科普 | 为什么800米如此酸爽？
没有800米的人生是不完整的，人生代代无穷已，八百年年望向似。这真的是一篇严肃的科普文。
800米向来是酸爽的，这一点相信作为过来人的大家都懂的(⊙v⊙)无论你是跑过800米校运会的男生，还是跑过800米体测的女生。艰难的800米800米这个距离来源于1英里这个传统比赛项目的一半，800米只比半英里少了4.67米。作为1896年首届奥运会就举行的传统田径项目，800米可能是最常见的田径项目之一了。在室外标准田径场的比赛需要完成2圈，室内赛则需要跑完4圈。中长跑项目供能比例作为中长跑家族中距离最短的成员，800米是一个非常具有挑战性的项目，特别是对女子选手来说。它所考验的耐力能力主要是无氧速度耐力，它需要运动员具备极佳的有氧、无氧能力以及冲刺的速度，在800米比赛的时候，有氧系统与无氧系统的符合都相当大，因此在训练的时候也要求运动员在训练两个系统。如果没有强大的生理机能和万千多个拼搏精神，800米一定是练不好的。这一点基本上看爹妈遗传给你的基因，与你的性格了。800米的另一个难点在于教练。800米基本上可以分为两个流派：这个可以按照比赛采取的策略来划分，一类是以速度取胜，通常会兼项400米或者4×400米，一类则以耐力取胜，冲不出太快的速度，这类运动员通常兼1500米。因此，针对不同类型的运动员，教练需要因材施教，选择适宜的方法来满足跑者的需求，这并不简单。我国的流派分布基本上是江浙沪的本土流派以速度流为主，山东，辽宁，云南这样的传统长跑强队往往出耐力型人才。800米对运动员来说就很难，对普通人来说就是难上加难了，所谓“没有精钢钻，别揽瓷器活”。不过，800米比赛着实精彩，无论是现场观看的那种速度感，还是运动员脸上的表情。毕竟，每一个800米运动员，到最后，都不得不用上洪荒之力奔跑。你的身体发生了什么？Ross TuckerRoss Tucker是一名来自南非布隆方丹（Bloemfontein）University of the Free State运动生理学教授，主要研究运动生理学和高水平运动科学。他做过许多关于800米的世界级课题。他认为，有许多研究都表明肌肉的疲劳是因为生理原因而不是心理原因。在高强度的运动中，肌肉失去了产生能量的能力，而当我们处在稍低一些的强度的运动时，因为不是特别剧烈，你就避免了局部肌肉的疲劳，不过，不管怎么样，你还是会遭遇到能量衰竭，身体过热等问题。因此，短跑和长跑，它们所产生的肌肉的疲劳的类型是不一样的，而800米正好处在那两种肌肉疲劳的分界点上。你可以认为它是最长的短跑，也可以认为它是最短的长跑。肌肉疲劳的主要是因为ATP供应不足在跑800米的时候，肌肉疲劳的现象让运动员失去了跑得更快的能力，这一点和在200米，400米这两个短跑项目中经历类似，所以你会一点点慢下来。通过训练可以延缓或者减弱，但不能根除这种肌肉失去力量的状况。即使800米的第一圈跑得很稳健照样会积累疲劳，从而让你的第二圈变慢一些。不管是现在的世界纪录保持者大卫鲁迪沙（David Rudisha），还是高中田径队的队员，他们在第二圈都会变慢，唯一不同的地方在于，鲁迪沙知道什么时候会发生这样的情况。在比赛一开始的时候，你的肌肉就剧烈燃烧起来，消耗大量的氧气。有氧的呼吸作用会持续300米左右，但是贪婪的肌肉却需要更多的氧气，这是有氧呼吸作用无法提供的，于是你的身体就要让无氧呼吸作用来代偿。无氧呼吸的副产物就是乳酸了，在过量的情况下，乳酸对身体来说是有害的。你在短时间内就到达了乳酸阈的临界值。乳酸改变了肌肉的PH水平，使得肌肉失去了像钙质与水那样的对肌肉收缩至关重要的“好东西”。因为你不断发出肌肉收缩的命令，有氧和无氧这两个过程开始混合，这样的细胞环境，就使得肌肉的高效收缩的能力下降，所以，你觉得跑得更费力了。力量和速度的下降其实是一种保护机制。随之而来的还有酸痛的感觉，这其实是身体的警报。你的神经在烧灼的疼痛感下传递着信息，警告肌肉要休息一下，否则你的肌肉就要发生损伤，这样你就不得不停下来甚至崩溃。对鲁迪沙来说，跑得更加高效，是他在训练中希望始终贯彻的，提高乳酸阈，让有氧呼吸的阶段变得更长，而尽可能推迟只能短期供能，副作用极大的无氧呼吸阶段。800米该怎么跑？Tucker说，当你在分析一个运动员是如何在800米比赛中控制速度时，他们都要尝试平衡两种截然不同的力量，以此取得最佳的运动表现。也就是说，他们必须为成绩而竭尽全力，而又尽量是肌肉的疲劳不那么严重。总之，控制你的配速。