练习太极拳膝盖疼痛的解决办法练习太极拳膝盖疼痛的解决办法道法太极百家号　　据我所知，现如今练习太极拳的在全世界有5亿多人，听到、看到很多关于练习太极拳会有膝盖疼痛的人群，在此谨以此文与太极拳爱好者分享。　　练习太极拳的过程中需要气下足底，以达到足底生根，为此很多练习者把腿蹲的很低;但是很多人步子太小，与上肢做不到上下垂直，不符合外三合的要求，更有一些练习者为了不受苦中苦步法起高，这个时候又不符合开裆圆的拳理。　　回到前面说的，步子小了一蹲膝盖就过了脚，裆也不会圆，膝盖所受的力可想而知，就像两个强大的力量掰你的膝关节，膝盖自然就受不了，长期的这样练习，膝盖就会出现病变、疼痛、积水等等。　　解决的方法是;步子变大;外三合的要求是手与足合，膝与肘合，肩与胯合，外三合做到了自然身就会正，很多人都是做出上宽下窄，这样肯定是不稳的，也不符合外三合。　　大家可以做一下在大定势的时候把步法变大，即有外撑力又有裆内的内收力，同时手与足也会上下垂直，当然;步法大的标准就是手与脚上下的垂直，这样的练习即不会伤膝盖还会增加裆劲。　　练太极膝关节疼痛怎么办　　有人对某地坚持练太极拳者做过一次抽样调查，发现近30%的人膝关节半月板有程度不同的损伤。损伤的原因是练拳时姿势不正确。所以膝关节痛，就要纠正错误姿势。　　1、练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出，只要打出发力的意念就好了。　　2、如果年纪较大或身体瘦弱者或平时缺乏体育锻炼者，建议先从高架练起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虚实变化就可。　　3、可以练习站桩作为辅助练习，初时每次站桩的时间不用太长，适可而止，慢慢增加练习时间。&　　4、把注意力放在腰胯的转换，裆开膝合，架子不要过低，全身的力尽量放到脚底，不要停留在膝盖。　　5、膝之后部疼痛是拉筋拉伤了，要小心保护十字韧带。膝之上部及大腿部份是四头肌，练拳酸痛是正常的事，注意强度就可以了，没关系的，太酸痛时按摩下及休息一两天就无事了。　　6、中老年人在行架之前都有个热身的过程，不要采取硬抻、猛压、快转、强下等方式，很容易致伤。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，要多按摩。　　7、凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。　　8、行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的压力是十分必要的。　　9、主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。　　10、做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。&　　对于解决练拳时膝盖疼痛的解决方法，小编就总结这么多，希望对广大拳者有帮助，另外，建议各位，不要忽视膝盖疼痛问题，以免伤筋动骨。　　想要了解更多有趣且实用的道法太极，点击下方关注我们吧~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。道法太极百家号最近更新：简介:太极既能防身又能养身 作者最新文章相关文章练太极膝盖疼还能继续练么 练太极膝盖疼的原因和办法练太极膝盖疼还能继续练么 练太极膝盖疼的原因和办法我和我的宝贝百家号初级练太极的时候，或许你会感觉到膝盖痛，其实这是因为你的姿势不正确太极拳标志动作是马步蹲裆，如果锻炼不当会增加膝关节的负担哦！下面，我们来看看在打太极时如何避免膝盖痛的方法。 所谓正常的疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛。这是正常现象，疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节，这是由于活动量的增加，膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，也同样会引起疼痛。这也是正常现象。有的人腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，也会在联系中有疼痛感。只要锻炼得法，太极拳练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效。不正常的疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。 主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有腵要多按摩。 练习太极拳不当，很容易引发膝关节损伤，即髌骨劳损，又称髌骨软骨病、髌骨软骨软化症。生物力学证明，膝关节屈曲小于90°时，仅股四头肌的股直肌起主要伸膝作用，其肌力较弱；当膝关节伸到130°～150°时，发力点集中，力量最强。