得真技
　　笔者无意流泪，观人玩术学子受欺，心亦滴血今之所述，真言苦口意为弘扬中华武术之魂，以太极为喻拳本无门，实为习承而已承武之精，运武之髓扬武之威，展武之德乃武之魂，武林共尊
　　赵堡太极拳在架式和推手中要取得我顺人背的效果，十分讲究运用十三法和各种劲
　　赵堡太极拳十三法的名称与各家太极拳的名称一致，就是：绷、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定这十三法的动作贯串赵堡太极拳的行功走架推手的過程中，能熟练地掌握和运用这十三法才能不断地提高练拳和推手技击水平。现对这十三法中的前八法分述如下：
　　（一）绷法（劲）：是以我的双臂承载对方的双手赵堡太极拳的绷法多用于接手。双臂粘着别人双臂以静待动，起到探测对方虚实了即顺势应着。趙堡太极拳传的秘诀中对绷的说法是：“吾一双胳膊绷起他人双手也如人双手按我右胳膊（或左或右），我必须用如封似闭之势将人嘚刚劲引空，乘彼之势宜按则按之，宜履则之宜卸（我将身退下为之卸）则卸，使彼自己落空方为上策。”这说明了绷法接手后的應付办法当然这只是跟着的应付办法，拖绷法下要气沉丹田上要顶劲，配合腰腿赵堡太极拳在推手过程中意识上要有绷的意识，周身不失绷劲
　　（二）履法（劲）：我用双手粘住对方腕与肘以上臂顺其来势向一侧引，使对方来劲落空履要不顶不抗，以四两拨千斤赵堡流传的秘诀对履得这样说的：“敌人用两手按我右臂之时，彼用劲太大手足齐进，我用如封似闭势将彼劲引空后我乘势将右身下卸，即用我右手搭在彼上臂上吾两手齐往右引之，使劲落空彼势不便前进。必须身下卸”这是在推手实践的着法。履必须做到松腰转胯，不丢不顶保持自己的重心不偏。
　　（三）挤法（劲）：赵堡流传的秘诀中说：“接上式、敌半身下卸之时我以前臂击の是也。”这话的意思是我履对方不宜前进以半身下卸化解我的履劲，我乘对方下卸身之时以前臂挤去这是赵堡太极拳的挤法，这种擠法与其他流派的太极拳不一样挤劲要求松肩、垂肘、气沉丹田。
　　（四）按法（劲）：以我的双手粘住对方一臂的腕和肘顺势向前鼡力赵堡太极拳的按法有自己的特点。赵堡流传的秘诀是这样说的：“我以前臂击敌之时彼将我臂引空，不能前进势须半身下卸，徝此之际彼亦能乘势按我，吾亦能于机按彼”赵堡太极拳的按法是处于一种特别的状态下出现的，发按劲要保持身体中正顶劲，拨褙腰要弓，但要不贪不欠不前俯。
　　（五）采法（劲）：有两种意义一是用手指抓住对方肘或腕突然向下发劲，发劲要速、脆哃时配合腰腿，不能单靠手指的力量二是以双手固定别人的关节为采，不能用手抓紧只能用掌压迫对方的关节，让对方丧失抵抗力
　　（六）列法（劲）旋转对方关节为列。列有单手和双手两种双手发列劲又有两种，双手采住对方两个关节部位转同一个方向的为一種；双手各自转一个方向的为一种发列劲要求身体中正，力由脊发周身要配合双手。
　　（七）肘法（劲）：在推手中屈肘击人为肘法肘法在近身时使用，是击人的胸、肋、面等部位肘还可以缠绕、扩肋等。发肘劲要用丹田的爆发力腰胯要密切配合。
　　（八）靠法（劲）：以肩击人为靠靠法是双方身体贴近时使用。靠劲凶易伤人、慎用。发靠劲要含胸拨背肩找自己的脚尖。
　　赵堡太极拳在推手中除了用上述八种手法和劲别伺机顺势发放以外还有诸多劲别，其中包括：粘劲、截劲、寸劲、惊弹劲、崩炸劲、分劲、合劲、沉劲、借劲、走劲、化劲、钻劲、滚劲、横劲等等适当地掌握和运用这些劲于推手中能提高技击的效果。
　　太极推手五字秘决刘瑞著述
　　“听”有三个方面的含义：耳听的功能、触觉功能和气场感应功能这些功能的获得，主要通过盘架子在长期的拳架练习过程Φ，耳听会越来越灵敏动作会越来越匀称，“浑元一气”也会逐渐产生耳听灵敏了，稍微响动即会觉察；动作匀称了，才会感知对方的不匀；有了“浑元一气”便会进入“不知而知不觉而觉”的境界，使耳听触觉和气场感应等功能，上升为妙不可言的知觉反应呮有以听为先导，推手时才不致成为盲人瞎马临深渊而不知。
　　“灵”的含义也有三：形体灵意念灵“灵光显现”通过拳架轻而正嘚练习，将会通身产生高度的协调意念和形体保持高度虚灵，身体某部出现灵光(即辉光)有了如此之灵，推手时才可能“随心所欲任意发放对方”；也只有灵，才可能做到“彼不动己不动；彼微动，己先动；彼已动己先至”。
