自卫防身术教学大纲_百度文库
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自卫防身术教学大纲
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什么是防身术？
防身术是将、、摔跤、、、等动作进行实用组合的防身与格斗技术。通过防身术学习，提高自身自卫防身意识、防身能力及临场，掌握自卫防身的格斗技巧。在提高学生自卫防身综合能力的同时，提高。作为一项紧张、激烈、对抗性强的运动，它有助于培养人的机智、勇敢、顽强的意志品质和气质，具有较好的锻炼价值，有利于身心健康和全面发展。其动作一般比较简单、实用性强、便于掌握，且不受年龄限制。防身术练习没有性别之分。防身术练习的内容：1、技术动作练习：包括（手法、肘法、拳法、头击法、肩击法、跨击法、膝击法、腿击法、防身夺刀法、防身摔法、防身擒拿法等并加以防身绝招的练习）2、速度动作练习：包括（冲、穿、跳、滚、躲等）3、协调动作练习：包括（跳、爬、躲等）4、心理素质练习：包括（胆量、实战、真假搏斗等练习）5、反映意识练习：包括（眼神、手脚、身体等部位的移动速度）6、临场发挥练习：包括（技术动作、击打部位等）防身术的特点：1、用很少的力气,人人都可以完成；2、以近距离和贴身为主，不受任何规则和条件的限制；3、简单、实用、快捷、&之内即可完成。歹徒则非死即伤！防身术的技击方法：1、以、、指关节等为主要进攻武器；2、以头部、牙齿、鞋等为辅助进攻武器。为什么要学习防身术呢？（暴恐、性侵、家暴、远行防骗防盗防欺负、健身等等）下面我们以女姓为例来谈谈：
夜色中，一位女性只身走在黑暗而空旷的街道上，她忽然感觉到有人在跟踪她，她该怎么办？
&&&&我们经常能够从媒体上看到关于女性人身或财物受到侵犯的报道,其中，许多女性的身体造成了极大的伤害。尽管伤痛可以治愈，但是所造成的心理创伤将会影响她们数年之久，甚至会持续终生。与此同时，伴随着社会的发展，性骚扰以及女性自我保护的问题也曰益成为人们关注的焦点。
&&&&如何遏制针对女性的暴力犯罪呢？社会舆论提出了很多的建议，比如增加警力、考察社会犯罪的根源并加以纠正，等等。而所有这些对于只身在黑夜空旷街道遭到歹徒袭击的女性来说，并不能提供有效的帮助。况且，歹徒在力量、体能和心理上占据着绝对优势，并有可能带着凶器，随时会对她们造成更进一步的侵害。她应该怎么办？
&&&&我们吃惊地发现，绝大多数女性并不知道怎样防范自己不受到诸如强奸或抢劫之娄的侵害，虽然，每位女性都不否认在空旷夜色中的恐惧感和戒备心理。在日常的生活中，多数女性往往回避考虑诸如“如果我遇到歹徒怎么办”之类的问题。再问，许多女性会坚定地回答”反抗，甚至“以死柑拼”。但是当真正遇到侵害，束手无策是她们绝大多数的表现。而且，针对各种场合的性骚扰，多数女性都选择了沉默。
&&&&在西方社会，甚至包括警察都认为，单纯的反抗并不一定是最好的方法。许多资料显示，一些女性在遇到侵害时试图保护自己，但是往往激怒对方，引起攻击者更激烈的行为。事实上对于中国的女性来说，由于受到传统文化的影响，可能心理伤害比身体伤害更为严重。受害者不但受到身体上的创伤，往往还让受害者受到他人的歧视，在心理上留下巨大的阴影。这些伤害，甚至会让她痛苦一生！因此，我们认为一味屈从并不是一个好的选择.
