只有保持住良好充足的睡眠状态，才能助力我们集中精力考研复习。那么，今天我们就来说说考研复习时，我们应该如何保持良好的睡眠状态呢?

一般成年人一天要睡7-9个小时，最佳的睡眠时间是晚10-早6点。

所以建议同学们能够做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉，早上6点至7点起床，首先保证睡眠时间，不要因为考研复习压力，就牺牲睡眠时间。

2、晚饭要吃得少，吃得妙

俗话说得好，早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少。其实消化我们吃进去的食物，有时候胃肠要工作3-4个小时，所以在晚饭期间，我们不要过多摄入食物。但是，很多同学在上晚自习的时候，可能会感觉饿。

这个时候，建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心，因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放，有助于放松身心。为了提高我们的睡眠质量，我们还可以在睡前喝一些牛奶，因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。

很多小伙伴为了保证复习时间，牺牲了运动的时间，结果发现自己随着复习的深入，由于做运动太少，反而复习效率不高。

其实，适量的运动，可以促进我们的新陈代谢，不仅可以提高我们的复习效率，还能有效帮助我们提高睡眠质量。所以，即使复习时间再紧张，同学们也应该尽量保证每两天就运动半小时的习惯。

4、睡前不要喝刺激性饮料

很多同学可能喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，这类饮料里都含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质，如果是睡前喝的话，很容易造成入睡困难，影响咱们的睡眠质量，并且还影响第二天的复习。

所以，喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友在晚饭之后，就不要喝了!

睡前如果能冲个澡、洗脚，都是很有利于我们睡眠的。

但同时，也应该了解到不是临睡前才洗，因为临睡前才洗澡的话，反而会让我们更加兴奋，可能还睡不着呢。

希望同学们在考研复习期间，也要重视起自己的睡眠，既要保证睡眠时间，也要保证睡眠质量。只有充足有质量的睡眠，才会让我们的头脑更清醒，身体状态更好，进而复习也更有成效。所以，你还在想什么?让我们为自己更有质量的睡眠，共同努力吧!

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