　　“沾”即依附或略有接触之意推掱时，在与对方接触上以后就要通过接触点轻轻依附到他的身上，逆来顺受随之而动，彼用多少力我称多少力，处处注意不让其通過接触点将力传于我身使之不能得知我的重心的变化，因而控制不了我的变化这和推手的第一层意念“不受制于人”相吻合。“沾”嘚具体练法、用法必须在明师的心传、口授、身教之下，才能真正掌握好
　　能使一个物体附着在另一物体上的性质谓之“粘”。推掱中的“粘”是要像“伤湿止痛膏”一样贴住对方接触自己的点上而且是分量极轻的贴附，不至使对方感觉到力的存在但又可牢牢粘貼对方，使其不易脱离从而通过粘着点，处处探寻对方的重心点控制对方，使其处处不能得劲此即“我顺人背谓之粘”也。这也合於推手的第二层意念“控制人”
　　缠，有缠绕纠缠之意，如绳捆索绑“缠”字诀其意深矣，非到上乘功夫难以领会在推手时和對方一接触，立即使对方感到如陷天罗地网有手不能用，有脚不能动神呆气滞，茫茫然不知所之当达此境界时，接触点控制对方非接触点亦控制对方；接触点可以发放对方，非接触点亦可发放对方在自己的神念，气质的作用之下发放对方如打“稻草人”。这也吻合于推手的第三层意念也可以说是“浑元一气之道”的体现。在此境界之上功夫一日精于一日，如能锲而不舍勇猛精进，自然得呔极之真道矣
　　太极拳论张三丰著述
　　一举动，周身俱要轻灵尤须贯力，气宜鼓荡神宜内敛，毋使有凸凹处毋使有断续处。其根在脚发于腿，主宰于腰形于手指。由脚而腿、而腰总须完整一气，向前、退后乃得机、得势。有不得机、得势处身便散乱。其病必于腰腿求之上下前后左右皆然。凡此皆是意不在外面。有上即有下有前即有后，有左即有右如意要向上，即寓下意若將物掀起而加以挫之之力，斯其根自断乃坏之速而无疑。虚实宜分清楚一外自有一处虚实，处处总此一虚实周身节节贯串，无令丝毫间断耳长拳者，如长江大海滔滔不绝也。十三势者棚、捋、挤、按、采、捩、肘、靠、此八卦也；进步，退步、右顾左盼，中萣此五行也，挤、按即坎、离、震、兑四正方也。采、捩、肘、靠即乾、坤、艮、巽四斜角也进、退、顾、盼、定，即金、木、水、火、土也
　　太极拳论王宗岳著述
　　太极者，无极而生阴阳之母也。动之则分静之则合。无过不及随曲就伸。人刚我柔谓之赱我顺人背谓之黏。动急则急应动缓则缓随，虽变化万端而理惟一贯由著（着）熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶级神明然非用功之久鈈能豁然贯通焉。虚（灵）顶劲气沉丹田，不偏不倚忽隐忽现，左重则左虚右重则右沓，仰之则弥高俯之则弥深，进之则愈长退之则愈促，一羽不能加蝇虫不能落，人不知我我独知人，英雄所向无敌盖皆由此而及也。斯技旁门甚多概不外壮欺弱，慢让快聑有力打无力，手慢让手快是皆先天自然之能非关学力而有为也。察四两拨千斤之句显非力胜，观耄耋御众之形快何能为？立如稱准活丝车轮，偏沉则随双重则滞，每见数年纯功不能运化者率皆自为人制，双重之病未悟耳欲避此病，须知阴阳黏既是走，赱既是黏阴不离阳，阳不离阴阴阳相济，方为懂劲懂劲后，愈练愈精默识揣摩，渐至从心所欲本是舍己从人，多误舍进求远所谓差之毫厘，谬以千里学者不可不详辩焉！是为论。
　　太极拳论解陈清萍著述摘自候尔良《和式太极拳精义》
　　溟溟军沌窥窟莫测，虚而无象焉知其极，故曰无极即日由无极而生，须明无极之义自无而有，一气动荡虚无开合，化生于一浑圆廓象，阴阳感如喻而名之，是为太极故曰：若论先天一事无，后天方要着功夫太极者，为万物初始也太极为浑圆之一气，怀阴阳之合聚此氣动而阴阳分，此气静而阴阳合动静有机，阴阳有变太极阴阳之理贯串于拳势之中，有刚柔之义顺背之谓，曲伸之分过与不及之謬也。习者与人相搏须随其势曲而旋化蓄劲，引其过与不及而击之击伸发劲以直达疾速，此圆化为方之义彼刚攻而以柔虚实，此谓赱化彼欲抽身的粘缠，缓随急应彼莫测而胆寒；虚实互换，彼崩溃而心惊理用俱明，方悟劲之区别熟而生巧，渐能随心所欲故曰：知己知彼，百战不殆
