侧压腿的的标准动作和动作要领？_百度知道
侧压腿的的标准动作和动作要领？
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侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位
采纳率：16%
上身用力向右侧下压，两手交叉仍抱住后头，后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°不要松开，略停1~2秒。然后，上身直起还原，这算侧压腿一次。接着练习第二次，连续练习多次后，右腿有酸累感，换左腿练习。望采纳
脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位
找一个你觉得高度合适的东西 一条腿放上面 像横叉一样 只不过度数不一样 然后身体向下（放上腿的一边） 直到摸到脚尖 摸不到就起来 坚持训练 慢慢来 可以震压 压倒极限就一点一点往下压
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。是不是先练成正压腿,然后才开始练侧压腿?还是两者可以同时进行？_百度知道
是不是先练成正压腿,然后才开始练侧压腿?还是两者可以同时进行？
如题。我看见武术学校的孩子总是在练正压腿，没见他们同时练侧压腿。如果是要先练成正压腿,然后才能开始练侧压腿，那正压腿要到怎样的程度才算练成？谢谢！
我有更好的答案
可以同时练习。但如果基础差，压腿连头都碰不到膝盖，更别说“吻靴”的境界了，这种情况建议先集中进行正压腿，待到头可以碰到膝盖，说明正向柔韧已经拉开一些了，有一定基础再正、侧压腿按组数或时间段交替压，使得关节附近的柔韧性得到更全面促进。这样训练更科学一些。一般情况下，压腿能够踢出过肩膀高的高踢腿，对大部分武术动作可以基本做下来，尽管不算标准。但比较公认算压腿可以了的是正压要下巴够得上脚尖，传统老师傅叫这是“吻靴”；侧压贴身过头顶，另侧手可以轻松轻扶着压腿的脚尖；能够做出朝天蹬动作
采纳率：59%
来自团队：
首先得热身，锻炼几分钟才可以进行压腿、压腕等动作。至于怎样压是没有规律可言的，希望你有个强壮身体！
这个是可以同时进行的，正压腿，当你的两腿伸直后，你的腰伸直，然后用头可以碰到小腿就可以了。最好在压腿过后在进行屁叉。望采纳！！
同时进行，我们教练要我们时都时正压腿压完，侧压腿。正压腿你的嘴能碰着你的脚尖。你也说了武校就是这样练有，我们就是这样练的。
正压和测压只是一个身体的角度问题，一般情况下正压和测压交替练习。不过对于武术来说，正压是比较重要的。
同时进行的，而且也必须练。因为没有好的韧带很多动作做不出来，但是没有侧压腿劈叉下去你会发现后腿离地面还有一定距离！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。您的位置： & 男人压腿的好处有哪些
男人压腿的好处有哪些
　　压腿运动这种做法相信很多朋友在平时都会去练习它，特别是对于练习瑜伽的朋友们。如果男人练习压腿运动，对于你们促进身体的健康以及体形的完美是有帮助的，而且可以活动筋骨，减少关节存在湿气的症状，所以男人在平时是需要适当的进行运动的，希望你们可以坚持去锻炼身体。
1怎么压腿拉筋
　　1、面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。动作要点:两腿都要伸直,上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大, 直到能用下颏触及脚尖。　　2、身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。动作要点:上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方。　　3、背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。动作要点:两腿挺膝,支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。
2男人压腿的好处有哪些
　　1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。 当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。　　2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。 大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。　　3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。 除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。　　4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。 一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。
3压腿的过程是什么
　　面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。动作要点:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大, 直到能用下颏触及脚尖。　　身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。　　做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。　　动作要点:上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方。　　背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。　　该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。动作要点:两腿挺膝,支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。
4适当压腿可缓解腰椎间盘突出患者症状
　　压腿方法　　将一条腿抬起，放在1米左右高的桌面、矮墙或者板凳上，随着手的按压、身体的弯曲，头向膝盖做捣蒜似的磕头，左右腿交替压腿各磕头20个。　　压腿的作用　　根据运动医学工作者观察，压腿使大腿背侧肌群得到牵伸，臀部组织受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲时伴有下腰部和骨盆的活动。将腿放搁到一个高物上，再连续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到舒服。　　腰椎间盘突出患者压腿时注意事项　　压腿时抬起腿高度要由低到高，循序渐进;压腿时要站稳，不可用力过猛，以防意外;年龄较大的患者不方便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或者用力较多运动，适合做压腿运动，可改善身体状况，延缓器官功能的衰老，起到健身的效果。
5压腿运动是矫正O型腿的症状的好方法
　　常见的O型腿的症状有哪些呢?具体如下：　　首先，踢腿运动：O型腿采用小腿外踢法;X型腿采用小腿内踢法。　　其次，矫正O型腿的症状可以进行压腿运动：通常采用直压腿和侧压腿。　　最后，夹腿运动：双脚、踝、膝同时靠拢夹紧，坚持数分钟后放松。然后重复平时走路，注意姿势。　　一般4~6岁的小孩患了O型腿的症状，都可以采取以上的运动方式，自然矫正O型腿。以上就是专家对O型腿的症状的详细介绍，如果大家对O型腿的症状有问题，请咨询我们的在线专家。课堂采撷__为张哲课堂的张驰有度喝彩！ - 美篇
/&&&&课堂采撷__为张哲课堂的张驰有度喝彩！
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课堂采撷__为张哲课堂的张驰有度喝彩！
日上午民生街学校操场张哲担纲总教头的体育课就这样有序地开始了就这样扎实地进行中就这样静美地落幕了____
课前，老师已准备好器?
