心意拳鹰形滚丹田功法述真——陈代明 ——中国武术在线 心意六合拳社区 理论·研究
心意拳鹰形滚丹田功法述真——陈代明
鹰形滚丹田功是心意六合拳十大行功中的一大重要功法，该功法为行桩走势，主练身形之起落劲，丹田之松沉劲，其动作沉雄彪悍，气势雄阔，集形意气劲于一体。通过习练鹰形滚丹田功能有效强化人体筋骨的伸拔与开合力，培养和提升丹田之元气与内力，在散手搏击中有很强的实用价值，现介绍如下。
全身放松，自然站立，两眼平视前方，意守丹田。左脚向左移半步，脚与肩同宽，双手由两侧（掌心向上）慢慢向上至头顶。此为吸气。两手手指相对，掌心朝下慢慢由上而下至胸腹到丹田部位，身随之下沉，屈膝。此为呼。
第一动（起势）
双手由腰部两侧旋腕向上钻出，手型为鹰捉式，掌心朝里，直至头顶；同时提左脚，屈膝上抬，脚尖上勾，膝内收上顶，使脚尖、膝尖、鼻尖相照。右脚立地，膝微曲，五趾前伸，全脚掌着地，腰背保持弓形。双眼仰视双手，全身松柔，气息平和，保持重心稳定。
动作要求：起势动作要慢，双手鹰捉向上钻时，一定要左手在上右手在下，上下相对，双肘内合，肘尖朝下；同时眼随手走，目光不能游移。做到全身要躬，胸部要空，腹部要实，两肩要沉，背部要圆，膝尖要顶，脚尖要勾，大腿要收，使脊柱、腰胯自然伸拔。起手的同时，口里发声，音为&噫&字长声。发声要与气息相连，与动作同步。此为心意拳&声随手起&之要求。
保持身形定势不变，双手掌往外翻，掌心朝外，掌心含空，五指带扣劲；同时目视前方，气归丹田，神聚印堂。
第三动（落势）
双手掌猛然下按，同时发声&噫&，左脚全掌落地在前，右脚在后，成鸡步状。下按后，左手掌于左膝前，右手掌置于右腰肋，两掌掌根朝下顶，两掌掌指带扣劲向前向上伸。丹田下滚，神阙与尾闾相合，含胸拔背，沉肩坠肘，目视前方，全身蓄裹。
动作要求：落势动作要快速有力，发声要短促干脆。手与声要做到心意拳&手随声落&之要求，意气神同时注于劳宫穴。
下节：鸡步桩要圆裆松胯，两膝前顶后沉，微扣，脚掌要满脚着地，五趾伸展与地相贴，行成剪子股状。此为下节之要求。
中节：脊柱由腰椎命门处上下整体对拉拔长，上由虎抱头向上顶带动脊柱上拉，下由尾闾内收带动尾椎下拔，使脊柱骨节一一张拔，形成弓势。
上节：头颅至枕骨而起，百会顶天，下颚内收，头部端正平稳，目视前方，舌抵上鄂，做到背圆肩扣，胸空实腹，丹田鼓荡，如此方能全身三节贯穿,六合相聚。
劲意：在第三动，双手下按时，劲意要有恨天无把之气势，好像要把天拉下来一样；下落时要整体而下，这时意念在丹田，意想肚脐找尾椎，小腹由里向前（向下）翻滚，与会阴相扣。整个动作做到手、眼、身法、气息与发声合一，全身蓄裹，这时丹田自然会坚实鼓荡。
习练方法及步骤：习练此功法对初学者宜先练形，后练劲，再练气三个步骤进行。
第一步：主练形架，不发声。练形，即先把姿势形架做准确、熟练、协调、习练时要按心意拳&六正&要求规范练习，使其达到形正架顺，呼吸自然。
第二步：主练劲力，配合发声。起势与落势，均要按心意拳&六合&与&六艺&要求对人体肩颈腰胯，三节四肢进行规范，使其三节劲九节力贯穿一体，声手同步。
第三步：主练内气，配合意念。此阶段着重练习在起落两势中丹田的前后翻滚，与气息的升降与充盈，逐步达到心意拳内外三合的统一。这个阶段，习练时间较长，需反复实践与体会，才能掌握要领与方法。
三大步骤均应先做左势，再接右势，交替而做。初期先左右各做8~12个，逐渐增加至24~36个，然后收功。收功动作与预备式基本一样，只用意念将气息引导回归丹田即可。
收功完毕,可搓脸、搓手、揉腰、揉腹、以利周身气血更为通畅。
1．初学者习练此功法，要循序渐进，一定要按上述步骤进行，不能急于求成。
2．做功前应先热身放松，最好穿宽松的衣裤。
3．饭后一小时内不宜练功。
4．练功完毕不能饮冷水。}