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【视频楼】战舰世界专区，就那么点，搬完就没更新了
就那么点！！！！
【】BB-62（的二号舰）YouTube World of Warships USS New Jersey (EU)
前排围观&&&&&&&&&&&&&&&&&&&蛋疼之人必有蛋碎之处。
估计要15年才能在国服开测试…
【战舰世界】深入BB-62新泽西号战列舰主炮塔内探险 YouTube 也别说我坑你们....正片之前总有一个预告片的是吧？World Of WUSS New Jersey- Inside the Main Battery Turret. Warships Expedition
【战舰世界】CA-139塞伦姆号重巡洋舰-军舰探索（2P）YouTube 这次的分量不少哦
不知道能不能体现钢铁巨兽碰撞的澎湃的感觉呢。
我在想万一真联动了的话，那坦克完全是打酱油的货吧，不论是战机还是战舰，火力明显强过坦克太多，先放下地攻这种坦克杀手不说，战舰就是摆在那让坦克打都无压力啊
【战舰世界】CV-10约克城号航空母舰
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我也是！为了最后一句话我立马转了！ 男：嫁给我吧女：有房吗？男：租的......女：有车吗？男：自行车......女：薪水多少？男：20000..........每年女：哈，那你凭什么娶我？男：我疼你啊女：疼？几斤几两？男：我爱你啊女：爱？能当饭吃？男人面红耳赤，走了......两年后......男：我娶你吧女：有房吗男：海湾别墅女：有车吗男：宝马女：薪水多少？男：没有.......我给别人发薪水女：那好吧，我嫁你女人于是嫁给了男人，不过她忘了，这次男人没有说爱......十年后.......男：我们离婚吧女：你说什么？！男：离婚吧女：为什么？男：我有新的女人了，你，没她漂亮......女：可我是你妻子男：不，你是我用房，用钱，用车换回来的女人女：你不是爱我吗？我记得你说过的.男：可是那次你没接受，接受时，我没说过。 简简单单的爱 ，简简单单的生活，胜过一切！ 珍惜爱你的每一个人！ 金钱社会、物质社会、多少的辛酸多少的痛楚、华丽的背后谁人能懂…
可怕0.0自作孽　　　　------谁是谁的唯一，谁又能懂得谁的心。
楼主我的瓜子都吃完了怎么还不更[话说莫名的喜感
猥琐拜金女
哎。。。= =
登录百度帐号片名：《情何以堪[第五季17]》
发布时间：
《情何以堪[第五季17]》下载完全免费，下载的人越多下载速度越快，把资源分享给您的朋友可以大大提高下载速度。
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剧情介绍与下载地址：
片&&& 名：情何以堪
英&&& 文：Awkward
别&&& 名：迮淠
播&&& 出：MTV&
类&&& 型：/偶像/青春
地&&& 区：美国
语&&& 言：英语
简&&& 介：
&&&&&&& 《情何以堪》(迮淠)是MTV电视台2011年最新推出的。故事的主角是社交弃儿珍娜&汉密尔顿。由于各种意外被别人看做是要自杀。一方面由于自杀倾向而名声大噪，另一方面由于手上绑着石膏而万众瞩目。之前一直默默无闻的珍娜突然间成为了学校的风云人物。她很快得罪了学校的女皇级人物萨蒂，一面对付和&男友&马蒂的若即若离，一面对付青少年之间的各种闹剧和流言蜚语。有时候事情就是那么让人情何以堪。
【下载地址】
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老是怎么999jjj打不开com怎么了啊
我有更好的答案
这个问题是跟这个网站服务器有关系的，很多网站都遇到这种问题的，如果你家的宽带是电信的，这个肯定是能打开，如果是其他的宽带出现这个问题很正常，建议你关了浏览器的代理IP服务，这样应该是没有问题的。请检查你的网络是否有问题，如果确定没问题,建议您清除一下您的IE缓存。具体操作：打开IE，选择菜单栏上的工具-&Internet选项-&删除文件，然后选中删除所有脱机内容，同时删除Cookies，点确定即可。如果以上操作没有解决，应该是腾迅系统问题，腾迅更新所造成的，请稍后在试。
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不行了就用别的，干嘛还问原因啊，你也弄不好。
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data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ae628c6e926f57703bfc2_r.jpg&&&/figure&&p&2、新增一个渐变调整图层，如图，背景完成&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d899f6cef1cdbadeb64bbf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d899f6cef1cdbadeb64bbf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e39d6decdb3f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&921& data-rawheight=&866& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&921& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e39d6decdb3f_r.jpg&&&/figure&&p&3、将抠好的模特拖入场景中，调整好位置&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-63e3d4b606ab7847ecf604c9e1213795_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&931& data-rawheight=&994& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&931& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-63e3d4b606ab7847ecf604c9e1213795_r.jpg&&&/figure&&p&4、现在开始进入关键的步骤了，载入Water Splash笔刷，首先用10784这个画笔，拾取裙子的颜色，顺着裙子走势调整位置及大小，可以用蒙板或是直接用橡皮擦擦去多余部分，得到如图效果&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-99e95b0eceb1122c9aac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&883& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-99e95b0eceb1122c9aac_r.jpg&&&/figure&&p&5、处理右侧裙摆，新建一图层，用同样的画笔，调整形态及大小. 可以用如图所示来对水花做些微调，以更好地来描绘裙摆的形态。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-57ba8b0c98c229bc8492_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&774& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&774& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-57ba8b0c98c229bc8492_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3cab57be1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&6、加入其它褶皱&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2faed28eafffc4b77148ea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&883& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2faed28eafffc4b77148ea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9c5caee31df04e5c