石油化工专业实践教学构想--《中国科技信息》2005年07期
石油化工专业实践教学构想
【摘要】：本文分析了高职教育目前的发展形势,并从实验课教学、实习、毕业设计以及课外活动的开展几个方面分别阐述了如何加强对学生实践技能的训练,进而培养合格的高级应用型人才。同时探讨了解决教学资金短缺的新途径和教师素质提高的新方法。
【作者单位】：
【分类号】：TE65-4
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400-819-9993原上海石化总厂散打队、太极拳队日常训练计划
原上海石化总厂散打队、太极拳队日常训练计划
原上海石化总厂散打队日常训练计划(1988年3月起)
身体素质训练
运动员的控制能力、速度、柔韧、耐力及抗击打力，都必须要以良好的身体素质为基础，而保证在散打比赛中发挥正常的技术水平。
要使身体的各个关节活动开，增大关节韧带的柔韧性，加大关节的活动范围，提高肢体的敏捷、松长、转环的能力，就必须要进行腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容的练习。
训练内容：腿功 ：(1)压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、竖叉、劈横叉各6-10分钟。弓步压腿、仆步压腿、竖叉、劈横叉各2&16只。(2)踢腿：正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、正弹腿、正蹬腿、后撩腿、 前扫腿、后扫腿各2&16只。腰功：前俯腰、甩腰、涮腰各2&16只。肩功：压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环各2&16只。桩功：弓步桩、虚步桩、马步桩各6-10分钟。
& &在诸项身体素质中，速度素质尤为重要，速度训练主要是为了提高肌体的无氧代谢能力，以适应无氧条件下完成攻防技术动作。
训练内容：100米沖刺&3 (计算时间)，高抬腿2分钟&3(计算次数)，高抬腿1分钟+60米沖刺&6，快速跳绳1分钟&6，快速踢打沙袋1分钟&6，快速踢打手脚把2分钟&3 (计算次数)。
要使出拳有力，就要进行力量训练，力量训练主要是为了提高肌肉的爆发力，肌肉的爆发力大出拳的速度与收缩均会加快。在训练中主要采用重量轻、速度快、次数多的方法，而使提高运动员肌肉群的力量和收缩速度。
训练内容：马步哑铃快速冲拳(2公斤) 2分钟&3，杠铃卧快速推举(30-50公斤) 2分钟&3，杠铃压肩下蹲起立(30-50公斤) 2分钟&3，负重仰卧起坐1分钟&3，负重跳绳1分钟&3，沙包绑在双腿上左右侧踹腿空击各3分钟&3，蛙跳60米&6，沙袋抱摔3分钟&3。
要使在较长的时间内保持快速击打的能力，就必须在提高了最高速度的基础上再进行耐力的训练，使运动员在疲劳的状态下仍然能灵活发挥攻防技术。
训练内容：规定距离匀速跑1000米&3或3000米&1(计算完成时间)，变速跑400米&2(计算完成时间)，5-10分钟变速跑，1000米快速跑，踢打沙袋2分钟&3，1人对多人踢打手脚把2分钟&3，1人对多人对抗摔打。
承受力训练
在实战中也会遭到对方的攻击，因此自己必须要具备较强的抗击打的承受力。
训练内容：肩靠沙包、肩靠树桩各3分钟&3，胸靠沙包、胸靠树桩各3分钟&3，实心球击胸腹部3分钟&3，实心球下落击打腹部3分钟&3，戴上拳套自我击打面部(额部、颌部)、胸腹部3分钟&3，戴上拳套相互击打面部、胸腹部(由轻到重)3分钟&3。
二、基本打法训练
以拳法，腿法，摔法，擒拿格斗，进攻技法及防守技法为训练项目，提高散打基本动作的技术质量，而使能熟练运用远踢、近打、擒拿、贴身摔的技巧及方法快速制敌。
