设置多个闹钟真的可以让你早起吗？
作者：纪元
来源：个人发展学会，（ID：gerenfazhanxuehui）
人们总说“没时间做这，没时间做那”，但当他们听说我是四点起床时，却又惊疑的问我“那么早起来干什么？”
实际上，任何人实践时间管理一段时间后，都会发现自己有了早起的必要性。
早起，是最养生和高效的时间管理方法，但是真要坚持早起，却又难住了很多人。
你可能也曾尝试早起却又半途而废吧，最后还是回到了赖床的模式上。
这篇文章就是教你学会无痛起床的技术，帮助你轻松实现早起并且真正坚持下来，你将学习到三个工具：
双闹钟法、五分钟清醒术、三条命坚持法。
一个典型的上班族每天起床的过程是这样的：9点钟上班，路程30分钟，起床洗漱收拾需要30分钟（宅男缩减到15分钟，淑女骤增到1个小时）
大多数人是这种状态
点钟必须起床，为了能够醒来缓缓
可能会上一个7点半的闹钟
7点半闹钟响起，关掉闹钟接着睡
7点40闹钟又响，关掉继续睡
7点50闹钟再响，关掉再睡
8点闹钟接着响，实在不想起
跟自己说“就睡到8:10就起，快点收拾就行了”
8:15从梦中惊醒，迅猛的开始做出门准备，此处可能省略很多本应该做的事情（比如早餐在外面糊弄一口）
然后呢，匆匆忙忙出门，每月总得有那么一两天不走运，迟到
我的一位学员孟小洁听了我的某堂时间管理课，按照我的推荐开始早起。
她下定决心要彻底改变这种每天新一开始就特别慌慌张张的状态。
她决定要6点起床。
刚开始几天她信心满满，起来之后状态也不错。
但没过几天，她就发现起来越来越困难，早起之后也昏昏沉沉的不知道做什么好。
很快她就又恢复到原来的状态了。
没过多久，一个偶然的机会，她发现一个线上的组织在做早起活动，交押金，坚持100天，每天早上拍能证明自己起床的照片用来打卡。
小洁觉得这就是她想要的，有人监督，一天不落，肯定可以帮助自己坚持下来。
于是她痛快的交了200元押金，开始重新6点起床，并且拍照打卡，可没过多久就又打回原型了，
在一两天没有成功起来被扣掉了一部分押金后，小洁根本也不在乎什么押金了。
这活动成了她的负担，早起也成了她的负担。
她觉得自己特没用，早起都做不到，还能做成什么事情呢？
也许自己天生就是夜猫子，早起根本不适合自己吧。
像小洁这么想的大有人在，以为早起是某种基因，而不是一种习惯，他们还会以晚上工作状态好为由坚称自己是所谓的夜猫子类型。
其实晚上安静，确实比白天嘈杂的办公室环境更适合专注，而这些人压根儿就没过过早睡早起的生活。
以小洁为代表的上班族一旦开始打算早起，通常都是采用“决心+毅力”的方式，偶尔也会应用小洁碰到的那种所谓的早起监督机制。
决心，只代表了你具有改变的意愿，绝不等于你具备改变的方法和能力。
毅力，通常都只能帮你维持几天到一月的短暂时光，长了就根本靠不住了，而且毅力这东西会因为你的身体状态、情绪状态以及自我挫败而大打折扣。
所以多数人都撑不过两周。而那种靠押金、打卡来坚持什么100天之类的外力监督活动则更加不靠谱，这种活动绑架了你，使早起这件本身由内而外完全是一件属于自己的事情，变成了一种像上班一样的负担，而且这种100%坚持方式更本就不科学也不合理，若你幸运的在此过程中找到了“决心+毅力”的替代方案还好，多数人则半途而废，即使撑过100天，决心锐减，毅力耗尽，外力被撤销，仍然只能回归原始状态。
小洁只听了我早起的建议，却没有学习我早起的方法，我称它那种早起方式叫“三无裸起”，无备、无利、无命。
