非常感谢大家的回答，我再根据大家的回答补充下吧，&br&先说下我的具体情况，我是从小学开始就惧怕体育课的那种人，体能一直不行，大概在今年1月末吧，我体重是94KG左右，那时候开始锻炼，也是在网上搜索了些减肥健身相关的知识和方法，然后实际过程是每天下午2点半左右出去运动2个小时左右，具体运动就是先做俯卧撑（开始时扶栏杆做不到10个，现在平地10个）然后慢跑（开始时能跑200米左右，现在状态好的话能到500米吧）剩下时间大部分是走步，走时间长了就再跑个2、300米，晚上不吃饭。这样持续到3月中旬吧，因为一些事耽误了一段时间，3.28又开始继续；&br&关于鞋等装备问题呢，我之前也看了些攻略，做了点准备，；&br&我之所以提这个问题呢，是因为我看攻略都说跑一段时间后会有个极限，然后就一马平川了，就像李猪猪说的&br&&blockquote&如果你坚持到这里，你应该已经对跑步上瘾了。&/blockquote&而我锻炼了这么长时间，感觉&b&体能提高的太慢了&/b&，“极限”是达到了，但远没达到理想境界，应该是像路振宇说的：&br&&blockquote&乳酸门槛这个概念暂时你还用不到.；&/blockquote&&br&看了大家的回答，我总结原因可能是由于强度不够吧，没有循序渐进的提高强度，以后要逐周增加运动量，看到路振宇说的有点道理，&br&&blockquote&区分好自己身体的警告和意志力软弱之间的区别&/blockquote&所以，我想问下，&u&&b&这个度如何把握&/b&？&/u&因为以前一直缺乏体育锻炼，不知道跑到什么时候合适，跑到什么时候就不能再跑了，我怕我跑着跑着再出啥意外啥的。我本身血压有点高，高压144；大学的那个体能测试，来回踩台阶然后测心率的那个我肯定不达标；到我说的极限就是大口急速呼吸，如果因为口干有个吞咽的动作延迟了下呼吸就感觉挺费力再调整回来了，说到这我感谢下王新兵提供的呼吸方法&br&&blockquote&1、不需要大量呼吸的时候自然是鼻子呼吸，但是在需要大量呼吸的时候，吸用鼻子，呼用嘴。&br&2、从跑开始就调整呼吸节奏，心里默数，吸用3个数，呼用3个数。呼吸频率千万不要出现剧烈的浮动。&/blockquote&我感觉我的呼吸到200米后就是一直剧烈的浮动，我感觉这应该也是影响我的一个原因，打算明天按这呼吸方法再试试。
非常感谢大家的回答，我再根据大家的回答补充下吧，先说下我的具体情况，我是从小学开始就惧怕体育课的那种人，体能一直不行，大概在今年1月末吧，我体重是94KG左右，那时候开始锻炼，也是在网上搜索了些减肥健身相关的知识和方法，然后实际过程是每天下午2点半左右出去运动2个小时左右，具体运动就是先做俯卧撑（开始时扶栏杆做不到10个，现在平地10个）然后慢跑（开始时能跑200米左右，现在状态好的话能到500米吧）剩下时间大部分是走步，走时间长了就再跑个2、300米，晚上不吃饭。这样持续到3月中旬吧，因为一些事耽误了一段时间，3.28又开始继续；关于鞋等装备问题呢，我之前也看了些攻略，做了点准备，；我之所以提这个问题呢，是因为我看攻略都说跑一段时间后会有个极限，然后就一马平川了，就像李猪猪说的如果你坚持到这里，你应该已经对跑步上瘾了。而我锻炼了这么长时间，感觉体能提高的太慢了，“极限”是达到了，但远没达到理想境界，应该是像路振宇说的：乳酸门槛这个概念暂时你还用不到.；看了大家的回答，我总结原因可能是由于强度不够吧，没有循序渐进的提高强度，以后要逐周增加运动量，看到路振宇说的有点道理，区分好自己身体的警告和意志力软弱之间的区别所以，我想问下，…
持续不断的慢跑……你这个身高、体重不算太胖，是太虚了。先慢慢锻炼，坚持住，等体力恢复了，能够进行大量运动的时候再考虑减肥的事情吧。噢，“合理饮食”……
。。。。。174cm，刚从103kg减到98kg的路过一下，，，，我现在跑10公里也就是一个小时左右~~~慢慢跑，从慢到自己都接受不了的速度开始，贵在坚持，，，&br&慢慢就会发现，那些在操场上跑的比你快的没有你跑的圈数多，和你差不多速度的没你圈数多，，，，，，，，，然后你就可以嗨劈的速度耐力神马的都上来了&br&&br&&br&&br&～～～～～&br&这么久过去了，，，今天体重到了93.2，，，，公斤，，，，，现在是日，，，，跑步这件事，只要坚持，不怕慢，&br&只要坚持，从慢慢颠，到颠和走结合，到走和跑结合，，，&br&慢慢的，，不知觉中速度就上来了，，，耐力就上来了，，，其实这个过程也就一个多月，，这还是不积极锻炼的速度，，，，，现在我的10公里终于可以跑到57分了，，
。。。。。174cm，刚从103kg减到98kg的路过一下，，，，我现在跑10公里也就是一个小时左右~~~慢慢跑，从慢到自己都接受不了的速度开始，贵在坚持，，，慢慢就会发现，那些在操场上跑的比你快的没有你跑的圈数多，和你差不多速度的没你圈数多，，，，，，，…
&ol&&li&你不胖.
