不忘初心，方得始终。大道理每个人都懂，可是知道大道理之后，还是有许多人仍旧过不好自己的这一生，因为了解跟行动还是有着很大的区别，就像我们知道吃一些垃圾食物不好，可是我们又很难抗拒他们的美味，那些能够始终坚守自己的本心，不忘自己初衷的人，总是很了不起，他们总是能够比平常人更加能到达成功的彼岸。下面我们一起来看看，十二星座中，最能守得住本心的都有哪些星座呢？

天蝎是个自控力特别强的人，他们对于自己想要达成的目标总是能够坚持到底，而且中途不管遇到什么事情绝不放弃，只要他们一开始认为是对的东西，或是他们内心十分渴望的，那他们就不会太过计较世间的眼光，不会因为别人的言辞而轻易的改变自己，更不会被外面的各种诱惑导致丧失本心。

金牛是个脾气特别倔的人，一旦认定一个道理，他们就会死钻到底，很多时候他们给别人一种老是钻牛角尖、一头倔牛拉不动、太过于死板的感觉，可是这也恰恰是他们的优点，因为他们总是能够轻易地守住他们自己内心深处的原则，不会轻易的动摇本心，不会因为他人的言论或是别人的行为，而导致他们丧失掉本性而随波逐流。

这个世间有太多的诱惑，也有太多的纷扰，别人的眼光或是动作总是分分钟扰乱我们，只有守得住本心，我们才能够不被这些诱惑和言论所打败，不会陷入迷茫当中，虽然这很难，但是只要我们坚定自己守住自己的本心，相信我们都能成为想要成为的人。

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21君：明知工作没完成，还是忍不住拿起手机玩游戏；

下定决心要戒烟，却收不回伸向烟盒的手；

信誓旦旦要减肥，明天的自己却不如眼前的炸鸡…

明明做得更好，就能过得更好，为什么我们做不到？

上述所有的问题，核心原因都是自控力不足。

特别鸣谢本期主播：陆成

自控力不足常常让我们无法抵挡眼前的诱惑和冲动，做出一些事后感到懊悔的事。想要解决问题，除了承认问题的存在，首要的就是寻找问题的根源。

今天小巴就从自控力是什么、自控力受到哪些因素的影响来谈谈如何提高我们的自控力，长期保持一个好习惯。

自控力不但能让我们拒绝做某事，还能够让我们坚持做某事。自控力不仅是由我们的心理力量构成，其实还受到我们的生理影响。

自控力来自我们的大脑，而不是内心，它来自大脑的脑前额叶，这里分为三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。

就像健身可以让肌肉变强壮，训练也可以让脑前额皮质变得更发达，从而提升我们的自控力。

自控力是会被损耗的 美国心理学会指出，连续拒绝了几个诱惑之后，我们自我控制的能力就会显著下降，但不同的人损耗自控能力的速度是不同的。 如果你在做一件你非常渴望的事，你可以持续地对抗各种各样的诱惑。而如果你是出于讨好和满足他人需求做一件事，你的自控力就会不堪一击。 为了学会游泳，哪怕天气再差也会风雨无阻地去上课；但是第二天要交报告，你却是“人有多大胆，动笔有多晚”。 2. 对自己充满信心的人自控力更好

2010年，斯坦福大学的Veronika Job研究发现，那些认为自己的自控力有限的人，真的会比较容易失去自控力；相反，认为自控力没有那么容易被耗尽、对自己充满信心和希望的人，往往能坚持得更久。

长跑爱好者跑万米不在话下，而你才跑几百米就想着赶紧歇一会儿，也许不仅仅是体能的原因。 3. 不快乐的人自控力更差 

研究者还进一步探究了自控力与情绪的关系。他们发现，不快乐的人自控力会比较差，因为不快乐的人对自己的未来没有那么多期望，也不在乎未来会有更差的结果。 考试失败、吵架失恋或许会让你控制不住脾气、食欲，你会想，“那又怎样？”