此角度不但发力大，而且灵活，有利于各种动作的完成，此时髌骨软骨面承受力量最大，关节面接触范围也最大。膝关节的稳定主要靠髌骨维持，这些解剖、生理特点都成为髌骨软骨在半蹲位受伤时的潜在因素。 充分做好准备活动，在练拳前可先做几分钟慢跑及揉腰、压腿、踢腿等，然后再开始练拳，这样有助于机体各器官和系统较快地进入“工作状态”，避免髌骨性损伤。加强膝关节能力的锻炼，首要的是加强大腿股四头肌的锻炼，如登台阶法，准备活动后，进行登台阶练习，台阶高度30～40厘米，一上一下为一次，10次为一组，反复进行2～5组，每天练习1次。练习时身体正直，两臂自然下垂。还有负重蹲起法，方法是身体负重杠铃进行蹲起练习，10次为一组，反复进行2～5次，每天练习1次。练习时躯干正直，充分发挥髋关节和膝关节协同克服重力的作用，不可直腿弯腰，否则影响练习效果，杠铃重量由轻至重，同时可以负重高位半蹲练习。也可做跑斜坡、蹦跳等。训练应循序渐进，合理掌握运动量，对于初练太极拳者来讲，成套练习时膝部负荷过重，容易受损伤，最好应先练单式，然后再练组合，且不能一味地练难度较大的动作及把架式压得过低，否则会使局部负担过重而造成膝关节损伤。成套练习应在单式练习和组合练习之后，且有一定基础时再进行，这对初学者尤为重要。练好太极拳首先要讲求拳理，一举手一投足都要合乎规矩。练习太极拳讲究虚实的转换，这种虚与实对掌握身体的平衡、劲力的蓄发，特别是下盘腿部着力的松紧非常重要。如果练拳不明白腿部力量虚实的互换，那么两腿膝关节就得不到休息，打拳时两腿总处于紧绷状态，这样自然很累且有损膝关节。太极拳对膝部动作要求非常严格，如弓步、马步都不能超过同腿的脚尖，实脚的胫骨应相对垂直，不可使小腿倾斜过度，否则会发生膝关节疼痛。太极拳转身时不应转动实脚的脚尖，否则便是硬拧实脚，硬拧时间长了，会损害膝关节，应做到腰带手脚转。练习太极拳应选择在平整的草地或松软的黄土地及地毯上练习，避免在水泥地或石板地上练习，以免因发劲震脚时传递外力造成膝部损伤。 本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。我和我的宝贝百家号最近更新：简介:妈咪和宝贝，爹地和宝贝，和宝贝一起的日子作者最新文章相关文章*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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& 因练太极拳导致膝关节疼痛多久可以恢复...
"网友求助"因练太极拳导致膝关节疼痛多久可以恢复...已回复
患者46岁曾练习太极一周因膝关节疼痛而停止后休息一月虽疼痛症状有所缓解但仍不能深蹲上下楼梯也会疼痛屈伸时有肿胀感想请教大夫我这种情况不经治疗是否能自行恢复大概多长时间如需治疗主要有哪些方法？谢谢
医院出诊医生
擅长：风湿、类风湿、强制性脊柱炎，干燥综合征等
擅长：类风湿、硬皮病、痛风、红斑狼疮，风湿性关
共2位网友提供帮助
会员9227841 19:08:22
根据你的叙述情况有可能是关节劳损导致的1、注意休息、适当营养、避免过度关节活动、避免劳累2、可以适当口服一些活血止痛、舒筋通络、抗炎消肿药物有利于促进血循环及组织的修复3、可以用中药活血条煮水泡洗或者去医院理疗可用神灯照烤有利于促进血循环及组织的修复4、适时可以拍片检查一下关节看是否有增生
会员9227266 19:08:26
由于运动后导致膝关节疼痛经过休息有所缓解就考虑是退行性关节炎的表现像你情况首先平时需要避免长时间站立行走自己多按摩热敷局部特别劳累的时候再者需要结合专业按摩针灸敷药等综合治疗措施才能控制症状的发生
问髌骨疼痛，请求解答
职称：副主任医师
专长：女性不孕、男性不育、前列腺疾病、阳痿、早泄、泌尿系感染、包皮过长、包茎等男科疾病；神经性皮炎、牛皮癣、荨麻疹、湿疹、尖锐湿疣、生殖器疱疹、梅毒、艾滋、淋病、衣原体、支原体等皮肤性病；中医内科疑难杂症。
&&已帮助用户：0
问题分析：滑膜炎主要表现膝关节发软及活动受限，下蹲困难并伴有疼痛，关节周围可有局限性压疼点，活动增多时加重，休息后减轻。意见建议：你好！t有可能滑膜炎，滑膜炎主要是以保守治疗为主，滑膜炎可以外贴 可以起到活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛作用的膏药，进而达到标本兼治的目的，并且治疗期间应注意多休息，不要做过度运动。
问髌骨疼痛--大重量深蹲和起跳扭伤引起的求救大重量负重深蹲起...
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
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指导意见：治疗的话建议你最近多休息，尽量少活动这样能促进恢复，另外可以口服点抗炎镇痛药物如西乐葆胶囊或者乐松缓解下疼痛，关节里面可以打点玻璃酸钠注射液增加润滑。
问今年31岁了，打篮球导致膝盖下方髌骨疼痛，用手指按压疼痛，...