& 使拳法做到规范化、技术化，出拳协调紧凑，节奏感强，保证出拳的力度和速度，使出拳达到路线短、速度快、冲击力大，动作突然，防不胜防。
训练内容：直拳3分钟&3，点拳3分钟&3，平勾拳3分钟&3，上勾拳3分钟&3，下勾拳3分钟&3，抛拳3分钟&3，反身拳3分钟&3，各种拳法打沙袋3分钟&6。
使运动员有一个坚实沉稳的根基，而使腿部动作活动大，速度快，劲力猛，具有很强的暴发力。
训练内容：正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、正弹腿、正蹬腿、侧蹬腿、侧端腿、后撩腿、点腿、 前扫腿、后扫腿各2&20只。各种腿法蹬踢沙袋3分钟&6。
摔法是散打中很重要的技术，因此运动员必须熟练掌握运用自如，在实战中快速、简捷使用摔打法。
训练内容：抱腿摔、抄腿摔、抄后裆摔、抱腰摔、勾踢摔、闪踢摔、挟脖摔、搂推摔、手别子摔各2&30只。
散打技术要求手法勇猛，眼法明捷，身法合一，步法灵活、进退自如，而能够使在有效的距离击中或反击对方。
训练内容：进步(左右)、退步(左右)、垫步(左右)、滑步(左右)、闪步(左右)、插步(左右)、套步(左右)、转身步(左右)、纵步(左右)
各3分钟&6。
5. 灵敏训练
提高大脑神经的快速、灵活的反应能力，而使在实战中能够有效的增强闪避攻防技术。
训练内容：听信号或者根据对方所变动的方向、动作而相应的快速变换步法有效出击。
三、专项技术训练
主要是拳法、腿法、摔法的合理运用和组合动作的进攻、防守反击战术的训练，使整体技术适合实战的要求，进行合理安排，而使单项训练与整体训练保持一致
组合动作的训练
把几种拳法、腿法有效的组合在一起练习，使进攻连续、凶猛。
训练内容：左直拳击头接右直拳击腹3分钟&2，左点拳2次击头接右直拳击头接左右直拳击头3分钟&2， 左右点拳击头接左右直拳击腹接左右直拳击头3分钟&2，左直拳击头接右直拳击腹再左直拳击腹接右直拳击头3分钟&2，左右点拳击头接左直拳击腹接右平勾拳击头接左上勾拳击腹或胸接右下勾拳击头3分钟&2，拳法加各种腿法的组合练习。
2. 反击的训练
散打比赛中要密切结合，在平时训练就要使运动员做到进攻中有防守，防守中有进攻，防守和进攻同时交替进行。打好防守反击除具有熟练的技术外，头脑必须要沉着、冷静、自信、果断，抓准时机打好守反击。
训练内容：防上打下，，防打，防右打，，肋，格防击头架防击胸，拨防摆击，仰身击头，左搂右击，
右搂左击，压防击头，转身后摆，左闪击胸(腹)，右闪击胸(腹)，蹲防击腹，左闪勾击，右闪勾击，闪身蹬(踹)腿，闪身勾踢，左提膝右 蹬(踹)，右提膝左蹬(踹)，拨防蹬(踹)腿，转身后踢，以及配合摔法的练习。
3. 基本战术的训练
&& 要使在散打比赛中能正确的运用战术，减少体力消耗，提高散打技术的有效性，散打的战术训练尤为重要。
训练内容：根据运动员的个性来决定个人的战术：个性活泼--以快制慢，个性温和--后发制人。以及：以长制短，声东击西，指上打下，佯功巧打，避重击虚，先撤后攻，缩身逼攻，顺势化打，上下追击，连招快打，强攻硬取。主要是掌握进攻位置，进攻距离，进攻时机等。
四、散打比赛前阶段的训练
&& &在比赛前20天左右，不能使运动员产生过度疲劳，也不能使运动员在比赛前过早出现兴奋或过度紧张，训练内容和手段主要使运动员产生信心，训练强度应从单位时间内完成动作的数量逐渐转移到训练的密度上，即是从数量转换到质量的要求来训练。并且尽量安排在与比赛条件相似的条件下进行实战练习，把掌握的技术动作应用到实践，进一步检验所掌握的技术动作与实战战术运用的效果。
