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怎样帮孩子戒掉手机瘾？
　　来源：中国青年报　　（
&&&&关注Q心理&&&&看“手机家规”
&&&&“孩子暑假天天玩手机怎么办？”“现在的孩子很多手机控、电脑控，不知道怎么做才能让他们远离……”今年7月进入暑假以来，中国首家青少年心理护航平台“Q心理”上来自家长的提问明显增多，不少家长为孩子沉迷手机这件事焦虑不已。
&&&&安徽新华书店集团去年开展的暑期生活大调查显示，24000多名学生中，每天用电子产品在1~2小时的占了63%，25%的孩子每天使用2~4小时，还有9%的孩子竟然在4小时以上。
&&&&找到“上瘾”原因&对症下药
&&&&长期从事青少年心理健康教育的Q心理特约咨询师齐海静表示，孩子沉迷手机，获得认同假象，却离现实中的亲子交流越来越远。家长如果想改善这种状况，首先要走近孩子，了解孩子的内心需求到底是什么。
&&&&孩子依赖手机的原因不尽相同：
&&&&第一类是社交型依赖：手机通讯录里有200个好友，微信朋友圈里有300好友，QQ各种群里面还有4000多好友，这么强大的人脉关系让孩子难以割舍。
&&&&第二类是游戏型依赖：手机里面的网络游戏特别多，在长期的战斗中积累下来的功勋和经验使得孩子成就感爆棚，倍感满足。
&&&&第三类是娱乐型依赖：手机里面好友不多，游戏不多，全部都是电影、音乐、照片，弄得孩子心猿意马，不想写作业总想摸手机。
&&&&如果孩子特别依赖手机，作为家长，最好先分析一下自己孩子到底是属于哪一类的，然后再对症下药，找到应对方法。
&&&&立下“手机家规”&以身作则
&&&&Q心理特别提醒，父母对孩子手机的管理，应充分尊重孩子的隐私空间和独立人格。如果管束不当，过于监控或唠叨，让孩子感觉父母控制的影子无处不在，只会引起更大的叛逆。
&&&&我们可以对孩子做好这几点：
&&&&制定规则和目标：Q心理微信订阅号近期发过一篇《手机使用家规》，为了使孩子“适应新技术且不被其左右”，妈妈把15条规则和手机一起作为礼物送给儿子，这份规则值得借鉴。另外要帮孩子增强自控能力，可以让他向自控能力强的同学朋友取经，制定自己的每日作息计划、每周学习目标等。
&&&&父母以身作则：想要孩子少玩电子产品，父母的榜样作用尤为重要。因此，下班回家后，爸妈们请将手机等放一边，好好地陪伴孩子游戏和玩耍，这是戒掉孩子电子瘾的理想途径。
&&&&转移兴趣和注意力：一旦孩子已经上瘾了，那也不要太急，慢慢帮孩子戒掉。爸妈可以转移孩子的注意力，比如跟孩子一起家庭阅读，或者带孩子外出去散步聊天、让孩子多交朋友、培养孩子其他兴趣等，都是不错的注意力转移法。
&&&&不要用玩手机当奖励：这是很多家长会犯的错误，比如动不动拿电子产品当奖励，以“可以让你多玩X小时手机”作为听话的交换条件。经常这样，孩子就容易把玩手机作为最大的诉求，而习惯一旦养成是很难改变的。
&&&&让孩子意识到危害性：选择合适时机，让孩子自己体会迷恋手机以来自己的一些变化。除了视力的下降、颈椎腰椎的酸痛、睡眠不足等身体健康方面，还要让孩子认识到学习效率变低、现实人际互动减少、情绪易烦躁等等心理层面的隐患。
<INPUT type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh" style="display:none">这四个简单的方法帮你摆脱手机上瘾这四个简单的方法帮你摆脱手机上瘾科技豆百家号当今社会，没有智能手机，你几乎无法生活。你的老板用微信群布置工作，你通过手机获取每天的新鲜资讯，你用手机地图来查找最近的餐馆，你用手机来为超市购物埋单，你用手机来玩各种各样的游戏……无论是大到七八十岁的长者还是小到两三岁的儿童，无论是吃饭还是上洗手间，几乎无时无刻你都离不开手机，我们很少有人能够抵挡手机的诱惑，每当听到熟悉的铃声向其，我们会以惊人的速度拿起手机，无论你正在做什么。国外最近一项调查显示，46％的智能手机用户表示，如果没有他们的设备，他们将无法生活。过度使用智能手机，将可能导致更多的焦虑和抑郁，特别是在年轻人之间。在手机上花费过多的时间会影响我们形成新的记忆，对思考、关注度和吸收信息的能力同样会产生影响。但对于很多人来说，戒掉手机瘾，比戒烟、戒酒还困难！手机其实没有你想象的那么重要我们很多人可能都有上班忘记带手机的经历，在这种情况下，我们通常会忧心仲仲，怕家人或朋友有重要事情无法通知到自己，甚至一整天都无法专心工作。