做平板支撑的注意事项 平板支撑四大注意事项详解
编辑：娜娜
平板支撑也是一种相当不错的有氧运动，这种运动可以达到一个很好的锻炼肱二头肌以及腹肌的效果。平板支撑虽然没有什么外在条件的限制，但是要想动作做的到位还是需要花费一定的功夫的。进行平板支撑锻炼也有很多的注意事项需要引起大家的特别关注，下面我就来为大家具体普及一下做平板支撑的注意事项有哪些吧。
1.平板支撑的注意事项-动作到位
大家在进行平板支撑锻炼时只有动作到位才能够达到一个充分的锻炼效果。在进行锻炼时，务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角状态。不管什么时候都要保持自身的身体挺直，并且尽量长时间的保持这个姿势。如果身体出现不规则弯曲的问题，就会使锻炼质量大大下降。
2.平板支撑的注意事项-注意呼吸节奏
在建行平板支撑锻炼的过程中也一定要注意控制自身的呼吸节奏。一定要保持一个均匀平稳的呼吸。呼吸过快就会使自身丧失过多的体力，还可能会在运动的过程中导致自身出现腹痛的症状，严重影响到锻炼的质量。尽量养成用鼻子呼吸的习惯，用口呼吸弊端很多。
3.平板支撑的注意事项-注意运动强度
可能很多朋友身体素质并不是特别好，在第一次进行平板支撑锻炼的过程中就想长时间进行锻炼，来提高自身的身体素质。这是一种错误的想法和做法。每种运动都要循序渐进，需要有一个锻炼的过程。盲目的进行锻炼反而会给自身产生一定的负面影响，使自身出现腰酸背痛、肌肉拉伤等多种问题。
4.平板支撑的注意事项-注意不适宜人群
并不是每个人都适合进行平板支撑锻炼，一些存在着高血压和腰间盘突出的患者朋友尽量不要采取这种锻炼的方式方法。高血压患者朋友进行这种锻炼可能会导致自身出现的供血不足的问题，使自身出现头晕，头疼的症状，腰间盘突出患者朋友进行这种锻炼可能会给自身腰部带来很大的劳损，使自身出现腰部疼痛的问题。一定要引起大家的特别关注。
想必大家现在对于做平板支撑锻炼的注意事项有哪些已经有了一个更为清晰的认识和了解。只有把这些注意事项全部注意到位才能够达到一个最佳的锻炼效果。运动目标的达到讲究的是一个过程，千万不要高强度、高负荷的进行锻炼，避免给自身带来不必要的伤害。
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?平板支撑做完爬起来时头痛是怎么回事??
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陕西省彬县骨科医院
你好,这种情况是可以有血流不畅的情况造成的,另外是可以有腰椎疾病等影响到的或有静脉曲张等疾病的情况造成的这种情况的.
对于这种情况是来说,一般的情况是需要做一下检查确诊疾病来进行治疗的,如彩超,拍片等检查的.需要注意不要劳累和着凉等.
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你好，引起头痛的原因很多如神经性头痛，血管性头痛，紧张性头痛，偏头痛或者局部五官...
你好,这种情况是可以有血流不畅的情况造成的,另外是可以有腰椎疾病等影响到的或有静脉...
你好，头疼的原因很多，需要排除颅脑器质性病变。高血压也可引起头疼。另外也有一些是...
您好，有可能是脑部还存在水肿的原因，建议再复查一个片子，您再把片子的检查结果发过...
你好，根据你的描述，你这是神经痛引起的，问题不大的，别担心。
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做完平板支撑后背疼
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这种情况是可以有血流不畅的情况造成的,另外是可以有腰椎疾病等影响到的或有静脉曲张等疾病的情况造成的这种情况的.对于这种情况是来说,一般的情况是需要做一下检查确诊疾病来进行治疗的,如彩超,拍片等检查的.需要注意不要劳累和着凉等.
