跆拳道训练项目、方法、内容_百度知道
跆拳道训练项目、方法、内容
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跆拳道是韩国历史最悠久、技术最成熟、最有魅力的武术之一。它的腿法变幻莫测，对二战以后的韩国自卫功夫产生了很大的影响。也就在那个时候，跆拳道的深刻内涵才逐渐为世人所熟悉。 　　不久，韩国军方就把跆拳道作为主要训练项目之一。朝鲜战争后，跆拳道很快就变成了一项受全国人民欢迎的民间运动。此后，韩国政府把教练们不断送往海外，西方人开始对这种用脚战斗的功夫产生了兴趣。不过，当时他们还不会跳踢、转身踢和跳——转身踢。二十世纪八十年代，可以说是跆拳道的年代。1988年，跆拳道正式成为奥运会比赛项目，风靡一时。 　　不过，传统跆拳道和现代跆拳道，并不完全相同。当然，也不是所有的练习者都能认识到二者的区别。崔鹤义，这位生于韩国的老武术师，已经练了四十年的跆拳道，他认为过去训练和现在训练的区别可以总结为：练习者的态度明显不同，传统跆拳道是要消灭敌人，现代跆拳道仅是取胜而已。 　　让人感到生气的是，现在的跆拳道学校，总喜欢吹嘘他们的课程在自卫防身时的作用。但当面对真刀真枪时，他们教的那些功夫就不中用了。和崔鹤义老师的功夫比起来，那些功夫就象是小孩过家家，因为崔鹤义的功夫曾经历过朝鲜战争的考验。崔鹤义说，今天很多人练跆拳道是为了取得比分甚或赢得比赛。当然，只要学生们同意，这样训练也行。　一击必杀 　　 　　对崔鹤义那一代人来讲，练习跆拳道的目的就是为了制敌人于死地。韩国有句古话，叫做&一击必杀&。它的意思就是只用一招就将敌人打得失去知觉，甚至死掉。&我们在每一招中都会使出我们最大的力量&，他回忆道，&我可以飞起一脚，踹断我的对手的胳膊，然后一拳将敌人打倒。& 　　这说明了上世纪五六十年代的训练和今天的训练的主要差别：动机不同。今天的踢腿功夫有了很多的变化，而且夹杂了很多表演的成分和杂技动作。而过去的练功者则只练四种基本腿脚功夫——扫腿、前踹、侧踹和后旋腿——所有这些功夫的姿势都比较简单。 　　那时，人们做准备需要的时间都很短，因为他们的腿脚功夫都很好。他们只是紧紧地盯着自己的目标，然后在敌人对他们发起进攻前倾尽全力踢向敌人，将其击倒。&我记得，崔老师在七十年代末就开始教踢腿功夫了&，菲力普·艾莫斯回忆说，这位黑带七段曾经是崔老师的学生，&确实如此&。 　　 　　 　　身体训练： 　　今天训练和过去训练的第二个区别就是身体素质的训练。崔鹤义说今天的武师在他们的武术训练课中很少有&硬脚功&或&硬手功&这些东西，因为学生们认为这种极为严酷的训练没有多大的实际价值。如果他们的老师鼓励他们这样训练的话，他们甚至会反抗他。因为这样一来，他们的手迟早都会皮开肉绽。 　　只要你在身体发育时长出了很发达的肌肉，使你在保护自己的骨骼和主要器官时能够吸收更多的能量，那么这种严酷的训练能够使跆拳道的威力巨大。&如果你没有一双有力的脚，即使你用尽全力去打击敌人，你的攻击也只能象是用橡胶攻击一样没用&，崔鹤义说，&但如果有一双经过严格训练的脚，就会产生钢铁一般的效果&。 　　