一到下班时间，我们迫不及待赶回家里，终于可以与手机连在一起，那种心情，就如同失散多年的亲人重新团聚！你真的离不开手机吗？当你以无比期待的心情点亮手机屏幕，看看今天有哪些电话没有接，有哪些重要的短信错过了，但大多数情况你会发现，除了几条无聊的广告短信或者几个骚扰电话之外，什么重要的事情都没有发生过，只是你多虑了。用温柔的手段帮你摆脱手机上瘾很多人可能都意识到自己有一定程度的手机依赖症，并尝试去降低这种依赖，他们可能会关掉手机，甚至把手机锁起来，但最终的结果往往是适得其反。这其实跟减肥的道理是一样的，有些人为了快速降低体重，往往在短时间内大幅度缩小食量，而这种做法不仅没有收到效果，反而会带来各种负面的后果。所以，这里展示的四种方法都是比较温和的，它并不是要让你与手机断绝关系，只是想你可以减少拿起手机的次数。1. 关闭手机振动我们很多人都会不自觉地定期看一下手机，不管是否有人联系你。而根据英国的一项研究，英国的成年人每天检查他们的手机33次，而青少年的比例甚至高达90次。检查你的智能手机对于很多人来说基本上是一种强迫症，研究人员说这是对大脑多巴胺电路的影响，让我们总是想要更多。要将这个过程短路，请关闭那些会让你分心的通知，例如手机震动，以及一些无关紧要的消息提醒。相信我们，这样子做你并不会错过任何一个重要的短信或者电话。不要用所谓的“错过重要信息”来为自己寻找借口，在你的微信朋友圈或者微博上多一个人为你点赞，其实并不会对你的生活带来任何的影响，即使你想回复他们的关注，你也可以集中安排在某一个有限的时段内完成之间事情。2. 禁用电池电量显示导致你禁不住去查看手机的另一个原因可能是，你担心手机电池电量不够，担心手机在今天剩余的时间内可能无法应付接下来的各种任务。但实际上，如果你不是过度使用手机或者手机电池有问题，大部分手机的电量是足够你一天使用的。你越是查看，反而会加快电池消耗的速度。对于手机而言，无论电池电量是80%还是50%，它同样可以正常工作，而即使你知道了电量的百分比，你实际上也无济于事，所以，不如将这个功能关闭，不看就是了。另一方面，由于你不知道手机的电量，也会给你提供一个心理暗示，让你少用手机，不然没电了怎么办？3. 将屏幕颜色设成灰度这是Google前“设计伦理学家”Tristan Harris的一个建议，他对手机如何影响我们的注意力做过很多深入的研究。为了防止我们一次又一次地将目光转向手机主屏幕，他建议将手机漂亮的图形界面设置成灰度，这样它看起来将没有那么吸引，手机将变得更加单调，从而降低你对手机的关注而不是五彩缤纷的颜色。你同样可以继续打电话、发短信或手机地图，但在某些应用上滚动并不会有什么收获。对于iPhone手机，你可以在“设置”-“通用”-“辅助功能”中，点击“显示调节”，开启“色彩滤镜”并选择“灰度”即可。4. 安装防上瘾APP目前有很多APP都可以帮你限制使用手机的频率，例如这款名为Forest的APP可以帮你远离手机，每当你希望有一段专心的工作时间，你可以在Forest中种下一颗种子，在接下来的半个小时内，这颗种子会慢慢成为一颗大树。一旦在此期间你忍不住去看微信、微博或玩游戏等，这棵小树就会枯萎并死亡。当然，还有一些相对更加暴力的，将可以直接锁定你的手机，例如“防沉迷应用锁”、“Smart AppLock”等。部分APP还可以详细记录你使用各种应用的时间，透过这些“恐怖”的数字可以一定程度上阻止你的手机瘾。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。科技豆百家号最近更新：简介:关注数码产品和信息技术发展作者最新文章相关文章我是如何戒掉手机瘾，学会保持专注的 - 简书
我是如何戒掉手机瘾，学会保持专注的
0最近我看书的频率和效率都提高了很多，我把主要原因归结为查看手机的次数和时间变少，进而给自己争取了更多的整块时间来看书。1原来的我是这样“使用”手机的：早上起床，躺在床上，打着查看天气预报的名义打开手机。首先点开“微信”，先登录一下公众号，看是否有人给自己留言，再看一遍自己的文章；之后看看别的公众号发布的文章，假如有感兴趣的话会点开看一下前几段，因为内心急迫，害怕迟到，所以会告诉自己可以留到上班的时候看。关掉公众号推送的文章，接着会浏览一下朋友圈，妈呀，这可是个大工程，因为从昨天晚上到早上，朋友圈的信息将近100条，尽管自己是跳着看的，但是浏览完也需要十分钟左右的时间，而这些信息通常没什么价值，很少能遇见自己关注的内容，只是纯粹的浪费时间而已。而每当这个时候，我发现从睁开眼的那刻到关闭朋友圈，我已经在床上磨蹭了将近半个小时。