今天分享的书籍是《韧性思维》[英]乔·欧文

作者分享构建韧性思维的10个思维习惯，包括保持乐观、善于管理情绪、拥有信念、自信、建立支持性的人际关系、注重精力管理、学会选择、找到使命感、持续学习、打造适合自身发展的外部环境等。 即使你只专注于培养其中一种思维习惯，也会有极大的收获。

直播时间：9月7日周三晚上8点

主题：帮你简化生活的策略和法则

直播地址：视频号 读书方法 ，另一个视频号： 生活黑客 做为备用。

乐观和积极的想法是韧性思维的核心组成部分。有证据表明，如果你是乐观的、积极的人，那么你会：

●在工作中表现得更好；

好消息是你可以通过学习来学会如何积极乐观地去思考，你可以选择自己的感受和行为，而不是让别人把他们的感受强加于你。以下简单练习能使你变得更乐观。

●在每天开始和结束的时候（以及其他任何时候）回想三件好事，在一天结束的时候把它们写下来。

●好好开始新的一天。避免看负面新闻，把注意力放在你应该感激的事情上，以感恩的态度开始新的一天。

●管理你的世界。小心选择你在社交媒体上的行为，寻找一个积极乐观的从业环境和社会环境。

●学会获得运气。大多数领导者承认他们是幸运的，但他们的幸运是通过坚持不懈、专注、刻意练习（在某方面变得有天赋）获得的。

●提供解决方案，而不是制造问题。面对他人提供的想法，你应该优先考虑此事的好处而非风险，在考虑风险前先寻找好的一面。

作为领导者，你不能只在口头上告诉团队成员要积极乐观，而是要为他们创造可供选择的条件。尤其值得一提的是，你可以成为团队成员学习的榜样。没有人愿意为一个不开心的、愤世嫉俗的和悲观的上司工作。

如果你想获得运气，用一下“3P幸运法”。

（1）坚持。失败就像放弃一样简单。你坚持得越多，就越有可能碰到一些运气。

（2）练习。技能经常被误认为是运气，尤其是那些技能较差的人更有可能这么认为。你越努力练习，就会变得越出色。

（3）远见。积极地反思每一天、每一年和日常生活，你会发现有很多幸运的事情值得你去感恩。如果你在正确的地方寻找机会，就可以在未来创造自己的运气。

人们记住你不是因为你做了什么，而是因为你是怎样的人。

没有人愿意和一个愤世嫉俗、情绪消极的人共事。如果你想成为人们愿意主动追随而非被迫追随的领导者，那你就必须变得积极乐观。

消极情绪和疼痛一样是非常有用的。它告诉我们有些地方出了问题，我们需要为此做点什么。与忽视疼痛一样，如果忽视消极情绪也会带来危险。消极情绪会使你精神萎靡、缺少动力、无力承担风险，它还会阻碍你去学习，进而导致你表现不佳。这意味着你必须学会管理消极情绪。

对很多人来说，第一个让他们惊讶的地方就是他们可以选择自己的感受。感到快乐或痛苦都是你的选择。一些极端情况（如中彩票或入狱）会影响你当下的幸福感，除了这些极端情况外，你没有必要让别人的行为来支配你的情绪。

你可以选择自己的感受。

意识是你选择和控制情绪的重要途径。只有当你意识到你可以选择自己的感受时，你才能去控制它。一旦你知道自己有选择的余地，你就可以使用简单的“如何—为何—什么”过程来控制情绪。

●我为何会有这种感觉？

恐惧是一种特别难被控制的情绪，因为一直以来，它对我们的生存至关重要。我们在学校和职场也会经历对失败的恐惧。如果恐惧阻止你去冒险、学习新技能或接受有挑战性的人和事，那么你永远都不会成功。由此可见，恐惧阻止你失败，但它也阻止你成功。

消极情绪和疼痛一样，是非常有用的。

你有两种方式可以习得应对恐惧的勇气。消防员和海军陆战队队员的方法是温和地拓展自己，即慢慢地让不熟悉的感觉变得熟悉起来，让危险的事情变成例行公事。另一种方法是管理你内心深处恐惧的恶魔和希望的天使二者间的对话。既然你不能忽视恐惧的恶魔，那就直接面对它们吧！一旦恶魔的声音被你听到，它们就会安定下来，你就可以听到希望天使的声音了。

综上所述，维持长久的成功取决于你如何管理情绪、希望和恐惧。

对事件的反应和感受是由你自己的选择所决定的。生气、高兴、悲伤、无聊或沮丧，这些都是你自己的选择。选择意味着你拥有掌控权，你不是命运的受害者。选择是由你的信念所驱动的，而这些信念可能是根深蒂固的，以至于你看不到它们，因为它们是定势思维。

