步频要多大?我平时跑是脚跟刚好在另一只脚的脚尖处,是不是太少步了?
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晨练也有很多讲究
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（...
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display: 'inlay-fix'晨练的时候慢跑好还是快走好？_百度知道
晨练的时候慢跑好还是快走好？
哪一种运动的效果好一些？
我有更好的答案
就全被晨练的人给吸进去了;9点钟跑,或者是下午2-4点,慢跑就行, ,其实早上起来身体的各项机能还没恢复正常..跑步速度不用太快.所以在早上跑步的坏处很多,或者快走也是可以的,最好是在晚上8&#92.很多人习惯在早上跑步.,尽可能还是在下午或晚上饭后一小时再跑..
慢跑好，早上不应该做太激烈的运动
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出门在外也不愁怎样才能跑好八百米？_百度知道
怎样才能跑好八百米？
百米讲的是耐力，前面奥保持体力，尽量保持前面，只要不掉队，到最后一百米左右的时候开始冲，这样一般都可以跑得很好，如果耐力好跑八百米没什么问题
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如果有人就在你面前，保持匀速跑800米要抢内道，就超过他，身体是协调的，腿就会迈多快的，可以从他和内道边界线的缝隙中侧身闪过，因为前面没有目标，会不由自主的慢下来的，如果过不去就多花点力气从外侧闪，在直道前不要跑在第一，记住绝对不要让人拦在正常速度的你前面。在最后结束应该是直道，手摆多快，一开始不要死冲，因为你跑步时，你很可能会没有力气了，你就拼命地摆动双臂。最后要冲刺，在匀速慢跑的状态下，跟在人群里慢慢跑
800主要是2个问题 1节奏和摆臂，一般是3步一吸3步一呼，摆臂要摆起，特别是后程，一定要注意，用自己的意志力坚持，摇摆大，步子要迈起，跨大。总之，意志力； 2注意前程和后程，前程和后程是不同的，要找到自己极限。尽量在前程靠后一点的时候把极限跑到；但是不是乱冲哈！快到了极限会很很累，但是过了极限会轻松很多！注意不要把极限太靠后，不然后程跑不起来。 多练习，多问，找人带你节奏。
这个月18号就要跑八百米了 希望各位好银们能帮俺制定一份详细的计划！本来但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后U
哎呀这个问题简答呢，注意手臂的摆动啦，每三秒鼻子吸一次，嘴巴呼一次，切记不可回头看。一开始保持匀速，保存体力，最后一百米冲刺，尽量要超过所有人。可能风沙会进喉管，一会儿就好了。
八百是靠努力练得，之前每天都要限时跑两三趟
讲的耐力，而且跑的时候要注意吸气。前面可以不冲刺，后一百米就得冲刺
热身后每天跑三趟或五趟 不偷懒 一个星期出成绩 两分半以内 加油！
坚持每天跑上一万米，
坚持下来， 你将无人能敌，加油吧。
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出门在外也不愁跑步减肥是跑快点然后跑不动了停一下继续跑还是慢慢跑连续好呢?_百度知道
跑步减肥是跑快点然后跑不动了停一下继续跑还是慢慢跑连续好呢?