虽然我最近在早起，但是早起是有需要做的事情的，任何一个环节耽误我都可能上班迟到。最后我会花费一分钟的时间上“百度”，搜索到今天的天气状况，以便指导自己如何穿衣服。2起床前看手机过度之后，接着是上班时间看手机。刚才没时间看的公众号文章现在终于有了充足的时间。我关注了有二十多个公众号，八点到八点半之间我会至少看五六篇文章，这些都是前一天晚上没看的。我看文字非常慢，只要是自己感兴趣的，会认真地读完。除了上班时间看文章，还有很多工作需要通过微信来沟通交流，聊天说明问题、发送文件、传图片等等，这些聊天因为不是电话，所以总是断断续续的，会占用很长时间，也无法把注意力专注在其它事情上。看微博也是我工作间隙的一大爱好。先是把自己关注人的微博浏览一遍，接着点开“热门”，然后再看呀看。虽然我看微博有一个明确的目的——寻找素材，但是还是浪费了很多时间，也接受了很多自己根本不关注的信息。而在整个上午，我还会不定时的刷新朋友圈和打开简书，这些都在占用我的时间，都在使用我的眼睛。还有一段集中看手机的时间是睡前。写完一篇文章或者看完几十页书，洗漱过后，会坐在床上打开手机，睡前把大家的动态都看一遍，推送早的文章也会点开看。每次都告诫自己只可以看五分钟，但是每次都要超过半个小时。3是什么促使我做出改变的？说实话，我很早就想改变自己的这种状况了。对我来说，看手机有两大我不能忍受的坏处：第一就是浪费时间。一天清醒的时间假如是十个小时，而我要花费三、四个小时的时间在看手机上面，这是多么奢侈的一件事情。而精神层面的原因是，看手机让我焦躁不安，我总有一种在浪费生命的感觉。看完手机，心中满是空虚和自责。这种滋味最难受。第二个原因是我的眼睛受不了。前段时间看电视剧，加上看手机，还写文章，我的眼睛长时间疼得难受，睁开很困难，弱光情况下都很不舒服。出现这种情况的原因自己心知肚明，只能怪自己太毫无节制。那段时间不敢化妆，尤其眼线，到中午的时候眼睛火辣辣地疼。而我真正改变的导火索是《自控力》这本书。书我翻开了很长时间，但是一直没时间看，当我开始的时候，我却根本就停不下来。作者讲了很多对某一类东西上瘾的例子：如肥胖症患者，他们离不开糖、巧克力及高热量的东西；如狂热的球迷，花费大量时间观看球赛，看完觉得空虚无聊；如烟瘾患者，数次戒烟，但最后还是又拿起了烟……在看书的过程中，我审视了一下自己，我想做的事情和我不想做的事情：比如我要坚持写文章；比如我要坚持运动；比如我要坚持早起；比如我要坚持读书……而我不想做的事情有：任何浪费时间的事情，看手机、说无用的话、发呆、追剧。在这些事情当中，“看手机”是每天必发生的行为，也是对我我身体和精神影响最大的一件事，也是我迫切想要改变的事情。所以我决定开始的挑战是：固定看手机的次数和时间。4改变如何开始？我已经意识到了问题的严重性，所以剩下的事情就是如何改变的问题。第一点是每次拿手机之前，我都会告诉自己“哎，放下，放下，看手机只会浪费你的时间，看完你会后悔的，你的眼睛会疼，你会懊恼，你会暴躁。”这一点是非常关键的，在潜意识中注入这样做的危害，那么你就会放弃这样的行为。第二点，你要坚信看手机除了浪费时间之外，真的没什么用。其实让你完全戒掉手机那是不可能的，所以这样思考并不会完全否定掉通过手机获取信息的途径，只会达到让你少看手机的目的。第三点，给自己设定看手机的时间。这包括次数和每次时长。比如我改掉了每次起床前查天气预报的习惯，改为前一天的晚上，这样不接触手机避免了早上长时间看手机。我还规定自己上班时间除了往来短信之外，看手机不能超过两次。一次在中间，一次在下班前半个小时。集中处理一上午积攒的需要浏览的东西。而且我也在尽量通过电话，而不是微信联系。晚上睡前浏览手机十分钟，必须在十点半之前躺到床上。5除了规定自己不看手机之外，我还要考虑可以用空出来的时间做些什么事情。上班时间的空闲可以构思当天的文章，因为在那段时间做工作之外的事情是不恰当的。但是脑子可以随意想象。早上、晚上的时间可以用来写文章和看书。这是固定的两件事情。写文章需要单独的两个小时，但是看书可以随时随地。当我把看手机的时间用来看书之后，我突然发现我读书的节奏快了很多，再也不是一本书打开之后半个月、一个月都没动过了。读书让人充实，有成就感。看手机让自己厌恶自己，内心暴躁。所以戒掉手机的方法总结起来就是：控制住不看手机，同时寻找到你想用这些时间做的事情。
文字爱好者。
微信公众号：活在自然中
做你自己，顺其自然，活在当下。
微博：@莲苇911
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