你的信念至关重要，它简化了你对世界如何运转或者应该如何运转的假设。这些信念可能在多数情况下都对你有益，但偶尔也会让你失望。这时你需要分三步来寻找你的定势思维。

（1）停止。清醒地认知你的反应，同时明确它是如何帮助你或阻碍你的。

（2）反思。通过问“什么”问题来确定导致你产生某种反应的信念。例如，这对我意味着什么呢？最糟糕的是什么呢？

（3）改善。确定你如何调整自己的信念，从而使它更灵活，以更好地适应不同的情况。不要试图攻击你的信念，因为那意味着你在攻击你自己。你需要根据不同的情况简化和调整你的信念，要灵活一点。

另外，你要尽可能地避免以下五种典型的思维陷阱。

（1）灾难化。“没什么”“没有人”“永远不”“总是”“每个人”。

（2）无助感。成为残酷命运的受害者，认为自己永远不可能成功。

（3）揣摩人心。“你不是这个意思”“你不是真的感到抱歉”。

（4）原因外化。“除了我，所有人都有错”。

（5）原因个体化。“一切都是我的错”。

你可以尝试完成以下三句话，通过这种方式来挑战这些思维陷阱。

（1）这并不完全正确，因为……

（2）看待这件事更乐观的方法是……

（3）我可以通过……来改进。

这些思维工具旨在帮助你掌握FAST思考法，该方法能让你实时建立起韧性思维。

●灵活。你的信念要能恰当地适应各种情境。

●准确。准确评估情况，避免常见的思维陷阱。

●自我提升。与消极思维和破坏性思维截然相反。

●思考。意识到自己的思考方式，主动选择自己的反应方式。

自信是以下因素的组合。

●自我效能感。相信自己能够在逆境中实现目标。

●控制点。相信你可以控制自己的命运，相信自己不是命运的受害者。

在如今的职场中，这些都是至关重要的信念，管理者的任务不再只是传达命令和信息。你必须在一个动荡、不确定、复杂和模糊的世界里把事情做成。对你的健康和幸福而言，它们也是至关重要的信念，这意味着你更有可能坚持健康饮食和按时服药，并对自己的健康负责。在工作中，这些信念意味着你更有可能为自己设定有挑战性的目标，并坚持实现它们。

在某种程度上，每个人都有这些信念。你可以通过4种方式来强化它们。

（1）努力变得精通。当你有能力时，坚持努力是比较容易的，而没有能力时则很难。以下方式可以让你精通某事。

●增量收益。不断地向外拓展自己，但不要用力过猛、伤筋动骨。

●聪明的收获。有针对性的练习是至关重要的，你需要得到训练、帮助和专业的指导。

●稳定的收获。坚持和实践是有回报的。

（2）应对挫折。当你遇到挫折时，不要只盯着挫折，而是要专注于你已经取得的进步，强化你能成功的信念。

（3）向外拓展人际关系。你需要以下三种类型的向外拓展方式。

●得到专业的支持，让专业人士直接指导你进行训练。

●得到团队的支持，让团队成员在精神上鼓励你。

●寻找容易接近的榜样，他会告诉你成功是有可能的。

（4）建立影响力。你不可能独自在工作中获得成功。你要在各个层面建立起你所信任的支持网络，建立起自己的联盟，找到与他人共同的话题，知道何时需要战斗以及如何战斗。

连接和支持性人际关系的力量

向外拓展能从以下三个方面帮助你构建韧性思维：

●分散你的工作量，减轻你的工作负担；

●让你更容易实现目标；

●帮助你度过专业领域和个人生活领域中的困难时期。

你必须在某一时刻通过以下四种技巧来支持他人，进而构建自己的人际关系网。

（1）个人生活领域结盟。寻找共同的经验和背景。

（2）专业领域结盟。找到共同的需求和愿望，找到双赢之法。

（3）信誉。总是言出必行。尽早就预期结果并展开艰难的对话，而不是围绕不可能改变的结果展开对话。

（4）无私。要慷慨，但不要让别人占你的便宜。唯有付出，你才能有所收获。

（5）风险。风险越大，越需要获取他人的信任。在你可以冒险的地方去冒险。

通过提问的方式来积极倾听，关注谈话者，提出明智的问题，而不是提出明智的观点。倾听是一种强烈且微妙的迎合方式，它能帮助你理解如何积极地影响他人。像所有优秀的销售人员一样，多听少说。

3.给出欣赏式的建设性回应

对好消息和坏消息都做出积极的、有建设性的回应。多花时间在同事身上，在“阳光普照”的时候建立关系，这将有助于你们在困难时期维持这层关系。

“谢谢”是对他人表达感激之情的话语，虽然它是一种简单的表述，但是它却远远未被充分利用。所以你要把感谢说出口，并且经常去说。你赞扬他人的次数至少要十倍于你对他人的批评。