崔老师很相信身体素质训练的作用。尽管他已经有六十四岁的高龄，他每周仍要花上几个小时的时间去训练。除了关节要进行例行的&课业&（在一个用绳子缠绕的木板上磕碰）外，他每天还把脚和胫骨放在那上面进行训练。这种训练刚开始非常疼痛，不过随着时间的推移，这种痛苦就越来越小，直至没有。它在实战中发挥重要的作用，因此人们值得去进行训练。 　　从前的跆拳道选手要使自己的手面脚面变&硬&还有另一个目的：踩碎瓦片。如果他们忽略了身体素质的训练，那么他们在试图踏烂地板或踩碎房顶的瓦片时，碎片就会把他们的脚割破。现在，踩碎瓦片功夫也很常见——经常能看到一些习武之人把板和砖块打烂——不过对于普通人而言，只是当作一场有趣的表演而已。值得一提的是，五十年前跆拳道手们练的踢打动作远比现在人们练的动作要硬实得多。也就是说，那时的武师只有依靠强健的肌肉和准确的动作来发挥出最大的力量，除此之外别无选择。因此，他们采取动作的方式也和今天的人们有很大的差异，更讲究速度和准确度。 无所谓对错： 　　本文的目的并不是想向世人说明上世纪中期的跆拳道练习者的训练目标是错误的，或者说他们都是杀人机器。同样，本文也并不想讨论到底是应该为自卫还是为竞赛练习跆拳道。事实上，本文的目的是向世人介绍跆拳道功夫的渊源，也就是其演进的道路。 　　当然，有一些武师会认为过去的跆拳道的训练程序更适合他们的胃口，而另一些武师则认为今天跆拳道的练习方法才能满足他们的需要。这都没有关系。崔鹤义老师对这两类人的建议是一样的：要用开明的思想来看待别人，不断向别人学习，这样你才能成为一名德才兼备的优秀武师。对这两种不同的训练方法要兼容并蓄，把它们融合到自己的训练程序中去。　　现在，力量在动作中的比重有日渐降低的趋势，扫趟腿就是一个典型的例子。今天，跆拳道手们几乎完全依靠他们的脚背来作战。而在上世纪中期，他们的同行用的是脚尖。要理解那些人为何如此热衷于练习脚底敏感的、不坚硬的那部分吗？试着用扫趟腿去踢坚硬的物体就知道了。正如他们所言，疼痛是最好的老师。 　　转身动作的发展： 　　大多数新学员爱学跆拳道是因为跆拳道的高踢腿和转身功夫令人眩目。在二十多年前，这些动作就产生了。这时，跆拳道的目的由一击必杀变成了追求奥运会的金牌。它们在近年得到了长足的发展。 　　在1988年初次亮相奥运会之前，跆拳道已经因其漂亮的转身动作而闻名于世。训练有素的运动员能够腾空而起，并表演360度、540度甚至720度的转身踢。转身踢已经成了这种功夫的主要标志。 　　这种精心演练的功夫，还有那些以地面为战场的功夫，如连环跳踢、螺旋踢等，崔鹤义在小的时候从没有听说过。现在，在美国的各种跆拳道学校中，它们都是不可或缺的一部分。今天的跆拳道不再强调从生理上伤害敌人，而是用一系列预先准备好的快速踢踹从心理上来打击敌人。
先会热身，然后是拉韧带，然后是腿法、手法的训练，包括踢脚靶和条件实战，有些时候会有实战，然后是素质训练，然后有些地方会有总结。训练的详细方法在这里没有办法详细述说，怕说错了会导致你在练习的时候受伤，尤其是条件实战和拉韧带，建议你去道馆观摩一下。兄弟...打字很辛苦...分给我啦...