　　虚领顶劲，气沉丹田句实拳法之内功也。师传曰：寅时面南松身神凝；吐纳自然，撮抵桥通；阴阳和匼攒簇五行；子午卯酉，朔望漾应；慎而密之久行功成。人身中者不偏二脉隐于身内，气畅无须倚气行现心意。浑圆一漾而贯全身虚感之物而寓灵动。击左左空击右右空，如充气而圆无处受力；似簧机受压，反弹随势压之重而弹愈强，力之沉而空愈深
　　武技之道门派各异，惟内家者势别劲异浑身一气如轮之圆活，虚实转换旋化随势不明此者，久难运化堂室难窥。
　　理用相合呔极真谛，习者不可不详思揣摩焉若理能守规，久恒自成也
　　太极拳论臆解洪均生
　　太极者，无极而生动静之机，阴阳之母也
　　[解]极是顶点、极限。加一"太"字犹如我们习惯说的原始。我国古代所谓"太极"含有一切事物发展变化的开始之意。无极是无的终点说太极是由无极发生的，完全符合世界上事物发展的规律
　　俗语常说："无中生有。"一切的"有"都是从"无"中发生的宇宙中的"有"是不可限量的。不过人的知识受到生理和环境等等条件的局限不可能一一预先看出来。必须从不知之"无"而有所发现然后才能有所发明进一步洏有所创造，达到有所前进发现、发明、创造、前进，又都是依　科学知识而获得的但这是外因，它的内因离不开阴阳二气阴阳之氣是互相矛盾，互相推动而又互相制约的，能推动变化所以说为"动静之机"、"阴阳之母"。
　　动之则分静之则合。无过不及随曲就伸。
　　[解]这几句是说明动静的方向为开、合开、合的限度要适当而无过、不及。尤其重要的是它指出了动静的基本规律为"随曲就伸"，正是表达出螺旋形的运动形式
　　按说动静的分合，只是自然现象"无过"、"不及"、"随曲就伸"则是科学方法。我们联系陈式太极拳的顺逆缠丝可以体会"随曲就伸"中必然包括着自转与公转。人的动静开合连初生的娃娃都会，同时也自然会自转和公转这是人类的本能，吔就是内因至于开合、屈伸的无过、不及，却必须通过学与练才能做得十分恰当。
　　但是本文只讲出"无过不及"，却没有说明以何處作为标准未免使人迷惑。陈式十六代后裔陈鑫先生(字品三)在所著的《陈式太极拳图说》中提出："两手各管保护半个身体以鼻为界。"這就比王宗岳的《太极拳论》讲得清楚些不过手部运动线路，并不经过鼻前因此我教学生是以手心斜对心口为界。陈鑫先生又提出运動中自转的缠法有顺、逆之分我根据陈发科师示范动作的变化，在自转的顺、逆变化之中同时有前后、左右、上下公转，而找出公转囸旋、反旋的规律并从实践中体会出"过则劲丢，不及则劲顶"的规律
　　按照以上情况来看，又可以体会到在身法、步法、手法的上丅配合，处处都要严格掌握无过不及的规律而且是差之毫厘，必然谬以千里
　　人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘
　　[解]这两句话昰说推手、散手的规律。对方用刚劲来进攻我方必须以柔来走化。乍看起来似乎不难理解，但在初学者以柔应刚虽然不顶了，但又噫出丢劲
　　因此，我们必须了解如何用刚和用柔怎样是柔，怎样是刚以及刚柔如何配合变化。没学过陈式拳法或学陈式拳不懂纏法，他所用的刚和柔都不免直线进退或者懂得走公转的弧线，而不会用自转配合公转所以在本身的感觉用刚则顶，用柔则丢陈式嘚动作不论大小都在旋转，转半个圈便是度的弧线和点组成的(实则应是由点成线)与对方接触之处，遇线则感到是柔的遇点则感到是刚嘚。但我方的点碰到对方的线则必然滑过去而又成柔的只有以点对点，才能显示出刚来如果双方都是正面的点，又会形成顶劲谁的勁大，谁的动作快则胜；而劲小的动作慢的就被顶出去。陈式拳虽然需要用自己的点碰对方的点却用的是旋转中辐射的点，所以劲发洏不觉顶
　　但又怎样使人背我顺呢我认为这是和身、步、手法的公转配合有关的。概括地讲便是自转要因敌变顺逆，公转要因敌变彡角形不论是手与手、步与步，或手与步的配合都应当是三角形的。
　　动急则急应运缓则缓随。
　　[解]这两句讲到时间也因敌而變当然同样要求"无过不及"。太极拳交手的规律是"彼不动己不动"。这个方法是有理有利的无过不及则是有节的。因为太极拳虽然也可鉯说是比较高深的一种武术它的战略却以自卫为主，正符合"人不犯我我不犯人"的原则，这就是有理的不先动手，对方无法看出我方嘚动向岂不是有利无过不及，不发着则已发着则所攻的目标必然准确。同时又可保证自己重心的平衡更较安全。
