INSERT INTO ndetails (id,conbody,relA,createtime) VALUES (:id,:conbody,:relA,:createtime); SQLSTATE[HY000]: General error: 1114 The table 'ndetails' is full韩剧《要先kiss吗》全集百度云资源_百度知道
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。太极拳视频 掌握揽雀尾的练与用的方法
责编：陆宇
发表时间： 10:27
　　太极拳的练和用是非常的重要的，尤其是在太极拳的实践中，可以能够正确的体现出自身太极拳的功力的高低水平。我们在练习的过程中一定要抱着正确的心态去练习，这样才能达到自己想要的成果。
　　太极拳练习中讲究的地方是比较的多的，正确的掌握其中的要点是成功的关键。
　　由起势马步开始左胯右移，右手继续向右后方採按，重心在右腿。同时左手劳宫穴微吸逆时针向斜后方划弧，向右前上方用螺旋劲圈裹上棚，(随来势暗含沉采劲)掌心向右后方。坐右胯松提左胯左脚随之而起，脚跟着地落在左前方，脚尖翘起，右手搭在左手脉门处，成右坐步《左抱七星式》;
　　左脚尖逐渐落平，长顶拔身用松空劲吸住对方，用对吞之意带动上身及手臂微动，成逆时针立圈向对方头顶斜后方棚出;用意念回吸并带动右胯左臂顺时针微划平弧用蹬劲继续前棚，左脚落实;接着左小指无名指中指依次顺时针向下划弧回撤，右掌不动，含胸拔背吸住对方在用顺时针正立圈将其拿住，同时进腰进胯在松蹬后右脚，前踏左脚。用松整劲将对方挤撞而出成《左弓步右打挤式》;
　　做到上述的要点，然后就是向丹田吸气，把自身的劲抽回，从而吊住地方的劲。
　　右掌上移两腕相交，右掌顺势上抹右移，以左劳宫对右内关为止;在用鼻呼气并同时用夹脊穴与右劳宫穴回吸，带动左胯回抽并含胸微掩右肘，《右小拇指亦有反圈拿之意》。以左脚跟当轴右转，右掌沿外弧线向外圈抹，整体转向右方，左手掌心朝上轻托在右手脉门处。用鼻吸气使之沉入丹田，带动坐左胯掩右肘掌心滚转向左斜后上方，左掌內翻掌心向下，同时抽提右胯，使右脚向右前方开步，脚跟着地，重心在左腿成《右抱七星式》;继续运用松棚挤按三圈成《右弓步左打挤式》。
　　右掌顺势内裹掌心向下，向前穿出，右小臂內含滚棚劲,同时左掌外碾翻转掌心向上，扶在右臂脉门处，以腰为轴整体右转《松整劲》右掌继续向外平移横冽与右腿成直线，为沉采对方腾出位置。接着往丹田松吸一口气，松腰坐胯掌心接地垂直下採重心在右脚，将劲抽回，变左坐步式，右脚尖翘起，再松坐左胯，腰部向右后方微转，逆时针平圈划弧，使其采咧劲继续延长，右掌贴着腰部回旋。
　　掩肘翻腕掌心朝天，左掌随之翻转掌心朝地，圈拿对方小臂以管住对方全身，在用鼻呼气则下返丹田，右脚落实用腰胯松吸发力将对方挤按棚发出，再往丹田松吸一口气，重心下移，双掌向内划弧吸提用上身空住对方，左掌扶于右臂内关处借松右肩之式向左前上方挫棚，高与口齐;进腰进胯成右弓步，同时用鼻呼气则下返丹田，用松整劲，找好着力点与发力点，后蹬前踩，顺势将对方发出。
　　在把握住上面的重点的同时，一定要把整个的动作达到熟悉和紧凑。
　　继续用腰向右整体转动，眼随手转，腿脚及手型不变右手背左右垂直于右膝，形成冽劲;再往丹田松吸沉气，松右胯抽左胯，使重心整体移向左腿，右脚尖翘起，右大拇指外展，含坠挂之意，右掌朝天随腰右转回捋，如托盘之状，左掌继续扶于右臂内关处，眼随手转目视右掌食指，直至右拇指对正右耳垂，其意继续往丹田松吸沉气，向后松展延长并逆时针斜圈空吸划弧，在用鼻呼气则下返丹田，用整劲坠肘挤发;再用鼻吸至丹田穴，左脚涌泉穴吸至命门穴抽左胯使右脚扣向正南，成内八字脚，含胸回吸，右掌劳宫穴回吸，其动作同步是为吸拿住对方，且转换灵活。