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先会热身，然后是拉韧带，然后是腿法、手法的训练，包括踢脚靶和条件实战，有些时候会有实战，然后是素质训练，然后有些地方会有总结。训练的详细方法在这里没有办法详细述说，怕说错了会导致你在练习的时候受伤，尤其是条件实战和拉韧带，建议你去道馆观摩一下。兄弟...打字很辛苦...分给我。
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浅谈跆拳道运动员身体素质训练
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时间：日 16:34
浅谈跆拳道运动员身体素质训练孙宇 河南师范大学体育学院摘要：随着经济的快速发展，社会的不断进步，人类知识的进步、思想的超前，人们越来越重视身心和谐健康发展。经常参加体育锻炼可以增强体质，增进健康，提高自我素质。跆拳道运动作为体育运动项目的一种，近些年在中国不断普及、发展。本文通过文献资料法，对跆拳道运动员身体素质训练进行研究，主要从力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练、柔韧素质训练等方面进行讨论，旨在提高跆拳道运动员的技战术水平，提高专项身体素质，更好的推动跆拳道在我国的发展。关键词：跆拳道；身体素质；训练跆拳道是起源于朝鲜半岛的搏击运动，是朝鲜民族在生产和生活实践中发展起来的一项运用于手、脚技术和身体能力进行自身修炼和搏击格斗的传统体育项目。跆拳道在朝鲜民族史上已经3000 多年的历史了，深受人民的喜爱，别称为“国技”。在跆拳道训练或比赛中，通过竞赛、品势和功力检验等基本的运动形式，参与者可以增强体质，增进健康，掌握熟练的技战术水平，同时培养坚忍不拔的顽强意志品质。近几年，跆拳道运动已在180 多个国家传播，发展的速度很快，参与的人数也多。在面向世界的进程中，跆拳道的技术、战术水平也在不断提高，与此同时对运动员的专项身体素质也提出了越来越高的要求，要求运动员从不同方面发展自我素质，提高体能、技能、运动智能、心理能力等能力。跆拳道的身体素质训练是指在跆拳道运动训练中，运用各种有效的训练手段和方法，以提高运动员的机能水平，提高运动员承受运动负荷的能力，发展专项所需的各种身体素质的训练。身体素质训练是跆拳道运动训练的重要组成部分，它是学习和掌握专项技战术水平的必要条件，同时也是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础。接下来从以下四个方面浅谈如何发展跆拳道运动员的身体素质训练：一、力量素质训练跆拳道运动是一项力量和全身协调配合发展的格斗项目，要求运动员具有一定的力量基础，并要求全面发展跆拳道的力量素质与其他各方面素质。我们都知道，力量素质训练是人体运动的最基本素质，也是掌握运动技术、提高运动成绩的基础，力量素质的好坏在一定程度上影响着其它素质的发展，同样也是跆拳道爱好者和运动员运动水平的重要指标之一。一般来讲，跆拳道运动员不需要膀大腰圆、横向发展，而要求运动员的身体形态和机能基本趋向于瘦高型和质量型，要求肌肉质量高。力量素质可分为最大力量、快速力量和力量耐力三种，在跆拳道训练中，这三种力量素质互相促进、互相影响。因此，在进行跆拳道力量训练时，运动员应该结合自己的现实情况，采取力量训练的方法、负荷量度和强度及负荷数量也要因人而异。进行力量训练时，要与其他性质练习交替进行、防止肌肉僵化，提高肌肉弹性。发展力量耐力时，往往采用负荷强度较小、重复次数较多的练习。发展绝对力量的时候，最重要的是考虑重量大小的问题，如果不进行系统的克服相当大的重量训练，肌肉的最大力量就不会增长，一般采用重复次数少而大的训练方法，最有利于发展肌肉力量，重量的大小一般采用最大力量的百分数或一次训练能重复的次数来确定。此外，练习的方法手段应与专项动作特点、技战术水平紧密结合，避免盲目训练或没有科学的训练，防止负荷过度。二、速度素质训练速度素质是指人体（或人体某部位）快速运动的能力。跆拳道运动员的专项速度主要包括反应速度、击打的动作速度和步法移动速度这3 种表现形式。在跆拳道训练过程中，反应速度、击打动作速度占有很大的比重。在进行速度素质训练时，应该选择运动员精力比较充沛、注意力比较集中的情况下进行，要求运动员以最快速度完成动作练习。