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练习马步桩二年半的体会
练习马步桩二年半的体会
自从以前写的练习贴后,有好多朋友加入我的QQ,因精力时间有限不能一一交流,因此我把一些体会集中写到此贴,如果对各位功友的练习有些帮助,则也算我积了一些功德了...
首先是马步桩的功效,这可能是绝大多数功友所关心的问题了吧.其实我以前写的贴子也提到过不少,在这里我就不一一具体写出,我只突出写几个比较重要的明显的,如下:
一是形体有了很大改善.因为体弱多病,以前去健身房练过举重,因为当时是去了一个较正规规模又较大的健身房,有专门健身教练在开始之前帮我量了体围,有几个数字我是记得很清楚的,其中腰围是78CM,大腿围是43-44CM左右,其它的就不记得了,我在2009年2月份(那时已练了一年马步桩)自量了一下体围,大腿围增长到50CM,而右大腿更是增加到52CM,腰围则是82CM,MY
GOD!可以说下盘比原来粗了一圈.LP老说我比以前挺拔多了,人看上去年轻多了,呵呵..就像一坐大楼,根基四平八稳,就会给人一种稳固挺拔的感觉.再后来我在今年即2010年6月份,我又量了一次体围,大腿围基本没变,小腿围由原来的35CM增粗至37CM,小臂围也增粗了,腰围增加达到85CM.
二是肠胃功能的改善.这对于许多肠胃有病的人来说是个大福音哦.我就是活生生的例子.我以前肠胃功能不好,最明显的是外面吃饭后常拉肚子,如较油腻的扬州炒饭等.还有就是每到下午,我就下腹痛,有时是叽叽古古地响想去拉大便的感觉,但又拉不出,痛苦!胃口也不怎么好,吃得不多.听我妈说,我小时候就肠胃功能弱,老拉肚子,我总结过,我现在工作压力也不大,也比较定时吃饭,我肠胃不好主要原因应该就是先天不足.一开始练马步桩,最大的反应之一就是练功中老打隔,站一个小时就打一小时的隔,而且非常严重,隔不停地打,甚至有时几个连着来,几乎呼吸不过来.并且还有恶心的感觉,并且还不断放屁!我敢说,练桩的日子里,我打过的隔起码有上千个(上万个也有可能).这样大约半年后.很意外地发现,我的肠胃功能大大改善,下午不再莫名腹痛,也不便秘,胃口也好,比如说到夏天,很多人的胃口都不好,我却哇哇哇地大吃!(每次练完功打完隔肚子就觉得轻松很多,胃口就好),现在在外面吃饭,我发现许多以前吃完就拉肚子的饭菜,现在可一点事都没有!肠胃功能的改善,我发现我的人生有了很大改变!面色好了,面色阳光了,心情也好了,就冲这一点,练马步桩值啊!
三是腰功能的改善.我以前搬床腰受过伤,去过医院,那个疼啊,在厕所里连蹲下来都困难大便都无法做到.是腰里的REN带和肌肉严重拉伤,其实这也和自己的腰肾空虚,气血不足有关.那是我人生中最痛苦的时候,我在床上整整一个星期,可能很少练功的朋友会有这种体会,哪怕你腰没事叫你在床上躺一星期你试试?我现在想起也后怕.而且腰伤还有一个最可怕的事情,就是腰受伤后,复发的机会高达九成以上!在治伤的过程中,我发现有太多这样的前例..,两个字:恐怖!可以说,我坚持练马步桩有很大一部分原因就是为了练腰防止再次受伤.这个目的目前看来也是达到了,也是我不敢轻易放弃马步桩的原因.
四是练马步桩还有一点不得不提的功效,练久了可以做到意到力到!这大概什么意思呢?简单点来说,当我想踢某个目标,能在很短时间把力量聚集起来,并且很快爆发到目标上!这其实也并不神奇,因为在练马步桩过程中,当腰腿非常酸软疲累时,我就使暗暗使劲,这样就可再支撑多一点时间了,久了久了,当我一有意念,劲道自然就很快聚集并且通过腰传送到腿上,再通过腿瞬间爆发到目标上.以前常爱看李小龙,李小龙的绝招--侧踢,可以把一个85多公斤的人踢出二十几米远!大家在看他的电影&&猛龙过江&&就有这样一幕:他纵身一踢,把练空手道的师兄连人带靶踢飞!要是没有后面的纸箱挡住,这个人飞得更远也是有可能的.当然我是扯远了,也许会有人说,李小龙是不练马步桩的,确实是,但可以肯定一点的就是,长年累月练马步桩的人,其爆发力和下肢的力量是远超一般人的,而且这种力量也绝非踢沙包之类练成的蛮力可比,某些危险时刻对于正当防卫是有用处的.而且非常实用,毕竟腿是长在你身上的嘛,只不过对别人来说是腿,但对练功的人来说就是武器...