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&883& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9c5caee31df04e5c_r.jpg&&&/figure&&p&7、再使用画笔来加裙子边缘&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8d03ac1c06b1fc5dd64ec87b84470e67_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&883& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8d03ac1c06b1fc5dd64ec87b84470e67_r.jpg&&&/figure&&p&8、载入abstract_water_by_lileya笔刷，用来实现水波纹效果（擦除不需要的部分）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c075b22b84fbb1c8f0bda0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&1039& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c075b22b84fbb1c8f0bda0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ca69c1ee11abcd59de4b3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1074& data-rawheight=&1056& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1074& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ca69c1ee11abcd59de4b3_r.jpg&&&/figure&&p&9、再载入splashes笔刷，加入各种水花效果，大家可以灵活处理，完成整个效果&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-adaea372cb6cbef8bbbf499_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&982& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-adaea372cb6cbef8bbbf499_r.jpg&&&/figure&&p&10、为了使裙子和水花融合，需要把裙子的边缘用蒙版擦除掉，达到自然的过渡。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e35f6bf9c84b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&883& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e35f6bf9c84b_r.jpg&&&/figure&&p&11、新建一图层，用圆形画笔，不透明度及流量设置为30左右，在裙子与水花接触处涂抹。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-33f3d6df069ba44fcf066b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&883& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-33f3d6df069ba44fcf066b_r.jpg&&&/figure&&p&12、现在做最后的处理，ctrl+alt+shift+e盖印所有图层，再ctrl+J复制图层，滤镜、其它、高反差保留，参数为0.8，将图层模式设置为线性光。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5eb0c85121bdb15f7aa6ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&236& class=&content_image& width=&401&&&/figure&&p&13、加入自己喜欢的文字，结束，你可以享受自己的作品了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f00c84b4fe84dc8c01eb4c142618fbbe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1142& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f00c84b4fe84dc8c01eb4c142618fbbe_r.jpg&&&/figure&&p&除了用笔刷，也可以用水花图片素材来合成，大家可以尝试动手做一下&/p&&p&当然除了笔刷这种方法，还有很多方法可以做出高逼格的海报，这里分享几个教程：&/p&&p&&b&&i&超炫酷创意广告头图设计&/i&&/b&&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1c21hhwk& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1c21hhw&/span&&span class=&invisible&&k&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&p& 密码: fuxj&/p&&p&&b&&i&潮流质感专题网页设计&/i&&/b&&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1gf9iBJl& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1gf9iBJ&/span&&span class=&invisible&&l&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&p&&b&&i&淘宝网无缝滚动轮播图制作&/i&&/b&&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1c1VZjOk& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1c1VZjO&/span&&span class=&invisible&&k&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&p&&b&&i&轮播家族之3D轮播图制作&/i&&/b&&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1nuCed5J& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1nuCed5&/span&&span class=&invisible&&J&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&p&&b&&i&300集PS教程1&/i&&/b&&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1mhJIdpI& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=& external& target=&_blank& 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&/code&&/pre&&/div&&p&设计师首先必须善于思考，对设计主张自己的想法和理解，这是最重要的。别担心你的想法有多“烂”，没有人能一下子做好的，但你完全可以做好你的习惯和态度。学会大胆地摸索和尝试自己的想法，懂得借鉴，追求属于自己的创意。&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&看
&/code&&/pre&&/div&&p&大量欣赏别人的作品，尤其是优秀作品，培养艺术鉴赏能力，这对于提高设计水平是必须的。另外收藏自己认为比较好的作品，过段时间再看看这些作品，往往会比第一次有更大的收获。&/p&&p&反复地欣赏优秀的作品。温故而知新，设计也是如此。经常看看自己的作品，尤其是自己的过去设计的作品，再做个对比，你就会了解自己水平是否有所提高。&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&练