自控力是一种有限的资源，像体力一样会被损耗也可以恢复和增强。因此，我们要将自控力分配在更重要的地方，减少不必要的损耗，同时我们也可以通过训练让我们的脑前额叶越来越发达，更加耐耗。

1. 让你的注意力远离诱惑 一个小测试，接下来半分钟不要去想熊猫。 有没有很神奇，你不仅在看这段，而且脑里还出现了一只憨态可掬的熊猫。 

为什么人类想禁止某种想法时，反而适得其反呢？ 有一个关于自控力的经典实验——“棉花糖测试”，没控制住自己的孩子死死盯着棉花糖，不断跟自己说“我不能吃，我一定不能吃”，结果很快就忍不住就把棉花糖吃了。 而那些控制住自己的孩子会遮住自己的眼睛，开始在房间里玩游戏，假装棉花糖不存在，随着孩子把注意力投入到其他事上，棉花糖真的被他们遗忘了。 把你的注意力集中在诱惑上，即便是集中在“我要抵御诱惑”上，你自控的目标也会更容易失败。这是因为，只要你的注意力在诱惑上，自控力就在持续地被损耗。 研究显示这个策略对成年人一样有效：在你想集中注意力学习和工作时，简单的一个举动——把手机收到抽屉里，就比把手机放在桌面上更能帮助你集中精力；准备减肥或戒烟的时候，把零食、烟盒放在自己接触不到的地方。 把诱惑放在远离你的地方，转移注意力，就能减少自控力的损耗。 下面两个方法，将锻炼我们的自控力更加耐耗。 2. 巧用WOOP流程表 我们在给自己定目标时，传统的流程是这样的：  1.设定目标：我要练出腹肌2.拆解目标：我要每天健身两个小时3.规划行动：我要在每晚八点到十点做健身运动 要完成前两步很容易，但往往很多人的计划死在了第三步。WOOP执行表给出了解决方案。 

WOOP执行表的秘诀就在于提前帮助人们准备“如果出现了那些可能使计划失败的情形，该怎么办”。 如果出现了那些有阻碍的情形，自己的应对策略是什么——这样的思考能够极大降低这些诱惑出现时，自控力的损耗，从而提高自控成功率。 比如——

W：练出漂亮的腹肌 O：身材好让我自信，穿衣有型，乐于社交 O：想玩游戏、看电视剧、加班、朋友生日… P：如果在沙发上躺下了就起身去做运动如果想看电视剧就用电视播放健身视频跟着做如果加班就不管多远都走路回家如果朋友生日就提前做完运动

3. 10分钟训练法则 哈佛大学研究认为，如今的我们更愿意“出售未来换取现在”，未来的奖励是打折扣的，即时的满足才是实实在在的，见效越慢的事情越是如此。

根据这个原理，科学家们提出了“10分钟训练法”，即一旦出现自控失败的倾向，当你忍不住想拿起手机刷朋友圈和微博，吃掉冰箱里的蛋糕时，首先不要抑制自己说“不行！” 你要做的是停下手边的事，延迟10分钟再行动。 在这10分钟里，将呼吸放慢到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒的时间。放慢呼吸能激活前额皮质，有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。如果10分钟过去了，你仍然想做，那就放心大胆地去做就好了，不需要有罪恶感。如果10分钟过去你不想做了，那就不要做。 只需要等10分钟，不需要拒绝你的欲望。 看似简单的两个小动作可以大幅度降低你的即时冲动频率。经常这样练习，你会发现不知不觉自己的自控力就提高了。 如果你想克服拖延，把法则改成“先坚持做10分钟，如果不行允许放弃”。只背10分钟单词，现在就可以拿起书背；只写10分钟文章，现在就打开电脑写，只要开始，你会发现慢慢可以延长时间。10分钟之后，可不可以再来一个10分钟？ Tips许多人以为自控力不强是因为对自己不严格，其实自责、懊悔反而会让你难过，大脑想拯救你的心情，就指引你去做能激起短暂快感的事，而不是有长远价值的事。 适当鼓励自己：你已经比想象中做得更好了，原谅自己，再次出发。

