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健康之路视频和笔记:李焱,少肌症,抗阻运动,平板支撑
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本页提供日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是李焱。主题是《千金难买老来肉》。主要介绍千金难买老来肉，肌肉的功能，什么是少肌症，肌肉衰减的征兆，如何自我判断肌肉含量少等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图;千金难买老来肉
李焱：中山大学孙逸仙纪念医院内分泌科副主任。
古话说&千金难买老来瘦&，但是在古代还有一句话叫&人过七十古来稀&。可是现在放眼望去七十岁的老人比比皆是，随着寿命的延长，这句话应该改为&千金难买老来肉&。但这个肉不是肥肉，而是肌肉。老年人对肌肉的需求十分重要。骨骼需要肌肉的力量才能保持稳定，才能发挥运动功能，肌肉少的人容易跌倒、骨折。
肌肉的功能：第一稳定我们的身体，骨骼需要肌肉的力量才能保持稳定；第二骨骼还需要肌肉的带动才能发挥运动的功能；第三肌肉还有保护骨骼的作用，肌肉少的人更容易跌倒骨折。
65岁以上的老人年体重下降5%应警惕&少肌症&。据调查显示，80岁以上老人约一半患少肌症，而肌肉衰减往往有一些征兆，有蝴蝶袖、爬不动楼梯、皮肤松弛都属于肌肉衰减的征兆。因此提高身体肌肉含量，一方面是饮食上多补充蛋白质，另一方面要多进行抗阻运动增加肌肉含量。
其实我们认为营养的东西长得并不是肌肉，而是肥肉。老年人对蛋白质的需求应该高于青年人。老年人应该多摄入优质蛋白（鸡蛋、奶制品、豆制品、鱼类）。
想要长肌肉就一定要锻炼所谓的抗阻运动，因为抗阻运动才能增加肌肉含量。平板支撑是不错的选择。
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平板支撑可以练出来。
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您可能会喜欢看:七十岁的老年人可以做平板支撑吗？七十岁的老年人可以做平板支撑吗？说车道车吧百家号点击关注：御行健身平板支撑是一个非常好的运动方式，可以粗粗地说，这个动作适合全年龄段的成年人群，当然也包括70岁的老人。好了，上面是“粗粗地说”，下面我们“细细地说”。不仅仅是70岁的老人，包括60岁以上的老年人，在尝试平板支撑之前，都应从身体各方面对自己先有一个客观的评估，再决定是否尝试平板支撑：1-心血管功能无可否认，心血管功能会随着年龄衰退，而平板支撑无疑会对心血管形成压力，而且这样一个体位动作，对于年轻人可能没什么，但对于老人的心脏、血流都有极大的影响，容易引发心血管意外，盲目训练不排除猝死的风险。所以，像有高血压、冠心病、脑梗死等心血管疾病史的老年人，都应严禁尝试平板支撑。2-肌肉含量肌肉意味着力量的保证，然而人的老去之一就是肌肉的退化，不如年轻时有力，肌肉含量也在下降。包括骨骼、关节等方面，也同时发生不同程度的退化。老年人的肌肉体积小、耐久性差、敏感度小。所以在尝试平板支撑前，最好对自己的肌肉含量及关节、骨骼都能有一个客观的评估或检测。3-其他疾病患有骨质疏松、腰椎间盘突出、关节炎等，都不太适合做平板支撑。我的看法是，老年人完全可以先放弃尝试平板支撑这样对他们来说高风险的运动，而是从快走、慢跑、打坐等更适合他们的健身项目开始。安全第一，循序渐进。老年人参加有一定技术要求或体能要求的运动时，建议最好请有专业经验的教练加以指导。事实上，无论是老年人，还是中年人或年轻人，体质的不同，每个人的训练方案都是不同的。哪怕是同一个人，在不同的阶段，也会有不同的训练方案。因此，在参加任何一项运动前或开始一项健身计划前，都应客观地评估自身的体能和身体素质，再开始，才能更安全地参与到健身运动中。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。说车道车吧百家号最近更新：简介:汽车行业资讯，新车发布，评测，导购作者最新文章相关文章热门搜索：