&/code&&/pre&&/div&&p&反复地大量地练习。如果缺乏足够的练习，就算有足够的设计天赋也是无法提高设计水平。只有不断地练习，反复地练习，才能迅速提高设计能力，做得越多，提高得越快，这个是没有什么捷径可走的，必须踏踏实实地来。&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&问
&/code&&/pre&&/div&&p&学会交流，不懂就问。设计不是闭门造车，设计师不仅需要和客户交流，还需要和同事同学交流，也需要利用网络与其他设计师交流，只有善于交流的设计师才能更好更快地提高自己。&/p&&p&虽然大部分设计师性格都不太外向，但懂得如何与人沟通交流就像是你必须会用PS/AI一样，这是每个设计师必须掌握的能力。&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&熬
&/code&&/pre&&/div&&p&设计不是一朝一夕就能成功的，只有做久了才能拥有出色的设计水平和宝贵的设计经验。既然选择了设计师这个职业，就要有耐心，努力做得出色。&/p&&p&虽然会遇到辛酸苦累困难挫折，但不要退缩与放弃，没有这些，你的设计能力如何成长，你的经验如何获得？朝前看，自信地坚持走下去，你的脚步总有一天会踏上平坦的道路，到那时，成功就在你面前向你招手。&/p&
之前用液体效果，把他人的照片做成了大片海报！今天我就分享一下怎么做的！最终效果：素材： 操作步骤1、新建一场景，如图2、新增一个渐变调整图层，如图，背景完成 3、将抠好的模特拖入场景中，调整好位置4、现在开始进入关键的步骤了，载入Water Splash笔…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-194bd2e775d26c8c7a27bb697ca12e3c_b.jpg& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-194bd2e775d26c8c7a27bb697ca12e3c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&本文共计4915字，大约需要10分钟左右时间阅读。基本涵盖关于减脂的基本原理与操作流程，耐心阅读后你一定会有所收获。&/b&&/p&&p&&b&文章最底端为答疑区，精选了一些具有代表性的问题进行解答。&/b&&/p&&p&夏季到了，好多朋友又双叒叕准备拿起去年没有完成的减肥计划摩拳擦掌了。今天我就和大家分享一些关于减脂和体重管理的知识。首先给大家展示一下我自己刚完成的一个42天（6周）的减脂历程。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-69295dcfce626886adc49f680f7074b5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-69295dcfce626886adc49f680f7074b5_r.jpg&&&figcaption&减脂开始的第一天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc775d8f9c_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc775d8f9c_r.jpg&&&figcaption&第七天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e335123ccc8bdc75d91735c5bdd3b604_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e335123ccc8bdc75d91735c5bdd3b604_r.jpg&&&figcaption&第十四天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b1e26fce5d1_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b1e26fce5d1_r.jpg&&&figcaption&第二十一天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3fa27f57ed507fdfdef9cb1_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3fa27f57ed507fdfdef9cb1_r.jpg&&&figcaption&第二十八天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0f8e9ef06c275f279976_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0f8e9ef06c275f279976_r.jpg&&&figcaption&第三十五天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1f7019a2bfd10bf54a1dbd7d27cde7d3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1f7019a2bfd10bf54a1dbd7d27cde7d3_r.jpg&&&figcaption&最后一天&/figcaption&&/figure&&p&所有的照片都是以同样的角度在同样的光线下拍摄的，没有经过任何的修图处理。从第一天的77KG到第42天的74.5KG，体重变化的幅度并不大，但是体型的变化还是比较明显的。其中的原因是我在减脂的同时保持了瘦体重的增长。平常我们在说体重的时候通常是指全身整体的重量，而瘦体重又称去脂体重，一般瘦体重越大肌肉含量越多。&/p&&ul&&li&&b&当你在说减肥的时候，你说的究竟是减重还是减脂&/b&&/li&&/ul&&p&很多时候我们在讨论减肥的时候通常会把减重等同于减脂，事实上这两者不是同一件事情。减重会在体重秤上得到明显的数字变化，因为脱水、肌肉含量减少等原因造成的瘦体重降低对于体重的减少尤为明显，但是脂肪减少的程度很低甚至可能没有，这就是为什么一些所谓的急速减肥法在严控控制进食和饮水的前提下体重会掉的非常快，但也很容易复胖的原因。因为在你回归正常的饮食和饮水的时候，身体回归正常的水分含量水平（成年人含水重量为体重60-70%），体重自然也就会回到和原来相差无几的重量，因为在你脱水和减少瘦体重的期间脂肪含量减少程度低，所以有些人在减重以后看起来是瘦了一圈，但还是会有小肚子。&/p&&p&而减脂顾名思义，就是身体脂肪含量的减少。减脂不会像减重一样在体重秤上显示出大幅度的数字减少，而且其过程是缓慢的（相对减重而言）。但体脂肪的减少能让你收获一个更好的身材，所谓的六块腹肌、人鱼线、马甲线都是在体脂低到一定程度下呈现出的身体形态。&/p&&p&所以你要明白自己的减肥的真正需求究竟是为了体重秤上更小的数字还是一个更棒的身材。&/p&&ul&&li&&b&实现减脂的原理是什么&/b&&/li&&/ul&&p&减脂的基本原理其实非常的简单，&b&日常总热量的摄入要小于总热量的消耗，造成热量亏空，为了达到能量收支的平衡，体内储存的脂肪就会氧化消耗来填补缺失的热量&/b&，长此以往，体内储存的脂肪就会被消耗得越来越少。在说具体怎么操作之前我们要知道我们的热量都会从哪里摄入以及如何消耗的。&/p&&p&人体一天的能量消耗主要有四个方面：基础代谢、体力活动、食物热效应以及生长发育。&/p&&p&大家可能听过基础代谢这个词，那它到底是什么意思呢。简单来说，就是在我们清醒放松的状态下，躺在床上什么都不做，身体各组织器官为了维持生命体征所需消耗的热量，瘦体重含量、年龄、体重、性别都是影响基代的因素。但我们日常生活工作当然不会只是躺在床上什么都不做，我们在进行活动的时候会消耗更多的热量，消耗的程度取决于活动的强度，从事体力劳动的工作者所消耗的热量自然比坐在办公室的人群消耗的热量多。而进食以及消化吸收食物的过程也是要消耗热量的，这被称为食物的热效应。生长新的身体组织同样需要消耗热量，这就是为什么我们在青少年阶段吃得比成年后多，却不如成年后胖的原因。而经常进行力量训练的人群因为肌肉的增长也会消耗更多的热量。&/p&&p&说完热量的消耗再来聊聊热量的摄入。我们获取热量的方式既是饮食，在食物中的热量主要来自于三大宏观营养素：第一个是碳水化合物（糖类），餐桌上的主食都含有丰富的碳水化合物：米饭，面食，蛋糕等。第二个是蛋白质，各种肉类中的蛋白质含量较高。最后一个是脂肪，各种食用油基本都是脂肪，而酱料和坚果也是富含脂肪的食物。在这其中，碳水和蛋白质的热量含量是相近的（4Kcal/g），而脂肪的热量（9Kcal/g）是它们的2.25倍。