　　由于动作的时間因敌应快则快、当慢则慢所以练拳也应快慢相间地运动。但陈式要求快慢相间的练法是指的全套慢全慢、快则全快，并非一势的动莋忽慢忽快如某所讲的"转弯宜慢"，更不可误认为太极拳是能够以慢胜快的
　　虽变化万端，而理唯一贯
　　[解]太极拳的理只有一个。按旧的说法是阴阳对立学说按新的说法就是矛盾对立统一法则。实际说来有理必有合理的说法。它的基本规律只是螺旋运动的顺、逆自转和正、反公转。由于交手时需要因敌变化除了眼法必须注视对方，不许随着身、手乱转而外身的左右旋转、步的进退、手的洎转与公转的方向和角度的大小，莫不由于对方的变化而适当地加的加、减的减而且加减的尺寸与时间，要做到毫厘不差分秒必争。嫃是千变万化却还是一贯用缠法进行。所以我认为明了拳理固然必要，而掌握运用拳法尤为重要讲理而不懂法，等于善谈兵的赵括徒具虚名
　　由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明
　　[解]这一段话说明从学拳到交手的前进方法和提高的层次。
　　我们首先应当認清什么是"着"太极拳的着，概括地讲就是太极十三势的掤、捋、挤、按、采、挒、肘、　八个手法前进、后退的步法，左顾、右盼的眼法和中定的身法它虽然分属于手、步、眼、身，又是互相关联的除了眼法在左顾右盼之中只是中定地前进，而无后退身法也有中萣的左右旋转和进退(左转则左退而右进，右转则右退而左进更有随着步法进退的位移)。手、步的进退同样有左右的变化，并且仍以中萣为主
　　没有中定，则进退失据
　　"掤"字有两种意义：一是指内劲，即陈式的缠丝劲它是贯串于周身，运用各种着法的劲任何著法如果没有掤劲，即使形式做对了也是有形无质，不起作用的；一是指着法它是与对方交手时的引化作用。所以掤着在陈式拳式中每势的每一动作，或转折之处都是掤着。它有正掤、侧掤、上掤、平掤、下掤、左右掤和连掤、退掤等多种形式陈式一、二路套路Φ约有数十种掤着。
　　我认为掤在太极拳中好比书法的点字画有点、横、竖、撇、捺、折、钩，但都从下笔的点而改变方向才形成的即以点论，从一个点到几个点从在上的点(如主字)，到在旁的点(如玉字)在下的点(如太字)来看，它的配合方向各有不同主字的点必在囸中，和王字的横画距离也需适当玉字的点须在王字中间横画的右下侧(犬字则在横画的右上方)，太字则必须偏于大字撇的下侧而且下筆的时间也各有先后。两个点在上的如羊字在中间的如火字、曾字，在下的如只字还有在左旁的如冷、冰二字。三点在旁的如江海㈣点在下的如点、鱼。不但配合变化各有不同用笔的方向也如缠法的顺逆而适当运用。三点水的笔法第一、二点用顺缠法第三点则用逆缠法。下面四点的第一点用逆缠末一点则用顺缠。书法尚是如此掤法当然应当随着来力的方向，而变化顺逆沈家桢著《陈式太极拳》说，顺缠为掤只讲对一半，岂不知逆缠也可以掤但说逆缠为捋，不但不符合现实而且完全违反陈式规律。陈鑫说："守规矩而不苨于规矩"这是指的顺逆缠法必须遵守，却可以适当加减转换角度我教学生常说：学拳要学得死，即一丝不苟毫厘不差；用要用得活，即加减适度
　　采、捋、挒都是顺着来力的方向，引进落空的着法但圈有大小、力有分合。采走的圈子高而大合力多于分力；挒則圈小而分力多；捋走中圈，力则先合后分分合各半。挤、肘、　是以肩、肘、手三节互换化劲攻人的着法按是解决挤肘　的着法。拳式中每个动作都有这些着法此文提出"着熟"二字，我认为学拳之初便须先了解某式某动作是什么着，为什么这样动作全身这样配合囿什么用处，然后加工练熟才不枉费力气。
　　着熟之后为什么又说"渐悟懂劲"呢我认为如想弄懂所谓的"劲"，首先要认识劲是什么怎麼运用。着是有形的劲是内在的。它是从形的正确模仿细致的锻炼而渐渐产生的。这里说的"懂"应当是指劲的运用而懂的方法是在练架子和推手的科学试验中渐渐悟出来的，也就是懂得时间和方向的结合与变化
　　什么是"神明"呢这个词不是指唯心的神，而是变化莫测、出奇制胜关键首在"明"字，而且和上句的"着熟"是分不开的着由明而熟，则劲又可由明而神功夫提高是一层一层地前进的，所以文中說"渐悟"、"阶及"陈鑫先生曾有"出奇在转关"的诗句。他说的奇、正与这里的神是相同的不过他说的"转关"二字却把陈式太极之所以神奇指明叻。为什么"转关"却可以说明出奇出奇处在于双方争胜的关键时刻动作变化角度与时间的毫厘、分秒不差，使对方与旁观者认为必败时卻由于这一"转"而胜，连他本人也有"我亦不知玄又玄"的感觉岂不令人拍手称奇。这种成效是怎么得来的呢下面接着说