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老年人能做平板支撑吗
老年人能做平板支撑吗近年来，平板支撑作为一项静止运动，受到很多人的青睐。平板支撑可以缓解腰背肌疲劳，改善酸痛症状，于是很多老年人都蠢蠢欲动，想试试平板支撑。那么，是不是所有老年人都能做平板支撑呢我们来仔细分析一下。动作简单，健身效果好平板支撑的动作很简单俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖相并踩地。身体离开地面，颈部自然伸直，眼睛看向地面，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面。腹部肌肉、盆底肌收紧，尽量延长保持时间。此动作可锻炼颈肩、背部、胸壁、腹部、臀部、大腿等部位的肌肉群；增加和巩固核心肌肉力量，提高身体的平衡性和耐受性；配合呼吸，还可以有效提高心肺功能，从而增强体质。老年人骨骼退化锻炼要注意平板支撑锻炼的过程中，虽能对人体的骨骼、关节、肌肉等起着修复、巩固与提高的作用，但老年人在骨骼、关节、肌肉等方面都有着不同程度的退化由于骨质疏松及骨骼的退行性变化，老年人脊柱弯曲，身高变矮，骨骼变脆，易骨折；关节软骨变性和骨质增生，导致关节弹性、韧性、活动度降低；肌肉纤维萎缩退化，肌肉体积变小，收缩强度、持久度、敏感度下降，还常常出现腰酸背痛。所以，老年人在选择这项运动时，要有所注意了解自我身体素质，不盲目跟风训练老年朋友在做平板支撑之前，最好进行一下体能测试，检查肌肉状况和身体灵活度，在康复医师或健身教练的指导下有计划地训练。如果有骨质疏松、椎间盘突出、关节病变等疾病者，则不能选择此项运动，以免加重病情，造成运动损伤。中重度心X血管疾病者严禁做平板支撑老年人心血管功能衰退，平板支撑会加重心血管负担，并且由于体位改变、心脏重心改变等因素会影响血流动力，容易导致发生心脑血管意外，严重者甚至出现猝死。因此，患有中度及以上高血压（收缩压160毫米汞柱或舒张压100毫米汞柱）、冠心病、心律失常、腔隙性脑梗死等心脑血管疾病是平板支撑的禁忌证。规范动作、科学锻炼、循序渐进，拒绝硬撑做平板支撑，动作一定要标准，否则训练适得其反。而动作的强度也要根据个人情况量力而行，当动作变形时要及时停止，不能硬撑。最后提醒大家，很多坚持平板支撑的老年人都是有着常年健身习惯者，例如曾以平板支撑181分11秒闻名的69岁老人林智崇，坚持健身二十年，平板支撑也练习了近十年。因此，老年人无论是选择训练平板支撑还是其他健身项目，都需要顺应自身健康状况，运用科学的方法，循序渐进，才能促进身体健康，除病消灾，益寿延年
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　　8月8日是全国第七个全民健身日，省城公共体育场馆都向市民免费开放，不少场馆人气爆棚。受关注的是体质免费监测，从监测数据看，困扰居民的问题主要还是肥胖和亚健康。
　　平板支撑20分钟
　　74岁老人获第六
　　8日上午8时，全民健身日主题活动启动仪式在济南市全民健身中心健身广场举行。在现场，近千名市民进行了太极拳、健身气功展示。另外，百余名市民参加了健身达人大赛平板支撑比赛，年龄大的参赛者、74岁的张大爷坚持了20多分钟，获得了第六名。
