甄子丹变身肌肉男 为拍一镜头节食两个月
[]&[字号：
来源：大连晚报
　　本报记者
张明春　　浪漫武侠巨制《锦衣卫》在银川镇北堡继续封闭拍摄，一路从横店打过来的男主角甄子丹日前终于停下身手，有机会拍摄一场“青龙出浴”的文戏。甄子丹透露说，为了这个镜头，他从两个月前就开始节食，每天中午不吃饭，并坚持锻炼，只为在出镜时达到导演要求的“肌肉发达”的效果。
　　甄子丹自称《锦衣卫》这部电影是他近些年来拍摄的所有影片当中，打得最多，同时也是打得最辛苦的一部戏。据悉，这场戏拍的竟然是“青龙出浴”，根据剧情，甄子丹要上身全裸，面对镜头展示一身肌肉。为了达到导演要求的“肌肉发达”的效果，甄子丹竟然从两个月前就开始节食，每天靠吃蛋白粉保持营养，还把自制的健身器械带到片场，趁休息的时间坚持锻炼，终于在这场“出浴”戏拍摄时达到一身腱子肉的效果，甄子丹笑称:“偷空应该去拍个写真。”
(责任编辑：鑫鑫)[]
09-07-22 15:38?
09-07-10 07:55?
09-07-08 08:56?
09-06-30 13:49?
09-06-18 15:53?
09-06-18 10:24?
06-06-19 07:37?
09-07-24 08:01?
09-01-15 08:11?
09-05-08 09:52?
|&&&&</span每天 这样坚持锻炼 多久才能练到甄子丹一样的身材？_百度知道
每天 这样坚持锻炼 多久才能练到甄子丹一样的身材？
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌...
我有更好的答案
你应该再练狠点，总有一天会练到的，而且要注意饮食，你练的比我们通常的体育锻炼也就只多了引体向上而已，其他的我们练的数比你还多！
一看就不懂
甄子丹是练武的 从小练习的加上健身锻炼的身材 肌肉长时间不练也不会消失的健身的就不同 你看电视上脸健身的 肌肉怎么发达啊 他们能短期训练出来 他们几天不练就会慢慢消去的练体育的又不同 他肌肉不是太突出 因为没有像甄子丹一样做专门健身训练
虽然他们肌肉一辈子也不消但是没有健身的那么突出好看
本回答被网友采纳
只要不像我这么残废吃不胖，几个月就有
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
甄子丹的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。需要练多长时间，肌肉能练出来？_百度知道
需要练多长时间，肌肉能练出来？
需要练多长时间肌肉能练出来？像甄子丹那样。
我有更好的答案
这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg。锻炼时间段的选择1、早晨时段：起床后先吃些易消化食物（如1个脱脂面包、1个鸡蛋白）及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。2、上午时段：早餐一个半小时之后运动。3、下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。4、晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。训练的饮食选择1、早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。2、正餐: 多吃含有蛋白质的东西，如鸡蛋，鱼，榛子，牛肉，鸡胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黄豆,花生，羊肉等，不要吃太油腻的食物，可以适当的吃点粗粮。3、睡前再喝一杯脱脂牛奶以帮助睡眠。怎么可以把肌肉练出来呢1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。3、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。4、飞鸟，上斜和下斜的，平板也可以。5、引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。6、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。7、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!
像甄子丹那样的肌肉一般人是不可能的,因为他是明星,因为你在电视上看到的他的肌肉是经过脱脂后的肌肉,系统的训练,科学的饮食,一样也不能少,其中饮食占很大的比例.另外,要牺牲很多,包括大部分的空闲时间,还有你的社交关系,以上条件就算全部满足,在不使用禁药的情况下,没三年以上也是不可能的,另外你还要用一生的时间去保持它,所以,普通人是不可能练成那样的,有个差不多就行了
本回答被提问者采纳
男人练肌肉一要尽力,不要管练多久能练成.二要有练上好几年的心理准备,这样才能持续下去.另外练肌肉一定要注意吃和休息,这你要问教练.然后多阅读健身方面的书籍,吸取书上的经验.
这东西要看人的的身体素质，一搬人半年（每天一到两个小时）就有明显的不同了！我是二十的，练了一个暑假就有明显的不同了，自己感觉好多了，如果链多几个月就会给别人明显的感觉！
至少一个月吧 ，那得看看你的身材了。。 我也想尽快的练出来。。。
一般半个月就有明显效果
到后来就越来越难了
大概要几年
其他10条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。甄子丹肌肉图片，甄子丹肌肉训练照片
对于大多数人来说，拥有健美的肌肉可能是我们一辈子为之追求的目标，尤其是广大男性朋友更希望练就健美的身材。在诸多武打明星中不乏很多在锻炼上卓有成效的人，而甄子丹应该算是其中的佼佼者。可能对他的了解，很多人依旧停留在知名的动作影星上，殊不知在健身上他同样是很多人学习的榜样。从甄子丹肌肉图片上，我们可以清晰的看到六块明显的腹肌。
甄子丹从一出生就和功夫结下不解之缘，自幼在母亲影响下习武，投身大银幕至今，几乎每部出演的电影都贴着“动作片”标签。电影《锦衣卫》首映式上，他开玩笑道：“影片中，我玩转14把刀，如果观众还嫌不过瘾的话，那么我还有一个‘制胜武器’，那就是我的健硕肌肉。”
如今已经51岁的甄子丹对演武打片的热情从未停歇，首次饰演“美猴王孙悟空”一角的魔幻大片《大闹天宫》还没上映，甄子丹就已经转战到了动作喜剧《冰封侠》剧组和王宝强一决高下。高密度的工作和角色定位下，甄子丹一直严格要求自己的身材，私下也没有被抓到过身材走形的囧态。
教练点评：甄子丹是属于典型的“沙滩型”身材，和健美型身材不一样，肌肉块不是很大，不会显得特别壮。从甄子丹肌肉照比较像另一位打星李连杰的身材，腹肌线条很明显，给人刚劲、爆发力强的感觉，外形看上去观赏性很好，算是比较完美的身材。
甄子丹的肩膀是硬伤，不得不承认丹的肩膀真心不宽，不是因为没肌肉三角肌不发达，骨架天生的，一般人的肩膀都比他宽，若人瘦下来，穿衣服只要骨架宽都能撑起来，你看甄子丹叶问里显得多么瘦弱，由于丹肩膀不宽，所以显得肱三头肌很发达，胳膊粗，不过我觉得刘承俊的肌肉在亚洲人当中基本属于变态级的了，比甄子丹肌肉大很多，他现在的胳膊粗得太变态。
来源：三角牛健身网（http://www.sanjiaoniu.com/photo/Q.html
），转载请保留出处！
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。}