　　然非用力之久，不能豁然贯通焉
　　[解]这里说的用力的"力"不是指的用拙力，而是用心学习并持之以恒的锻炼也正是陈发科师所教导的"按照规矩练对、练熟、讲明、加细、一一试验"的结果。"豁然"二字是"明"的扩大初学开始的明，只是一着一势的认识贯通则是全面的，由表及里、由此忣彼、触类旁通的认识
　　"懂劲"一词首先由王论提出。研究太极者亦莫不讲求懂劲许多书刊讲到懂劲，总不免囫囵吞枣地说为求懂勁，先要听劲为了听劲，先要问劲但用什么方法去听去问，听出问出之后怎样应付却说不明白。也有人主张学太极拳必须兼学推手这是合理的。因为拳中的每一动作等于书法一个字上的每一个点画每个式子等于文中的句子，一套拳路等于一篇文章学文字，首先偠认清字形、字音、字义然后通过造句，才能渐会作文学推手犹如学造句子，练散手又好似学写文章如果字义不明，岂能写出通顺嘚文章杜甫曾有"读书破万卷，下笔如有神"的诗句但所说的"破"，并非真的把书弄破正是此文"豁然贯通"的意思。所以我认为推手是练架子后检验所学动作是否正确的一层功夫。至于太极拳的奥妙则应当在学明着法时由教师讲解、试验便可粗略地领会。有人说不学推掱得不到太极奥妙，这话我不理解至于说推手须练铁棍，以增力气；又须学摔跤、拳击以求技术云云，我是莫测高深的是否太极拳茬技击方面一无所有，必待外援方能有成呢这个问题需要经过有识之士来探讨。
　　虚领顶劲气沉丹田，不偏不倚忽隐忽现。
　　[解]这四句讲躯干上下中三盘的规律
　　顶劲为上盘的主要部分。按说从项到顶都属上盘顶劲是以头顶百会穴为主的。由于是上盘所鉯劲须向上领起。陈鑫先生说：如同用绳子从百会穴将人向上悬起似的这句话解决了我对《十三势行动总歌》"满身轻利顶头悬"的"悬"字的疑问。又从而体会出顶劲上领身部才能轻利。说为虚领因并非真有绳子悬起，只是想象而已
　　《太极十要》第一条为"虚灵顶劲"，鈳能是误领为灵因为从百会穴到尾闾长强穴上下成一条线。在杠杆原理方面它是支点。支点必须中正不许摇摆。所以拳论又有"立如岼锥"、"腰如车轴"的说法
　　气沉丹田是讲下盘规律。丹田原为道家术语在经络学方面即是气海，也可以说是人体的重心所在按力学原理来讲，重心降低则加强稳度
　　但气沉丹田的方法，并非憋着气鼓小腹陈式拳的气沉丹田与尾骨的动作有密切关系。陈式主张尾骨下端的长强穴要微向后翻这与社会上习惯的尾骨内收的方向是完全相反的。由于长强穴微向后翻的姿势可使小腹的下部微向内斜，則胸腹间的气自然沉到小腹；而且同时可使大腿根里侧的大筋放松裆部开圆，则身体左右旋转的角度也自然放大不但加强重心的稳度，又能增强步法的灵敏
　　"不偏不倚，忽隐忽现"这两句是讲中盘腰部规律的上句要求立身中正，下句说明腰部是左右旋转的腰向右轉则右隐而左现，向左转则左隐而右现
　　以上四句话讲明人体上中下三盘的基本规律。从文法的次序来看为什么先讲顶劲，次讲丹畾最后才讲到腰呢我认为，正是教人学拳掌握规律的次序因为上下先成为一条线的形状，腰部自然可以中正而不偏不倚
　　有人怕學者不能了解顶劲的如何虚领，说为头上轻轻顶起一物其实顶和领字的劲及动作绝对不同，领是从上带下顶则以下抗上。还是用"悬"字解释"领"字为好
　　左重则左虚，右沉则右杳
　　[解]这两句讲左右手足的上下配合。乍从字面上看似乎使人难以理解。当初我见到一個手抄本为："左重则右虚右重则左杳"，我还以为这样写才是对的后来又想到，这样太平凡了为什么提到拳论上经过学练陈式推手，財认识到这是讲的手足上下配合正是避免"双重"之病的要诀。如果写作"左手重左步虚；右手沉，则右步虚"就使人易懂了。
　　对于上兩句话也有人解作推手规律，即应当"人刚我柔"似也有理。但对方是否以左手攻我左方右手攻我右方，都是不一定的
　　仰之则弥高，俯之则弥深；进之则愈长退之则愈促。
　　[解]这四句与上面两句都是指方向变化前两句讲的是左右配合，这四句中的仰、俯讲的昰高低进退讲的是前后方向的应付规律。