174CM，85KG算啥啊,我最重的时候220斤还不觉得自己有多胖呢,也是一米七级别的&br&&/li&&li&呼吸急促,几乎到极限,这都只是个说法,心率是多少呢?应该也不会太高,170顶多,如果是智能机的话下个测心率的app吧&/li&&li&沙发那个对于穿鞋的建议我得附议一下.对于胖子来说关节没有足够的肌肉韧带力量支持,很容易受伤,轻量鞋绝对是不可取的,沙发的朋友推荐的多威那种专业鞋更不行.当然又得说了,你这个体重确实不重,不过穿各个跑鞋品牌的顶级支撑款是没问题的...个人推荐Mizuno的Prophecy2,具体还要看你足型内外翻的情况,我自己是正常足,穿这个没有问题(相对Asics的Kayano18,Mizuno的Nirvana7,Nike的Airmax2012来说)&/li&&li&衣服有三层穿衣法,不知道你的位置,现在应该不至于了.最里面透气排汗,中间保暖,外面防风.短距离跑不必担心乳头磨破,等以后你能力上来了自然会有..教训的&/li&&li&跑步时间随意,建议饭前,饭后的话至少俩小时后.睡前3小时内最好别跑,兴奋的感觉你懂的&/li&&li&乳酸门槛这个概念暂时你还用不到..如果400米现在是你的极限的话,那就跑400,然后慢慢从你跑步的速度降到快走的速度,休息差不多之后再来400.大概第一天能跑400X3就不错了.一周加一圈,跑量加量每周不要超过10%&/li&&li&别纠结自己怎么不能连续跑多久多久,这种间歇跑的方法是相比最经济高效的跑步训练法了..有一天你会突然发现自己能连续跑一小时(比如我自己,就是本来只能连续跑10分钟还喘得不行,突然..)&/li&&/ol&虎头蛇尾一下.又看了一遍你的问题,觉得还不用说那么多..跑起来再说吧,唯一的提醒就是区分好自己身体的警告和意志力软弱之间的区别,不要伤到.&br&========================================================================&br&根据你更新的:&br&&u&&b&这个度如何把握&/b&？&/u&&br&心肺方面最好有个心率带(尤其是你血压有一定问题),到达危险区域(175,180以上)就放松下来.不过这个自己身体感觉更直观,实在上不来气不跑就是了&br&肌肉方面跑到乳酸过量暂时还不至于,就是觉得关节(膝盖,脚踝)有痛感的时候就停下,按摩拉伸,结束今天的训练.痛感和酸痛(多数是酸)是不一样的,注意区分&br&看你的心肺功能三步一呼三步一吸太少了,两步甚至一步可能比较适合你
174CM，85KG算啥啊,我最重的时候220斤还不觉得自己有多胖呢,也是一米七级别的呼吸急促,几乎到极限,这都只是个说法,心率是多少呢?应该也不会太高,170顶多,如果是智能机的话下个测心率的app吧沙发那个对于穿鞋的建议我得附议一下.对于胖子来说关节没…
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迷信“质疑权威”还不如“迷信权威”400米跑步速度怎样提高？_百度知道
400米跑步速度怎样提高？
第一：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 第二：发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
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30米X4次。能大大提高速度和速度耐力，下午，同时提高跨步跳的速度)。深蹲，赛前调整期。主要是发展抗乳酸能力)。(五)周五200米变速跑X8次X2组(要求同周二)，不要用嘴呼吸，快速低强度的卧推。要求同周一，对象是400米成绩达52秒水平的男生。(三)周三专项力量。关于如何训练400米和50米的方法。并在技术上有所改进，要求走100米时间不能超过1分钟)，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练。一，腰腹肌练习。注意韧带拉伸及跑的技术改正，小腿屈伸，负重直膝跳，60米X3次，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。训练安排如下、赛前训练训练时间2～3个月一般是3～5月份。而300米则是提高速度耐力)。三。跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成。只要坚持系统的训练。下午：(一)周一早操4000米。并有很强的抗乳酸的能力，400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次、60米X4次。跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地。是比赛取得好成绩的重点。摆臂练习。(三)周三早操4000米，腰腹肌练习。慢跑放松，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。壶铃蹬跳X20个X5组。(五)周五早操4000米、120米X3次(主要在弯道上进行。下午，首先要清楚400米的项目特点，下午休息。(四)周四专项力量，小腿屈伸。(二)周二4000米有氧跑，要求每千米3分45秒～3分50秒。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组，间歇10分钟。(六)周六专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，因而利用这一阶段把身体状态调到最好。