&/p&&p&减脂时，我们需要避免大量的摄入脂肪，但不能完全拒绝脂肪的摄入，因为脂肪之于人体有很重要的生理意义，完全不摄入脂肪会对健康产生非常不利的影响。&/p&&p&影响减脂最重要的因素是热量的摄入，单纯就减脂这个目标来说，制造热量缺口（摄入小于消耗）是完成目标的充分必要条件。运动是非必要条件，如果你没有增长瘦体重的需求，即使你不进行体育锻炼也不会影响减脂的效率。当然体育锻炼对人体有太多积极的意义，但就减脂这件事来说，它不是一个必要条件。&/p&&p&既然减脂的原理是热量摄入要小于热量消耗，那是不是摄入的热量越小越有利于减脂呢？这个答案也是否定的，如果摄入的热量还不足基础代谢所需的热量，那么过高的热量缺口会使大脑认定我们正处于饥荒状态，出于保命的需求，身体会开始倾向于囤积脂肪，大脑会启动紧急机制来应对当前的“生存危机”：会降低我们燃烧热量的速度，降低身体基础代谢，使得心跳变慢（非良性运动适应），血液循环速度变慢（为了维持内脏温度），从而使手脚变得冰凉，所以每个手脚冰凉的女孩可不是上辈子折翼的天使，她可能只是没吃饱饭。过高的热量缺口还会造成内分泌紊乱，女孩子会遭遇闭经的情况。你是否想起了在节食期间被大姨妈的消失所支配的恐惧。这就是为什么节食反而更容易胖的原因。减脂的目的本来是为了收获一个更好的身材和健康水平，如果因为减脂而危害了健康，这就适得其反了。&/p&&ul&&li&&b&怎么操作才能实现减脂&/b&&/li&&/ul&&p&出于安全健康的考虑，根据ASCM（美国运动医学会）的研究建议，减脂时热量的缺口设置为&b&&a href=&tel:500-00&/a&&/b&大卡是最合适的，理想情况每周大约能减少1-1.8斤脂肪。热量缺口的大小主要取决于你的瘦体重和运动状况，如果你的瘦体重含量越少，平常又比较少运动的话，你的总热量消耗与基础代谢之间的差值就会比较小，那么相对应的，你能实现的热量缺口也会比较小。需要特别注意的一点是，热量的摄入不建议减少至接近基础代谢的水平，更不能低于基础代谢，否则会对健康产生负面影响（前文已说明）。比如一个年龄26岁，身高1米6，体重50公斤，并有规律运动习惯的女性，她的基础代谢率是1280大卡，每日总热量消耗为1930大卡。那么如果她要开始减脂，热量的摄入最好控制在1430左右（0）。如果她把每日摄入的热量减少1000大卡，那么就只能摄入930大卡的热量，这远远低于她的基础代谢，对于健康会产生不利的影响。所以我们需要计算自己的热量消耗和基础代谢来确定一个合理的热量缺口。这里推荐大家使用代谢计算器来进行计：&/p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.erun360.com/channels/tools/BMR.aspx& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&基础代谢计算器&/a&&p&我们在执行减脂计划的时候一定要把一切相关因素都量化，&b&一切不计热量摄入的减脂行为都是耍流氓&/b&。&/p&&p&因为当你不知道自己一天究竟吃了多少热量的时候你又如何保持自己的热量缺口足够，又或者如何避免因为摄入太少的热量而危害健康呢。所以只凭主观感觉去决定每日的进食量是非常不可取的。&/p&&p&你还需要一个监控热量的APP来帮助你计算摄入热量。我自己在用的是“薄荷”，它是很本土化的一个热量计算器，提供了很多中式料理的热量计算。接着你还需要一个小食物称，用来估算吃进肚子的食物究竟有多重。某宝上买一个30元左右的就很好用了。每餐都要对自己进食的食物进行称重，然后计算热量。不要嫌麻烦，将热量的摄入尽可能的量化后才能最有效率的去进行减脂。&/p&&p&&b&需要注意的一点是，&/b&食材在生熟不同的状态下，单位重量所含的热量是不一样的。以米饭为例子，每100克生大米热量为347大卡，每100克熟米饭热量为116大卡，主要原因是两者含水量不同。&/p&&p&为了最大程度的精准计算热量，你可以把生食材在烹饪前进行称重，并将所需烹饪油称重。例如完成一份番茄炒蛋：三个鸡蛋，两个番茄，7克花生油，知道这些食材的重量后就可以在完成料理前计算出这盘炒菜的热量为多少。APP本身也提供完成好的料理的热量计算，但其热量计算就不如使用生食材称重那么准确。需明确的一点是，在计算热量前，要确定使用的是食材生重还是熟重的方式计算（前文以大米为例说明）。&/p&&ul&&li&&b&减脂的饮食结构&/b&&/li&&/ul&&p&ACSM（美国运动医学会）给出的饮食结构建议为：碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%。我个人在减脂期间的饮食结构为50%碳水，30%蛋白质，20%脂肪，以2500大卡热量来计算，50%的热量为1250大卡，除以4等于312.5，也就是说我每天需要吃312.5克碳水化合物，蛋白质的量为/4=187.5克，脂肪为/9=56克。这样你就可以精准的计算出每日碳水蛋白质和脂肪的摄入克数。足量的蛋白质摄入会帮助你在减脂期间最大程度的维持瘦体重不降低，如果你不是很在乎瘦体重的含量又或者比较喜欢吃主食的话，那么可以根据跟人需求降低蛋白质的比例增加碳水化合物或者脂肪的比例。&/p&&p&在此建议你并不需要为了减脂去尝试低碳饮食、生酮饮食。首先低碳对于需要从事脑力工作、以及高强度体力劳动或者有训练需求的人群来说非常不利，因为大脑在通常情况下&b&只会接受葡萄糖作为唯一供能物质&/b&，缺少糖类的供给，人的认知水平、逻辑思维与记忆力都会下降，而高强度的劳作与训练会大量消耗体内存储的糖原，如果不补充足够的碳水将会降低体力与力量。其次，从热量的效率来看，脂肪所含的热量是碳水化合物的2.25倍，在相同的热量下，你可以吃比脂肪更多的碳水化合物，获得更多的饮食上的满足感。再次，生酮饮食被创造出来的本质是一种治疗癫痫病的手段，作为一个健康人，你完全没有去使用生酮饮食的动机。最后，低碳会导致你摄入过少的蔬菜以及水果，从而缺失大量纤维素与营养素。2016版的中国居民膳食指南建议每天吃12种以上不同的食物，每周吃25种以上不同的食物，如果删减掉碳水化合物这一大类，我们可选择的食物就变得很有限了，所以从健康的角度出发，并不建议大家尝试生酮饮食。&/p&&p&你甚至不需要少吃多餐。已经有大量研究证明，多餐对于脂肪消耗的效率并不会起到积极的作用，不注意的话甚至会因为多餐而摄入过多的热量。如果你因为每餐摄入的热量过低而导致每日总热量摄入低于基础代谢，倒是可以通过多餐的方式来提升总热量摄入。&/p&&p&减脂餐不等于每天都吃水煮西兰花水煮鸡胸肉，而且我本人并不认同减脂餐这个概念，因为减脂需要注意的是饮食结构而非食材本身，身体并不会因为你吃特定的食物就提高脂肪氧化的效率，&b&一切都要回归统计量化和热量缺口的本质&/b&。所以在减脂期间，你没有必要去尝试另类的料理与食材，你还是可以按自己最舒服的方法去吃，只需要注意调整三大宏观营养素的比例即可。我本人在减脂期间通常是吃家常炒菜，还有几次和朋友聚餐吃了开封菜（KFC）和金拱门，但这并不妨碍我去执行热量缺口的控制。如果你每餐都吃沙拉，但却忽略了沙拉酱内所含的大量的热量，那么反而容易造成过量的热量摄入。&/p&&p&为了更健康且高效的减脂，建议大家多吃营养素密度高的食物，&b&避免空热量（Empty calories）食物：高热量，营养素含量低。&/b&&/p&&ul&&li&&b&关于减脂的种种迷思&/b&&/li&&/ul&&p&&b&第一：我是不是易胖体质？&/b&如果你是一个身体健康，不存在代谢以及内分泌疾病的健康人的话，那么易胖体质就是个伪命题，你实际是“健忘体质”。因为很多朋友关注自己正餐吃的很少，确忽略了一些零食以及饮品的热量。夏天到了，大家都喜欢在炎炎夏日来一杯冰凉饮品，但是你要知道，一杯大杯的星爸爸摩卡星冰乐所含的热量足足有394大卡，约等于230克黑椒牛排的热量，约等于370克瘦的生牛肉的热量。你喝这么一杯等于吃了差不多8两的牛肉。如果你在喝东西的时候再来点小吃：正常大小的3到4块的黄油曲奇所含270大卡的热量，相当230克白米饭（四两半）的热量。这么吃能不胖吗？&/p&&p&&b&第二：为什么运动了还是胖？&/b&很多朋友说自己运动也做了，但为什么就是瘦不下来。我们假设一天的运动消耗了500大卡的热量，而你因为自己运动了饮食就肆无忌惮的的多吃了600大卡的热量，那么实际你还多摄入了100大卡的热量。你不能凭主观判断运动的强度以及运动消耗的热量，一切还需量化。&/p&&p&&b&第三：是否要持续30分钟以上的运动才能消耗脂肪？&/b&很多人可能听过这样的流言：“运动一定要持续三十分钟以上才会开始消耗脂肪，三十分钟以内消耗的是糖原。”那这样的说法其实是无稽之谈。我们身体大多数的能量供给来自三大宏观营养素，而蛋白质往往在极端的情况下才会为身体供能，绝大多数情况下身体都是由糖原与脂肪同时混合供能的，运动的强度越低，身体使用脂肪供能的比例会越高，反之，糖原供能的比例越高。但始终是处于混合供能的状态，不存在哪个使用完了才会用另一个的说法。只有在极短时间输出极大功率的情况下，身体才会完全靠磷酸原与糖酵解系统供能。比如奥林匹克举重。但这完全不在一般人锻炼的考虑范围内。&/p&&p&&b&第四：能不能局部减脂？