　　全民健身中心当天免费开放了10个场馆供市民健身使用，只要凭提前发放的健身券就可以免费体验一把，全天累计接待市民4000余人。其中，受关注的还是体质监测，全天有100人进行了免费体质监测，达到了体质监测中心的大容量，参加者大多数都是中老年人。此次检测的项目主要包括：血压、身高、体重、身体柔韧性、反应灵敏度、身体平衡能力、单手握力、肺活量、骨密度测试、身体成分分析、亚健康检测等等。通过一系列测试，给市民的身体健康状况出具一份国民体质综合锻炼指导报告书，开出运动处方，让每一位市民都能清楚了解自己的身体状况，有针对性地加强锻炼。
　　工作人员介绍，近年来省城居民对自身体质的关注度不断提高，以前每天也就监测十几人，现在几乎可以达到上限。&虽然仍以中老年人为主，但年轻人也增加了不少。相对来说，年轻人更有目的性，可能是减重过程中遇到困难，也可能是想增强力量，先做个体质测试，锻炼的时候有的放矢。&
　　七成人群存在肥胖困扰
　　工作人员介绍，监测结果显示，肥胖已成为城市人体质健康中比较突出的一个问题，70%左右的人群都存在肥胖困扰。&肥胖的问题不仅仅存在于中老年人中，年轻人也普遍存在。&该工作人员介绍，人到中年之后，新陈代谢会越来越缓慢，比较容易出现身体逐渐发胖的情况，年轻人则因为不注重锻炼或是饮食不规律，造成肥胖。
　　&90后&姑娘小吕就有这方面的困扰。&上次单位组织体检，医生说我有轻微的脂肪肝，因为平时运动太少，饮食上又没有节制，胖得太快才造成了脂肪肝。近也有减重的计划，所以想先测试一下，运动起来更有目标。&成人脂肪率的标准会根据年龄和性别而各不相同。比如，18岁到39岁的女性，脂肪含量在21%到34%之间就是健康的标准。&现在，很多年轻人进行体质监测都是因为存在减脂的问题。比如，正在减肥中，却发现体重无法下降了，就会进行体质监测，开出运动处方，帮助减重。&
　　针对肥胖问题，工作人员表示，每个人情况各异，不同年龄段的正常体脂率也是不一样的，应根据自己的状况，选择合适的锻炼方式。
　　张悦熬夜玩手机看视频，亚健康亮红灯亚健康问题也是老生常谈了。工作人员介绍，平常人们没有生病，去医院也查不出什么毛病，但就是浑身不舒服，这应该就是亚健康的状态了。人群中真正健康的人只有15%左右，真正生病的人也不多，大约有70%的人处在亚健康状态。建议年轻人应该早睡觉，老年人需要多运动。
　　吴先生今年70多岁了，刚刚通过亚健康的测量，综合得分是87分，身体各个部位的能量都相对较好。工作人员指着亚健康评定报告跟吴先生解释，处于绿色区域的就表示器官功能处在佳状态，如果是在红色区域，则表明器官能量淤积、阻塞，在黄色区域的则表明器官能量不足、缺失。综合得分87分，表明身体十分健康，只是下肢能量处在黄色区域，表示吴先生平时可能缺乏锻炼，建议以后加强运动。跟吴先生相反，今年才20多岁的张女士身体情况反而没有那么好，综合得分刚到80分，勉强算是健康水平。&测试结果越靠近圆心能量越弱，从张女士的报告上看，松果体的能量都快到圆心了，就是说这个器官能量严重不足。松果体就是主管睡眠的器官，张女士平时可能熬夜比较多，睡得比较晚，睡眠不足导致其他器官能量也出现波动。&工作人员解释说。张女士坦言，平常确实睡得比较晚，有时候会熬到凌晨1点多。&其实并没有不得不做的事情，就是玩玩手机、看看视频、逛逛淘宝，时间很快就过去了。有时候就算很困，也拖拉到凌晨一两点，感觉像是有晚睡强迫症一样。&
　　据了解，像张女士一样因为熬夜而产生亚健康情况的年轻人不在少数，而中老年人因为生活作息比较规律，存在亚健康的反而相对少一些。
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腰间盘突出
1、什么叫腰间盘突出症？