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出现背部疼痛考虑你有可能是急性扭伤，建议你根据具体的疼痛部位去做检查，了解是否有骨头的损伤，但考虑到你刚做完平板支撑，可能是肌肉扭伤导致的疼痛，需要多注意休息。
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坚持做一个月平板支撑会怎样？女生做平板支撑一个月
平板支撑是运动项目中最简单易学，效果也很好的一项运动，每天坚持平板支撑，长期下来，你的身体会有一个很大的改变，不信你试试。平板支撑的正确姿势平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。正确的平板支撑，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。动作做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。也可以每次锻炼一组，一组直到身体支撑不住为止。小知识：根据吉尼斯世界纪录，目前世界纪录为：3小时7分钟15秒，由George Hood在肯塔基州Newport于日创造。做平板支撑一般人能坚持多久平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。
普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。每天坚持做平板支撑会有哪些好处1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。2、减少背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。3、提高身体基础代谢率平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。4、改善你的身体姿势平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。5、提高你的平衡能力这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。6、你会变得更加灵活平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。7、调整你的精神状态当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。下班时有种头痛欲裂的感觉？告诉你九种化整为零的运动方法
每天下班头晕脑胀
我是一个办公室族群人类。每天上班到下班的八小时都是坐在电脑面前进行脑力劳动，另外还有一部电话也是我的工作武器，因此除了整天使用电脑之外，我还需要时不时的接打电话，练就了一副伶牙俐齿。但是身体状况却是不怎么好。每天下班后都觉得头涨欲裂，腰酸背痛，浑身上下没有感觉好的地方。
为此我办理了一张健身卡，晚上有时间就去健身房去游泳。每次去花费一个小时自由泳1000米，不多不少，游完了整个人的精神状态都神清气爽起来，最差的恢复状态也比下班后的状态要好。因此也一直都在坚持游泳锻炼。但是困扰我的地方是虽然有游泳锻炼，每天下班的时候仍然会头涨欲裂，腰酸背痛。看来游泳并没有从根本上解决这个潜在的问题，而只是让我疲惫的身体在运动之后会更好一些。
世界咖啡坊一起来头脑风暴
最近拆书帮线下活动主题是习惯，最后的环节举行了一次世界咖啡坊。大家关于习惯的话题来讨论并得出解决方案。有幸我的问题被选择出来作为议题来讨论。我的问题：“为了更好的恢复精力，我应该如何养成锻炼身体的习惯呢？”
这个问题的前提条件是为了更好的恢复精力，而不是为了减肥瘦身，也不是为了八块腹肌。大家再次前提条件下给我提供了很多好的方法和建议。虽然也有一些建议有些跑题了，但是世界咖啡坊就是让大家畅所欲言。大家给我的，我都照单全收，目的就是为了让大家将自己所有想到的方法都能够说出来。最后再有我自己总结和提炼适合的方法。
精力管理包括饮食、睡眠、运动
首先有伙伴提出这个问题的根本在于做好自己的精力管理，当然精力管理包括有饮食、睡眠、运动各个方面的因素。我们在讨论精力管理之下的运动类解决方案的同时，也不要忽略了饮食管理和睡眠管理。我觉得这个提醒非常好。
然后有伙伴提出了一个词语让我很受启发“化整为零”。其实对于这个词语我一点都不陌生。每天做日计划的时候我都会使用到化整为零的方法。大家给我提出的很多方法也是基于化整为零的思想上给出的行动步骤。
我将大家提出的方法和建议按照不同的场景来划分，包括三种场景“在家、在办公室和外出”。
在家场景的“化整为零”的精力恢复运动术
方法1：一边看电视一边做收腹运动
在家看电视的时候我相信大家都给我一样，窝在沙发上怎么舒服就怎么扭曲着自己的身体。其实在看电视的时候可以抽出五分钟或者十分钟的时间，进行刻意的收腹运动。可以让自己运动起来，让肠胃活动起来，同时也不耽误自己追剧的节奏。
方法2：平板支撑的时候把手机放在地上
我们一般在进行平板支撑的时候都很难坚持很长的时间。注意力全部都放在正在颤抖的肌肉上。如果在做平板支撑的时候，在地上放上手机，手机播放一些视频节目。可以分散自己的注意力，让自己可以平板支撑的更加久一些。
方法3：一边做家务一边做运动
有伙伴分享了一个日本人的故事，每次在做家务的时候，都顺便做一下运动。将家务和运动结合起来，也能够达到健身的目的。比如炒菜的时候颠勺；擦墙的时候练手臂；擦地板的时候蛙跳。有意识的让家务也能够同时变成一种运动方式。
办公室场景的“化整为零”的精力恢复运动术
方法4：多喝水就能多去几次厕所
有伙伴分享上班就给自己泡一杯茶水，茶水利尿，可以让自己多上几次厕所。这样可以达到让身体运动起来的目的。最好是一天可以泡茶两次，上午一次，下午一次。清洗茶壶、烧水、泡茶，都会让自己间接地运动起来。还有伙伴分享可以将自己的水杯放远一点。如果口渴了就会起身去往放水杯的地方，达到运动的目的。
方法5：给自己的办公桌放上“过劳死”照片
这个招数够狠，从心理层面让自己一看到照片就有起身活动的冲动。我觉得这个方法有点太瘆人啦，所以我决定将“过劳死”的照片更换为自己在马拉松比赛的照片。一看到马拉松的照片就会让我有想要动起来的冲动。
方法6：养一只宠物，时不时去看看它
有伙伴分享自己很累的时候就会去看在办公室里的各种昆虫。这位伙伴是昆虫俱乐部的职员，有很多昆虫可以看。于是建议我在办公室养一只昆虫之类的宠物，或者养一些植物。当自己的很累的时候可以去看看它们。心情也会变好的。
外出场景的“化整为零”的精力恢复运动术
方法7：午饭后可以散步半小时
不要吃完午饭就返回自己的办公室，继续窝在椅子上。出去走一走，或者在办公室的过道上走一走。一方面可以消消食，另一方面可以让自己的身体活动一下。
方法8：将走路当作一种运动
如果你的家门口就有公交车站，或者是轻轨、地铁站。可以在前一站下车，使用走路的方式回家。这一站的步行时间可以当作自己运动的方式。不要觉得浪费时间，可以在走路的同时听一听有声读物。
方法9：约一群伙伴一起运动
有同伴一起运动就有力量啦。下班后可以与同伴一起打球、游泳、跑步。这样有氛围的运动方式可以让自己持续坚持下去。
方法不重要，关键是要行动起来
世界咖啡坊的力量就有这么大。自己根本想不到的方法，经过大家的头脑风暴收集到了好多方法和建议。重点其实不在于这些方法和建议，而在于通过这次的讨论让我自己对精力这件事情更加的上心，也会将其中一些好的方法纳入到我的行动计划中来。让自己以后在下班的时候不再有头痛脑涨的毛病出现了。
如果你也有类似精力管理不佳的问题，欢迎使用上述九种方法的某几种组合。
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