&&&&想要让女性摆脱男性的侵害，最好的方法就是尽量减少在身体较量中的悬殊差异，但并不是件容易的事。因此，很多人就认为女性没有能力保护自己不受男性的侵害。然而事实并非如此，人们都说男人比女人更有力量，并绝对占据上风，其实力量并不代表绝对的强者，如果女性能够掌握了正确的方法，同样可以取胜，其中的诀窍就在于对力量的巧妙使用。
&&&&的确，当一位女性受到攻击的，她不可能明辨强奸犯的攻击方法，无效反抗往往是徒劳的，以至于可能会受到更深的伤害，甚至被杀害。但是，如果反击是有效和坚决的，就很可能让强奸犯知难而退，从而得以逃脱。
&&&&有统计资料显示，女性受到攻击的时候，最初的反抗往往有可能帮助她们逃脱。强烈地反抗有可能使得攻击者改变主意。确有不少女性采取了回击的手段，为什么歹徒要冒着受到你伤害的风险呢？如果不是惯犯，歹徒在犯罪时同样存在巨大的恐惧心理。
&&毋庸置疑，无效地反抗是危险的。但是，如果你的身体足够健壮，或足够掌握了防身技巧，那么你完全应该有勇气让歹徒离开你，让自己免受侵害。
&&你可能会认为，你不可能去伤害一个哪怕是攻击你的人，甚至一些参加防身术学习的女性也说她下不了手。当遇到这样的问题，你可以问自己：“如果不回击会有什么样的后果呢？”然后你再去看一看报纸上的相关报道。看了之后你就会坚定地说“好吧，我打，打哪里？：打多重？’首先应该清楚，不管是什么防身术，都不可能让你在朝夕之间就成为高手，一招把歹徒打趴下，那是绝对不可能的事。我们所教的防身技巧都是专门针对人身弱点设计的，是让大家在遇到意图不轨的侵害时所采取应急措施。
&&&从理论上讲，女性与男性在生理结构上的确有很大的差异。女性在身高上较为矮小，骨骼也没有男性粗壮，肌肉更没有男性发达，而且存人体各项基本素质中，如力量、速度、耐力、受打击的耐受力等都比男性差。具体来说，女性的肌力仅为男性的三分之二左右，速度约为男性的50%~85%，耐力约为男性的60%~80%，而且女子的心血管、呼吸等系统功能都不及男子。正因为女性与男性在解剖和生理上存在着很大的差异，所以女性在与男性歹徒的搏斗中，处于敌强我弱的劣势，不能单纯与歹徒正面对抗交手，只能针对歹徒要害部位进行“巧打”，才能做到‘
一招制敌”。女性的这种‘巧打”，除了要掌握好打击的部位、时间、距离外，还必须充分地发挥身体能力才能奏效。长指甲的女性可以采用‘虎爪”攻击对手的面颊，利用长指甲抓其脸部。这是将不利因素转为有利因素的一个实例。大多数女性顾虑她们的体力和个头不如歹徒强壮、高大，但是没有关系。大胆回击！充分发挥自身的优势。首先，因为个子小，一般重心就较歹徒更低，易于控制平衡。这样你就有了一个进行自卫的稳定平台；其次，女性的动作较为灵活，出手较快，可以将攻击者的力量用于回击其自身。我们所教授的方法还充分利用反关节原理。这种方法不仅仅适用于女性，男性也适用。利用反关节原理，不仅可以巧妙地使用自己的四肢攻击对方的薄弱部位（如肘关节或者膝关节），还可以将身材比自己高大的对手摔倒。&我们将教授你如何对抗侵害者。掌握了这些技巧，你可以对付个头或者力量远大于你的对手。&&千万记住，受到攻击，你当然有可能受伤，但是受伤的程度取决于你的行动。你要明白这是意志的较量。心理和体力的较量、勇气和信心的较量。你必须首先要在心理上战胜对手。只要按照我们教的绝招经常练习，你一定可以防范大部分歹徒的袭击。
防身术攻击的部位：　1、攻击头部和劲部（1）耳
两手作杯状，同时拍击敌人双耳，这是有危险性的打击：轻则会击穿耳膜，使其神经受到冲击，或耳内出血，重则足可使敌脑震荡乃至毙命。（2）太阳穴