注：本文部分理论依据摘自著名健康心理学家凯里·麦格尼格尔博士的《自控力》一书，该书有大量的实例和实用理论，推荐一读。

“本文已获得吴晓波频道授权，推荐关注财经第一自媒体-吴晓波频道”。

陆成云南交通广播 主持人微博：@DJ陆成

很多人觉得自己计划完不成，拖延，生活中养成种种恶习的根源在于自制力不强，以为增强了自制力，一切问题就能迎刃而解——这个想法是错的，自制力并不是解决这些问题的关键。那什么才是呢？诸位稍安勿燥，这个后面自然会讲到，但在此之前，且听我讲一个哈佛学霸的故事。一.

故事主人公叫 Tal ，是哈佛大学心理系大三的学生，同时也是学校壁球队的主力。他每天很早起床去跑步，然后去学校，一天的课程结束后，他会去球场和教练进行常规训练、打比赛，在此之后，他会去健身房健身，然后回家，做作业，看书学习，睡觉。日复一日，从不间断。

于是大家纷纷认为 Tal 童鞋是一个高度自律的学霸。Tal 童鞋也是这么看待自己的，直到寒假到来。

作为学霸，寒假当然不会满足于过过圣诞节，看看之前很火的天朝剧《Nirvana in Fire》（琅琊榜），Tal 打算预学两门下学期的课，完成一个 Research Project，并且平均每天保持1小时以上的锻炼。

嗯，结局喜闻乐见：Tal 童鞋跪了，他唯一的成就是如愿看完了 Huge（胡歌）主演的这部大作，哦对，还胖了四斤。啥，你问学习研究和锻炼呢？Tal 只在头两天看了10页书，加起来锻炼了一个小时而已。

看到这里我知道有人要跳出来说：“不！这不是真的！学霸辣么自律，寒假计划怎么会失败？！一定是你瞎编的！”

对，如你所见，我瞎编了25%的部分，但那仅仅是具体的失败细节，事实仍然没有变化——Tal童鞋的计划的的确确泡汤了。不信你看，下面是他的原话：

我等不及没有壁球的自由，以专注于我的学习，追上阅读、写作的进度。寒假来了，我不用再进行壁球训练了，但与高效学习相反，我反而效率变低很多。

有些读者已经认出 Tal 了，没错，他现在是哈佛的 Tal 教授，这张图来自于他广为流传的《积极心理学》课程的第11集的39分47秒。

那么问题来了，“幼年体学霸”是如何成长为“成熟体学霸“的呢？

虽然计划泡汤了，学霸毕竟是学霸，很快展现出了他与普通人的区别：

普通人是这样的：计划失败 -> 沮丧 -> 骂自己一顿 -> 制订新计划

学霸是这样的：计划失败 -> 沮丧

当然新计划可能成功，也可能失败，失败之后，学霸会重复上述流程。久而久之，新计划中失败的越来越少，成功的越来越多，学霸也实现了幼年期到成熟期的进化。

那么为啥计划会失败呢？明明学霸们平时是拥有高度自控力的，难道到了寒假自控力会失效？

这就要说到自控力的假象了。

三.自控力的假象与真相

不知道大家有没有这样一种感觉：高考前是自己学习力和自控力的巅峰，那时候每天都要做好多题，学到很晚，但第二天还是精神抖擞，继续奋战；上了大学之后，时间宽裕了，反而变得懒散了，没有之前学习的劲头和毅力了，到了假期更是懒得一发不可收拾，熬夜看剧、晚睡晚起、暴饮暴食那都是家常便饭。