训练内容：进行各种规定条件下的模拟实战训练，以及打沙袋、变速球、手脚把、跳绳等等，每组练习的时间应与比赛每一个回合的时间相等，在与比赛同等范围面积内做移步、进攻、防守等技术动作的练习，训练时还必须穿上散打护具，以利于习惯使用而发挥出应有的技术水平。
五、临比赛前阶段的训练
临近比赛前几天要合理安排运动量，以轻微活动为主，训练以技术动作的质量为主，详细制定参赛方案，适应比赛的作息制度，提高肌体的工作能力，消除过度的精神兴奋，加强动作的稳定性、有效性，增强自信心。比赛当天可进行10分钟的运动和按摩(在模拟训练时亦可做此项)，做一些整理运动，适当练习些散打动作，做有节奏的呼或用意念来放松肌肉(在模拟训练时亦要练习)。比赛即将开始可用暗示默念“要发挥最好水平，我一定要打败他，我一定会胜利”等等类似增强信心的话，使自己能保持良好的心理状态，情绪激昂的投入到比赛中去。
日常训练时间安排-略
&原上海石化总厂太极拳队日常训练项目和时间安排
1.柔韧训练
增加关节韧带的活动范围，要使身体的各个关节都活动灵活，提高肢体的松长、转环的能力。
2.腿法训练
要使腿部动作活动大，轻松灵活。
3.步型步法训练
太极拳步法的进退变换和周身的稳定，两腿起到决定性的作用，步型要求坚实沉稳，步法的进退转换的过程要求轻、灵、稳，两腿分虚实，迈步似猫行，运动如抽丝。步法的运行都由腰胯在带着动，做到四肢、躯体动作完全协调一致，一动无有不动，行拳时像坐在凳子上一样四平八稳，身法中正、动作柔和、上下相随、速度缓慢、节节贯穿、连贯园活、周身相随，使全身都完全松下来，劲入脚底，而达到上盘灵，中盘活，下盘稳固。
4.手法训练
要达到出手微微含蓄，不可软化、飘浮，屈伸转换轻松灵活，出掌自然，手指的舒展和手臂动作完整一致。
5.独立平衡训练
太极拳的独立平衡动作要求一腿支撑体重，稳定重心，一腿缓缓而出，宜慢不宜快，保持身体的平衡稳定。
二、套路技术
重点动作的训练
掌握难度动作的要领，而使发挥出更好的技术水平。
分段动作的训练
做到熟练掌握每个动作的细节要求，更好的完成动作的整体性，提高动作的技术质量。
整套动作的训练
太极拳整套动作要求迖到心静体松、连贯园活、柔软均匀、上下相随、虚实分明、劲力完整等等。
一、上海石化总厂太极拳队周训练表(1990年3月起)
&&&训练项目
1.正压腿、侧压腿
2. 单臂绕环、双臂绕环、压、转手腕
3.整理运动：
扩胸、体侧、转腰、仰体
4.弓、虚、仆步压腿
5.提膝、提膝开胯、屈蹲站立
正踢、正蹬、拍脚、摆莲腿等
(1)左右弓步的虚实转换(2)左右野马分鬃(弓步)
(3)左右搂膝拗步(弓步)
(4)云手(马步)
(5)左右倒卷肱(虚步)
(6)左右下势(仆步)
(7)转身大捋、歇步擒打
左右揽雀尾、掩手肱锤等
4.独立平衡：
(1)下势独立，左右蹬脚
(2)独立打虎，右分脚、、左分脚、转身拍脚
(3)虚步压掌、独立托掌、马步靠等
1.重点动作集体重复练习：
42式：(1)左右捋挤势，
(2)肘底捶、转身推掌、左右玉女穿梭，
(3)右左蹬脚、掩手肱捶，
(4)马步靠、转身大捋，
(5)退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎
40式：(1)高探马、右蹬脚、双峰贯耳、左分脚、转身右蹬脚、海底针、闪通臂，
(2)拍脚、左右伏虎势(3)
上步七星、退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、搬拦捶
2.分段动作个人重复练习
3.个人以各自单项参赛套路重复练习
4.集体套路练习：
42式、40式太极拳，42式太极剑等
1.正压腿、侧压腿
2.整理运动：
&扩胸、体侧、转腰、仰体
3.弓、虚、仆步压腿
1.分段动作集体重复练习
2.集体套路重复练习：
24式或42式或40式太极拳，32式或42式太极剑等
星期二、四、六
星期三、五