你需要在个人生活领域和专业领域构建起支持网络，以便支持你度过好时光和坏时光。仔细审视你的专业关系网，确保你在搭档、有权力的经理人、有影响力的人和“天使”之间取得适当的平衡。你在社交媒体上的关注者并不能代替在你需要时可以帮助你的、值得信赖的支持网络。

效率低下在办公室里很常见，这与工厂、运输或其他易于衡量的工作的高效一样常见。效率低下的三个主要原因是：（1）目标不明确；（2）受到干扰；（3）毫无意义的活动。如果你能驯服这三个效率杀手，你就将拥有极高的生产力。下面是如何让每个小时都变得高效的方法。

（1）明确目标。驱逐模糊不清的想法。不明确的工作目标和流程会导致返工和浪费时间，例如无意义的会议。

（2）避免分心和被外界干扰。计划内和计划外的中断会给你的生产率和表现带来致命影响。避免被查看电子邮件、迅速打个电话、浏览社交媒体或闲聊分心。当你工作的时候，一定要专注于工作，并且要清楚你需要实现什么目标。如果你需要处理电子邮件或打电话，那就留出一小段时间来专门处理这些事。

（3）一次只做一件事。你可能会认为同时处理多个任务会让你的工作效率很高，但事实并非如此。任何一心多用的人看起来都很忙，但实际上却一事无成。研究表明，任务越复杂或越不熟悉，你就越难在它们之间切换。当你同时处理多项任务时，工作效率会下降40%。如果你怀疑一心多用有多困难，那就去看看那些一边走在大街上一边发短信的人吧！

计划内和计划外的中断会给你的工作效率和表现带来致命影响。

聪明地工作总是比长时间工作要好。

持续每周都努力掌握你所需要的技巧与单独在某一周做这些事是不同的。以下四种方法可以帮助你坚持下去。

（1）学会休息：利用恢复的力量。

（3）合理的饮食习惯。

（4）锻炼是为了取得良好的表现，而不是为了与他人竞争。

在日常生活中，你可以按照100多年前的原则来管理精力并保持良好的表现，这些原则曾大大提高了劳动生产率。

●即使不累，也要经常休息。使用短间隔进度表把大任务分解成小任务，然后在完成每个小任务时奖励自己。目标是每小时休息5分钟。

●减少工作时间。专注于每天以一流的状态完成5小时的工作量，把剩下的时间用在社交媒体、社交和创造性思维上。如果你每天能出色地完成5小时工作量，那么你的业绩就会超过大多数同事。

●保持专注和高效。这是你出色地完成5小时工作的关键。你要避免被琐事分心，无论这些事是计划内的还是计划外的。此外，你还要避免同时开展多个任务，如果你这么做了，那就等于同时在做几件无效且费力的事情。当你工作时，要全身心投入。

· 休息日。优秀的运动员都知道恢复期的重要性。纵观历史，人们在不同的阶段对一周的长度可能会有不同的看法，但他们都认同每周都安排休息日的重要性。全天工作是英勇却徒劳的，那只会让你筋疲力尽。好好休息才能好好表现。

· 饮食。扔掉垃圾食品，吃一些有益健康的食物，例如水果、蔬菜和富含蛋白质的食物。你的大脑和身体会感谢你，它给你的回报就是改善你的表现。要吃早餐，这样你才能提前给自己的油箱加满油。

· 睡觉。你可以通过睡觉走向成功。睡眠不足会导致你的精神状态和社交表现都变得糟糕。

· 锻炼。好消息是，你不需要像健身达人那样去锻炼。你只需要多走走，因为走路是最好的药方，它对身心都有好处。

为了建立持久的韧性思维，你不能成为外部事件或内在冲动的受害者。偶尔，有些关键时刻会决定你的未来。在这些时刻，你需要控制住自己内心的冲动，控制外部事件，对自己的命运负责。你可以遵循以下四个步骤，充分利用生活中计划内或计划外的关键时刻。

1.让内心平静下来：控制自己的情绪和冲动

对于计划外的关键时刻，要尽量阻止自己冲动行事。不管使用什么心理技巧，只要你掌握一个对自己有用的就行，这样的心理技巧有很多，例如，从1数到3、想象另一个人穿着粉红色的短裙等。总之，你应该尽一切可能避开那些可能会让你后悔的情绪和冲动反应。

