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赵堡太极拳柴学文拳社_1
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大家都在看太极拳教程 赵堡太极拳功法有何练习方法
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【我爱健身网（）】太极拳教程频道小编整理的太极拳知识"太极拳教程 赵堡太极拳功法有何练习方法"，供大家阅读参考，查看更多相关太极拳 ，请访问太极拳教程频道。
一般中老年人都喜欢练习太极拳来进行强身健体，那么赵堡太极拳的功法对养生、拳功和技击皆有裨益，下面，我爱小编就来为大家介绍一下关于赵堡太极拳的几种功法的练习方法。赵堡太极拳功法站功场地无论大小，能容身即可，但要平坦、安静，有花木流水、空气清新之环境尤好。站功身法要端正，自头至脚要求自然空松，整体配合协调。具体做法：虚领顶劲(顺直脖颈，脖颈中心有似线穿、百会往上提之感。平常人的脖颈习惯是往前倾，顺直的方法是脖颈稍微后靠，下颔稍微内收);两目平视，不可着意外界物像的观察;微叩齿;舌尖轻上卷舔上牙根，上下嘴唇自然相合;沉肘松膀(沉肘在于自然，只要肘、膀全然放松不着力，就可达到松沉);含胸拔背(胸不挺，两肩微前收，背呈圆弧状);微收小腹使尾脊端正;松胯提肛(松而不塌，胯松肛自提);膝微屈松(双膝受上体压力务要均衡，不使有酸乏感);两脚与肩等宽，成不丁不八步形，脚掌心空虚，脚趾踏地，脚前掌、脚后跟要均衡承受身体的压力;两手呈掌，十指微张(自然伸展)停放于两大腿前部稍侧部位。如此站好后意微关照丹田，似守非守，不可用意过重，即成气沉丹田之状。站功势成后，周身关节松弛，呼吸自然，气血循环周流畅通。站功得法，势成后有5种感觉：1、 百会穴像婴儿似的有呼吸跳动感、气的出入感、回旋感等;2、 舌下津液不断涌沁，遇此情况可分若干小口徐徐咽下;3、 丹田处有微温和气动之感觉;4、 五脏之气行于两手指梢;5、 涌泉穴似有气在冲动。除此之外，周身还有许多细微舒愉的其它感觉。否则必是身法和心意没有达到要求，或是站的时间过短，式成后未达10分钟以上。站功符合法度后，保持安静的心理，自然的呼吸，即可收到全身平衡、阴平阳秘、元气生动、气血畅通的效果。坐功坐椅高低适宜，落坐后大腿与膝大致形成水平状。坐功身法同样要端正，上体要求均与站功同。区别仅在手足姿势上。两手掌向下放于两大腿上，两手中指尖与两膝齐，两膝间距与肩同宽，并与两脚跟上下垂直，两脚略呈内八字形。坐功同样要求心理安静，呼吸自然，气沉丹田，周身关节松弛。坐功在达到上述要求后，过10分钟，也逐渐会产生站功的感觉。练到高层次，无论站功、坐功，均会使人全身有混圆虚灵、明静之感。坐功在养生调气上与站功有相同效益，不同点是站功对锻炼人腿的支撑稳衡力有特别作用，而坐功对锻炼人的尾骨支撑稳衡力有特别作用。两者在拳艺中各有重要功能，可以互相补充，而不能互相代替。
卧功卧功有左侧卧和右侧卧两种。食后适宜右侧卧。方法为：侧卧时枕头与肩平，右卧屈右肘，手心朝上平放枕上，以头枕之，耳朵放于食指与拇指间(此法可使耳朵空虚，不受堵塞);或手掌平放太阳穴前，沉肘松膀。左手掌放于左环跳穴上(卧时大腿向内一侧的位置)。右腿自然伸直，左腿微屈停于右腿之上，左膝在右膝之上，左脚在右腿之上如此卧后，心情安静，呼吸自然，周身关节松舒，自然气沉丹田。左卧与右卧姿势正好相反。如此卧法身心舒适自然，气血循环平衡，也易入眠。所谓&曲肱而眠之，乐在其中&，即此也。凡睡觉若能保持此卧法，则为修功不断，其功能效益极利于养生。行功行功指平时走路的身法，重在保持上体端正、虚领顶劲、沉肘松肩、收腹含胸、目不妄视、耳不妄听、心不妄想，气归丹田。行走时以身体带动两臂自然摆动，两脚步伐快慢和跨度适当。如此行走轻灵飘逸，有日行百里不倦之感。行功之法不独于养生健身有益，拳艺中的步活、身正也赖此基础锻炼，所谓&迈步如猫行&即此。没有长期行功锻炼和在拳功中的不断实践体悟，那就很难达到目的。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作到位，运用连贯。拳功拳功即练拳，以72式组成的太极拳套路进行运动锻炼。拳功是养生、健身、防身锻炼的中心活动。