在进行动作速度训练时，不管是训练内容的安排还是训练手段的选择，都力求与跆拳道专项动作相吻合，与比赛动作特征相类似，力求最大限度的发展专项素质，提高跆拳道竞技水平。三、耐力素质训练跆拳道的正式比赛为3 回合制，每回合为3 分钟，而且每次比赛的所有场次都要集中在一天内打完，所以对于运动员来说，拥有好的耐力是非常重要的。因此在日常的训练学习中，应加强对运动员的耐力素质训练。在进行耐力训练时，要结合练习任务、目的的不同，科学的统筹安排练习的内容、练习的次数以及练习的组数。接近比赛时，结合比赛日程也要合理的安排训练内容和强度。四、柔韧素质训练良好的身体素质是发挥运动员技术水平的基础，而且跆拳道是以下肢为主要攻击手段。因此，运动员在比赛中要想取得优异成绩，夺取比赛优胜，柔性性的素质品质显得尤为重要。柔韧是指人体各关节活动幅度的大小和肌肉、韧带的伸展能力。它直接影响完成跆拳道动作的质量和对高难度技术的掌握。现代跆拳道技术发展水平突飞猛进，对运动员越来越要求有良好的身体素质。任何一种训练都有它本身的特点，跆拳道身体素质训练要遵循自觉积极，全面发展，从实际出发的原则，要求运动员合理、科学、正确的进行训练，提高个人身体素质，增强技术水平。参考文献：[1]刘卫军.跆拳道[M].北京体育大学出版社.[2]赵敏.浅谈跆拳道身体素质训练的原则和要求[J].中国科技创新导刊，2012（6）：245.[3]周玉.跆拳道运动员专项身体素质研究述评[J].哈尔滨体育学院学报，2012（2）.[4]刘阳.跆拳道运动员的柔韧性训练[J].实践探索，2012（30）.作者简介：孙宇，男，日生，籍贯：河南濮阳，河南师范大学2011级运动训练专业在读本科。
最新论文信息我今年18了，由于体质不是特别好，所以我想学跆拳道，增加自己的体质，不知道现在晚不晚。_百度知道
我今年18了，由于体质不是特别好，所以我想学跆拳道，增加自己的体质，不知道现在晚不晚。
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体质不好可以学太极嘛，很多人对太极都误会了，认为是街上老头大妈打的那种，其实街上的那不是太极，只是太极操而已，太极可以很好的增加身体素质，而且太极是内家拳，还可以养生，个人感觉太极比跆拳道要好，不过学太极的话，要找好一点的老师，一定要学推手，最好有散手，其实太极实战并不比跆拳道差，只是人们对太极认识错了，我就学太极的，真的感觉很强，全手打，希望楼主考虑下，毕竟太极是中华的国粹
采纳率：41%
如果你可以压下腿的话当然可以学的，练跆拳道韧带很重要。如果不行的话就比较难了，跆拳道虽然不适合实战，但锻炼身体和意志力是很好的
现在当然不晚啊，不过我推荐可以学习双节棍，双节棍更时尚，更能坚持下去。
不晚，如果说是要去深入这一行的话就晚了点，不过练体质的话不算太晚
不晚，我们那20多的都有学的。体质不好应该学跆拳道，速成，可以强身健体。坚持一年，相信你的体质会大增
如果仅是提高体质的话不晚，但是你最好还是从普通的体育锻炼着手，来提高自己的体质
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儿童练习跆拳道对身体素质有何要求
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徐州姜启键太极功夫传播网告诉您儿童练习跆拳道队身体素质有和要求！①练习跆拳道对年龄和身体素质有何要求，多大的年龄最适合锻炼？&&&& 练习跆拳道没有严格的年龄限制，只要没有心脏病、传染病、精神病等严重的疾病，无论身体素质好坏都可以进行锻炼。一般情况下，中小学生、大中专学生及20—35岁左右的成人，训练起来进展都很快，因为跆拳道十分简便易学。如果是5—6岁以下的幼儿，学起来会吃力一点，因为他记不住各种各样的招式和“复杂”的套路，但幼儿经过锻炼后的效果虽不及成人明显，但健身的作用却是不可低估的。40岁以下的成人，虽然韧带和做高难度动作较困难，但练习简单实用的动作健身、防身、修身效果依然明显。其实，只要爱好和有信心，多大岁数参加都不算晚。②小孩太调皮了，学会跆拳道后会不会更难管？会不会到处惹是生非？&&&& 孩子生性好动、顽皮，本事并不是坏事，这样的孩子其实很聪明并富有冒险和创新精神，关键在于引导。