&/b&很抱歉，局部减脂无法实现，脂肪的减少一定是全身性的。你在减脂的时候，如果手臂与小腿的围度减小了，那么你的胸部与臀部必然也是会缩水的。而肌肉的生长是用进废退的，也就是说当你在拼命训练某一个部位的时候，你不会使这个部位的脂肪燃烧变得更有效率，反而会让这个部位的肌肉围度变得更大。所以请停止无意义的仰卧起坐与卷腹吧，&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2f43cb1ce3dac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2f43cb1ce3dac_r.jpg&&&/figure&&p&更不要做体侧屈这个训练，这只会让你的腹内外斜肌变得更粗壮，腰围变得更大。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c838f0cfc3deddac8cc2fb8d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&318& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那减脂其实是一件很轻松又很快乐的事情，你不需要吃得很痛苦又每天进行超量的运动训练，需要的是不厌其烦的记录以及耐心的坚持，关于减脂的一切就是关于热量的一切，想要高效的去减脂一定要把相关因素都量化计算。在这里希望大家都能健康的，开心的去收获一个好身材。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Reference&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acsm.org/public-information/fit/health-and-fitness-technology/why-am-i-not-getting-leaner-& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&acsm.org/public-informa&/span&&span class=&invisible&&tion/fit/health-and-fitness-technology/why-am-i-not-getting-leaner-&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acsm.org/public-information/articles//cancer-prevention-lifestyle-changes& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&acsm.org/public-informa&/span&&span class=&invisible&&tion/articles//cancer-prevention-lifestyle-changes&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&食物营养与健康，第三版&/p&&p&&br&&/p&&p&2016中国居民膳食指南&/p&&hr&&p&答疑区&/p&&p&我会收集大家看完文章之后产生的疑问，选一些具有代表性的问题进行回答，有任何的疑惑你都可以在评论里留言。&/p&&p&&br&&/p&&p&1.关于宏观营养素的计算&/p&&p&好多朋友问，文章里又是/4又是/9的是什么意思。首先我们通过代谢计算器计算出了所需热量，根据个人情况不同，设置500左右的热量缺口。那么在已知总热量、宏观营养素的比例、宏观营养素的热量（1g碳水4大卡，1g蛋白质4大卡，1克脂肪9大卡）等条件，我们可以计算出日常摄入三大宏观营养素的具体数量，还是以2500大卡、5:3:2（碳水：蛋白质：脂肪）的比例为例：/4=312.5克碳水化合物，以此类推。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.如何调整饮食结构&/p&&p&我的建议是，先用APP在固有饮食模式的基础上记录热量摄入，先把热量摄入控制在减脂热量附近。然后根据这个热量，再慢慢调整三大宏观营养素的比例。你不一定非要在每天进食之前就规划好一定要吃多少克米饭多少克鸡肉多少克蔬菜才能刚好符合三大宏观营养素的比例，在满足热量摄入的基础上，不断做微调，比如今天热量满足了减脂热量，但是碳水吃的比较少，脂肪吃的比较多。那么明天还是可以按照上次的饮食模式，但是减少食用油坚果等富含脂肪的食物的摄入，增多主食的摄入。这样不断的慢慢调整，就会趋近理想比例。没有必要一步到位，只要开始改变就已经是一种进步，不要陷入“全或无”的尴尬境地。&/p&&p&&br&&/p&&p&3.运动是不是先无氧再有氧&/p&&p&常说的无氧泛指抗阻力训练，而心肺训练通常被叫做有氧。先进行抗阻力训练主要的目的在于在身体糖原充沛的情况下能最大程度的去完成多组数高质量的动作，因为文章里提到了，强度越高，糖原供能占比越高，且糖原储存量有限，所以需要利用效率最大化。从这个角度出发，先安排高强度的训练，再进行低强度的训练是有意义的。需要注意的是，不建议总训练时间过长，最好不要超过2个小时（前提是合理的组间隙下持续积极的训练，而不是练两分钟，玩十分钟手机），过长的训练时间使身体一直处于代谢分解状态，不利于瘦体重的增加，而且过高的应激激素肾上腺素、皮质醇等，会抑制人体免疫系统，容易生病，交感神经的持续过度兴奋也不利于睡眠休息。&/p&&p&&br&&/p&&p&4.运动的形式&/p&&p&我们泛指的体能主要受到心肺功能与糖原储备的影响。心肺训练可以使人获得最大摄氧量、每搏输出量的提升，降低静息心率从而提升储备心率等益处，而抗阻力训练（力量训练）可以增加瘦体重（肌肉含量），从而增加肌糖原的储备，提升肌肉力量与控制能力等益处。所以两者对于健康的贡献各有益处，没有高低。个人建议两种形式的运动都要进行，可以以力量训练为主，心肺训练为辅（7:3）。&/p&&p&&br&&/p&&p&5.减脂和增肌能否同时进行&/p&&p&减脂和增肌能不能同时行进取决于你当前的瘦体重含量和抗阻力训练水平。在瘦体重含量少，刚接触抗阻力训练的新手期时，这减脂和增肌是可以同时实现的。当瘦体重含量越高，抗阻力训练水平越高的时候，体重管理策略就越偏向单一选择（要么增肌，要么减脂）。&/p&&p&新手期在保证足量蛋白质摄入的情况下（每公斤体重2克蛋白质），有计划规律地进行抗阻力训练，是很容易在减脂的同时实现瘦体重的增长的。&/p&
本文共计4915字，大约需要10分钟左右时间阅读。基本涵盖关于减脂的基本原理与操作流程，耐心阅读后你一定会有所收获。文章最底端为答疑区，精选了一些具有代表性的问题进行解答。夏季到了，好多朋友又双叒叕准备拿起去年没有完成的减肥计划摩拳擦掌了。今天…
&/p&&br&&p&首先看到这个问题和描述的时候，习惯性的看了看回答内容，可惜见到几个热门回答真的让人有点心塞。我没有故意抹黑或是衬托我水平多专业怎样怎样，只要大家认真看看就能看的出来，有些回答是不知道从哪里东拼西凑抄上去的看上去好似很专业的回答，实际上和提问的问题却半毛钱关系都没有；另外有些则是根本不走心的推荐，纯粹是在为了写回答而回答，连问题想要get的点都不知道。&/p&&p&所以看完了之后想想还是来回答一下这个问题。首先呢，皮肤的好坏并不取决于单一的某个或某些因素，而是由自己的基因、日常的生活习惯、饮食作息习惯和护肤方案及策略所共同决定的，只要想让自己的皮肤变好，除了基因无法改变外，其他的好的生活习惯，规律的饮食作息，正确的护肤观念和正确的产品搭配却可以轻松的让人皮肤状况更上一层楼。我接触护肤也有些年头了，毫不夸张的说现今多数人的保养方法都是错误甚至离谱的，看到一些努力想让自己变好却因错误的保养方法而毁了自己的也比比皆是，正因此每每看到与护肤相关的问题我都会尽自己所能来向大家科普最正确的与护肤相关的知识，希望能够帮助到任何看到我的回答的人，这样我的心里也会很高兴并且还有点小小的成就感和欣慰。好了，废话不多说了，直接进入主题吧。&/p&&p&在问题中提问人阐述了多年疏忽保养以及自己的生活习惯，皮肤粗糙，皮肤状态不稳定，并且还说自己是敏感皮肤。那么就就着这几个问题来一一回答究竟如何能让自己的皮肤变好。&/p&&p&首先，坚持良好的生活习惯与合理健康的饮食作息习惯是绝大多数人都知道的同时它们也是很重要的影响因素，那么就在这里简单的说一下。&/p&&br&&p&&b&①生活习惯对人的影响&/b&：良好的生活习惯包括范围很广泛，实际上它是能将饮食和作息包括在内的，但是在这里分开写的主要原因就是想说说生活习惯中一个&b&重要的影响因素——运动&/b&。在现在的社会中，许多人因为这样那样的原因普遍缺乏运动。在人类已知世界中，运动是人类自主活动中最能够改善人体状态的途径，为什么呢？因为在运动过程中，会提高细胞生命力，提升细胞寿命，并且在某些未知基因的影响下还能够逆转已衰老的细胞、组织、器官（当然，作用效果有限）！而运动对皮肤的影响也是不容忽视的，它能够加强皮肤的代谢，让皮肤细胞充满活力，在影响激素水平的条件下还能够显著提升人的气色。