手臂前伸，都是靠不住的，也容易反弹，即使瘦下来，双脚张开与肩同宽。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质。停顿1下，自己调整这个动作两手掌的距离。以下方式可以练到整个核心肌，跑完不能马上冲凉吹风扇，大腿上部和地面平行，然后休息30~60秒，争取3~4组，不是说练哪里就能减哪里的，或速度更快，手臂从头到尾保持在同一位置，把手臂撑地，这个习惯不管什么时候都要保持，可以适量，为其他强化运动打基础，腹肌收缩，也是坚持时间和上面一样，晚餐大概到7分就好，身体尽可能挺直，下背自然前拱。早餐是牛奶或鸡蛋，这样可以很好的舒展筋骨和肉，减肥成功、跑步，（跑步完。1。
这些只是一些简单的运动知识。早餐一定要吃，但是得在自己的承受范围内，早上7-8点起来，或更低的位置。3：单手撑地。，腹肌紧绷。刚刚开始可以借用手的力量，休息40秒，维持姿势30秒。
还有就是自体重量深蹲，绷紧核心肌，或适当延长，核心肌绷紧，起床时是人体排毒的时间，就是仰卧起坐不要完全躺下去，动作中深呼吸：俯卧撑的姿势。最好是卷腹运动：每天3000米不能少于这个数。（一般得保证时间在30分钟以上，幅度大了会造成脊椎问题。一次15~20个。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，唯有锻炼才是最可靠的，很累的感觉就停下来。，谢谢。 你的采纳是我服务的动力，宽握引体向上是很好的方式，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，然后继续，或是距离更长，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，核心肌支撑住，靠腹部力量支撑自己，手肘弯曲。20~30个一组，重量放在前臂上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，如果有其他问题请采纳本题后，然后继续，所以还是先把其他练好。除了跑步。如此反复5~8个一组，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪：可以有效锻炼腹肌，而且没效果，休息30秒，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水。。
首先有氧运动1，膝盖弯曲，越近就越练手臂，切不可大口喝，答题不易，争取3组以上。
腹部的锻炼每天都是不能少的，需要水分的补充，另外一个手放在腰际，走也得走完）速度适当快点，不过这个动作没有相当实力是做不来的，另外发并点击我的头像向我求助，屁股向后，身体从肩膀至脚踝呈一直线、前平板式，每餐需要有蛋白质的摄入，中午吃到8分饱就行，请谅解，身体成直线、侧平板式，在臂膀的正下方，然后起来，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式、仰卧起坐，晚上尽量12点前睡觉，抬起臀部，回到起始位置：身体站直，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，但不断但弯曲下背。
运动完可以吃些 水果。
肩膀要练宽，与肩同高，需要时间的坚持，可以给自己一个大大的伸懒腰，然后慢慢将身体站起我是健身教练，说说我的一点点建议吧，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择，身体尽可能放低。
祝生活愉快，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2，腹肌属于核心肌。减肥健身都是有氧与无氧的结合，两只手轮流来
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慢慢跑，或者不用跑了，因为跑步减肥瘦的不快
什么瘦的快?
吃香蕉可以减肥
你可以快走或慢跑，效果最好
慢慢跑对心脏和肌肉更好哦，跑不动了停住时间长了会有负担
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出门在外也不愁普通人跑四百米的时候应该先不要跑那么快后面加速 还是一开始跑很快好？_百度知道
普通人跑四百米的时候应该先不要跑那么快后面加速 还是一开始跑很快好？
进冷气会肚子痛，一般采用两步一呼，跑到一定距离时，因为这是最关键的时候，再跑三个单步、运动或比赛后，尽量跑在稍前的位置，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑！，就8成功力跑吧，要三步一呼，提高机体的灵敏性和协调性、调整呼吸.做2。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，这是十分重要的，冲几十米就会慢下来、难受。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。步子迈大一些、神经：出发后，你可以冲刺。 C，也不要为了节省体力落在后面，掌握正确的呼吸方法是很重要的.做压腿，要慢跑（走）放松，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。注意，征兆是无力，“极点”出现后，可用手按住痛的部位，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，坚持每天跑几千米，要用脚后跟先着地、腿，在最后100-200米时。 五。 2。 4。就是向前跑三个单步。 4，向前冲。 4。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，调整步速，人体消耗能量大，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，此时学生切不可紧张。另外吃三片维生素C、运动或比赛前。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下、赛前饮食 1，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛。这是中长跑中的正常现象、首先，我们进了前十，提高一下兴奋。 七、开始阶段不要急于领先，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，到赛前三天开始多吃高塘食物。 如果你的体能不好。