用健康方式控制体重真能瘦下来 反正我试过了！|卡路里|体重|健康_新浪时尚_新浪网
用健康方式控制体重真能瘦下来 反正我试过了！
　　导读：感觉从秋天开始就一直吃吃吃，体重一直霸屏整个冬天，现在天气慢慢变暖真的没有勇气穿上裙子和轻薄的衣服了，但是编辑想告诉你的是，用健康的方式控制体重真的能瘦下来！不要跟我说道理我都懂，重要的是实践！！来源：时尚COSMO
用健康方式控制体重真能瘦下来 反正我试过了！
瘦下来关键——要算卡路里
　　瘦下来关键——要算卡路里
　　有的时候真的是因为吃东西才不小心摄入了过多而且你还不觉得，尤其明明你已经注意了少吃却还瘦不下来，真的是因为你没有计算过卡路里，同时你也不知道到底吃的东西到底是高热量还是低热量。
避开高热量食物
　　避开高热量食物
苏打饼干——500卡路里100g
　　苏打饼干——500卡路里100g
　　别看苏打饼干外表那么朴实，但它可是高热量食物之一喔，尤其觉得饥饿的时候吃上几片再配茶，你瞬间获得饱足感的同时说明你也摄入过多的热量。尤其苏打饼干的油脂含量特别高能达到30%-50%，想想看真的不能吃太多。
甜味果汁——250卡路里1小罐
　　甜味果汁——250卡路里1小罐
　　就知道你会安慰自己果汁来自于水果，吃了它代替食物不会长胖，但是你要知道一点水果在变成果汁的过程中它的矿物质和维生素其实都已经流失掉了，而且大部分果汁还会在浓缩后加上糖来调味，所以妹子们别太天真了，果汁也骗了你！
啤酒——140卡路里1罐
　　啤酒——140卡路里1罐
　　要知道100g米饭才100出头的卡路里，你喝的一罐啤酒就已经超过米饭的热量了这是一件多么可怕的事儿，所以千万不要养成喝啤酒的习惯，尤其不要在睡前喝，不但会水肿，还特别容易长胖！
可颂面包——375卡路里100g
　　可颂面包——375卡路里100g
　　做了烘焙才知道如果想要让面包起酥要消耗掉多少黄油，所以好吃的可颂面包可不像它的外表那么朴实，反而脂肪和热量超高，所以千万别觉得减肥就啃面包了，真的是在做无用功。
板栗——200卡路里100g
　　板栗——200卡路里100g
　　想不到吧，坚果类视频其实也是发胖元凶，像瓜子、杏仁、榛子甚至是板栗都热量超高。虽然它们有着高营养价值，但板栗的淀粉含量也非常高，干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类的75%相当；鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。
算好你的基础代谢
　　算好你的基础代谢
　　你要知道除了你每天吃的东西算摄入的卡路里之外，自身也会消耗卡路里，像睡觉、吃饭、走路、工作、聊天都在消耗着卡路里，当然也会有个名字来概括它叫“基础代谢”。编辑把计算基础代谢的公式贴给你们：
　　女性基础代谢率=661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄
　　当然了如果你是懒蛋，那就打开手机问问度娘，输入基本参数一样可以得出结论。
　　瘦下来要靠消耗&基础代谢
　　好了当我们算出来我们的基础代谢数值是多少了，假设是1500卡路里一天，那么算算零零总总你的摄入食物，假设吃的东西&基础代谢，恭喜你会慢慢囤积脂肪直到体重发生变化。
<img src="/fashion/transform//Wqho-fxqaser9005761.gif" alt="吃的东西吃的东西&基础代谢
　　如果你吃的比较少，那么摄入卡路里数字自然会比较漂亮，吃的东西&基础代谢，恭喜你因为节食的缘故你慢慢瘦了下来，但！是！如果不坚持的话一样会反弹。要问为什么？因为你在节食啊，恢复饮食自然会胖回来！
健康饮食+运动量才能瘦下来
　　健康饮食+运动量才能瘦下来
　　想想看刚刚给你们分析的这些是不是很有道理，光饿肚子不动换的静止状态自然会瘦但是会不健康，所以如果你适当减少饮食把餐单变健康搭配上一周几次的运动（快走、跑步、球类运动、健身操），体重不掉下来才怪！
运动可以帮助你提高新陈代谢率
　　如果你要反驳我，认识的瘦子照样吃也不运动一样还是瘦子的时候，那还是先检视一下自己吧！因为你认识的那些瘦子本身自带超高的新陈代谢率好么！你可以代谢200卡人家可以代谢500卡，自然人家会比你吃得多还能瘦。不过也不要沮丧，之所以要运动还有一个原因是因为运动可以帮助你提高新陈代谢率，想想看这不也是个一箭双雕的好买卖么！