打击太阳穴，可以使敌死或造成脑震荡。此部位骨质脆弱，且有一条动脉和大量神经集中皮下。打击太阳穴通常用掌外侧或拳头，也可以用肘猛击。如敌被击倒在地，则可以用足尖踢其太阳穴。（3）眼睛 使敌致盲的方法颇多，一种方法是，以食指和中指成V形刺入敌双眼，手指和手腕要挺直。也可以相邻的两个手指的第二关节猛戳其眼窝，也可以用拇指或其他指头挖敌眼睛。（4）打击鼻子时，通常以掌外侧或拳头横击敌鼻梁，可击碎其鼻骨，使其疼痛难忍并暂时失明。如猛烈打击，可将骨头碎片楔入敌脑使之立时毙命，如距离太近，则可用掌下部向上顶击敌鼻子。（5）上唇
上嘴唇人中穴，此处神经接近皮层，是脸部之要害部位。可用角度稍向上的外侧掌猛击敌上嘴唇。重击会使其昏厥，轻击也能使其感到剧痛，也可用小拳戳击之。（6）喉结
用手掌外侧砍击敌喉结处。重击可置敌于死地，轻击则可使其疼痛难忍。还可根据敌姿势，用拳，脚，膝攻击敌喉结部位，另一个有效办法，是用手指卡或抓其喉结。（7）后颈外侧
用手掌外侧猛烈砍击敌后颈外侧（耳下略靠前处），能使敌失去知觉。无论使用反手掌（掌心向下）或正手掌（掌心向上）任何一种方法均可。经此一击，敌将因经静脉，颈动脉和迷走神经受打击而昏迷，甚至会倒地毙命。2、攻击躯干部位。1）锁骨
以手掌外侧向下用颈直砍敌锁骨部位，可打断敌骨并使其瘫倒在地。如果敌人比你矮小，则可用肘关节猛击其锁骨处。　2）腋窝
腋窝皮下有一条粗大的神经　其实学防身术要有恒心，要在空闲时多加锻炼，熟能生巧呀！下面是2014年的相关社会报道：
三个月来，大学生失联报道&#9650;<span STYLE="font-size:16.0font-family: 楷体;mso-bidi-font-family:宋体;color:#月24日 浙江杭州电子科技大学学生小许来广州大学城看朋友后失联,6月29日上午11时许,在广州大学城自行车滑轮极限运动中心场馆入口南侧的厕所内被发现,已经被杀身亡。&#9650;<span STYLE="font-size:16.0font-family:楷体;mso-bidi-font-family:宋体;color:#月28日 23岁的山东烟台大学毕业生宋洪健在回家路上的泰山火车站与一名男子短暂交谈后失联。&#9650;<span STYLE="font-size:16.0font-family:楷体;mso-bidi-font-family:宋体; color:#月17日 网传“华师女大学生”柯文婷失联,7月20日,家人了解到女儿因涉嫌诈骗被警方拘留。&#9650;<span STYLE="font-size:16.0font-family:楷体;mso-bidi-font-family:宋体; color:#月20日 华南理工大学广州学院2012级女学生毕敏仪独自去登深圳梧桐山失联,7月24日,警方在盐田林场盘山公路二通道高架桥下方山涧处发现其尸体。&#9650;<span STYLE="font-size:16.0font-family:楷体;mso-bidi-font-family:宋体; color:#月23日 湖南怀化学院一名大三学生隆小燕独自一人来广州找工作后失联,至今仍无音讯。&#9650;<span STYLE="font-size:16.0font-family:楷体;mso-bidi-font-family:宋体;color:#月30日 湖南高校一大三学生小凤(化名)到云南曲靖打暑期工后失联,至今仍无音讯。