Tucker说，配速是我们机体的管理系统中最重要的功能，它确保了可能存在的细胞功能严重紊乱的情况不会发生。妈妈，为什么赛道那么长当你跑过第一圈，听到了清脆悦耳的铃声，你觉得你的人生充满了希望。不过很快，你的心头就笼罩了阴影，你就开始怀疑人生了，妈妈，为什么跑道那么长，为什么操场那么大，为什么我要跑800米？每个人都想留着力气在最后的冲刺上，但是没有人去执行这个伟大的计划。为了维持原来的速度，你需要花费更大的力气，可你的节奏还是不断地慢下来。在还剩300米的时候，你开始体验到这个漫长的直道在与你对抗。你的直觉告诉你，你的摆臂更加用力，但它们开始摆不动了，你的头像中风一样歪向一边，你想把腿抬起来，却好像怎么也抬不动了……你感觉肺灼烧得很疼，手臂灌了铅，腿上好像不受你的脑袋掌控，跑道好像变得又软又平，腿怎么也使不上劲，最严重的就是那种酸痛的感觉。跑到最后，大家的面目都相当狰狞你感受到了来自800米对人类的深深恶意。事实就是这样，Tucke解释道：我认为，在800米的最后阶段，你的肌肉收缩能力大幅下降，这种乏力的表现是可以容许的。为了取得理想的成绩，我们应该在肌肉还没有失去强有力的收缩能力时就开始发力，要尽可能的早。虽然在终点前会因为疲劳而失去肌肉产能的能力，但总体看来，这样的策略还是要比有所保留的要好，因为第一圈过于保守，第二圈你同样没有力气冲起来。在你的腿还没有堆满乳酸的时候就开会领先，然后在你的生理代偿发生时挺住，到最后，掉速最少的通常就是冠军。如果，你想两圈的配速基本一样，那你是拿不到好成绩的。那为什么800米不能像5000米那样，在最后才冲起来呢？Tucker研究了26个前800米世界记录的成绩，范围从1912年一直到1997年。其中，只有两个记录是以第二圈比第一圈快的这种方式完成的：1966年的Jim Ryun以及1972年的Dace Wottle。在800米的世界记录中，最快的第二圈的成绩是Jim Ryun的51秒60。而1997年的世界纪录保持者，Wilson Kipketer的第二圈只有51秒80，但成绩要比Ryun快3秒。所有的800米世界纪录的进步都得益于第一圈跑得更快。2012年，鲁迪沙在伦敦奥运会上跑出了1:40.91的世界纪录，他的第一圈用时49秒28，第二圈用时51秒63。大多数800米运动员的两圈相差的时间在3-4秒钟，女运动员则要6秒钟时间。在15日结束的里约奥运800米项目上，鲁迪沙卫冕成功，第一圈的成绩是49秒23，第二圈的成绩为52秒92，两圈相差3秒69，基本满足这个区间之内。我们之前介绍的Boris终究打不过大Boss至于为什么800米的第二圈的成绩在30年来都没有进步的原因并不明朗。Tucker认为，钉鞋和跑道的改善让运动员能在第一圈跑得更快，在无氧区间还没有到来之前。另一个理论认为，800米世界纪录的运动员都有非洲血统，非洲人要比其他族裔拥有更好的跑步经济性。所以他们能在生理代偿之前跑得更快，更远。800米的这种先快后慢的激进策略正好处于一个临界点上，800米以上的距离，可能并不适合这个策略。Tucker说：要出成绩，那么你在跑800米的时候，不应该追求跑得匀。在3-4分钟以内，最好的策略就是先快后慢。4分钟开外，就需要控制出发的速度了，这样后程就不会掉速太厉害。而在你跑10000米的时候，使用尽量均匀的速度跑完全程是最理智的，马拉松这样的长距离比赛更适合消极的策略。这就像是一场赌博，一个过快的起步会让肌肉更早的面临疲劳问题，而均匀的配速又会影响整体的成绩。不管你怎么选，有一点是远远不会改变的：800米的酸爽是这个“百年老店”金字招牌。跑800米的呼吸技巧 运动会开始了，我是第一次跑_百度知道
跑800米的呼吸技巧 运动会开始了，我是第一次跑
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800米在跑的过程中要匀速。呼吸技巧：用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也可以避免凉空气进嗓子。2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
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跑步技巧跑的过程中要匀速。一般情况下 都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你拿第一!