为什么会这样呢？难道时间越宽裕，自控力就越薄弱？这显然不科学。那就是因为时间越宽裕，我们越容易懈怠和堕落？但这是结果，并不是原因。我们以为自己的自控力曾经很强，上大学后变弱了，放假后则因为懈怠愈发孱弱——这其实这个假象。那真相是什么？

 Tal老师为我们揭示了两个真相：

 1.保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。

想想在高考之前的那种紧张的学习氛围里，我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉，我们目标明确——每个月、每个星期乃至每天复习什么，老师们都替我们安排好了。这些我们习以为常，就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然。

你想想想你起床后刷牙的过程：穿衣服，拿起杯子和牙刷，走到卫生间，接水，挤牙膏，开始刷。即使你可能还睡眼惺忪，但这一套流程你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来。这个过程需要一丢丢的自控力吗？基本不需要对不对？

所以高中的那些学习，其实并不需要太多自控力。而当你进了大学，课程安排变得自由了，你丧失了那些被动习惯，开始自己规划学习和生活时，才是需要自控力的时候。而此时，很多人不得不面对第二个真相：

 2.人的自控力是有限的

很多人不知道，自控力和肌肉力量一样是有限的。这个结论被大量的心理学实验证明，大家上网搜索一下就能看到，我这里不做赘述，我只打个比方，相信能帮你更好的理解这个结论：

想象下，当你搬宿舍、或是换教室时，你把一摞又一摞沉重的书本，吃力的从这个屋子搬到那个屋子之后，你双臂酸软，腰酸背疼，严重者可能连一杯水都举不起来——因为你的肌肉力量耗尽了。

自控力也一样，我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑：桌上昨天新买的一大堆零食，双十一淘宝主页玲琅满目的商品，男神胡歌的新剧又开播了……我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标，比如学习和减肥。每拒绝一次诱惑，你的自制力就消耗一分，如果面临的诱惑太多，总会有一个时刻，我们会累到无力抵抗，任由暴饮暴食、刷爆淘宝、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。

当然现实没有那么可怕，肌肉酸痛过两天会恢复，自制力嘛，你睡个好觉也能回归正常。有意思的是，不同人天生力气不一样，自制力强弱也不一样，自制力超群或是弱到掉渣的，在人群中都占很小的比例，大多数人都处在中间那个状态——不好也不坏。

所以我们得出的结论是：学霸就是那群天生自制力超群的人？如果是这样，那我写这篇文章也太没意思了。

有机智的童鞋马上反应过来了：哦！既然我们可以锻炼肌肉，自制力也是可以锻炼的，对吧！我们只要把自制力锻炼到很强就可以了！

这话没错，然而肌肉力量有极限，自制力也是有极限的。生活中，我们面临的诱惑如此之多，靠后天锻炼出来的自制力依然会不够用。另一方面，就像上面讲到的第一点：无论是校园里的“成熟期学霸”，还是社会里的精英人士，其高效的学习和生活，并不像我们往常以为的那样，依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。

如何利用我们有限的自制力，去构建这样一套体系，才是我最想说的东西，当年的Tal童鞋，也是在意识到这个问题之后，才开始了他的翻盘之旅，成功进化为成熟体学霸，最后成为哈佛教授，走上人生巅峰的。

但是构建习惯体系，并不是一件轻松的事情，原因有两个：

 1.很多人没有意识到，有一个看不见的敌人在阻挠我们的行动，

 2.很多人不知道，习惯背后的原理。

很多人都想要减肥，想要健身，但大多数人的状况是：决定要减肥或健身后，制定了详细的计划，买了一堆装备，办了几千块的健身卡，却在去了不到三次后，将这些东西都束之高阁。

为什么建立一个锻炼的习惯这么难呢？因为太多人不了解习惯背后的原理，更重要的原因是，太多人太急了，太想在短期内看到显著的改变。

是的，我们都希望一夜暴富，一朝成名，都喜欢看“穷小子白手起家创业成功，一年变身亿万富翁”、“胖女孩半年瘦身八十斤俘获男神芳心”的故事。但这些不是我们的错，我们之所以天生短视，喜欢即时的反馈和满足感，是因为大脑里，住着一个看不见的敌人在捣乱。首先你得意识到它的存在，然后才能战胜它。