正确的早起姿势绝对不能靠“决心+毅力”，而要靠“周目标+睡前准备”。
接下来我给你介绍三个有效的工具，帮你实现靠谱的起床，我自己每天都是这样做的，并且已在五年内帮助数万人实现早起。
早起上闹钟没错，千万别扯什么自然醒。
但多数人使用闹钟的方式根本就是错的，闹钟是用来叫醒的，不是贪睡的，被闹钟叫醒后缓一缓不等于睡一睡。与其不停的被闹钟叫醒再睡，那还不如直接睡到希望醒来的时间安稳踏实。
我发明的第一个工具叫做“双闹钟法”，这可能是最靠谱的用闹钟方式。
“双闹钟”，顾名思义，就是使用两个闹钟，如果你是使用手机当闹钟，那么你需要准备两部手机。为了方便起见，我把两个闹钟分别取了昵称，一个叫“Wake”，另一个叫“Up”。
为了能不费劲的起床，你需要这样做：
Wake闹钟的时间，应该定在你期望起床时间的前3～5分钟，比如小洁希望6:00起床，那么她的Wake闹钟就应该设置在5:57。Wake闹钟声音要轻柔，就放在你的枕边，只要它能够唤醒你就足够。
而Up闹钟则不同，它的声音应该巨大，大到足以吵醒你的家人、室友或者邻居，且要摆在你必须下床才能够到的地方。Up闹钟的时间应设置在你期望起床的时间，对小洁来说就是6:00。
在前一天晚上，你只要准备好这两个闹钟，第二天早上你就不需要靠意志力、梦想、人生目标之类的东西起床，叫醒你的就是闹钟，你爱有梦想没梦想。
每天早上，我的Wake闹钟在3:57轻轻唤醒我，我醒了，和每个人一样，这时候我难受，我关掉它想接着睡，但是，我的脑子里还有另一件事——3分钟之后我的Up闹钟将在另外一个房间以巨大的音量响起，这将吵醒我的爱人、孩子，那不是我所期望的。
于是，我缓一缓，下床，走到Up闹钟前，在它响起之前把它关掉。用这样的方法，任何人都可以做到每天100%下床，而下床是起床的关键步骤，因为这让你远离舒适的被窝，更可能清醒过来。
在关掉闹钟后，你仍会面临回到床上继续睡的危险，这一方面来自那一时刻身体传递给你的困倦感，另一方面是因为你可能没有安排好起床后值得期待的事情去做。前者可以通过“五分钟清醒术”快速消除，而后者则需要你提前想好。
身体的困倦感会让你以为你缺乏睡眠，还应该继续睡，而我连续五年四点起床，每天6小时的睡眠显示，当人休息得法，根本不需要那么长的睡眠时间，那是低效且乏味的。
如果你的睡眠时间合理，睡眠质量良好，只需要几分钟就可以迅速消除掉困倦感。开灯、刷牙、洗脸、简单活动一下身体，这些常规动作足以让你清醒过来。
我再推荐你一个妙招，可以有瞬间清醒的作用，那就是喝一杯白开水。在前一天晚上，把水准备好，放在你的Up闹钟旁边，早上下床关掉Up闹钟后立刻喝下这杯水，你会感觉你的身体立刻被唤醒。
当身体的困倦感消失，你就不会想回到床上了，除非，你没安排好事情。
都说“无利不起早”，早起不该是你的目的，而它只是手段，若你连目的都没准备好，那你的默认选项一定是接着去睡觉。有的人早起是想有更多的自主时间，有的人则是希望享受祥和的清晨，有的人则想用来锻炼健身，无论是什么，你都要有你想做的事情。
很多人一上来就要晨跑，这是大忌，在早起后安排诸如背英语单词、跑步锻炼或某个有挑战性的任务很容易让你的早起习惯夭折。早上起床后的事情应该是令你期待的，不会给你带来压力的，或者至少这个压力不该让你退回去接着睡大觉。尤其是刚开始培养早起习惯时，你安排的事情应该是简单的、轻松的、有趣的，那些你原本晚上耗着不睡时做的事情都可以放到早上来做。在你早起习惯已经比较稳固之后，你再逐渐增加富有挑战的任务才比较稳妥。