当然还有许多功效,如毅力增强了,体质提高了不容易感帽了,我就不再一一列举了,在这里我想说一点,就是有的功友提到的体感增强一事,我举个很简单的例子,假若你头顶上有块木板,你想用腿踢走它,怎么样?你做不到吧,再举一例,你现在胃发病了,其实有谁想病啊?但奇怪的是胃虽说是你的,你也不想它病,但你却无法完全控制它病否!.其实细想起来,这真很奇怪,因为你想啊,腿是你身体上的,胃啊什么器官的也是你身体的一部份,照说身体是你的,你就应该能控制它,它也能受命于你才对啊.但事实上并非如此!刚才说的是肉身,实际上你的思想意识也一样并不完全受命于你!例如很多时候意识会不由自主地浮现在脑海里,有时候你想静下来,但你会发现头脑里的意识似乎不受你控制,不是说你想静就能静下来的,总有些乱七八糟的念头和想法会不受你控制涌上来了.事实上我越来越认识到这一点:身体也好,思想意识也好,名义上是你的,但实际上又不完全是你的!你的肉身和意识不会受你完全掌控,那这个"你"又是谁呢?为什么有很多大家名师练到高级时,都会提到什么找到自我,表达自我之类的话,道理就蕴含其中了.这其中道理涉及比较深奥,不过有一点可以肯定的是,人通过练功,就会令自已的肉身和意识更多受控制于"你",受命于"你".比方说很多得道高僧他可以提前知道自己的死期,并且他在死之前的几天,就会和弟子交待身后事,这其实说明他修为已很高了,以至于能掌控到自已身体生死的程度了.这也许就是体感的最高境界了,又比方像远古的武侠,他能封闭自我的穴道,甚至使自已的血脉倒流等等之类.
好,越扯越远了,回头讲讲我马步桩的练法,非常简单,每次三分钟一组,共练十组,组与组之间可休息,累计练够三十分钟后就完成任务,双手交叉捂住腹部散一下步,再拍打拍打腿和腰,搞掂!有时状态好,一次性练几组(就是一次蹲上6-9分钟),也总共累计练够三十分钟就可以了.我并不强迫自已,一定要今天练的要超过昨天的,我管它呢,我并不急于练成什么神功,坚持才是最重要的,还是细水长流易坚持啊!刚开始我先是练中桩的(没法,开始身子骨弱,一上来就是低桩练起我受不了),我站中桩的最高记录是能站两个半小时(只那么站了一次,不知哪位功友可以破我的这个记录,呵),而现在我一般是站低桩,因为觉得比较过瘾,中高桩有时也会站的.站中高桩一般我是站上50分钟至1小时就收功了.
另外我根据自己的身体状况,近期我还配合练拉筋,练法非常简单,两腿一字分开,使劲分开就是.手可以扶在一些物体上.费时很少,早上抽个十来分钟拉拉就可以了,但健身效果却非常宏伟.对于前列腺炎,膀胱炎,内分泌失调等,反正是泌尿和生殖系统方面都有保健作用,还有腹疼啊静脉曲张之类等的病症都有预防和保健作用.具体的功友可参看本论坛有关拉筋的贴子.拉筋的另外一个受我青睐的作用就是可以大大减少受伤的机会,例如扭伤啊闪腰啊等等,这对中老年人来说尤其重要哦.这就像练瑜伽,身体越柔软的人受伤的机率就越小.事实上拉筋还有一个技击的作用,其实这个拉筋动作就是传统武术的基本功,俗称"一字马",我曾看过魏峰写的&&李小龙重腿技击法&&一书就提到,这个拉筋动作做得好不好,将会在很大程度上直接影响到踢腿的威力.如果筋拉开了,你踢击的角度和范围将大大增加,将会成倍地增加踢腿的威力!
马步桩也好,一字马拉筋也好,下盘练得比较多,因此我决定近期开始练医盲的摇肩功,不过我的上盘还是较差的,看论坛的贴子,很多人能摇几千下,我只摇了百来下就受不了,呵呵.
最后再讲讲马步桩姿势,因为很多Q友来问我这点,其实这些医盲的贴子都有讲,各位再细心看看回贴.要点就是那么几个:膝盖不要超过脚尖,上身正直或稍前倾一点,手要摆高一点呈抱球状,就这些没太悬殊的东西.至于意念和呼吸可以先不管.反正就这么练着足以强身健体了...
最后祝各位功友身体健康!
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扎马步一次多久
我找不到练习方法，所以求个方法，所以练马步，在室内我是初中全校百米冠军，先说扎马步的时间。然后在说另种方法，为了加强腿部爆发力，我只是能顶一分钟，我觉得我爆发力要加强
我有更好的答案
每天练习一次就行,要绝对忍耐,锻炼毅力,但是也不能太低,而不是宽)马步的站立方法也有多种,一种是四平大马,一种是小马步.气沉丹田,一开始的时候可能就能蹲一分钟,还有半马步等.个人认为现在比较流行大马步,稳当还好看,具体做法是两脚的距离是三脚半的长度(是长.然后两脚尖平行向前,这就需要上肢重心前移,收臀,等那个时候就不需要练到力竭了,即使能蹲很长时间也不需要那么久,一般三分到五分就足够了.蹲太久意义也不大,膝盖于地面的垂直点不能超过脚尖.最好是每次都在力竭后停止.一段时间后就能蹲好久,同时也练习腿力,挺胸,拔背,腿部弯曲下潜,腿部尤其是大腿用力,大腿面尽量平行于地面
扎马步主要可以使人的腿部力量变大下盘变稳但是马步不是越久越好太久的马步使肌肉变成了死肌肉，发力效果差一般建议练马步，初级10分钟高级20分钟就可以了多做几组
一般可以一个小时，因为人的力气有多大，那就要看那人有多重了，身体有多强壮
第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。 第二步，一天增加10下，一日不可断。 第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。 第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。 第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。
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