互致问好，讲明目标：三阶段单双脚跳还有评价是这样的：红五星累积大拇指表扬，约定俗成已是常态。
师生一起热身跑121121跑起来，热起来！
热身完毕！
活动开始……两臂距离，散开，准备活动进行中……
侧压腿、手腕脚腕……
活动是专业，是安全，是责任，也是情怀……
第一段：教师示范跳垫子讲规则：屈膝缓冲
学生分组练习
单脚跳上，分解动作孩子做得好规范！
老师再示范，加一跑动！
第二段：加圈圈跳……
梯级设计，运动量和技能都在升级中，但依然悄悄然……
活动之后的再反馈……
同样的器材，不同的规则____单脚改双脚
第三段：比赛规则这样：团队赛单双脚变换黄杆折返
拼命跑，使劲加油！
接力的瞬间，传递的是力量快乐还有团结还有奋进还有鼓励……
立正，向前看齐！看齐，12！萌萌的，美美的童声……
放松中……
评价中……目标达成操练中的情况
老师休息！依然可爱的童声……
器材归位，做老师的小助手，美美哒！
带队出教室，叫秩序井然，目标引航课，叫精准构架；活动先热身，叫专业素养；步步来实施，叫专业标准；过程中调适，叫专业智慧；结束前放松，叫完美收官！为哲哲老师点个大赞！侧压腿压的是哪里？，就是侧压腿压的是哪根
侧压腿压的是哪里？，就是侧压腿压的是哪根
侧压腿压的是哪里？，就是侧压腿压的是哪根筋，是肌肉还是哪根韧带？
擅长颈椎病、腰椎间盘突出、颈椎、腰椎、肩周炎、腰腿疼痛等
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾,汤药,养血生发
&&已帮助用户：35617
健康指导：你好，根据你提供的情况，主要是建议长期运动，建议平时需要循序渐进的运动，建议可以少食多餐，把胃养好，平时不要暴饮暴食，建议每天锻炼身体一个小时是最好的，同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入。
问腿根感觉是筋在疼像是压腿压到极
职称：医师
专长：针灸,养生,理疗,养血生发,补肾,汤药,小儿疳积,筋痹,产后虚脱
&&已帮助用户：5256
问题分析：根据你的描述你的这种情况可能要考虑一个坐骨神经痛的这种情况大部分的坐骨神经痛都是腰椎病所引起的。意见建议：你的这种情况不治得你一部是否也出现过疼痛不是这样一些症状如果有出现这样一些症状建议你可以到医院去检查一个腰椎的核磁共振成像的检查然后到医院针灸理疗科去进行针灸理疗。
问后压腿主要是压哪里的韧带，我后压腿时腰会响
职称：主治医师
专长：普外科、肛肠科及儿科常见病诊治及治疗，预后指导。肝胆、胃肠疾病，甲状腺、乳腺疾病，大隐静脉，皮肤病等诊治及治疗。
&&已帮助用户：22011
指导意见：这个情况如果没有不适的情况，不用担心，同时也是要注意增加营养，适当的补充钙不要过度用力为好的有利于身体健康。
问压腿韧带痛
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：109
压腿除直接伸展腿部韧带，本身就是一个热身的过程，也是在为其他运动做准备。但是，压腿时对韧带施加的压力，是一种相对静态的缓慢的力，它还需要适应一些动态的爆发力，所以一般压腿之后需要进行一些控腿、高踢一类的动态练习。就是所谓的“溜腿”，溜腿之后，还需要有一个放松性的过程，以缓解腿部肌肉与韧带的紧张感——压腿之后的疼痛就是这种紧张感造成的；一般是先走走，在走的过程中，有意识地做一些柔和的蹬踢及高抬腿动作，用手轻轻拍打搓揉腿部胀痛部位，同时还可以做一些缓慢的深蹲、弹跳练习。
慢跑属于一种体能适应性练习，可以把它当成一种放松性训练，如果有着长期坚持运动习惯的人，压完腿后直接进行慢跑，并在慢跑过程中完成相应的放松，也是可以的。但对于不经常运动的人，压完腿，还应在充分放松后再慢跑比较好。
问你好跑步压腿这几天感觉腿筋有点疼，压腿时还可以不压...
职称：医师
专长：外科、骨折
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问题分析：你好，看到口述的情况判断不是腿部韧带的断裂，因断裂后会导致肢体的活动障碍，而走路时疼痛多要考虑为腿部的肌肉软组织的劳损，组织充血水肿，增生粘连，肌酸增高所致。意见建议：建议减少活动，避免劳累，可以给以腿部热敷理疗，推拿按摩，针灸电疗，口服伸筋丹，舒筋活血片，双氯芬酸钠，并外敷膏药等药物治疗，能够缓解疼痛的发生。
问刚开始压腿的时候腿上的筋会疼吗？
职称：主治医师
专长：中医科、
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问题分析：你好，像你叙述的这种情况，刚开始任何一种超负荷运动都会有筋牵拉疼痛出现，一般坚持下去就会慢慢恢复，当然，不要指望一下子就可以压到地，要有个过程。意见建议：出现疼痛时建议使用云南白药喷雾剂外涂抹缓解，此外，晚上睡觉热水烫脚，有一定改善作用。饮食方面多吃新鲜蔬菜水果，保证营养供应。保持心情舒畅。
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