在几百万年前，我们的祖先还茹毛饮血的时候，资源稀缺，吃了上顿没下顿，大脑需要持续的分泌化学物质，它们促使人们去寻找并摄入食物，热量越高越好，把自身的脂肪储存的越多越好；如果不是这种机制，人类很可能存活不到今天。

可我们不是原始人，我们进化出了更高级的控制单元，所以我们学会了计划，学会了为达成长期目标放弃短期利益。但原始的那部分大脑并没有消亡，它依然在时刻争夺着身体的控制权，促使我们孜孜不倦的寻求即时的满足感。

所以你明白了吗？为什么在认真学习时，忽然会冒出“学这么久了，看一集美剧吧！”的念头；为什么晚饭吃了不少，睡前还是管不住自己伸向零食的手；为什么你打开手机想要背单词，却鬼使神差的戳开了微博；这些的本质都是原始大脑在作怪。

好了，看到这里，你意识到敌人的存在了，即大脑的原始部分；你也意识到它惯用的伎俩——即时满足感。但这还不够，要打败它，你得掌握科学的武器，也就是习惯的原理。

习惯的养成，依赖于四个部分：触机（cue）、惯性行为（routine）、奖励（reward）和信念（belief）：

触机：即触发习惯的原因，你可以想象成手枪的扳机，按下扳机，子弹就打出去了。习惯的触机有很多，可能是时间、地点或场景。你早上刷牙的触机是起床这个动作；去吃午饭是因为时间到了（额，好吧，还有肚子饿了）；有人习惯睡前刷微博，那么触机可能是你躺下来盖上被子。触机本身没有好坏之分，决定习惯好坏的，是它引发的惯性行为。

惯性行为：之所以叫惯性，是因为它是无意识的，比如一打开电脑就先上网看看娱乐新闻；比如睡前一定要刷一下朋友圈。在建立新习惯的过程中，我们的自制力，就用于修正那些引起拖延的旧行为，将其替换为新的惯性。在更正坏习惯时，你需要格外留意引发它的触机，同时关注自己的行为，不断提醒自己不要重蹈覆辙。这一步是最消耗时间和精力的过程，可能要与旧习惯反复拉锯，因为良好惯性行为的建立不仅需要有自制力去克服旧的行为，还需要在行为结束时获得正向的反馈，也就是下面要说的“奖励”。

奖励：这是习惯养成中至关重要的一环，它往往被人们忽略。为什么坏习惯容易养成且难以改变？因为它们的奖励往往即时而明显：打游戏、刷网页、吃零食这些哪个不是这样？好习惯难以形成，也恰恰因为短期的奖励不够明显。背单词、健身、练书法这些行为往往需要较长的时间才能看到效果，有些人天生能从过程中获得精神激励，但很多人不行，那我们需要人为的赋予自己奖励：比如记录自己的成长和进步、时不时发个微博鼓励下自己、达成一些小目标时吃顿好的庆祝下等等。

关于奖励，稍稍多说几句。诸如学习、健身这种事本身是有点反人性的，有没有什么办法能快速建立正向奖励机制呢？这个展开能写两本书...知乎上有很多学习、健身相关的优质答案了，我这里不赘述。我想提供一种思维：积极的、开放性的、成长性的思维。即多去看看那些享受学习、享受健身的人是怎么做到这些事情的，尝试去学习他们的方法，把目光放在积极面上，而不是怀疑自己能力不行，觉得自己做不好。
此外，强化你的“信念”有助于你获得精神上的正反馈。信念： 这是支撑你建立习惯的内在动力：你想要每天背单词，是为了干掉英语考试；你想要学会弹吉他，是为了能在各种晚会上一显身手；你想要规律饮食、早睡早起，是为了身体健康；你想要健身减肥，可能是想俘获女神/男神的芳心。总之，你是想成为一个更好的人。信念能让你你在养成好的习惯时获得精神上的正向反馈，同时，你的信念越强烈，就越能忍受改变过程中的痛苦与反复。