　　松左胯沉右胯使腰胯部呈逆时针平圈划弧过渡，整体移至右胯，身体左转面向正南，右立掌坠肘推向正南与肩高，左掌扶于右腕脉门处，掌心朝斜上方。
　　右掌劳宫穴外吐，夹脊穴与命门穴后撑，百汇穴上顶，右脚涌泉穴内吸，此时用鼻呼气使其下返丹田，此时身体已产生一种无形的膨涨力，可将对方放出;下盘松垂不动，右掌劳宫穴在膻中穴带动下回吸沾住对方;
　　在鼻呼气下返丹田带动上盘右转以食指划弧向西南方冽按，左掌扶于右腕内关处，掌心朝斜上方;吸沉内气带动右臂内旋右掌回叨坠采，变钩手吊腕;在鼻呼气下返丹田意想胯膝足坠踩，与腰合成整劲通过肩臂撞击对方，如被对方抓住，即松右肩坠右肘坠采。
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太极加油站& & & &&根据吴式太极拳著名武术家王培生有关著作及历次讲课录音、笔记和我们平时学习、体悟整理
& & &据了解，前人学拳，学完一式，上、下、内、外，都达标了（指符合基础入门中、正、安、舒、轻、灵、圆、活八字要求），老师才教下一式。杨老（禹霆）认为：&一式太极，式式太极&。他曾说：&老架八十三式，共326动，循规蹈矩，不急不躁学完一套得三年零一季，即三年零三个月&（言下之意：扎扎实实，功夫才能上身&&整理者）。
& & & 前不久，我们《在太极拳运动心静用意&按窍运身&起势（予备式）的练法》一文中，介绍了吴式太极拳著名武术家王培生老师授课中强调心静用意&按窍运身&的理念和起势（予备式）的具体练法。从学练的情况来看，不少习练者（包括我们自己在内），起初，觉得很新颖，好是好，就是有些烦琐。不如依势模仿、比比划划很快学完一套便捷。王老师在一次答记者问&功夫如何才能练到上乘时&曾谈到：&要想练出精深的功夫，一方面要有好的传授，方法正确，路子对头；另方面对学练者来说，则需要有恒心、毅力和百折不饶的精神以及专心致志的态度，不懈怠，不躐等&。王老师还一针见血的指出：&现在学拳的人都有一个通病，贪多，求快。今天练了这个明天又想练那个；上一个式子还未熟，就想强习下一式；姿势还未达到准确，又求用法；推手未全，就想比划大捛；刀剑未精，又惦着要学粘杆。诸如此类，以致乖謬成型，反致一事无成&。他认为，&太极拳是内家拳，心静用意，以意为先。其功夫乃是太极拳的理念和汗水加时间。不可能一蹴而就，必须一层一层拾级而上。俗云：万丈高楼平地起，不是一朝一夕所能筑成的。一切事情都是这样，学习太极拳也不例外&。反观我们的习练情况，学拳时听老师讲课，倒也很专心，甚至听到紧要处欣喜异常兴奋不已，可时过境迁，个人练时，往住又缺乏耐性，不能自觉地完全按老师所讲，一丝不苟严格以求，更谈不到像前辈们那样下一番苦功夫了。
& & & 三丰祖师在&学太极拳须敛神聚气论&中说：&学太极拳为入道之基。入道，以养心定性、聚气敛神为主，故习此拳，亦须如此。若心不能安、气不能聚、心性不相接，神气不相交，则全身之四体百脉，莫不尽死，虽依势作用，法无效也&。这篇百余字的短文，内涵极丰：（1）它涉及到&拳以载道&、&拳与道合&的问题。&拳&与&道&两者之间，乃是一种&象于外而藏于内&的表里、本末的关系。不管太极拳是文练还是武练，其最终目的都是透过表象而深究其本，即
&求道&、&悟道&、&证道&。乃是身心兼修，特别是心性的一种修为。如用太极先哲李道子在《授秘歌》中精辟地表述即是：&尽性立命&。它不但锻炼人的体魄，而更主要的是不断修练着人的灵魂&。正如著名的武侠小说家金庸先生所说：&练太极拳，练的主要不是拳脚的功夫，而是头脑中、心灵中的功夫&又说：&最高境界的太极拳，乃是修养一种冲淡平和的人生境界&。总之，对习练者来说，道与拳，此两者既不能本末倒置，更不能捨本逐末；（2）涉及到太极拳最主要的特点：&太极即一气，一气即太极。太极拳乃研求一气伸缩之道。拳之开合动静，即据此气而生，放伸收缩之妙，即由此气而出&（孙禄堂宗师语）。因此，杨式太极拳在台湾的开拓者郑曼青则认为：&太极拳运动&运而后动，如蒸气火车然，借气之力运而后动，与肢体的局部之动大相迳庭&