对于计划内的关键时刻，有三种行之有效的方法。

（1）精通：你越熟练，在处理困难情况时就越容易。

（2）准备：提前准备很少是在浪费时间。

（3）想象：想象成功场景下的丰富细节。这会让不熟悉的东西变得熟悉，进而让你表现出最佳状态。

2.减缓外部事件的冲击：争取时间和空间，找到一条明智的前进道路

放慢同事的脚步，这样他们就不会冲动行事；让他们说话；多问开放式问题；通过适当的语义复述来识别出他们的恐惧。只有当他们冷静下来，他们才能理性行事。

3.创造选项：避免陷入二元的零和博弈局面，找到创造性的解决方案

集体的解决方案几乎每次都能战胜个人的解决方案，因为前者的方案会更全面，而且会得到更多人的支持；永远要有备选计划：这让你在执行首选计划时更有信心，也让你不太可能去执行备选计划。

4.采取行动：承担责任

你总是有选择的，即使是不舒服的选择。你需要挺身而出获得掌控权，不要让别人决定你的命运。

外在动机，如薪酬和奖励、追求更多的物质财富，或从社交媒体中获得多巴胺，都是一种毫无意义的“快乐跑步机”。你所追求的永远不会让你感到满足。

内在动机才能帮你建立起持久的韧性思维，这是你本身就想要去做的事情，而不是为了追求次要的目标（如金钱、权力或名声）而去做。内在动机的四大支柱是使命感、自主权、人际关系和精通。

●使命感。无论你是门卫还是银行行长，你都能在无趣的日常工作中找到更大的使命感。关键在于要搞清楚谁会从你的工作中受益，以及如何受益。每个人都会对这个世界产生影响，包括你自己。

●自主权。由命令和控制主导的旧世界产生了遵从性和较弱的韧性思维，在这种情况下，平庸的表现可以让你在职场存活下来。然而，在一个有自主权的世界里，你有更多的自由、更多的责任、更多的选择和更多的不确定性。这是一个表现良好的世界，在这里你需要找到自己喜欢的环境、工作、公司和同事，以便让自己能够茁壮成长。更关键的是，你需要找到能让你发挥特长的工作，这份工作能让你打造自己的强项，而不是暴露弱点。

●人际关系。找到支持性文化和支持性人际关系对长期保持优良的表现来说至关重要。你可以根据价值观来筛选潜在的工作场所，了解员工在无人注视时的行为。

●精通。如果缺乏能力，你就无法持续付出努力。精通某事需要你经年累月地持续付出大量的努力。这意味着我们必须找到一些东西，让我们既能享受努力的过程，也能享受到达目的地的喜悦。

你只擅长自己喜欢的事情。

如果你想在长达45年的马拉松式的职业生涯中蓬勃发展，哪怕只是为了生存下去，你都必须不断地学习与成长，因为你现在拥有的技能的保质期有限。

●随着职业的发展，你需要掌握新的技能。在职业生涯开始时，你需要掌握一些技术性技能；随着职业的发展，你需要掌握处理人际关系和政治事务的技巧。

●总会有更年轻、更有抱负、使用成本更低的人来做好你的工作，你必须学习新的技能来保持领先。

●你拥有的任何技术性技能都面临着来自人工智能和行业需求变化的威胁。

●你的就业前景取决于你的就业能力。如果其他公司不需要你的才能，那么你现在的雇主还会需要你多久呢？

你要对自己的成长和发展负责。我们生活在一个每份工作的平均年限只有6年的世界里，你必须确保在往后的职业生涯中，你始终有价值。你要管理自己的成长，利用好成长周期。

●经验。确保你得到了正确的任务，这些任务会让你在未来5~10年内掌握自己所需的技能；管理自己的发展，而不仅仅是表现；把你随机获得的经验转换成有结构的发现之旅。

●反思。我们要善于从成功和挫折中学习，其关键在于，在问“怎样做会更好”之前，先问问“哪里做得不错”，这需要你注重行动并保持积极的心态。你可以自己使用该方法，也可以在每次重大事件发生后用这种方法开展团队工作汇报。

●模式。我们要学会寻求帮助，这样就可以在探索之旅中构建起一些框架。你可以利用书籍、课程、导师和教练提供的框架帮助自己理解遇到的问题，并快速获得模式识别技能。大多数高效的领导者都具备清晰快速的模式识别技能，这有助于他们在逆境中做出良好的反应。

●测试。舒适区对你的短期表现很有好处，但对长期发展则没有帮助，因此，走出舒适区很重要。你要聪明地训练，不要一味刻苦。你只需要每次前进一小步，以测试你的极限在哪里。如果进入了精神压力区，你的情绪会崩溃，这时你需要回到舒适区恢复一段时间。

直播时间：9月7日周三晚上8点

主题：帮你简化生活的策略和法则

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