为了达到此综合效益，它制定有具体姿势转动变化和功能的整体要求。赵堡太极拳拳法用法(一)：对方进右步、出右手击我。我进左步看住对方右脚，以防对方起腿击我，右手接住对方手腕，左手控制对方肘部，借对方前冲之力，往右下方捋劲，使对方前仆倒地。要领(1)：接对方出手为蚓蛭ゾ吩蚧岜欢苑窖贡猓龅讲惶安磺罚∪缙浞帧要领(2)：接对方手肘时一定要准确到位，右手捋中带采，左手捋中带按。要领(3)：进左步接手，左步为实，后腿为虚，随对方进势后腿向左后方摆扫，加大捋劲长度。要领(4)：后捋时前腿蹬地，移动重心于后腿，转腰，前腿蹬地，后腿摆扫，双手捋中连采带按，发劲协调完整。
用法(二)：对方进右步出右手击我，我进左步看住对方右腿，右手接对方手腕，左手控制肘部，后捋，借对方后座之力，推按对方，使其向后倒地。要领：蚓⒉惶安磺罚词挚粗獾轿唬筠凼绷炱(挤劲)重心下沉后移，前腿虚、后腿实，前按肘进左脚卡住对方右脚外侧，后腿蹬地长身，劲道由腿至腰、至背、形至双掌，发劲完整。重心下沉后移时，吸气，长身，蹬地，前按时呼气，做到内外合一，发劲完整。用法(三)：对方进右步、出右手击我，我进左步看住对方右腿，右手按对方手腕，左手控制其肘部，后捋下按，借对方上抬回抽之力，右手前推，往下采拧，左手上揭其肘部，右脚进一大步卡住对方后腿外侧，使其向后倒地。要领：右手前推对方右手，对准其胸中部，左手上揭其肘部，对准其面门，双手折打，进右步.做到手到脚到，发劲协调完整。用法(四)：左手接对方手腕下按，右手插向对方肘部，搬拿(反关节)，左脚向左前方进步，右脚踢对方右脚，拧腰，向身后摔踢，使对方向前仆倒。要领：进左步，左手接对方右手下按，右手搬其肘部，拧腰，右脚踢摔，发劲协调完整，一气呵成。用法(五)：赵堡太极拳-金刚三大对右手接对方右手，后捋领直对方膀臂，左掌横向挤按其肘部(反关节)。要领(1)：以腰转带动左掌挤按，加大打击力度。要领(2)：右手接对方右腕，后捋下按、左掌击打对方胫部动脉。要领(3)：右手接对方右手，对方迅速抽回。右手防护自身、左掌随进步直插对方咽喉，或击打推按其胸部，使其向后倒地。要领：对方出手如虎，回手如箭，我则急来急应，右手防，进左步，左掌直击对方面门，进左步，出左掌，劲道由右腿蹬地，至腰、至背、形至左掌，配合呼气，发劲完整。用法(六)：对方右手刁拿我右腕。要领(1)：右腕内拧，左掌切按，对方疼痛松手抽回，我随即出右拳击打对方腹部;要领(2)：左手控制对方右手使其不能抽回，右手外缠，擒拿对方。结语：上文中介绍了关于赵堡太极拳的五种功法的介绍以及其练习方法和一些要点介绍，喜欢学习太极拳的朋友们不妨尝试着学习一下赵堡太极拳，练习时要注意一下它的拳法要领哦!
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&#169; 我爱健身网|京ICP备号-1[转载]腾挪太极拳--我的选择
简介　　腾挪架太极拳源于河南省温县南张羌村，是赵堡太极拳的一个重要分支，为太极拳宗师陈清平先生的高徒李作智（1844——1914）先师所创。拳法身桩下扎、拳走底架、松沉兼备、螺旋起伏、刚柔相济、气势磅礴、古朴典雅、独具风格。讲究丹田内转，处处裆胯带动。身法立身中正。步法虚实分明，体用一致，技理相合。是太极拳大观园中的一朵奇葩。
　　李作智（），男，字镜心，河南温县南张羌村人。太极拳腾挪架创编人。师承陈清平学太极拳，为陈清平五大著名弟子之一，功力非凡。在师传拳艺基础上，遍访名手，结合自己多年习武对阵心得体会，创编了一套适当增加左手运动，强调双手并重、拳法更加灵活，身形起落幅度更大的太极拳套路，被称作为“太极拳腾挪架”。异名有：矮桩架（矮架）、衩拖架（衩架）。李作智著有《太极拳讲述》等。目前已到第五代，并传播到全国各地。腾挪架的历代传人很少有以教拳为生者，并且拳架套路难度较大，因此虽有100多年的传承历史，却并不为世人所熟知。目前传播地域主要有：温县境内的南张羌村、东南冷村、西南冷村、张王庄、许北张村、滩张庄、杜庄、小黄庄等；河南省境内的温县、济源市、博爱县、武陟县、沁阳市等；全国境内的河南、陕西、四川、山东、安徽等省。
　　腾挪架太极拳和其他传统太极拳一样，同样具备“虚灵顶劲、含胸拔背、开档下腰、分清虚实、上下相随、沉肩坠肘、用意不用力、相连不断、内外相合、动中求静”除此之外还有其自身的特点.