。经云：&先在心，后在身、意气君来骨肉臣&。记得，八十年代中，王培生老师在接受《中国日报》英文版记者采访时也说过：&太极拳与其说是肢体的运动，不如说是心意的锻炼&（也有人把后面这句话翻译成&&&不如说是一种心态&；此外，&太极拳的基本构想，在世界任何拳术、武功、搏击方法中是独一无二的&（金庸先生语）。长期以来，人们不去认真揣摩太极拳作为内家拳种之一及其特点，以致
&虽依势作用，法无效也&，习练很久，仍不得其门而入。形成&学如牛毛，成如麟角&、&学者众，成者唏&的状况，
& & & 基于此。吴家后人（吴鉴泉之子吴公藻）在其专著《太极拳讲义》里谆谆告诫习练者：&基础最关重要，其姿势务求正确，而中正安舒，其动作必须缓和，而轻灵园活，此系入门之径&。但通常除极少数有夙慧的人外，人们大都急于求成、好高骛远很少在这方面一丝不苟认真下苦功夫。这是必须引以为戒的！
& & & &关于王培生老师传授 &揽雀尾&（共八动）的具体练法如下：
& & & &1、左抱七星（掤手）
& & & &起势的最后一动为&两掌下采&。承上式，松腰，意想（有动之意，无动之形）命门找右环跳，尾骶骨与右脚跟上下对正；同时松左肩，坠左肘，左掌以大拇指肚引导，经地下向前上方抬起（实际上是左肩找右胯、左肘找右膝、左手找右脚，&&即外三合），至拇指与鼻尖前后对正为度，接着左掌微微向后翻转，掌心斜坡向内（即左少商穴对正左鼻孔），眼神从左大指上方向前作平远视。这时体重完全移于右脚；同时右掌在左掌心向后翻转、中指和无名相贴时，将自动抬起、右掌中指尖贴近左臂弯处，掌心斜向左下方（这叫异性相吸：阳掌找阴掌）；继而坠右肘（右肘找左膝，先合后分），左膝就欲往上起，接着再松右肩（右肩找左胯，也是先合后分，分时往右侧后&&上提）意在右肩。此时左腿将自动向前伸出，脚跟着地不着力，脚尖回够鼻尖。（这叫左抱七星，也叫左掤手。七星，北斗七星。头是紫徽星，不动，头跟左肩、左肘、左手是&四颗方星&（勺儿）；左胯、左膝、左脚是斜三星，也是通常说的&勺把儿&。右手、左腿为虚。虚者动，实者静，右手指肚跟左脚趾盖，要上下相合，这才稳。历来很多前辈把&抱七星&当作太极拳的一个桩功&&&川字步桩&&&来练。（注：凡是&意想&，都是精神专注，&有动之意，无动之形&，或云：&动之于未形&。可运用五内心法：内想、内视、内听、内察、内息。发挥想像，感觉愈具体愈好。）
& & & &2、右掌打挤
& & & 承上式。松右肩，坠右肘，右掌向前推至掌心与左掌脉门相贴；同时左掌以小指引导而下落，肘尖即上移，以左臂平屈于胸前为度，左掌掌心向后，指尖朝右；右掌掌心向前，指尖朝天，以食指指尖与鼻尖前后对正；同时左脚逐渐平，左膝前弓；右腿胯、膝、足、逐节往身后舒展开去，后（右）脚跟外展，后（右）脚掌虚悬松落地面，以脚掌，将要离开又不离开地面为度，切忌后腿紧绷蹬直；体重在左腿；两眼从右食指上方向前作平远视；意在夹脊。
& & & & 要点：屈膝（左膝）前弓，平送腰胯（两乳头跟两气冲穴四点垂直），夹脊往前脚面上落时，身形必须端正，手上不使力；再就是，打挤前，意想左手食指指捎延长线，走一弧形与自己的右眉梢相接，继而&心意&又按原路返回，经左手食指指捎到左肘尖（这样一想，里面的气是圆的）；与此同时，还必须观照右掌与左小臂的交叉处与前脚（左脚）上下对正（也就是把前脚搁在两手十字交叉处的中间）。
& & & & 3、右抱七星（掤手）