&上海石化总厂太极拳队周训练时间安排(1990年3月起)
星期一、三、五
早上：1、准备运动：10分钟&&&&
2、套路技术：70分钟
星期二、四、六
早上：1、准备运动：20分钟&&&&
2、基本技术：40分钟
晚上：个人套路练习(重点套路)
早上：1、准备运动：20分钟&&&&
2、基本技术：40分钟
3、套路技术：60分钟
&训练时间:
1、春秋季节：星期一、三、五早上6:00—7:20
星期二、四、六早上6:00—7:00
星期二、四、六晚上：7:00—8:00，星期日：早上6:30—8:30
2、夏季：星期一、三、五早上5:40—7:00
星期二、四、六晚上：7:00—8:00，星期日：早上6:00—8:00
3、冬季：星期一、三、五早上6:30—7:30
星期二、四、六晚上：7:00—8:00，星期日：早上7:00—9:00
&&二、上海石化总厂太极拳队周训练表(1995年3月起)
& 训练项目
星期六、日
1.正压腿、侧压腿
2.前后转肩、抬肩提脚、转腰上下转肩、内外转膝
3. 单臂绕环、双臂绕环、压、转手腕
4.整理运动：
扩胸、体侧、转腰、仰体
5.弓、虚、仆步压腿
6.提膝、提膝开胯、屈蹲站立
正踢、正蹬、拍脚、摆莲腿等
(1)左右弓步的虚实转换(2)左右野马分鬃(弓步)
(3)左右搂膝拗步(弓步)
(4)云手(马步)
(5)左右倒卷肱(虚步)
(6)左右下势(仆步)
(7)转身大捋、歇步擒打
左右揽雀尾、掩手肱锤等
4.独立平衡：
(1)下势独立，左右蹬脚
(2)独立打虎，右分脚、、左分脚、转身拍脚
(3)虚步压掌、独立托掌、马步靠等
1.重点动作集体重复练习：
42式：(1)左右捋挤势，
(2)肘底捶、转身推掌、左右玉女穿梭，
(3)右左蹬脚、掩手肱捶，
(4)马步靠、转身大捋，
(5)退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎
40式：(1)高探马、右蹬脚、双峰贯耳、左分脚、转身右蹬脚、海底针、闪通臂，
(2)拍脚、左右伏虎势(3)
上步七星、退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、搬拦捶
2.分段动作个人重复练习
3.个人以各自单项参赛套路重复练习
4.集体套路练习：
42式、40式太极拳，42式太极剑等
1.正压腿、侧压腿
2.整理运动：
&扩胸、体侧、转腰、仰体
3.弓、虚、仆步压腿
1.分段动作集体重复练习
2.集体套路重复练习：
42式或40式太极拳，42式太极剑等
星期二、四
同星期六、日
同星期六、日
星期三、五
上海石化总厂太极拳队周训练时间安排(1995年3月起)
星期一、三、五
早上：1、准备运动：10分钟&&&&
2、套路技术：50分钟
星期二、四
早上：1、准备运动：20分钟&&&&
2、基本技术：40分钟
晚上：个人套路练习(重点套路)
星期六、日
早上：1、准备运动：20分钟&&&&
2、基本技术：40分钟
3、套路技术：60分钟
&训练时间:
1、春秋季节：星期一至五早上6:00—7:00
星期二、四晚上：7:00—8:00，星期六、日：早上6:30—8:30
2、夏季：星期一至五早上5:50—6:50
星期二、四晚上：7:00—8:00，星期六、日：早上6:00—8:00
3、冬季：星期一至五早上6:30—7:30
星期二、四晚上：7:00—8:00，星期六、日：早上7:00—9:00
&个人各自单项参赛套路：陈式、杨式、吴式、42式、40式竞赛太极拳，陈式、杨式、吴式、武式、孙式各式传统太极拳，42式竞赛太极剑，陈式、杨式传统太极剑等
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