做个调查，大家平板支撑都能撑多久【健美吧】_百度贴吧
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做个调查，大家平板支撑都能撑多久
楼主先爆，三分十五秒
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坚持了2分就出门去了，嘿嘿
怎么像是健身吧讨论的话题。
没试极限，两分钟就没做了
感觉练这个意义不大啊，腹横肌这种虚无缥缈的东西。。。
上次无聊做做6分50秒！可能姿势不标准
保持这个听了首好久不见，本来觉得可以无限久，还是有点累的
不过这东西很有用的，增强腰部力量，深蹲腰压力小
一般情况下都会睡着
平时只能三分钟
一次和同学比赛 结果 两个人都硬撑到了六分半
反正很久。。。。。。。
我也是坚持到三分钟！
平常能撑三四分钟，撑完只是有点累，有一次撑了七分钟，差点憋出鼻血
1分钟还是妥妥的
练这个最好方法就是多操逼！我以前和一大叔比过，我四分钟感觉很牛了，结果大叔7分钟多。那大叔也没练过，他就说年轻时谈对象多了就这样。
我估计也就是两分钟，但我领导给我表演了七分半，服了
妈蛋，跟新女朋友去看建国伟业，女朋友说“我去尿尿，可以挤过去吗？”我说：“别了，你这么漂亮，挤过去肯定有人摸你，这里这么黑，就蹲这尿吧。”她脱下裤子开始尿。我不由自主地去摸她下面，我摸到了又长又硬的东西，说：“啊！你！你他妈变过性？她” “不是，我改变主意了，我决定大便！
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保存至快速回贴大多数人做平板支撑能坚持多久，做多长时间平板支撑才算正常？大多数人做平板支撑能坚持多久，做多长时间平板支撑才算正常？曾国赟百家号平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持长达2分钟。普通人初次练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。曾国赟百家号最近更新：简介:搞怪的我只想带开心走进你的生活作者最新文章相关文章平板支撑 你能做多久？平板支撑 你能做多久？印梵西瓦瑜伽百家号　　目前，不论是在朋友圈、瑜伽馆还是健身房，我们经常会听到一个词----Plank（平板支撑）。平板支撑是目前很流行的一种无器械运动，每天坚持2分钟，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有帮助。　　著名地产商潘石屹与美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练，Plank(平板支撑)就是他们两个经常训练的科目。潘石屹就曾经在个人微博上称，“骆家辉今年六十四岁，和我是同一健身教练。我做1分钟的Plank平板支撑的时候，他可以做51分钟，他毅力非常过人。现在我也可以做到十分钟了，腹肌已经开始显现了”。　　有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，甚至完胜运动好手林丹。其实你不用惊讶，只要你不断坚持，也会有很高的提升。目前平板支撑的世界吉尼斯记录高达8个多小时，做不做得到要看你有怎样的坚持与毅力。北京市公安局特警总队毛卫东以8小时1分钟打破世界纪录　　平板支撑究竟是个什么样的运动？其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。　　这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后就会有明显改变。　　一个看似简单的支撑动作，为什么会这么难呢？　　平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。　　训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。　　“做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜。”小贴士　　核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。动作要领　　1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。　　2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。增加难度具体方法如下可悬空提起一只脚。可悬空提起一只手。-end-本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。印梵西瓦瑜伽百家号最近更新：简介:目前国内唯一采用印度国立瑜伽学院教学。作者最新文章相关文章&&&&&& & 正文
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做平板支撑别超过10秒！正确的平板支撑这么做
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（责任编辑：张晓萌 ）
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平板支撑已经成为健身房和瑜伽课堂上的招牌训练动作，连英国首相特雷莎·梅都对它情有独钟。平板支撑的吸引力在于，它有助于增强全身的肌肉力量。
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擅长：老年性痴呆、帕金森综合征、中风、各种头痛、癫痫及脑炎等疾病。
擅长：脑血管病、头痛、头晕、周围神经病、帕金森病、多发性硬化、发热、咳嗽。
擅长：擅长脑血管疾病、癫痫、运动神经、头痛、头晕、睡眠障碍、重症肌无力、周围神经病。
擅长：脑血管病，神经介入
广州市第一人民医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：从事生殖妇科临床工作20余年，有丰富的临床经验，擅长不孕症....男生做平板支撑一般都能坚持多久啊？
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本帖最后由 杯具的小怪兽 于
14:17 编辑
最近想练练这个，肚子的肥肉越来越多了
看了下回复，看来我1分39秒属于正常水平~
这帖子真心不错。我要推到微博啥的给小伙伴们看看：
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1分钟？ 2分钟
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1分钟为最合适
另外，军人做这个3、4分钟是很简单
我自己的话最多就1分钟30秒这样子
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我一般一次一分钟。。
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昨天央5播了，2分钟是标准，证明你核心力量可以。比较叼的是清华附中两个女生居然都成功两分钟了。
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1分钟。。。
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1分钟。。。
你也做啊？
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1-2& &反正不到2分钟。。。
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要有爱. 发表于
你也做啊？
嗯，一周6天健身。
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