& & & &承上式，左掌不动，右掌掌根由左手脉门沿左大指边缘斜坡向上起，到右手背与眼睛相平，眼睛一看右手食指商阳穴，以左脚脚跟为轴，脚前掌内扣45度，面向正西，随之尾骶骨顺着左脚后跟往下坐，右脚后跟虚起内旋；右手小指为轴大指外展，右掌心向左侧后翻转，中指和无名指相贴，右大指少商穴对正鼻尖，实际上是右小臂外旋（阳掌变阴掌）；与此同时，左臂内旋，掌心斜向右下方(阴掌变阳掌)，中指尖顺着右臂滑向右曲池（即贴近右臂弯处），继而坠左肘（左肘找右膝，先合后分，分时意想左肘从左曲池到左少海往左侧后下方坠落，右膝将有上起之意；接着再松左肩（左肩找右胯，也是先合后分，分时意想左肩头往左侧后&&上提），意在左肩。这时右腿将自动向前伸出，脚跟着地不着力，脚尖回够鼻尖；眼神从右大指上方向前作平远视；体重完全寄于右脚。
（注：小臂外旋&&可以治便秘，尤其是对上了年纪的人。）
& & & & 4、左掌打挤
& & & & 动作与第二动相同，只是左右肢相反，方向有别（此式面向正西）。体重在右腿；两眼从左手食指上方向前作平远视；意在夹脊。要点：必须注意，打挤时，夹脊往前脚面上落，两手并不使力，只是顺势往前荡出。因为此式的下一动是右掌回捋，所以王师要求：右掌往前荡出翻转向下的过程中，先意想右手大姆指指甲盖托天，指缝中滋出一指多长的嫩肉芽（即指甲心往前延伸）；接着意想右手食指指甲盖托天，食指指缝中滋出一指多长的嫩肉芽；继而意想右手中指指甲盖托天，中指指缝中滋出一指多长的嫩肉芽；最后再意想无名指和小指指甲盖同时托天，无名指和小指缝中各滋出一指多长的嫩肉芽（实际上这时的右掌，已经不知不觉，在非常舒松的情况下完全翻转朝下了，但却不是有意为之）。（注：经云：&意气换得灵，乃有圆活之趣&。一会儿意想指甲盖托天、迅即又意想&&；以及前面第二动左掌打挤前，要求先想左手食指指捎延长线，走一弧形与自己的右眉梢相接，这些都是&意气&的变换，能产生虚实变化和圆活之趣；把左脚搁在两手十字交叉处的中间、平送腰胯、夹脊往前脚面上落、眼神向前作平远视以及后（右）腿逐节往后舒直脚掌虚悬松落地面等&&也都是为了使身体的间架结构合理，协调，阴阳对立统一，打出整劲。当然，将来熟练后，&体&的问题完全解决了，动之得法，就可以练什么扔什么，因为&过了河，无需再背着船了&。用时&一想就是&，以致&动就是法&、&不思而得，不勉而中&。）
& & & &5、右掌回捋
& & & & 第四动左掌打挤定势时：体重在右腿，右腿屈膝前弓，成右弓箭步；右掌掌心向下，左掌掌心向上，中指扶右腕脉门处，右臂向西北方向舒直，右手大指与右脚小趾上下成一直线，高与右耳垂平；意在右掌心，双目注视右手食指指尖。
& & & 承上式，先意想右掌向前（朝西北方）延长出去一个手掌的长度；待感觉到后（左）腿有反映时，接着由右小指引领，按先后顺序、意想小指肚落地、无名指指肚落地、中指指肚落地、食指指肚落地、大指指肚落地，最后是右掌心落地，此时将会感到后脚掌完全落实于地面；继而意想坠右肘，从身后找左膝与左膝相合；松右肩从身后找左胯，与左胯相合；此时将会感到后（左）、后（左）膝盖、后（左）胯、节节松落，体重逐渐后移，从（右）弓步变成（左）坐步；同时自然而然右掌循外弧形线向左后下成斜坡式回捋，左掌中指仍扶腕随之；右肘贴近右肋旁时，意想肘尖从右曲池到右少海向右侧后下坠落；腰向左后下松力（即微微往左后下转动）；右脚尖自动翘起；右掌心自动翻转向上（好似托着一块豆腐）；左掌心随之翻转向下；竖腰立顶，目视右食指尖，意在右掌心。
& & & & &要点：虚实变换&&弓步变坐步，脚下阴阳的变化，必须严加注意，包括右掌的回捋，所有肢体动作及其变化，都是心静用意，以意为先，意动形随，内气催动外形的结果。也就是：&顺乎自然求自然&。