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王诗龄真的瘦了 网友感叹减肥效果太明显
&&|&&来源：新华网山东频道&&|&&作者：&&|&&责任编辑：米笛
　　之前李湘PO出的那张图，把粉丝们都震惊了。
　　左下角的那个瓜子脸的小女孩儿，是王诗龄吗？天呢，居然成小v脸了，我不敢相信自己的眼睛。
　　怎么可以瘦那么多，明明以前还是这样胖嘟嘟的呢
　　后来看到王岳伦再晒照，我们才真的意识到这小妞是真的瘦了！
　　你看这张图，还自带大长腿特效
　　不得不说，王诗龄好励志，减肥效果太明显了。
　　要知道当年我们印象中《爸爸去哪儿》中的Angela王诗龄，可是喝牛奶一口端，吃饭碗见底…的人设
　　节目之后看李湘两口子经常晒王诗龄吃饭的照片，活脱脱一个小吃货
　　而且清一色都是面食，你说能不胖吗
　　14年王诗龄5岁生日的时候，感觉小妞都胖成小肉球了
　　上跑男被说胳膊比baby要粗（你们要不要这么残忍）
　　而如今，王诗龄不知不觉，已经变成小美女了。
　　瓜子脸有了
　　穿这种紧身的裤子都不显肉肉了
　　小姑娘怎么瘦下来的？我想老妈李湘可没少花心思吧，兴许就是全家一起减肥呢
　　尤其是今天我看到李湘自拍新图。你们瞅瞅，李湘是不是也瘦了好多
　　不过看评论网友大大都是不信呢
　　之前李湘在主持某节目时的照片就被怀疑是过度PS
　　因为官方图和饭拍图出来的效果完全不一样啊！
　　但是湘姐减肥的意志很坚定，去年年末的时候，说自己瘦二十斤没问题。
　　2016年的愿望就是要变！瘦！
　　看最近在真人秀里，好像是瘦了那么点。
　　相比女儿，麻麻想瘦下来还得再加把劲啊
4月18日《衢州市制定地方性法规条例》公布施行。作为首法，这是一部“管法的法”，意味着今后衢州地方立法工作将有法可依，其重要性不言而喻。首法实施，对法治衢...
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女司机：粉丝会说你还是很厉害。我觉得会很掉粉。
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　　要看你身材是否真的瘦，不用上称，看下面9个标准！
　　标准一：大腿之间有条缝儿。
　　标准二：腿合并膝盖到小腿之间有间隙。
　　标准三：有腰窝，鉴于有的人可能不太清楚腰窝，小康在这科普下，腰窝就是后腰间的两个凹下去，长得有点像酒窝的小窝，在医学上被称作“麦凯斯菱”。
　　标准四：平坦小腹上有马甲线。
　　标准五：锁骨够明显，能放各种东西。
　　标准六：背上有脊柱沟。
　　标准七：有比基尼桥。在这，小康再科普下比基尼桥。比基尼桥是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦的话，小泳裤与下腹间出现空隙与骨盆形成的“桥状效果”。
　　标准八：反手可以摸到肚脐。
　　标准九：手肘弯曲，用手肘最突出的部位可以按下朋友圈里的转发键。
　　9大标准可不可信？
　　判断人胖瘦的方法很多，肉眼看上去就是一种最直接的方式，除肉眼所见，体脂率是最为人们所推崇的一种判断身材肥胖的方法。体脂率人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
　　而体脂率也并不完全可信。如果一个女性朋友的其他部位很瘦，但是胸部丰满，那么体脂率有可能会偏高。在这种情况下，体脂率并不能完全反映她的身材情况。
　　关于以上9个标准，小康认为，如果一个人的身型符合了上面所有标准或大部分标准，那么这个人肯定是瘦的。因为体型是判断一个人胖瘦的比较直观的方法。倘若人体内脂肪含量变少，人足够瘦了，一般会在体型上有所显示，如出现马甲线，锁骨变明显等。
　　【如果你有肥胖烦恼的话，可以加苏莹微信号：suvip1314&每天免费更新很多你在减肥过程中会遇到的一些难题，同时还会亲自一对一的教你减肥，教你瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦肚子哦！】
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