身桩下扎、拳走底架．腾挪架太极拳属于低架太极拳，要求身法尽量降低，步法以扑步、半弓半马步居多，少有弓步，半弓半马步和弓步要求弓着的腿必需小腿竖直，大腿要平与小腿成直角。
　　2：螺旋起伏，气势腾挪。其它流派的太极拳一般演练时高度在一个平面上，虽有起伏，但不占主要地位。腾挪架太极拳起伏动作比较多，大起大落，很有气势，并且起伏和螺旋运动相结合。
　　拳法以腾挪命名。不仅表现在气势上，同样表现在手法和步法上，手法上以竖掌为主半阴半阳，始终处于将展未展，将发未发，将用未用的状态。步法上要求动作变化既有腾空之意，又不太离开地面，虽然拳架很低，动作却很敏捷，毫无迟滞之虑。、
　　3：五趾抓地，落地生根。其他流派的太极拳一般要求两脚铺着地。而腾挪架太极拳确要求五趾抓地，两脚时时依地生根，落步即抓地，脚不准随便移动。
　　4裆胯带动，以裆带手。其他流派的太极拳一般要求以身带手。而腾挪架太极拳的要求更高，必须以裆带手，以裆胯带动全身肢体的运动，带动全身的四大节，八小节。裆活，气机自然通畅，裆不活，运动必然迟滞。所谓‘‘以手领手，力笨手粗；以身领手，圆活松柔；以裆领手，心意神驰。’以裆带手是重要的入门之法，不会以裆带手，很难掌握本门拳法。
　　5可高可低，可大可小。腾挪架太极拳虽然以低架为主，但在熟练掌握以后，可逐渐升高架子。逐步收缩其圈。从大开大合变成小巧紧凑。这样从健身角度来说，就可以适应的不同人群。
　　除以上的特点以外，他还有“大架不大、小架不少；手不贪出，劲不离怀；两臂处撑，对拔拉长”等多个特点。
　　腾挪架共有74式，这74式分别是：
　　第一式：起势； 第二式：金刚捣碓； 第三式：揽扎衣
　　第四式：白鹤亮翅； 第五式：单鞭； 第六式：金刚捣碓
　　第七式：白鹤亮翅； 第八式：斜形； 第九式： 饿虎扑食
　　第十式：顺手牵羊； 第十一式：跃步； 第十二式：斜形
　　第十三式：饿虎扑食； 第十四式：顺手牵羊； 第十五式：跃步
　　第十六式：对捶； 第十七式：撇身锤； 第十八式：黑虎掏心　
　　第十九式：肘底锤； 第二十式：倒撵猴； 第二十一式：白鹤亮翅
　　第二十二式：搭手斜形； 第二十三式：饿虎扑食； 第二十四式：顺手牵羊
　　第二十五式：闪通臂； 第二十六式：白鹤亮翅； 第二十七式：单鞭
　　第二十八式：云手； 第二十九式：小擒拿；　第三十式：玉女穿梭
　　第三十一式：右擦脚； 第三十二式：白蛇吐信； 第三十三式：左擦脚
　　第三十四式：左蹬脚； 第三十五式：冲拳； 第三十六式：击地锤
　　第三十七式：当头炮； 第三十八式：二踢脚； 第三十九式：搂膝蹬跟
　　第四十式：右蹬脚； 第四十一式：掩手肱拳； 第四十二式：暴虎推山
　　第四十三式：单鞭； 第四十四式：云手； 第四十五式：野马分鬃
　　第四十六式：小擒拿； 第四十七式：白蛇吐信； 第四十八式：揽扎衣
　　第四十九式：白鹤亮翅； 第五十式：单鞭； 第五十一式：云手
　　第五十二式：跌岔； 第五十三式：左右金鸡独立； 第五十四式：倒撵猴
　　第五十五式：白鹤亮翅； 第五十六式：搭手斜形； 第五十七式：饿虎扑食
　　第五十八式：顺手牵羊； 第五十九式：闪通臂； 第六十式：白鹤亮翅
　　第六十一式：单鞭； 第六十二式：云手； 第六十三式：十字摆莲
　　第六十四式：指裆捶； 第六十五式：金刚捣碓； 第六十六式：揽扎衣　
　　第六十七式：右七星； 第六十八式：白鹤亮翅； 第六十九式：单鞭
　　第七十式：左七星； 第七十一式：跨虎； 第七十二式：双摆莲
　　第七十三式：金刚捣碓； 第七十四式：收势
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