跆拳道训练中有着严格的礼仪、礼节仪式，随着训练时间延长，孩子会受到良好的熏陶和潜移默化的教育。许多令家长头疼的小孩子，参加几期训练后，变得勤奋、认真、吃苦、礼貌了。不信？让您的孩子试试，事实胜于雄辩。③孩子很内向，胆子很小，身体有很差，参加训练吃得消吗？会不会受到大同学的欺负？&瘦弱的孩子更应该加强运动。跆拳道训练非常科学化，由浅入深、循序渐进。新学员的运动量较少，以后到中级班、高级班才逐渐加大运动量。瘦弱的孩子是完全能适应的。性格虽然是天生的，但通过环境和训练可以改变。跆拳道训练在团队中统一进行，要不断的大声喊叫。练习中还要经常单独表演和进行实战比赛，这样就能激发人的信心、勇气与斗志，塑造勇敢，坚强的个性，使人变得乐观、自信、开朗。&& & 跆拳道训练中特别强调礼仪、友爱、互助的观念，学员之间非常友善，几乎未发现互相攻击，以大欺小、以强凌弱的现象。在学员品德教育方面，今后我们还会继续加强。④孩子太胖了，耐力很差，能不能进行跆拳道这种剧烈的运动？&当然可以。跆拳道是一种很好的有氧训练，每次训练课一个小时左右，能有效消耗热量，燃烧脂肪，使身体变得均称。同样，瘦小的人通过锻炼，能增长肌肉，健美体型。&&&& 跆拳道是一种手脚并用的综合性功夫，能锻炼身体四肢的灵活性、协调性、平衡性，增强锻炼者的耐力、力量、速度、灵敏、反应等因素。一些以前经常生病的、体育课不及格的小朋友，参加几期跆拳道训练后，身体变好了，饭量增加了，体育成绩也提高了。⑤现在学习功课太紧张了,来参加跆拳道训练会不会影响学习成绩?&& & 一般不会,关键在于教练和家长的正确引导。不仅中小学生的学习负担太重，一些成年人的工作、事业、家庭压力也很大。因此许多人选择参加跆拳道训练或其他体育锻炼，劳逸结合，能放松紧张的神经，才能更轻松的迎接以后的学习或工作。我们的教练也会经常引导学员，文化学习是很重要的，学习跆拳道仅是“业余爱好”，不能花费太多的精力，练好了，精力旺盛了，对读书不但无影响，还会有促进作用呢。⑥女孩子可以参加跆拳道训练吗？会不会变“粗”？&跆拳道是一种男女老少都适宜的健身运动，女孩子不仅可以参加练习，还容易练出“真功夫”呢。我国在1995年才开展正式跆拳道运动，目前已有10多人取得世界冠军，且全部是被“半边天”夺得，谁说女子不如男？&跆拳道的定位是技巧型、灵巧型、速度型、智慧型的功夫，其训练将柔韧、灵敏、速度、反应放在第一位，而不象其他搏击是将力量、耐力训练放在第一位。因此，跆拳道训练不但不会使女孩子肌肉坚硬，身材粗壮，相反，能使训练者更加苗条、健美、充满青春活力及魅力。&跆拳道在西方国家被称为“绅士和淑女的运动”，因为修炼者都具有良好的礼仪修养。跆拳道训练不会使人的身材变“粗”，也不会使人的性格变“粗”。⑦女性练习跆拳道能塑造形体吗？&& & 跆拳道特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度、且使双腿的线条更优美，加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练，对保持优美体态有莫大益处。&& & 这正是跆拳道与众不同的地方，且跆拳道训练运动量安排科学，所以它的塑身作用绝不亚于任何一种健美运动，加上训练中独特的喊声配合，更是减轻精神压力之功效。⑧跆拳道会影响小孩子长高吗？&绝对不会。跆拳道训练能促进骨骼的生长，增强心肺功能，促进新陈代谢，与田径、足球、游泳等运动项目一样，能促进青少年的生长发育。龙之健武道馆地址及联系方式：永安馆健身热线：9，地址：徐州市永安南街中段(市十三中附近)矿大馆健身热线：0，地址：中国矿业大学（老校区）西门对面南苑宾馆六楼杨庄馆健身热线：0，地址：徐州市下淀路119号杨庄农贸市场（丰财邻里中心）三楼万达馆健身热线：，地址：徐州市万达广场西侧民祥园大厦三楼育才馆健身热线： 地址：徐州市中山北路育才驾校&&武道馆开设跆拳道、少儿武术、太极拳、太极剑、散打等特色项目。各项目教练均由全国冠军及世界冠军执教，水平高超，教学经验丰富。　　武道馆位于徐州市中心区域，地理位置优越，交通方便。　　武道馆设备优良，附属设施齐全，可给您提供冲澡、饮料等服务，可以为外地学员提供食宿。　　龙之健武道馆随时欢迎您的加入！微信公共账号：lzjwdg不要犹豫，即刻扫描二维码。
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