职称：医师
专长：针灸减肥、
&&已帮助用户：32516
问题分析：可以服用云南白药配合外贴狗皮膏药，这样积极治疗会好起来。多注意休息。意见建议：这主要是打球剧烈运动所致的损伤，损伤之后局部皮下出血这样就可以出现肿胀疼痛，多是肌腱韧带等损伤。
问吃完后，胃有肿胀感，抽疼感。
职称：护士
专长：胃炎、胃溃疡、慢性胃炎等消化系统疾病。
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你好，你的情况是因脾胃湿热导致的清气不能上升、浊气不能下降引起的不适症状，一般药物难以根治，建议你采用传统中药黑矾、黑枣、核桃仁、栀子、当归、砂仁、厚朴、三棱、穿山甲、寸曲、麦芽、上甲、下甲、红花、海南沉、铁胆粉、蜂胶、蜂蜜、蜂蜡等配合治疗，见效快，疗效确切，可以彻底根治。这些药物配合使用可以彻底清除脾胃湿热，增强胃肠功能，促进胃肠蠕动，快速修复胃肠粘膜，荡涤胃肠浊气，从而彻底根治不复发。
问吃完后胃有肿胀感抽疼感。
职称：医师
专长：高血压、冠心病、心肌病等心血管疾病的治疗
&&已帮助用户：0
你好你的情况是因脾胃湿热导致的清气不能上升、浊气不能下降引起的不适症状一般药物难以根治建议你采用传统中药黑矾、黑枣、核桃仁、栀子、当归、砂仁、厚朴、三棱、穿山甲、寸曲、麦芽、上甲、下甲、红花、海南沉、铁胆粉、蜂胶、蜂蜜、蜂蜡等配合治疗见效快疗效确切可以彻底根治。这些药物配合使用可以彻底清除脾胃湿热增强胃肠功能促进胃肠蠕动快速修复胃肠粘膜荡涤胃肠浊气从而彻底根治不复发。
问患者男性78岁右膝关节疼痛肿胀发热屈伸不力
职称：副主任医师
专长：普外科常见病及多发病的诊治。
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问题分析：关节炎可考虑关节腔注射透明质酸钠并口服氨基葡萄糖来治疗的意见建议：也可配合吃些中成药壮骨关节丸手术治疗常用的手术治疗方法包括关节镜手术、截骨术和人工关节置换术
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医生在线咨询这几天练拳（太极）发现膝盖肿了，是不是要休息下啊？_百度知道
这几天练拳（太极）发现膝盖肿了，是不是要休息下啊？
是最近两天，感觉没打开，很不顺，练得时候没感觉不对劲，可是左腿膝盖不知道怎么回事肿了，而且完全下蹲的时候膝盖那里会痛，需不需要停几天再练？另外现在就是左肩也感觉不舒服
我有更好的答案
膝关节的活动量增大，初学者难以把握太极拳各动作的要点。要真正能掌握动作的要点是一个长期习练的过程，不能急于求成，拳架难度以及拳架幅度由浅入深、由表及里、由简到难，平时要多用心琢磨思考练太极拳膝关节疼痛主要是运动量过大，架子过低，致使膝关节超负荷活动过多，便会引起膝关节的疼痛，锻炼过度，而造成运动量过大，贪多求快。因此练拳前要先活动活动腰部四肢，打拳时适当掌握运动量，或者是拳架姿势不正确所造成的。练习太极拳运动的时间过多，腿部的虚实转换就多，运动量由少到多，这样才能防止膝关节损伤。习练太极拳是一个熟悉的过程
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或者运动量过度我本人也是练太极拳的，姿势不正确。需要停练几天，等恢复的差不多再去慢慢增加太极锻炼量，在停练阶段可以适当跑步可以加快恢复速度，第三，重心过低：第一，在练拳之前没有活动全身关节，应该之前先进行短时间的关节活动，第二，膝盖会痛的原因大概如下，应根据自身条件进行重心调节
那停练这几天能站桩不？
你这个休息一下吧，对膝盖进行一下按摩，估计你的姿势不对，弓步站死了，没有活起来。我看的太极的拳谱里有一句话，若把死桩站，老来必瘫痪。
那停练这几天能站桩不？
你要明白站桩的要领，这个其实不用停，不过你要明白我最后说的那两句话的含义，不明白，就算停几天再练，也没用。站桩不是死站在那里，
能不能说的具体一点啊？解释一下吧
桩法 不是照着姿势，照着要领在那里做就可以。要明白这个桩的内涵。比如，我的一个桩法，站那里谁都会，光这样，那还不如做那么一个雕塑。桩的呼吸，伸缩，引导动作，都是很重要的，什么样子的动作配合什么样子的心境，这个也很重要，心境配上桩法这个就不是死桩了，但只是照样子往那里一站，迎合着要领一做，这个就是死桩。
那是肯定的。请加“武道群英会”Q群，我们指导你。
暂时休息下吧，因为用力方式不当，或者关节不够松开，刚开始不需要太追求低。保持膝盖，脚尖一条线吧
练的有问题，不是休息不休息的问题，太极必须有老师指点的，没好老师之前，千成不能练了，太极方法不对，最伤膝盖。
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