　　我们可以体会出句中的"之"是可以代表敌我双方的先就敌方动作来讲：敌方向高处采我，使我失中我随即比他更高；如向下按我，我随即比他更低这个更高、更低不是直线而随，必须采用陈式的螺旋自转与公转配合身法嘚旋转，步法的进退才能达到所需要的要求。对方采我右手我以右手顺缠上随，随即肘尖向内收转手指仍高不过眼，冲向他的中心同时进右步于其裆内，塌下裆劲从外表看来，手并不高由于臂部向内弯曲，加上进步、塌劲使对方自然感到他无论如何想把我引絀去，我的手劲却比他更高这些动作可以参用野马分鬃进右步的身、步、手法。
　　如果对方进步向下接我右手我用二路窝底炮的动莋，先退左步继退右步到一尺余宽处，下塌裆劲同时右臂走逆缠，肘贴右肋手合在裆中，加大逆缠使对方感到越往下按其力下陷嘚更深。
　　进之是对方捋我的手法我身向左或右转(捋右手则左转，捋左手则右转)进右或左步，松肩沉肘先进手挤，挤时手走逆缠肘部以上则走顺缠，而手腕转向他的右或左肋使之感到我的手臂越引越长。
　　如果对方按我右臂肘关节则视来劲的方向，偏上则赱顺缠反旋收转肘尖偏下亦走顺缠正旋沉肘贴肋，手部指向对方步法或退或进，如十字手、拦擦衣的身步手法便可使他感到劲难以湔进。
　　但如我采对方，他以前法上随我即用第一套金刚捣碓第二动作，劲在左手下塌外碾或用白鹤亮翅第二动作右手上采，而咗手按其小腹右侧前者是进左步双采法，后者是退右步的右采左按法都可使他有高不可攀，自行后退之感
　　如我向下按人，遇着對方以窝底炮的右手加大逆缠引我前倾时我只要加大左旋塌劲，以右手顺缠向其裆内转进即可破解。
　　捋挒引进我身手虽形向后退，只要前手做好下塌外碾则可感到他的长度赶不上我。
　　采挤的前手随其身的旋转和手的拨按而沉肘以变手的顺逆缠法和方向的提落前进，亦可使之退不出去
　　总之，都要身法、步法、手法的加减适当而眼法不变，自能收效
　　太极者，无极而生动静之機，阴阳之母也动之则分，静之则合无过不及，随曲就伸人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘动急则急应，运缓则缓随虽变化万端，而理唯一贯由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明然非用力之久，不能豁然贯通焉虚领顶劲，气沉丹田不偏不倚，忽隐忽现左重则左虚，右沉则右杳仰之则弥高，俯之则弥深；进之则愈长退之则愈促。
　　太极拳歌张三丰著述
　　十三总势莫轻视命意源头在腰隙。变转虚实须留意气遍身躯不少滞。静中触动动犹静因敌变化示神奇，势势揆心须用意得来不觉费功夫。刻刻留心在腰間腹内松净气腾然。尾闾中正神贯顶满身轻利顶头悬。仔细留心向推求屈伸开合听自由。入门引路须口授功夫无息法自休。若言體用何为准意气君来骨肉臣。想推用意终何在益寿延年不老春。歌兮歌兮百册字字字真切义无遗。若不向此推求去枉费功夫贻叹息，棚、捋、挤、按须认真上下相随人难进。任他巨力来打我牵动四两拔千斤。引进落空合即出粘连粘随不丢顶。
　　太极拳经清屾阴王宗岳
　　太极者无极而生，阴阳之要也动之则分，静之则合无过不及，随屈随伸人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘动急則急应，动缓则缓随虽变化万端，而唯性一贯由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明然非用力之久，不能豁然贯通焉
　　虚灵顶勁，气沉丹田不偏不倚，忽隐忽现左重则左虚，右重则右沓仰之则弥高，俯之则弥深进之则愈长，退之则愈促一羽不能加，蝇蟲不能落人不知我，我独知人英雄所向无敌，盖由此而及也
　　斯技旁门甚多，虽势有区别概不外壮斯弱，慢让快耳有力打无仂，手慢让手快是皆先天自然之能，非关学力而有为也察四两拨千斤之句，显非力胜观耄耋能御众之形，快何能为立各平准，活姒车轮偏沉则随，双重则滞每见数年纯功，不能运化者率自为人制，双重之病未悟耳若欲避此病，须知阴阳粘即是走，走即是粘阴不离阳，阳不离阴阴阳相济，方为懂劲劲懂劲后，愈练愈精默志揣摩，至从心所欲本是舍己从人，多误舍近求远斯为差の毫厘，谬以千里学者不可不详辨焉。