明白了这些，可以更好的帮你建立习惯，而关于如何建立习惯，有太多的技巧，诸如远离诱惑、分解目标、建立记录和反馈机制……多的能写出一本书，我这里想说点心态上的东西，也是我在踩了无数坑后，用斑斑血泪换到的重要经验：

1.接受自己是个普通人

真的，大家都是普通人，承认这一点没啥可耻的。拿我最喜欢的肌肉模型举例子吧，我始终觉得，建立习惯也好，培养能力也好，都跟锻炼肌肉是一码事：你今天只能举30斤的哑铃，下周你最多举35斤，你不能说明天我就要举60斤。同样的，如果你之前从没去过健身房，不要指望刚开始一周能去三次，更科学的计划，是从一周去一次做起；如果你之前沉迷游戏，一周打七天，不要指望明天就能戒掉它，科学一点的目标，是下周只打六天。

承认自己一口气吃不成个胖子，敢于面对现实，也是成熟的标志之一，不是吗？《积极心理学》中的建议是：对于一般人，一个月能建立一到两个习惯就很不错了。不要太贪心，你真能做到，一年下来至少养成12个习惯，你能够爆掉大多数人了。

允许自己失败，允许自己休息，在此之上，我特别想强调的是：对自己少一些苛责，多一些鼓励。

1. 少一些苛责，多一些鼓励

我们从小到大接受的教育，太过于强调严格自律和自我批评，却很少教我们如何鼓励自己。太多人放弃改变，是因为在反复的失败后，用批评和苛责扑灭了自己内心的火种。

我大学最堕落的两年，深受这种思想所害，最后让我走出来的，不止是不甘堕落，更是每次失败后，像对待朋友，有时甚至是像对待小孩子一样，鼓励自己，哄自己：“这周计划锻炼三次，只锻炼了一次？没事，也比不锻炼强吧，是不是计划不合理？下周试试两次吧！”“今天计划要学的又没学完，下午还刷了两个小时网页……没关系，比昨天好啦！昨天刷了大半天好嘛！”。

计划失败了，大多数人会羞愧，会痛苦，会责骂自己。但少有人去安慰自己，告诉自己“没关系，你是个普通人，你总会有脆弱的时候”；少有人像鼓励朋友一样鼓励自己，跟自己说“加油，还有机会，来！想一想下次怎么可以做得更好”。

真的，在与欲望和弱点搏斗的过程中，我们大多数时候是没有队友的，你只有自己给自己打气。

嗯，有人担心过多的自我安慰会让自己松懈，所以我要强调的最后一点，是行动。

3.行动起来，从现在开始

无论你苛责还是鼓励自己，最后引发改变的，是行动。想做什么，现在就开始做吧，不要等到以后。在我的认知中，90%的“明天再说”等于“明天就忘” 。想看书的，今晚睡前就拿起来，哪怕只看一页；想锻炼的，今天就蹦跶起来，哪怕只是一组4分钟的燃脂训练；想学画画的，今天就画起来，哪怕就画一个水杯。

只要你做了，无论多少，你都是在行动，都是改变，而如上一点所说：再微小的改变，都值得褒奖。

就像虽然90%的人看了这篇回答，过两天还是会忘记。但我觉得吧，不要紧啦，大家都是普通人嘛，别苛责自己，至少这么长的文章，你都快看完了，对不对？你还是很棒哒！而且看了这篇文章本身，就是“从现在做起”的体现啊！

最后，送一句我爱极了的话给大家：

逐步的改善 好过雄心勃勃的失败。