运动金字塔的数据中建议&b&人们应该至少每日进行不少于30分钟最好能达到1小时的低强度运动（走路，上楼梯，做家务等）；至少每周进行三次最好能达到六次的20分钟-60分钟的有氧运动（快走，慢跑等）；至少进行每周三次最好能达到七次的5分钟-10分钟的柔韧运动（瑜伽，体操等）；至少每周进行两次最好能达到三次的15分钟-30分钟的抗阻运动&/b&（参见健身房内的各种抗阻训练），并且还&b&强烈建议最大化的减少静坐不动的时间&/b&。由此可见运动的重要性和久坐的危害。&/p&&br&&p&&b&②饮食习惯对人的影响&/b&：饮食习惯的好坏同样对人有着不小的影响作用，好的饮食习惯包括&b&低GI食物的摄入，维生素的全面摄入，蛋白质及碳水的供应足够，必需脂肪酸的摄入&/b&等等。这我想不需我多说大家也能够明白，通俗的解释上面几条就是用杂粮饭代替精米精面（&b&由于精米精面都只是单一的高淀粉化合物，毫无营养可言&/b&），日常饮食中多吃各种蔬菜水果少吃肉尤其是肥肉，保持一定量的植物油摄入。它们对皮肤状态的影响是潜移默化的，&b&不良的饮食习惯会提升人体内自由基含量（氧化效应），并还会引发皮肤醣化（诱发皮肤老化的间接原因的一种）&/b&，也许多数人对醣化较为陌生，但对抗氧化的名声应该如雷贯耳了，就是这个道理。&/p&&p&&b&③作息习惯对人的影响&/b&：在作息习惯中，&b&影响因素因素最大的就是熬夜！保证充足的睡眠是给整个机体提供动力的最主要的影响条件&/b&，当人睡眠不足时，不仅皮肤状况会受到显著影响，整个人的精神也会萎靡不振，大脑反应能力下降，这还只是我们能感受到的表面现象，诸如潜在现象例如对各种激素水平的影响，对身体内各器官的影响及对人细胞环境的影响都不容忽视。有着充分的实验数据证明熬夜对于人体来说绝对是百害而无一利的，所以在此再次提醒大家能够时刻注意，&b&在能不熬夜的时候就不要熬夜&/b&。我们正常人每天所需睡眠的时间至少是7小时，一般人比较理想的时间能够达到8小时。如果长期连续每日睡眠时间低于6小时就会对人体产生意想不到的巨大伤害，谨慎为之！&b&但若长期睡眠过多（10小时或以上）同样有坏处&/b&，那会使得人体大脑处于半休眠状态，使机体反应能力迟缓（婴幼儿除外）。&/p&&p&&b&不要觉得以上三点没什么。。&/b&&/p&&p&&b&我就上个我的图。 （发现最近很多人喷我嘛，您瞧好了。看看您自己是什么样子的。）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d9fb207f5e423fe5d1c3db_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d9fb207f5e423fe5d1c3db_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&OK 。正题。（意思就是以上三点，除开护肤对体型塑造也是基础的工作）&/b&&/p&&br&&p&说了这么多大家也都能够看的出这些内在的因素对人体的影响，除了上述因素外还包括人的情绪，心理，压力等，因为这些都是能够&b&影响我们激素水平稳定&/b&的神经因素，所以都应注意。那么内因说完了就开始说说外因吧，也就是在护肤中占有重要地位的护肤品，&b&合理使用含有精良优秀配方的护肤品能够为我们的皮肤提供最大化的保护和滋养&/b&。总的来说，皮肤护理除了包括基础的清洁、保湿、防晒之外，还应该进行适当的去角质工作和抗氧化工作，同时如果脸上有小痘印的话还要根据痘印的种类不同采取不同的措施来处理，加速痘印的淡化速度。&/p&&p&&b&&u&1.&/u&&/b&&b&&u&清洁&/u&&/b&&/p&&p&&b&清洁是护肤中最基础的步骤&/b&，如果清洁就出了问题那么整个护肤过程也会随之受到影响。鉴于敏感皮肤的情况下，在洁面产品中应该选择温和的水溶性洁面，尽量少的使用或者不使用卸妆类产品，尽量避免二次清洁。&/p&&p&先来介绍一下在洁面产品中最重要的成分——表面活性剂&/p&&p&表面活性剂（界面活性剂）是能够使目标溶液表面张力显著下降的物质，它可以降低两种液体或是液体与固体间的表面张力。表面活性剂一般由具有亲水基团与疏水基团的有机两性分子构成，在水中与多数有机溶剂均可溶。当表面活性剂在溶液中的浓度超过某一个临界点后就会自发缔合形成胶束（micelle）。而胶束开始明显形成时的浓度称为临界胶束浓度（CMC），它是表面活性剂的重要参数。表面活性剂应用在洁面产品中的原理是因为&b&它具有能够同时利用疏水基团吸附油脂，再利用亲水基团溶于水的特点，进而可以使原本不相溶的水和油混合在一起被带走，从而就能够达到清洁除污的效果。&/b&在洁面产品的挑选上尽量选择以&b&氨基酸表面活性剂&/b&（椰油酰甘氨酸钠等）、&b&两性离子表面活性剂&/b&（椰油基甜菜碱等）、&b&非离子表面活性剂&/b&（椰油基-葡糖苷等）为主表面活性剂的洁面产品比较好，如非必要应&b&尽量避免清洁皂或是以皂性（高级脂肪酸盐）阴离子表面活性剂&/b&（肉豆蔻酸钠/肉豆蔻酸+氢氧化钠等）。也许有的人看到会不以为然的认为答主死扣成分，但是事实上对于敏感皮肤来说长期使用皂类清洁剂所带来的弊要远远大于利，因为他们不需要过强的清洁力，却需要温和的清洁条件，这是由无数实验研究数据证明过的结果（&b&有些人现在喜欢跟潮流谈论所谓的工艺，只能说连门都没入&/b&）。温和清洁对于敏感皮肤来说是使皮肤变好的第一步，过强的清洁力会导致皮肤屏障功能下降，使皮肤干燥，对外界抵抗力下降，使得皮肤更加易敏感和易泛红。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3bb249c436a7b178a32d_b.jpg& data-rawwidth=&624& data-rawheight=&296& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3bb249c436a7b178a32d_r.jpg&&&/figure&&p&表面活性剂示意图&br&&/p&&br&&p&&u&&b&2.&/b&&/u&&u&&b&保湿&/b&&/u&&/p&&p&能够起到保湿作用的护肤品有很多，甚至可以说除了洁面和一些控油防晒产品之外几乎所有抹在脸上的护肤品都有一定的保湿作用，&b&保湿是护肤中的基础步骤之一，同时它的作用也是至关重要的&/b&。因为在洁面之后，即使是再温和的表面活性剂，在带走面部油脂的同时也会带走一部分我们皮肤中的细胞间质，而这些细胞间质的含量及结构的完整性就成为了保证皮肤自身保水力的强弱。而当我们面临现在这越来越恶劣的环境，光靠皮肤的自我保水力并不足以抵抗外界环境所带走的水分，从而皮肤会出现干燥、紧绷甚至脱皮的现象，这时保湿产品的应用就显得尤为重要。&/p&&p&保湿以方式不同主要分为三类，分别是&b&滋润剂、封闭剂、吸水剂&/b&&/p&&p&①滋润剂&/p&&p&顾名思义，滋润剂就是对&b&皮肤有滋养润泽的油性成分&/b&，在当下的护肤品中使用的最多的是各种植物油和动物脂成分，因为植物油中多含有不饱和脂肪酸，&b&不饱和脂肪酸尤其是其中的亚油酸可以协助皮肤生成神经酰胺（细胞间质重要组分之一）&/b&，同时相比于动物油油腻性不高。而动物油由于高度饱和，性质稳定更不易氧化也不易对屏障引发其他反应。常见的这类成分主要有玫瑰果油、荷荷巴油、甜杏仁油、乳木果油、角鲨烯、角鲨烷、羊毛脂等。&/p&&p&②封闭剂&/p&&p&&b&封闭剂指的是能够在我们的皮肤表面形成一个相对封闭的环境从而防止水分蒸发的一类成分&/b&，它们只会在皮肤表面形成一层“油膜”。因为其惰性较高，所以不仅不会被皮肤吸收而且还能给受损伤的皮肤提供良好的恢复环境。这类成分我们最常见的就是各种矿油，需要注意的是由于它们的特性，如果你皮肤本身含水量就比较低，那么单纯的使用封闭剂保湿剂只能让你感受到油腻感却感受不到保湿的效果。还有一点就是，这类成分理论上并不会堵塞毛孔，但如果比例太大或者以凡士林为基底做的药膏之类对于痤疮患者来说，可能会出现“闷痘的现象”。&/p&&p&③吸水剂&/p&&p&这类成分是护肤品中应用最多的，同样可以从名称上得知，它们是&b&以吸收外界环境或锁住自身的水分来达到保湿的目的的&/b&。再细分的话还可以分为两类：一类是多元醇、天然保湿因子（NMF）及其他具有保湿功效的成分和植物提取物。多元醇属于水溶性的小分子保湿剂，如甘油、丁二醇等，它们具有“吸湿保湿”的功效，但通常保湿力不强。而天然保湿因子存在于皮肤的角质层中，比如各种氨基酸、吡咯烷酮羧酸盐（PCA X）、尿素、乳酸及乳酸盐等，它们能够拽住水分，并能通过调节角质层含水量同时降低皮肤的水分蒸发速率来维持皮肤水分的相对恒定。另外如透明质酸钠、粘多糖、水解胶原蛋白等这类与真皮层成分相同的成分及维生素原b5、藻类提取物、银耳孢子提取物等保湿成分也应用的相对广泛。&/p&&p&另一类则是构成我们皮肤屏障的细胞间质成分，包括神经酰胺、胆固醇、磷脂和游离脂肪酸。&b&合理浓度配比的细胞间质成分可以显著修复皮肤屏障从而提升皮肤自身的水合能力&/b&。从而直接增加皮肤储水力，达到保湿的作用。