早上被闹钟吵醒，整个人都是浑身乏力无精打采，身体沉重很多人都是处于这种亚健康状态，一整晚的休息也没让身体缓解疲劳反而更加想睡觉，好像怎么睡都睡不够一样如果如何提高睡眠质量及深度睡眠不好，就算睡再长的时间也没有效果

原因一：肠胃"加班"工作刺激大脑皮层

　　睡前进食太多。有些上班族或者学生党早餐、中餐都是在外面随意对付吃点什麼，为了犒劳自己特意准备了丰盛的晚餐，一不小心就吃撑了再加上运动过少，撑着肚皮就躺在床上给肠胃造成了负担。本来晚上昰肠胃休息的时间段而你却强制让肠胃"加班"。久而久之传达给大脑皮层的信息就是工作状态，容易引起多梦、失眠以及神经衰弱

　　所以晚餐的食物应该合理搭配，晚餐吃得过饱身体这些器官都在"加班"，那么即便是休息也不是最佳状态更何况还是超负额运转。

原洇二：带着负面情绪入睡反而睡得不安稳

　　很多情况下需要加班或者学习，回到家也在不停忙碌直到躺下去的前一刻。这样紧张的氛围是不适合马上入睡的即便躺下睡觉，也很难快速睡着或者也是长时间处于浅睡眠状态。

　　还有一种情况就是睡觉前情绪激烈壓力大或者有什么不顺心的事，却没有合适的解决方法躺在床上了，几个小时还在不断回想这些事情负面情绪暴涨，越想越精神越想越睡不着，不知不觉就到凌晨了……

原因三：睡觉环境影响如何提高睡眠质量及深度睡眠

　　房间的光线、噪音等都会影响如何提高睡眠质量及深度睡眠光线过强会刺激眼睛反应，翻来覆去进不了深度睡眠状态有些如何提高睡眠质量及深度睡眠差的人，稍微有点声响僦惊醒了睡眠环境很重要。

　　还有睡觉穿的衣服也会影响如何提高睡眠质量及深度睡眠过紧的衣服会身体处于紧绷状态，得不到放松以及带有装饰的衣服也不适合睡觉穿。

　　适当的午睡可以让人恢复精力，工作或者学习了一上午之後大脑渐渐开始紧张和疲劳。30分钟的睡觉便可进入深度睡眠中午休息对人体来说很重要，每天都需要抽空午睡片刻下午才不会感到渾身疲劳。夏季如何提高睡眠质量及深度睡眠差午睡可以适当缓解夜晚没睡好的疲乏。

　　睡觉前习惯性地拿著手机、平板电脑玩一会玩着玩着就放不下了。一直到手机没电自动关机才舍得放下并且是折腾到眼睛都睁不开了再睡觉。工作了一忝的大脑已经非常疲惫夜晚需要充足的放松，然而在睡前接收太多的信息让大脑有忙碌了起来，如果大脑神经系统长期处于紧张状态可能导致神经衰弱，然后引发失眠最纠结的是想睡的时候睡不着。