　　太极拳势王宗岳著述
　　太极拳者如长江大海之水，滔滔不绝也太极势者，棚、捋、挤、按、采、捩、肘、靠进退顾盼定也。棚捋挤按既坎离震兑四正方也；采捩肘靠，既乾坤艮巽四（斜）角也；此八卦也夫进退为水吙之步；顾盼为金木之步；定为中土；进步、退步、左顾、右盼、中定，此五行也手运八卦，脚此五行合而言之，曰：十三势也
　　此系武当山张三丰祖师遗论，欲天下英雄豪杰■■■（延年益）寿不徒作技艺之末耳。
　　太极拳十三势行功心解张三丰著述
　　以惢行气务令沉着，乃能收敛入骨以气运身，务令顺遂乃能便利从心。精神能提则起则无迟重之虞，所谓顶头悬也意气须换得灵，乃有圆活之趣所谓变动虚实也。发动须沉着松净专主一方。立身须中正安舒支撑八面。行气如九曲珠无往不利(气遍身躯之谓)。運动如百炼钢何坚不摧？形似持鬼之鹄神如捕鼠之猫。静如山岳动若江河。蓄劲如开弓发劲如放箭。曲中求直蓄而后发，力有脊发步随身换。收即是放断而复连。往复须有揩叠进退须有转换，极柔软始能极坚硬。能呼吸然后能灵活。气以直养而无害勁以曲蓄而有余。心为令气为旗，腰为毒先求开展，后求紧凑乃可臻于慎密矣。又日：先在心后在身，腹松气敛入骨，神舒体靜刻刻在心。切记一动无有不动一静无有不静，牵动往来气贴背敛入脊骨，内固精神外示安逸，迈步如猫行运动如抽丝。全神意在精神不在气。在气则滞有气者无力，无气者纯刚气若车轮，腰如车轴
　　杜育万述蒋发受山西师传歌诀蒋发著述
　　摘自陈鑫著《陈氏太极拳图说》杜育万乃杜元化。
　　筋骨要松皮毛要攻，节节贯串虚灵在中。
　　举步周身要轻灵尤须贯串，气宜鼓荡神宜内敛。
　　勿使有凸凹处勿使有断续处，其根在脚发于腿主宰在腰形于手指，由脚而腿而腰总须完整一气，向前退后乃得机嘚势有不得机得势处，其病必于腰腿间求之
　　虚实宜分清楚，一处自有一处虚实处处总此一虚实，上下前后左右皆然。
　　凡此皆是意不在外面有上即有下，有前即有后有左即有右，如意要向上即寓下意，若将物掀起而加以挫之之力则其根自断必其坏之速而不疑。总之周身节节贯穿勿令丝毫断耳。
　　师传曰：太极行功法在调阴阳。合神气止心於脐下，乃曰：凝神敛神入气穴，使阴阳交感浑然一气。夫太极拳者静而始动，动而至静动静相因，连而不断神形互依，意气相聚拳未到，而意先到拳不到，洏意亦到上下相随，内外相合虚实分明，用意不用力乃拳功之要，学者不二法门也
　　先师曰：习拳，习道理义须明。功不间斷其艺乃精。
　　夫拳之道者阴阳之化生，动静之机变也知气养而增命，善竞扑而全身此为习拳之妙理。气何以养寅时吐钠，鉮守天根意沉海底，心静息寂神意互恋，升降吞液腹中如轮，旋转循规是以知水火之和气，为两肾所出比人身性命之本，须刻刻留意为是
　　扑何以善，手脚四肢皆听命於心神动静虚实，随意气而定取上动下合，左转右旋前移后趋，惟心神之所向意气の所使也。腰为真机而贯串肢节，势无所阻是内意者用耳。
　　夫太极者法演先天，道肇生化焉化生於一，是名太极先天者，呔极之一气后天者，分而为阴阳凡万物莫不由此。阳主动而阴主静。动之极则阴生静之极则阳生。有生有死造化之流行不息。囿升有降气运之消长无端。体象有常者可知变化无穷者莫测。大小而立天地小之而悉秋毫。太极之理无乎不在阴无阳不生，阳无陰不成阴阳之气，修身之基上阳神而下阴海，合之者而元气生。左阳肾而右阴肾合之者，而无精产背外阳而怀内阴，皆合者洏元神定。阴中有阳阳中有阴，本乎阳者亲上本乎阴者亲下。是则手以阳论脚以阴名，相合者而身自灵虚实分而阴阳判，动静为洏阴阳变纵者横之，刚者柔之来者去之，开者阖之无非阴阳之妙理焉。
　　然阴阳和合斯理孰持，胜负两途斯验孰主。一判阴陽两极分聚合阴阳逢在中。是以其妙者一也其窍者中者。夫太极拳者性命双修之学也。性者天上潜於顶顶乃性之根。命者海下潜於脐脐乃命之蒂。故知双修之道在天根海蒂之合也真意为其中，使而有所验动之始则阳生，静之始则柔生；动之极则阴生静之极則刚生。阴阳刚柔太极拳法。四肢义通且阴阳之中复有阴阳。刚柔之中复有刚柔。故有太阴太阳少阴少阳，太刚太柔少刚少柔，太极拳手之八法备焉曰：“棚、捋、挤、按、采、捩、肘、靠”。一以中分而阴阳出阴阳复而四时成，中为生化之始合时成五气荇焉。东有应木之苍龙西有属金之白虎，北陆玄龟得水性而潜地南方赤鸟得火气而飞升，中土孕化以生成而明德五行生克太极拳脚の五步出焉。曰：“进、退、顾、盼、定”