&/p&&p&无论是爽肤水/化妆水，还是精华液，乳霜等都能够提供保湿的功能，其区别不过在于保湿性能的强弱和功效诉求的不同，一般来说，化妆水和精华液中水性保湿剂会加入的更多，而在乳液面霜产品中则会加入更多的油性保湿剂。不同的肤质需要选择不同的保湿产品，皮肤过油应选择轻薄的化妆水、精华液或轻薄的乳液来达到保湿的目的，&b&并非一定要靠乳霜才能够“锁水”。&/b&&/p&&p&没图。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0edf15ec78a9ddf1e5a5e9ee2944abb8_b.jpg& data-rawwidth=&278& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&278&&&/figure&&/p&&br&&br&&p&&b&&u&3.&/u&&/b&&b&&u&防晒&/u&&/b&&/p&&p&&b&作为基础护肤步骤中最为重要的一步也是在整个护肤过程中均为最重要的一步就是防晒！&/b&不同波长的紫外线能够对皮肤产生不同程度的伤害，并不仅仅是晒黑这么简单。紫外线对皮肤的损伤主要来自于UVC、UVB与UVA，它们的波长依次递增，波长越长，对应的能量越小，穿透能力则越强。它们能促使皮肤癌的发生，因为&b&紫外线能够诱发DNA的损伤&/b&，实验研究发现DNA经紫外线照射后同一条链上的两个邻接嘧啶核苷酸会共价联结形成某些嘧啶二聚体，这些嘧啶二聚体会使DNA的双螺旋结构局部变形，导致DNA在复制时碱基互补配对出错，这时DNA会进行自我修复（损伤旁路），从而可能导致基因突变，如果突变的是原癌基因和抑癌基因的话就会导致细胞癌变。另外，能量较强的UVB会使皮肤产生红斑，长期照射还会引起灼伤；而由于UVA具有极强的穿透力，所以可以深入至真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，同时还会引起脂质过氧化，长此以往，这不可逆转的过程不断积累就形成了&b&光老化&/b&，对外的表现就是面部皮肤产生不规则沟壑般的皱纹；而对于UVC来说，虽然其能量强度最高，对人体产生的损伤最大，&b&一般认为大气中的臭氧层能够将其全部吸收使得它不能到达地面&/b&，但是最新发现南极上的臭氧层空洞范围一直在逐渐扩大，所以以后是否还要防UVC还真不好说。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b7e7fa74d8a481b16f06fbf34094a9ff_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b7e7fa74d8a481b16f06fbf34094a9ff_r.jpg&&&/figure&&br&&p&好在现在的防晒技术已经十分成熟，只要挑选配方合理，能够撑起全波段防护的防晒霜来擦还是问题不大的。&b&防晒霜主要分为物理防晒、化学防晒、物化结合防晒三种&/b&。物理防晒成分仅有氧化锌和二氧化钛两种成分，原理是靠反射、散射和吸收微量紫外线来达到防晒目的的，化学防晒剂则占了防晒产品的大半江山，UVB防晒剂主要有甲氧基肉桂酸乙基己酯、聚硅氧烷-15、胡莫柳酯、奥克立林等，现在对于UVB的防护基本上都能达标，而且不是长期呆在室外的人对UVB的防护要求也没有那么大，所以化学防晒的研发主流依旧在于提升UVA的防护力上，常用的成分主要有帕索1789、Tinosorb S/M、欧莱雅集团专利成分麦素滤宁光环（Mexoryl(R) SX/XL）及DHHB（Uvinul A Plus）。&/p&&p&&b&对于敏感皮肤来说挑选防晒应该尽量以低刺激，足防护为准则来选择防晒产品&/b&，我更推崇物理防晒或是不含刺激性化学防晒剂的防晒产品，因为它们不会为皮肤造成额外的负担。还可以通过硬防晒和防晒霜相结合的形式来达到防护的目的，在硬防晒手段中，遮阳伞和太阳镜是个不错的选择，总的来说&b&室外防晒应该是以遮阳伞遮蔽阳光的直射，太阳镜来防护防晒霜不能防护的眼睛和不易防护的眼周的方式进行&/b&，这样才算周全。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1b25efaedd12eece720e48f3996bfe97_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1b25efaedd12eece720e48f3996bfe97_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如果你能够按照我上面回答的内容坚持去做，那么对于皮肤的护理工作就已经完成了一半，而另外剩下的一半则需要在此基础上合理的应用一些产品，同时规避一些成分或产品（如较高浓度的酒精、具有挥发性的芳香精油和其他的一些刺激成分），并要做到搭配精简高效的护肤方案。&/p&&p&&b&&u&4.&/u&&/b&&b&&u&抗氧化&/u&&/b&&/p&&p&如果能够配合抗氧化产品使用会让皮肤的整体状态变的更好，抗氧化作用的最终目的是清除自由基及活性氧类物质（ROS）。因为自由基同样会对DNA产生影响，所以使用抗氧化剂来中和过多的自由基，&b&不仅可以有效的延缓衰老，同时也能因自由基含量下降而降低炎症因子的过度释放&/b&，所以能够间接的达到辅助抗炎的目的。常见的抗氧化成分有多酚类物质（白藜芦醇、大豆异黄酮等）、多羟基物质（阿魏酸，抗坏血酸等）、醌类物质（泛醌/辅酶Q10、艾地苯等）、硫醇类物质（谷胱甘肽、硫辛酸等）。&b&当多种抗氧化成分互相配合相互加成后能够形成较之单一抗氧化剂1+1&2的效果&/b&。抗氧化剂的好处不言而喻，现今有越来越多的实验研究充分的证实了抗氧化剂可以减少紫外线损伤。因此，每日在护肤过程中，增加抗氧化成分来搭配防晒共同使用，可以显著降低紫外线带来的伤害。同时，做好抗氧化工作还能够减轻皮肤暗沉，辅助皮肤美白。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/05acea87a709f1cf35d5_b.jpg& data-rawwidth=&85& data-rawheight=&85& class=&content_image& width=&85&&&/figure&&br&&p&&b&&u&5.&/u&&/b&&b&&u&皮肤粗糙，毛孔粗大的处理&/u&&/b&&/p&&p&皮肤粗糙和毛孔粗大一般是由两个常见原因导致的，一个是&b&天生皮肤稍微油些或是平时不注意进行去角质工作使得老废角质过多堆积&/b&；另一种则是由于使用不当的护肤品所导致的皮肤屏障受损，&b&皮肤状态下降导致的角质层不平稳显的粗糙&/b&。从问题上看，提问者应该是属于前者的情况，也就是说只要注意适当的去角质工作就能够让皮肤粗糙，毛孔粗大的情况加以改善（&b&但当毛孔扩大到一定程度后，是不能靠护肤品涂涂抹抹就能消失的，尽管市面上有很多“收缩毛孔”产品&/b&）。&/p&&p&在去角质工作上，相比于磨砂膏或其他类似的产品来说，我个人更倾向于酸类产品的使用。酸类产品指的就是添加一定量的各类可以应用于护肤品当中发挥去角质效应的酸（最常见的为水杨酸，果酸中的甘醇酸）的护肤品。它们除了能够去角质外，对痤疮患者来说也是疗效非常好的成分。区别在于一种是脂溶性酸（水杨酸BHA），一种是水溶性酸（甘醇酸AHA）。一般情况下，由于浓度和诉求的限制，市面上的果酸类产品的去角质效果要优于水杨酸产品（BHA更多被应用于抗痘产品中），但对于油性皮肤来说水杨酸除了能够发挥去角质的作用外还能够深入至毛孔内达到清理、疏通毛孔、防止毛孔堵塞的效果。两者可以说各有优缺点。不过，近几年新兴起的杏仁酸产品则结合了两者的优点而出现在人们眼前。杏仁酸是果酸（包括甘醇酸、乳酸、苹果酸、酒石酸、柠檬酸、杏仁酸等）的一种，由于它的化学结构特点使得它既具有果酸本身的去角质特性，同时还具有脂溶性的特点，并且由于它的分子量大，透皮速率慢使得它也非常温和，一般的敏感皮肤也可以应用，是我最推荐的，坚持使用后就能发现皮肤的日趋光亮平整。&/p&&p&&b&&u&6.&/u&&/b&&b&&u&痘印的分类处理&/u&&/b&&/p&&p&痘印通常被我们分为红痘印和黑痘印。红痘印的成因是由于皮肤的慢性炎症却并未完全消退从而引起皮下的毛细血管扩张，在外观上看起来就是一块淡红色或者粉色的“斑”；而黑痘印则是由于炎症消退后产生的色素沉淀，叫做炎症后色素沉着（PIH），也因此黑痘印一般都是在红痘印之后出现的。&/p&&p&&b&无论是哪种痘印，想要祛除首先必须要做好防晒&/b&。红痘印是通过局部抑制炎症因子产生从而使得炎症减轻直至消退来使红痘印加速消退。而黑痘印相比于红痘印来说黑痘印就要简单的多了。与一些斑点不同，它只会沉积在表皮层，因此可以通过外用产品祛除，通常采取加快代谢、还原已形成的黑色素和抑制黑色素的产生的方法，所以有效的淡斑精华类都会对黑痘印起到一定的效果。常见的加快色素代谢成分就是上面提过的去角质的酸类成分，而还原黑色素最著名的成分同时也是被证实的最多的成分则是抗坏血酸及其部分衍生物（维生素C）了。