腰间盘存在于腰椎的各个椎体之间，为腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，它的形状象个压扁的算盘珠，由髓核、软骨板、纤维环三部分组成。当由于外伤、退变等原因造成纤维环后凸或断裂，髓核脱出，就称为腰间盘突出。由于脊髓由间盘的后方经过，当突出的间盘压迫脊神经或马尾神经引起腰腿痛或大小便失禁、甚至引起瘫痪时，就称为腰间盘突出症。
2、怎样才知道自已得了腰间盘突出呢？
当你弯腰取物或无明显诱因引起腰痛牵掣腿痛，抬腿有明显的引拉样放射性疼痛时，你就有可能患上了腰间盘突出症，你就应当马上到相关信息去做CT或核磁共振检查，以便早期诊断，防止病情加重。
3、腰间盘突出的发病原因是什么呢？
急性扭伤、慢性劳损、过度负重，以及腰椎穿刺、长期振动等原因，均有可能导致腰间盘突出。
4、目前国内外对腰间盘突出症有哪些治疗方法，它们各有哪此优缺点呢？
目前对腰间盘突出症的治法主要有保守治疗、有限手术治疗和手术治疗三种：
保守治疗有中医药、牵引、按摩、针灸、理疗、封闭、敷药等。此类疗法安全可靠，但有见效较慢、治疗不彻底的缺点。 ...
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腰间盘存在于腰椎的各个椎体之间，为腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，它的形状象个压扁的算盘珠，由髓核、软骨板、纤维环三部分组成。当由于外伤、退变等原因造成纤维环后凸或断裂，髓核脱出，就称为腰间盘突出。由于脊髓由间盘的后方经过，当突出的间盘压迫脊神经或马尾神经引起腰腿痛或大小便失禁、甚至引起瘫痪时，就称为腰间盘突出症。
2、怎样才知道自已得了腰间盘突出呢？
当你弯腰取物或无明显诱因引起腰痛牵掣腿痛，抬腿有明显的引拉样放射性疼痛时，你就有可能患上了腰间盘突出症，你就应当马上到相关信息去做CT或核磁共振检查，以便早期诊断，防止病情加重。
3、腰间盘突出的发病原因是什么呢？
急性扭伤、慢性劳损、过度负重，以及腰椎穿刺、长期振动等原因，均有可能导致腰间盘突出。
4、目前国内外对腰间盘突出症有哪些治疗方法，它们各有哪此优缺点呢？
目前对腰间盘突出症的治法主要有保守治疗、有限手术治疗和手术治疗三种：
保守治疗有中医药、牵引、按摩、针灸、理疗、封闭、敷药等。此类疗法安全可靠，但有见效较慢、治疗不彻底的缺点。
有限手术主要有：经皮穿刺髓核切除术（在X线的监视下将髓核钻碎吸出）、胶原酶化学溶液术（在X光的监视下用胶原酶将髓核溶液）两种。这两种方法如能选择适应症，对症治疗，往往能收到立竿见影的效果，但又有适应证较少的缺点。
手术治疗：经保守治疗三月以上无效，并剧痛难忍，无法工作和学习时，应考虑手术治疗，如手术成功可迅速缓解症状，但伴有一定的损伤和风险。
其他答案（共1个回答）
腰间盘突出在中老年人身上是一个比较常见的病症，我姑姑前段时间一直嚷嚷着腰疼腰疼，最后到医院拍片检查，...
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答: 南京医治骨髓炎的治疗费用大约是多少？
答: 病情分析：
眼睑外伤后,局部有点青紫,这是有血液渗到皮下的原因,你当时用冰敷了,是很正确的.
指导意见：
你现在要继续敷,以防扩大,但已经渗出到皮下的血,只有慢...
答: 你都肌肉萎缩了吃这些就根部不管用
答: 病情分析：
骨刺,可以用口服加外用的方法来治疗,在当地医师的指导下服用抗骨增生片骨刺消痛胶囊即可,自己不要私自用药。
指导意见：
外用骨有灵搽剂即可治愈,一般还...
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