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秒以后自动返回每天都做卷腹、平板支撑, 30天后能练出腹肌吗每天都做卷腹、平板支撑, 30天后能练出腹肌吗阿乐生活百家号这回国外一位小哥发起了“30天腹肌挑战”，期间每天都要进行腹肌训练。他能练出腹肌吗？让我们拭目以待。这是挑战前他的体型，能看到他有一些肌肉，不算特别瘦弱，现在他想让自己的腹肌线条更明显一些。挑战第一天，他选择了最经典的腹部动作——卷腹作为开始。第3天，继续坚持！视频中小哥的动作非常标准、每一下都很慢，很专注的挤压腹肌后来单一的卷腹已经不能再给腹部带来酸痛感了，他解锁了更多虐腹姿势一周过去了，腹肌还是毫无变化。相信部分小伙伴坚持到这个时候，已经有些气馁了让我们来到第10天，仰卧起坐、剪刀腿、两头起等动作也出现在他的训练清单上每天坚持做几分钟的平板支撑，也是小哥的虐腹日常。这个动作虽不能帮你练出腹肌，但却可以提高腹部力量来看看坚持半个月后的效果，人鱼线和鲨鱼线开始显现继续埋头苦练，小哥始终不急不躁，保持着“慢动作、长位移”的增肌要领最后一天，让我们来点更励志的！小哥躺在草地上，双手握杠，一点点抬起下半身、然后是下背部、最后是上背部...没错，你现在看到他所做的，正是李小龙发明的腹部训练动作“龙旗”。对腰腹力量有很高的要求，即便你有8块腹肌，做这个也未必行。再来看看最后的效果，虽然不能说有多巨大的变化，但他的腹肌确确实实变得更清晰、更有型了。6块腹肌的养成不是一夜之间，靠的是日常训练一点一滴的积累下面我就把小哥所做的腹肌训练列出来，想要腹肌？跟着练就对了！仰卧起坐20x4GIF两头起 15x4GIF平板支撑 1分钟x4组GIF仰卧腿举 20x4GIF交替抬腿 25x4本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。阿乐生活百家号最近更新：简介:分享最新生活看点资讯。作者最新文章相关文章6,393被浏览1,286,265分享邀请回答weixin.qq.com/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f (二维码自动识别)1.8K45 条评论分享收藏感谢收起73843 条评论分享收藏感谢收起看过本文的人还看过
平板支撑能练出腹肌吗 8块腹肌光平板支撑给不了你
来源：七丽时尚网
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。那么，平板支撑真的能练出完美的腹肌吗？
平板支撑能练出腹肌吗
平板支撑这种静力支撑的训练方法，就是一个用来锻炼核心部位的常用方法，可锻炼到背部、腹部、臀部肌肉。但是，要想光靠做平板支撑来练出完美腹肌的话，可能性不大。&
8块腹肌平板支撑给不了你 平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以很好锻炼腹部肌肉。可是，想要只靠平板支撑练出八块腹肌的男人们，坏消息是就算练上十年八年，平板支撑估计也不会给你那个方块格子。因为：1、平板支撑是训练人体的核心肌群，腰腹肌和躯干力量的确能够锻炼到，没有负荷强度的运动做配合，是不会练出一身肌肉的。
2、平板支撑只是练习了躯干前侧肌肉。如果只练平板支撑，这样的核心训练是非常不全面的。你还需要练习更多躯干两侧、躯干后部的肌肉，尤其是躯干两侧肌肉。因为它对于骨盆控制，预防长短腿和或骨盆一高一低非常重要。
3、肌肉是有记忆的，一旦练到一定程度，就不会再有突破了。就比如平板支撑，如果你的极限是30分钟，那只能练到这个程度，再练习还是30分钟，那就属于浪费时间了。4、核心力量训练不等于腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了更好地保持身体的稳定性和平衡性。
5、平板支撑更不可能仅仅减少腹部的脂肪，因为身体训练时，脂肪的减少并不是仅仅来自于参与运动的肌肉上面覆盖的脂肪，热量的代谢来自全身的能量调配，脂肪的代谢来自于身体的各个位置，包括皮下脂肪以及内脏器官脂肪。每天平板支撑多少分钟才能练出腹肌_百度知道
每天平板支撑多少分钟才能练出腹肌
每天平板支撑多少分钟才能练出腹肌
我有更好的答案
平板支撑锻炼核心肌肉群，练至腰部借力就不用做了。
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来自团队：
单靠平板支撑不能练腹肌
只能锻炼核心，并不是练腹训练
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