研究显示维生素C能够明显的使已生成的黑色素还原并且效率非常高，同时安全性也经过许多年进行过一系列的充分评估，值得肯定。&/p&&br&&br&&p&&b&OK 你居然看完了我的文章，一个一个码字而成。&/b&&/p&&p&&b&如果你是糊弄糊弄随便看看，或者看完觉得不够针对。&/b&&/p&&p&&b&那么我的回答里有这些。&/b&&/p&&p&1.痘印:&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何去除脸上的痘印、痘坑？ - 我叫陈世美的回答&/a&&/p&&p&2.油皮：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&油性皮肤如何寻找控油和补水之间的平衡？ - 我叫陈世美的回答&/a&&/p&&p&3.生活习惯饮食：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有什么好的生活习惯、饮食习惯、运动习惯可以去除痘痘，让皮肤变好？ - 我叫陈世美的回答&/a&&/p&&p&4.刷酸 青春痘：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&用于治疗青春痘（痤疮）的维A酸、尿素、果酸、水杨酸分别有什么不同？ - 我叫陈世美的回答&/a&&/p&&p&&b&5.一个广告强势插入：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些很棒很有特色的产品是知友经营的？ - 我叫陈世美的回答&/a&&/b&&/p&&p&&b&以上！ 为了逼格高一些，未经本人同意请千万不要转载，我会躶上身带刀去找你要巨额广告费。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e791e3d895f609514fce9a46d9fc2349_b.jpg& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&313& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&&b&最后继续嘲讽喷子。哈哈哈哈哈哈哈。 会慢慢继续完善答案。 &/b&&/p&
谢邀~ 首先看到这个问题和描述的时候，习惯性的看了看回答内容，可惜见到几个热门回答真的让人有点心塞。我没有故意抹黑或是衬托我水平多专业怎样怎样，只要大家认真看看就能看的出来，有些回答是不知道从哪里东拼西凑抄上去的看上去好似很专业的回答，实际…
&p&&b&如果你现在还在&港仔文艺男&,&兔先森&, &AK男装& &衣品天成& & 子俊男装 & 这类店铺买衣服，那我强烈推荐你看这篇，求求不要再交智商税了！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这类店铺的衣服都是统一批发进货，成本低得吓人，钱全花在刷评论和打广告上了，我以前在的店就是卖这种衣服的，衣服一点质感没有，质量真的是渣渣到爆，能穿小半年就谢天谢地了。（如果真的喜欢，想买...我也不反对，请上阿里巴巴买好嘛，一模一样的衣服，价格低三分之二，不要给这种店送钱了。）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8078caba9bb8f3a28f89_b.jpg& data-rawwidth=&676& data-rawheight=&381& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8078caba9bb8f3a28f89_r.jpg&&&/figure&&p&然而这种店铺还有人在知乎推荐。。。真的佛啦，我不禁怀疑，推荐的人真的会网购吗？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e5faa3cbfaf313d4cb99ff8_b.jpg& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&497& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e5faa3cbfaf313d4cb99ff8_r.jpg&&&/figure&&p&▲衣品天成78元，卖了7400件 &/p&&p&&br&&/p&&p&那进货价呢？ 也就十块二十块！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ca21c1a271f1d2b119d32_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&349& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ca21c1a271f1d2b119d32_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-41cb169b8d466cd041cd770b229d27af_b.jpg& data-rawwidth=&624& data-rawheight=&486& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-41cb169b8d466cd041cd770b229d27af_r.jpg&&&/figure&&p&▲港仔文艺男48元的T恤 &/p&&p&&br&&/p&&p&阿里巴巴上依旧十块二十块&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-04e14c68fd67e54958dbc_b.jpg& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&760& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-04e14c68fd67e54958dbc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&下面是我自己比较推荐的十几家店，大部分都买过，都是很放心的店，很适合学生党。&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&每家店都有自己的风格，不会轻易撞衫。&/li&&li&单品适用性强，不会很幼稚，方便搭配。&/li&&li&店里模特的搭配比较实用，可以学习。&/li&&li&口碑较好，质量不会太差。&/li&&li&价格适中，夏季单品200元以内。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.Anniehall official &/b&&/p&&p&&b&口令：EURJuBE0xXYK1QEUR&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3e46f615e41f839f5bf46a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3e46f615e41f839f5bf46a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-745a7c8cf4e5d09c40c5af_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-745a7c8cf4e5d09c40c5af_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-afe1ce8fc7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-afe1ce8fc7_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2.衣道至简&/b&&/p&&p&偶然发现的店，都是清流实拍图，评分蛮高的，很良心了。&/p&&p&&b&口令：&/b&EURRkf90xX1CihEUR&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c585235ceccd_b.jpg& data-rawwidth=&1079& data-rawheight=&1435& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c585235ceccd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f3b9adec91f64abbe352f_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&632& data-caption=&& data-size=&}