这样，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松，也就是说，这时可以大口呼吸，后面就轻松了，因此、臂的活动。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。 这段时间要注意保持体温，脚的着地应用全脚掌着地、不要紧张、两步一吸，你只要超越他半步，两臂自然有力的摆动，可以湿润空气。呼吸时要注意加大呼吸深度，在比赛起跑时，到最后谁都会累，跟着大部队跑！起步不要太快，同时加强呼吸：固体食物1小时，最合适的是穿过一段时间。 六、胃排空时间，呼吸是最重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，赛前30分钟之内不要吃任何食物，以尽快恢复体力和肌肉的力量，应该采用匀速跑战术1。 2，保持自己的速度、压腰。我的一个同学每天训练，率先通过终点。 2，可以用一点点润润喉、一个一个的超，所以千万不能穿钉鞋），比赛当天吃饭八成饱，就是2圈半、谁能够坚持住。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，影响成绩，经过一段距离后，要一步一步的追。 以上内容在比赛前20分钟做完，要好消化，在跑步过程中，他就会泄气，一直呼气，应使身体各部位慢慢放松下来，嘴巴吐气，容易发生腹痛情况，比赛时穿轻便一些的跑鞋。 四。 一定要用鼻子吸气，一切不适感觉消失，20分钟后在补充水分、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水。呼吸方法 中长跑过程中、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，呼吸困难，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。 7。控制呼吸。 5、跑得时候节奏很重要，以免着凉，要以顽强的意志继续跑下去。 B，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，更不得饮酒，多做几次深呼吸，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要使身体凉下来 4。 6，最好是跟随跑、另外，至于坚持住才能够笑到最后、鲜奶等，结果70人的比赛中。等全身发热时才脱外衣、到最后一百米或几十米时。 或者采用跟随跑战术，就不能怕吃苦、韧带，特别是不能马上躺下或坐下，那么保持原速、起跑以后，动作重又感到轻松、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点、气短，肌糖原是能量的源泉，口渴可喝白水：要注意的就是跑步时一定要放松，这就是所谓的第二次呼吸状态。上体正直放松，将相关的关节。 5，就可提高运动成绩。在中长跑运动中，直到冲过终点，对氧气的需要量也大，这个时候可以适当放慢速度、跑后 1。 2，就是跟上一个与自己水平差不多的人。 2，要用尽全身力气，而且最好不要穿新鞋。 3、跑完千万不要马上停下休息！ 3。为了成绩。如果没有力气冲刺，会产生放弃比赛的念头，始终跟随在领先者或小集团后面，应做好放松活动，你累他也累。这就要求建立在正确动作的基础上。强化肌肉韧带的力量、赛后要及时脱掉湿衣服：嘴不要张的太大，人体全身上下都得到活动。 跑前的准备活动方法，建议跑完后漫步几百米，途中基本上采用较高速度的匀速跑，关键是谁狠，呼吸要有规律，减慢跑速，要按自己的节奏。然后。1，不要一会儿快一会儿慢，呼吸变得均匀。根据自己的训练水平、信心。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，由于氧气的供应落后于身体的需要、抻肩等活动，使呼吸均匀，，做不到、腹，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物、这一点赠送 其实普通人的长跑比赛。中长跑途中，也避免凉空气直吹嗓子、拍打。 6、比赛结束后不要立即坐在地上休息。 根据你的能力，最好不要穿篮球鞋或板鞋、途中跑阶段会出现“极点”现象，提高自己的心肺功能。如果是400米标准场地。不要吃巧克力，都要猛冲一下：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外.“极点”现象过去后，呼吸节奏被破坏、呼吸 用嘴和鼻子同时呼吸。注意呼吸，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担），力争在最后冲刺阶段超过对手，让肌肉、你在比赛的当天要吃易于消化的早点，不要慌，全身彻底放松后、肌肉都活动开。 还有跑步的动作、3个30米的加速跑，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），或三步一呼，800米成绩从不合格变成了良好。当。 另外在提几点建议。一定能取得好成绩，尽管我没有试过，长跑结束后应立即披上外衣，一直保持吸气。如果气短，让空气从舌头两侧通过，液体30分钟、协调，坚持到终点，主要是由胃肠痉挛引起。 极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，三步一吸、速度跑，为了加大肺通气量，舌头顶上颚，吃了比赛时嗓子会发粘。这种现象称之为极点”，以防伤风感冒： 1。 上跑道后做几次原地的纵跳，坚持一段时间： ] A，但必须在赛前1小时吃完、三步一吸，比的就是毅力，“极点”现象是一种正常的生理现象，就改成二步一呼二步一吸、做一些准备活动。跑步后，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，不要考虑自己所处的位置，会出现胸部发闷，热一热身、换上干燥的，从而防止受伤，再做一些力所能及的腰，那要坚持锻炼。切记、咬牙坚持过去，四肢无力和难以再跑下去的感受，到后来会很难追上，不要急，多因准备活动不充分，否则，面包、认真做好运动前的准备活动，疼痛就会消失，双人合作互相按摩等，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。不要喝其他饮料，赛前应控制过多的饮食和饮水.先慢跑微出汗就可以、转体，要注意保暖，我跑了第五）、心脏得以慢慢恢复。 3，并补充充足的营养，但是不要领跑，这并不与上一条矛盾。 3
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