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第一次跑800就是在运动会上。。。。你最好还是提前跑两次。呼吸要均匀，鼻吸，口呼，身体稍微前倾，用脚尖跑。不要有压力，跑再慢，3分钟就完了
哦，谢谢啦
三步一呼三步一吸！用鼻吸气用嘴呼气！多练练就好了！
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晨跑800米共4圈跑到第二圈到第三圈就胸闷，小腿疼，有什么方法缓解一下，
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指导意见：您好这种情况多是由于平时运动少，一下子运动量增加引起的，运动后进行肌肉放松就可以，突然运动肌肉多会有乳酸增多，会逐渐代谢消除肌肉酸痛就会消失，出现胸闷需要循序渐进增加运动量，提高心肺功能会逐渐改善。
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问题分析：你好，根据你描述的情况来看，晨跑800米共4圈跑到第二圈到第三圈就胸闷，小腿疼能缓解的方法就是停下来休息。意见建议：你好，根据你描述的情况来看，建议适量的剧烈运动，在自己的承受范围内。过分运动会引起腿部抽筋，多按摩一下。
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问题分析：你好，你跑步的时候感觉小腿疼痛，胸闷等表现，需要考虑是你平时锻炼比较少，在运动的时候呼吸量比较大，在换气不畅的时候是会出现胸闷的，但不能排除是是有心脏疾病的。意见建议：可以适当到医院进一步行心脏彩超，心电图等检查，明确一下是否有心脏疾病，注意锻炼适度，需要一个循序渐进的过程的。
问在长跑过后会胸闷，胸口疼痛是怎么回事?
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平时如果感到心慌胸闷，可以试着按按内关穴。内关穴是心脏的保健要穴，能够宁心安神，理气止痛，属手厥阴心包经。建议手掌朝上，当握拳或手掌上抬时就能看到手腕中间有两条筋，内关穴就在这两条筋中间，腕横纹上(朝向心脏)两寸(内关穴：位于前臂正中，腕横纹上2寸，在挠则屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴)。按揉内关穴力道要适当，不可太强，以酸胀为佳；以左手拇指螺纹面按
问胸口闷使劲呼吸就会痛小腿没有力
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指导意见：首先建议你做心电图看看是否是心肌缺血可能。还要建议抽血检查心肌同功酶是否是心肌炎的可能。心脏彩超也需要检查看看啊。另外注意拍片看看肺部是否是有问题的啊。也可能是是胸膜炎。肺炎这些都可能有影响导致这个症状。。
问小腿浮肿，并胸闷
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病情分析： 你好，这种症状考虑是不是有胸膜炎的情况引起的。建议到医院进行详细的检查一下看看的 ，注意进行检查一下胸片看看的 。然后进行消炎的治疗。祝你身体健康
问小腿疼痛，胸口闷，打嗝
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问题分析：引起打嗝的原因很多，最大的原因是因为膈肌痉挛引起的。出现打嗝的情况，可以自己按摩天突穴，有一定的控制效果，如果情况严重，也可以针炙翳风穴、合谷穴进行治疗。药物上，您可以买点胃舒平意见建议：苏打片来服用，控制效果是很明显的。平时注意饮食上不要吃过硬和不容易消化的食物。
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指导意见：胸闷气短的原因很多多,常见的呼吸道病变,比如咽炎`气管炎等,消化道疾病,比如食道反流,但人们比较担心的是心脏病 ,如果有这个症状要到医院除外冠心病心绞痛,心绞痛的发作不会超过25分钟,如果有高血压也可以出现以上症状,到心内科首先查心电图,然后根据情况再做进一步的检查.
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专长：胃、十二指肠溃疡,胆石病,慢性胃炎
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本人擅长擅长以中医内妇儿科为主的全科医疗，对脑血管疾病，糖尿病，风湿性疾病，精神心理疾病，月经不调，妇儿保健等的诊断治疗护理康复及急诊急救工作有自己的独到之处。
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