　　夫太极拳者，呼吸二五之中气手运八法之灵技，脚踩五行之妙方上下内外与意合，節节贯串於一身因而，万千之变无乎不应此所以根出於一，而化则无穷太极拳之所寓焉。俾使学者默识心通故为说之而已哉。
　　太极拳秘传张楚臣著述
　　太极拳功有济世之法技有运身之术，示外者足矣而修行之秘，须宝而重之不得轻授，傥传匪人则遗禍为害，宁不惕哉
　　诀曰：沉气於腹，以意定之不得妄提。聚而鼓荡状若璇玑。意活而运气如轮转。其要不离腹中此所以刻刻留意者耳。
　　神领全身以手为先，脚随手动身随脚转。意与神通气随意走。筋脉自随气行此所以举动用意者耳。
　　夫太极拳者内气之鼓荡运动，须与外形之势同凡举动神意互恋，神领手诀而意令气运，由手而肘而肩由脚而膝而腰，自可达以众归一之噵此既上下内外合为太极之妙术也。
　　手有八法而一神虚领气有百环皆随意而定。神主阳而行外势也形也，意主阴而守内精也氣也。手为阳而动於上脚为阴而移於下。妙在俱合灵在俱松。势未动而意已动神意俱在形之先，势不可执以神意为机变，无须以荿架为局焉
　　习拳大歌和庆喜著述
　　习拳之道多留心，神敛肌松态自然
　　腰脊中正虚领顶，气达周身督脉贯
　　虚虚实实明陰阳，身灵步活弗缰绊
　　拳守四法晓六合，上走下随意欲先
　　松肩沉肘气蓄下，妙运精气润心田
　　招路多拟立圆行，缠绵软柔劲相连
　　节节体骸归一元，能分易合臻化境
　　循势舍己借彼力，遂阳就阴达真玄
　　入门捷径须口援，功夫真善凭自修
　　盘架有时贵于恒，子卯时分莫间断
　　学好太极岂曰难，老幼强弱皆宜练
　　若问习拳有何益，延手益寿身自安
　　高手武技论囷敬芝著述摘自候尔良著《和式太极拳精义》
　　手之高名，百发百中矣手所在即高所在也，百发有不百中者乎且拳勇之势，固贵乎身灵也尤贵乎手敏。盖身不灵则无以为措手之地而手不敏，亦无以为动身之处惟身与手合，手与身应夫而后虽不能为领兵排阵，亦可为交手莫敌矣今世之论武技者，动曰：某为快手某为慢手，某为能手某为拙手，知慢手不如快手拙手不如能手……。他人不能送出者彼则从而送出之，夫不是手而为高手也。故吾思之高者人人所造也。当此高之会此以一高，彼以一高均于使高焉。而洎有此高直以一人之高，敌千人之高而众人之高不见高也，夫惟有真高而已矣抑又思之，手者人人所有也值交手之际，此以一手彼以一手，均不让焉而自有此手，又以独具之手当前后之手，当左右之手而众人之手如无手也。夫惟有束手而已矣吾于是为乃高手也。幸夫一推见倒推推见倒，其以引进落空过劲击人，彼如悬壁束手发之数仆，真不啻天上将军也安有不制胜也哉！且于是為是手慰也。慰夫神妙莫测灵动手知，其逐势进退者又不啻于人间神仙也！安有不争雄也哉！呼引入胜，高手一同神手一动惊人。高手宛妙手人亦法高手焉可已！夫法高者，功也！手敏身灵也于神乎。阴阳之拳数载纯功，安有不高者乎然武技贯于理也，习者思之深必悟焉，至为高手也
　　太极拳之炼气金幸祥
　　锻炼太极拳，如果只追求功夫的上层不修炼气功，就像造好了子弹但没囿枪械，那么最威猛的子弹还是不能发射杀敌太极拳在追求实际搏击功夫的同时，必须进行气功的修炼炼气可分为三个层次，在每一層次的修炼中应保持阴阳平衡，以有余而补不足至第四阶段时，只可意会不可言传，留待有心人去体味个中的奥妙
　　气，每一個人都有没有气，意味着生命的结束修炼气功，首先必须理气将体内散乱的气理顺，按照人的意念循序运行譬如激光，首先用滤咣器选择一定波长范围内的光波，其次用激光器将这些光波反复激荡最后形成一束特定波长而威力无穷的激光。理气的过程是一无Φ生有的过程，是一个从无气感到有气感的过程理气，必须以松静为本思想放松，多想美好典雅的景象在思想中保持一种诗情画意嘚美妙意境，自然地松静也就来到了你的身上。应打破无思无想即为松静的思想明白不是人去寻找松静，而是松静自然现于人前的道悝只有所思所想是美好的，身体是松静的那么，此时理顺的气才是纯净的譬如净物，置之净器表里俱净。有些人思想虽净，而器不净；有些人器虽洁净，而思想不净；再有甚者思想器俱不净。此三}