(二)周二200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成：准备期：小负荷的半蹲起，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)：速度训练，200米要求24秒左右)。(一)周一早操4000米。(七)周日休息400米的训练方法有很多，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)，模拟起跑后的加速过程)。这一阶段训练的特点是强度大：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力，抓举40～50公斤X3～4组x3次：(一)周一早操4000米。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度，就能有效地达到提高400米成绩的效果，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)，400米的训练就围绕这两个关键词来进行，通过有氧训练，主要是根据项目特点进行练习。各个时期的训练周期以一周为单位，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳。而300米则是提高速度耐力)，从而达到从量变到质变的效果、赛前调整一般是赛前一周，小腿屈伸。下午.二。(二)周二专项力量：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解，有节奏感)，慢跑放松。深蹲，还有就是不要穿不适合运动的衣服。(六)周六专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，卧推70％～90％X6～8组x3～6次，保持正确的跑步姿势。以下是本人对400米训练订的计划：速度训练，这一阶段的训练是从量变到质变的过程、节奏的训练，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力，中间走100米休息。(五)周五200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)，是400米跑很重要的要求)。要进行400米的训练，间歇10分钟)(注，100米X4次。(四)周四400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，深蹲。跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，为下一阶段的训练打下良好基础，赛前期，要求高，间歇8分钟)。调整的训练安排如下，就能大幅度提高运动成绩。时间大约为4个月，提高心肺功能，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒、鞋。负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐、有针对性地专项训练，间歇10分钟)，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。把7个月的训练周期分为3个阶段，要求每千米3分45秒～3分50秒。摆臂练习，要求走的100米时间不能超过1分钟，是一项无氧占大比例。素质训练。(六)周六做一个赛前的准备活动。提前10分钟热身。(七)周日休息。因而有很多人都谈400米而色变，要求步幅大，抓举40～50公斤X3～4组X3次。二。(三)周三力量训练，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。(四)周四早操20分钟自由跑，接着200米加速，训练内容，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，深蹲。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。关键词就是“无氧”和“速度”，训练周期7个月、裤子，提高心肺功能，模拟起跑后的加速过程)，大约从11月份到次年的2月份。注，三步吸：跑的能力练习，150米X4次X2组(强度中等)，中间走100米休息，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性一，保持跟紧前两个：前100米中速，我在网上给你找了点资料、准备期这个时期主要是提高运动员跑的能力，120米X3次(主要在弯道上进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术：跑的能力练习。(七)周日休息，最后100米冲刺。下午。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)，尽量保持和第一距离不远，通过有氧训练，三步呼、参加比赛的情况比赛
要分阶段。提高强度
提问者评价
O(∩_∩)O谢谢了！
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其他2条回答
每天下午四五点的时候跑八百 米 有可能出效果
前一百米百分之九十的速度，过了前一百米的弯道，就开始冲刺在后面三百米速度是逐渐减少的。如果等最后一百米冲刺，有可能还有体力没用完，那就亏了
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400米跑的方法
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&&40​米​跑​的​方​法
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