【练马步的好处】_马步_怎么练习_作用_效果-大众养生网
当前位置： >>
练马步的好处有什么
练马步到底有哪些好处了，在日常生活中我们经常会看到很多喜欢扎马步的人，这个时候很多人就会想，到底为什么会扎马步，扎马步到底有哪些好处呢?我们只是知道扎马步会有锻炼身体的作用和效果，但是却不知道扎马步到底还有哪些作用，扎马步会不会减肥，扎马步会不会让身体更健康呢?下面我们来看看练马步到底有什么好处呢?
马步，是中国功夫独有的训练方法! 蹲马步是中国主流拳法的基本功之一! 长期蹲马步，可以磨练武者的意志，培养坚韧不拔的精神! 长期蹲马步，可壮肾腰，强筋，调节精气神，聚内力，增加腿部耐力，增强爆发力! 长期蹲马步，可以稳固下盘，提高平衡能力，不易被人拉倒、推倒、绊倒、摔倒、打倒，等等!
蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方。严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。但刚开始时很难做到动作标准，所以最初开始练习时可以适当放松要求，到逐渐适应时，再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前，一定要热身，防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。牵扯到很多方面，包括你的身体状况，最大心率储备量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非专业人员很难准确控制。鉴于你只是做单一的蹲马步，运动强度和运动量都不可能很大，所以量的控制可以由自己给自己定量，但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定，不可鲁莽，要循序渐进。
上面我们介绍了关于扎马步到底会有哪些好处，现在大家都知道了吗，扎马步这些好处是我们在生活中很常见的，通过扎马步来完成减肥瘦身的效果也是非常不错的，扎马步还有帮助我们强壮身体的功效和作用，这个扎马步还不用浪费我们太多的时间，大家可以试试。
3496阅读4837阅读3499阅读3441阅读4478阅读3014阅读3232阅读
4434阅读3426阅读3469阅读3989阅读3700阅读4803阅读3459阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫当前位置： >
【组图】长时间练习扎马步都有哪些神奇效果？时间： 21:44:13来源：健跑者原标题：长时间练习扎马步都有哪些神奇效果？
　　有人爱健身房健身，有人爱跑步登山，今天我介绍个好活，一个更好的法叫扎马步健身。要想提高生活品质，一定要选择效果最好，最实用的方法，也是彻底杜绝肾虚的好方法哟！！！
　　首先扎马步是怎么一回事？
　　马步是古代战争骑兵的基本功，打战时，双腿夹在马鞍上，前手拉马对绳，后手拿鞭子，或是双手拿兵器，随着马的移动，双膝要夹住马鞍，这时腰部核心力量要非常强。所以一般士兵没有上马前都要先在陆地上蹲马步。
　　其实扎马步有哪些好处？
　　第一 可以让身体健壮。
　　第二 可以让你跑步十公里不累，也不喘气。
　　第三 你马步站稳，普通人推你如同推石头一样，你不会动，如果不信可以看李小龙当时的电影，唐山大兄有一个镜头就是管工推李小龙，李小龙稳站不动。
　　第四 马步可以让你的精神更好，肾能力更强。
　　第五 马步可以让你视力变好。
　　马步的方法
　　两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
　　同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
　　两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
　　这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
　　马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。
　　很多网友习武打拳几十年了，一般经常在早上5点半就起床了，洗漱便后，开始慢跑等做一些热身运动，完后便开始扎马步了，扎上10分钟，就开始习练鹰爪功，练完休息一会，喝点茶，吃完早餐就去工作了，过年也是如此，从未间断。
　　坚持就是胜利呀！！！！
本文相关推荐
声明：本网部分信息转载于其他网站，如稿件涉hxf 及版权等问题，请联系我们！}