&#9650;<span STYLE="font-size:16.0font-family:楷体;mso-bidi-font-family:宋体;color:#月3日 重庆一所大学的岳阳女孩张春蓉独自一人游玩泰国后失联,8月6日,泰国警方在芭堤雅的沙滩发现张春蓉的尸体。&#9650;<span STYLE="font-size:16.0font-family:楷体;mso-bidi-font-family:宋体; color:#月9日 中国传媒大学女大学生周云露离开宿舍前往百子湾拍戏后失联,8月11日凌晨警方将嫌疑人李某某(中国传媒大学学生)抓获,李某某强奸周云露未遂将其杀害。&#9650;<span STYLE="font-size:16.0font-family:楷体;mso-bidi-font-family:宋体; color:#月21日 墨德州职业学院年仅20岁的女学生李彩霞在返回学校途中失联,神秘男子催家人打钱。&#9650;<span STYLE="font-size:16.0font-family:楷体;mso-bidi-font-family:宋体;color:#月29日
赣南师范学院物理与电子信息学院大二男生陈富乐在返校途中失联。&#9650;<span STYLE="font-size:16.0font-family:楷体;mso-bidi-font-family:宋体; color:#月7日 中国地质大学大三学生伊占财在返校途中失联。
女警演示女子防身术
&#9650;遇到搭肩或掐颈：勾开对方双手-踢裆-插眼推脸-逃跑&#9650;遇侧面锁颈：一手击裆-另一手勾颈放倒-逃跑&#9650;遇侧面掐颈：一手击裆一手勾开对方手-踹膝-逃跑&#9650;遇正面搂抱：拇指压对方双眼-击鼻-逃跑&#9650;遇背后搂抱：一手(指)关节猛击对方手背掌骨使其松手—反折其小指或无名指—转身撤步压指将其拖倒—逃跑&#9650;遇倒地扑压：勾开双手-刺喉-踹脸-顺势起身-逃跑&#9650;遇持刀胁迫：用手提包格挡刀刃-踢裆-逃跑【教官教你动作要领】其实可以简单概括为四招——插(压)眼、刺喉、折指、击裆。插眼：掌根击打对方下颚，手指弯曲盖脸攻击眼部压眼：双手抓抱对方脸部，且拇指按压对方双眼，致其身体后倒刺喉：手掌微曲五指，插刺对方咽喉部位折指：反关节折压对方小指与无名指踢裆：往对方两腿间踢打成功率更高。我们提醒，这么多救命术，最关键的是教给她，陪她练，练得熟能生巧，这样女生们才能放心出门！
女生防身武器篇一旦遇到坏人袭击，女生们限于身材体能，有时无法做出有效的反击。我们为女同胞们推荐三款携带方便，又能便捷使用的防身武器，建议时刻随身携带，有备无患：
<span STYLE="font-size:16.0font-family:楷体;mso-bidi-font-family:宋体; color:#、防狼喷雾器
<span STYLE="font-size:16.0font-family:楷体;mso-bidi-font-family:宋体; color:#、防狼警报器
这类产品众多，主要是通过声音震慑坏人！网上有售，自己搜索吧。
<span STYLE="font-size:16.0font-family:楷体;mso-bidi-font-family:宋体; color:#、防狼电击棒
&#9650;《24小时反恐》里克洛伊使用