& & & & 6、右掌前掤
& & & & 承上式，右掌（好似托着一块豆腐）以食指引领，从右肋旁循内弧形线经左腹沟气冲穴往左前上舒伸，高与左肩齐平，左掌中指始终扶右腕随之；右掌从右肋往左肋移动的过程中，松腰落胯收小腹（好似让出道儿）同时，仍需注意顶不能丢（切忌弯腰撅臀）；当右掌从左肋往上运行至左肩前时，右脚逐渐落平；继而眼神、右掌、腰胯随右膝屈膝前弓、整体一致往右前方移动，至右臂伸直，右掌小指与右脚小趾上下在一条直线上，高度与右肩齐平；体重在右脚，意在右掌心，眼神看右食指尖。
& & &（注：右手掌心朝上，不使力，从右肋循内弧形线往左前上舒伸，松腰落胯，意想左脚心（涌泉）松沉入地（犹如一滴墨汁落在宣纸上，向四面八方渗透开去，此时会有一种&气腾然&的感觉悠然而生）。这也叫挒（挒：有上挒，下挒之分。此式为上挒，手心朝上想往上去，但决不能往上使力，王师比喻：&右掌（好似托着一块豆腐）以食指引领&，可想而知，此时手上并没有多大分量，关键是手与脚相合以后，脚立即主动与之分开，往下松落）。另外，这里还暗含着有一肘。因左掌中指始终扶腕随之，在右掌从右肋往左前上舒伸的过程中，只要需要，左手中指移至右臂弯处，右小臂一屈，意想右劳宫与右肩井相合，眼神一看，就是一肘。（打肘决不是外形上用肘去顶人家。首先（第一）必须竖腰立顶；其次（第二）是意想劳宫穴与同一侧的肩井穴相合；更重要的就是，（第三）眼神必须同时顺着肘尖的方向看去。再就是：如果打右肘，在第一、第三两个条件都具备的情况下，若先意想右劳宫与左肩井相合，就
&空了&对方一下，如迅即意想右劳宫与右肩井相合，将立即打出很强劲的肘劲。这就是虚实变化的一种效应。）
& & & & 7、右掌后掤
& & & & 承上式，先意想右掌心从身后去与左脚心相合）；继而坠右肘（右肘从身后去与左膝相合）；松右肩（右肩从身后去与左胯相合），此时将会感到后（左）脚腕、后（左）膝盖、后（左）胯、节节松落，身向后坐，成左坐步式，右脚随之尖上扬，回够鼻尖，右脚跟虚沾地面；与此同时，右掌以食指引领向左后方划一圆弧，左掌随之，至右掌转到右耳旁、大指及中指与右眼角成一直线，眼神看右手食指指尖，体重在左脚，意在右掌掌心。
& & & &要点：外形动作是虎口张开的右仰掌，向右后方划一圆弧。经云：&尾闾带胯肘，劲源自上手&。意在尾闾，以会阴为轴心旋转，尾闾划一小圈儿，带动右环跳（胯）划一中圈儿，右肘尖（少海穴）划一大圈儿。三者一致，同时转动。手头上后掤的劲儿（也可以说是向后挂的一种劲儿），就出来了！
& & & &8、右掌前按
& & & &承上式（体重在左脚，意在右掌掌心。眼神看右手食指指尖）。松右肩（气到肘），坠右肘（气到腕），右手心一空（气到手），待右大指落得跟右嘴角齐平，想一想右地仓，再想左地仓，意想右大指从右地仓经左地仓，往前追眼神，腰随之转动，右脚也将同时自扣，朝正南落平；继而屈膝略蹲，尾骶骨对正右后脚跟，松腰落胯往下坐，脊背后倚，右掌以大指引领自然向前按出。用王老师常说的话就是：&坐一坐，靠一靠&；接着身、手、眼神整体一致同时向右微转，至右掌根与右脚尖上下相对为度。
& & & 要点：右掌前按，绝不是右掌使力往前推，诀窍就在：&坐一坐，靠一靠&。特别是&松腰落胯往下坐&以后，&脊背向后的倚靠&，实际上，这就是太极拳所崇尚的对立统一规侓
&&&有上有下&、&有前有后&、&有左有右&以及&阴不离阳，阳不离阴&；&阴中有阳，阳中有阴&等不同于一般拳种的独特之处。另外，这一式的&右掌前按&，出掌的时候，一切都集中在右手大指肚上，感觉大指肚就是整个手掌（包括全身），这也是值得留意的地方。
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