　　如何让自己不要陷入危险的境地。最重要的是有安全意识，清楚危险在什么地方，然后宁可远远地避开它。什么叫做安全意识，就是让自己能够平平安安的。先用一个反面例子开头：　有一个名牌大学的女孩，是个团支部书记，晚上出去打的，这个名牌大学的团支部书记它可能什么都不缺，她什么知识都有，但是她没有平安的知识，她晚上出去打的，这个司机一看她长得很漂亮，又是晚上一个人，司机就把她强奸了。完了以后，这个女孩子就说了一句话，结果就是因为这一句话，把自己的性命丢掉了。这句话是：“我记住你长什么样了，我一定要报案。”结果犯罪分子说，那你都记住我长什么样了，我还留着你干什么？就一刀把她给杀了。后来咱们警察把犯罪分子抓到以后一审问，这个犯罪分子一共强奸了17个女孩，但是前面16个女孩都没死，为什么呢？因为人家没说这句话。一个名牌大学的大学生，由于没有平安的知识，把自己的性命给丢掉了，所以我们说平安是最大的智慧，是最重要的教育。　这里有几个简单的安全意识：首先是清楚犯罪的时间规律：一年有三次犯罪高峰，叫“平平安安三月三，四月五月往上窜，夏天多发强奸案，冬季侵财案件多。”在一年当中，夏天的强奸案、性侵害案最多，冬天是侵财案件最多的季节。知道了时间规律后，我们就能够做些针对性的防护。再来是记住，犯罪不一定都是发生在荒郊野外，在学校里、上下班路上这些看似安全的地方都应该多长一个心眼。最后是掌握一定的技巧，让贼不要惦记你。怎么办呢？撒谎，放心大胆的撒谎。举一个例子：一个女孩子，站在火车站，旁边放着一个大包。这个时候旁边来了一个小伙子长得很面善，比较帅，过来对女孩笑笑说，“小姐，你的行李看起来挺重的，需要我帮你拿吗？”一看小伙子这么漂亮，这么有礼貌，女孩子会说什么呢？答案A答应他，女孩子说，“好啊，谢谢你了！要不我们一块儿走吧”。答案B拒绝他，说，“对不起，不用了，我自己来就好，谢谢。”A和B你觉得哪一句正确呢，除了拒绝和答应我们还有其他的方式吗？是的，我们还有一句更好的是C，说：“对不起，我男朋友上厕所去了，马上就回来。”这叫不给贼惦记你的理由。我们最怕的是歹人惦记着你，你这么一说他就不会惦记着你。
<span STYLE="font-size:16.0font-family:楷体;mso-bidi-font-family:宋体; color:#.
险情万一发生了，应该如何自救与脱困。有四点千万要记住：千万要强迫自己冷静下来，用智慧与坚持和犯罪分子周旋，不要轻易将主动权交给犯罪分子，但这一切，要在保住命的前提下。遇到犯罪侵害需要掌握一项技能，一定要留下个人标志。比如说有天你买菜回来，一脚踩空了，一下掉到沟里去，这时候你手里有个塑料袋，手里有个菜篮子、有个书报，要赶快扔，你一扔出去，后面的人就知道你掉到沟里去了。要留下东西让别人看到，说不定这就是你的一线生机。准备一个防狼器。与上面的答案不同，我说的防狼器不具备任何攻击性。是一种像手电筒，但是一拉会发出尖锐的报警声的东西。当遇到歹徒，我们一把拉响它，只要歹徒有一瞬间的犹豫，我们就能撒丫子跑。最后记住，面对险情，你的第一优选永远是防身术！只有防身术能够救你！利用障碍，往后撒泥巴砸石头，或者保存体力等犯罪分子脱衣裤的时候与其拉开距离。主要目的是找到别人的帮助或者让犯罪分子有所忌惮而主动放弃！在夜里，要向有光、有人声的地方跑。如果在野外，则向树林草丛青纱帐中跑。如果是在白天，尽量往有人处跑，向人多的路上跑。不小心跑进了死胡同，就尽快喊叫并敲附近的门。平时真的要注意体育锻炼，没事跑跑步。但锻炼身体不是用来拼命的，而是用来保命的！社会心理学中有一个侵犯模型：除了经验老道的惯犯，有很多犯罪分子也是会退缩的。这里有个真实案例：两个高中生谈恋爱，两个人谈着谈着恋爱，一个坏蛋从旁边走过来，一看他俩谈恋爱，坏蛋就特生气，“噌”拔出刀，来杀他们来了。凭什么你俩谈恋爱？结果呢，这个男孩一看，就挺身而出和犯罪分子搏斗，搏斗了多长时间呢？八分钟，在这搏斗的八分钟之内，这个女孩子干什么呢？在旁边看，吓傻了，结果犯罪分子把这个男孩子杀了以后，掉头一看，怎么你还没走啊，补一刀把她也给杀了。特别说说一个很常见的情景：晚上，在马路上走，走着走着，后面有一个人尾随你怎么办？有些人会说，掉头，往他的反方向走。其实这是非常错误的一种方式，千万不要尝试，万一是犯罪分子，人家巴不得你离他越近越好呢。或者打电话？可能你拿出电话的一瞬间，就是让犯罪分子下定决心的一瞬间！正确方法：走到马路对面去，如果这个色狼跟着你走到马路对面怎么办？你再走回来。如果那个色狼又跟着走回来怎么办呢？撒丫子逃命吧，因为这个时候你就可以肯定的知道后面跟着你的那个人是色狼，是坏蛋。跑不过怎么办：这个时候旁边也没有人，你跑也跑不动了，他最后一下要抱住你了。第一招，坏蛋一扑过来的时候，你马上往后退一步，抓一把土，在地上抓一把土，一下扬到他的眼上。第二招，抠他的眼睛，用膝盖顶他的档部。
一句话，往弱点招呼，挖眼，撩阴，高跟鞋踩踏，怎么狠怎么来。狠不下心来？想一想要是犯罪分子缓过劲来了，你会有什么后果？关于性犯罪你所不知道的：根据调查显示，很大一部分性犯罪的比例，是在熟人之间发生的，大约是60%左右。所以与异性相处的时候，一定要把握好分寸，与异性单独共处一室尽量不要超过30分钟，能够避免很多不该发生的事。再优雅的男人，也还是男人，是男人就有荷尔蒙，就有对性的欲望，当欲望超越理性的时候，说什么都没有用。对于年轻女性，要是遇到色狼来硬的凭的就是防身术。最后说点补充知识。在美国，警察往往会教育市民：在遇到抢劫的时候，将你的钱包扔在地上，里面要永远放着40美元左右的现金，不要有任何多余的动作。假如歹徒去捡了，你转身就跑。如果幸运，歹徒会把现金拿走，将钱包扔在地上，或者转角的垃圾桶。你唯一要做的，就是尽一切可能记下歹徒的样貌、特征、口音、发型、体态等，然后在事后的第一时间告知当局。在深夜的荒郊野外、人迹罕至处，假如汽车轮胎无故没气了，千万不要下车检查！一定要坚持开到下一个加油站或者人群密集处。女生救命技能应用看了以上的防生术，生活中遭遇突发事情如何防范？1、走夜路的时候，发现有人尾随，假装在打电话吧。2.如果对方拿出刀子捅向你，可以拿手提包当盾牌！抡起包来砸头，效果也是不错。3.回家的时候养成说“我回来啦”的习惯，避免别人知道你是一个人生活。4.发现身边有辆车和你并行，害怕包包被抢就向车子行驶方向的反方向逃跑。5.如果罪犯从后面勾住你的脖子，用力掐罪犯大臂的内侧！或者用肘子向后捅其软肋。6.如果罪犯掐住你脖子的话，用力将其小拇指掰折。7.如果突然被罪犯拦胸抱住的话，用力向上击打对方的下巴，或者用头顶其下巴也适用。8.在电梯里只有一个怪异的男性同乘时，可以站在与开关按钮呈垂直方向的地方。9.为避免装成快递的男子破门而入，确认快递时不要把门彻底打开，而是拴上门链。10.担心父母被诈骗汇款的话，平常就多多联系，告诉父母这些诈骗手法。11.发现信用卡账单上有自己不知道的刷卡款项，要及时与银行核对。12.买了新的电脑，旧电脑不能直接扔掉，要使用专用软件或者破坏掉硬盘。13.怎样不让外人知道是一个人住？首先门牌上最好不要写上名字。其次，不要使用可爱的窗帘或者在窗户附近放上可爱的玩偶。信箱里的信件要马上取出，如果信用卡明细被盗取就会立刻暴露是单身女性居住。洗的衣服也要晾在屋子里。
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