到此，你已经掌握了“双闹钟法”和“五分钟清醒术”，使用它们起床，你将避免靠“决心+意志力”的裸起模式。
早起一定是发生在前一天晚上的。你已经可以在任何一天的任意时间起床了，但是早起一天是回事，坚持早起则是另一回事，你必须掌握“三条命坚持法”。
小洁之所以两次半途而废，那些强制早起打卡活动之所以注定失败，是因为他们都有一个不切实际的期待，就是每天都一样，都较劲非要在同一个时间起床，这是一种自虐，来源于人天生自我折磨的倾向。
人们总会用理想化的“应该”来要求自己，认为一个习惯每天都一样才叫习惯，他们无法理解断断续续的怎么可能是习惯呢？结果就是他们，断断但再没有继续过，半途而废则是他们的结果。
2013年，我统计了自己全年四点起床的天数，二百天，365天当中我有200天四点起床，你觉得我不够说我有四点起床的习惯吗？要求自己每天都一样只会在自己没起来的日子里感觉自己很失败，这感觉是人们放弃坚持的愿意。
所以，你不要企图每天都早起，可以把它当理想，但不应该当做目标。
早起，你应该只设定周目标，所谓周目标，就是在一周七天当中，你打算有几天按照你期望的时间起床。
我推荐你先设定为四天试试看。这样，当你在某一天中没有在期望的时间起床时，你会发现你没有失败，你还有机会，这感觉使你愿意继续玩下去这个游戏。
想想看，为什么很多电子游戏都有“命”这个概念，并且通常是三条？如果只有一条命，很多游戏你根本就不会玩下去，因为太难了！
周目标设定为四天，意味着你有三天可以不早起，这就意味着你有三条命的机会。
而新一周时，你又可以获得三条命，这样，你就坚持下去了，早起这件事，只有失误，没有失败。
我永远叫不醒装睡的人，是否开始早起，是否要应用这项最养生也最高效的时间管理方法，完全取决于你自己，即使是你打算早起，我也并不推荐你向我一样四点起床，几点起也是你自己的事情。
但你想要真正做到并坚持下来，请你做好三件事：
1.有备：准备好闹钟和水
2.有利：安排好你期待的事情做
3.有名：别傻傻的要求自己每天都做到。
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&&&&&&&&&手机软件如何设置手机闹铃时间和铃声听语音1234567
百度经验:jingyan.baidu.com现在大家都一般都使用手机起床了，不在不家庭闹钟了，苹果手机的闹铃时间怎么设置，铃声怎么固定。我把我的方法教给大家，希望对大家有所帮助。百度经验:jingyan.baidu.com手机使用者百度经验:jingyan.baidu.com1第一：打开手机，在手机主屏上找到时钟，然后点击进入，如果你的没有，请不要着急，看看其它地方比如设置里边。不同手机又不同的程序。2第二：进入之后，你就会看到一个工具栏，里边有闹钟这个选项，然后点击，如果你是第一次使用，在手机的右上角有个加号，点击添加一个自己需要的时间点，，这里边只有时和分，你可以上下滑动，找到自己选用的时间。3第三：在时间的下方还有一个重复选项，你可以点击它，选择自己每周哪几天里用这个时间，在后边打钩。这样就不会天天叫，4第四：在重复选项的下边，还有两个按钮，一个标签，一个铃声，先说标签，你可以给自己设置的闹钟编辑名字，这样方便区分你的日程不出现混乱。5第五：最后一个就是铃声设置，你可以点击铃声，选择一个自己喜欢听得音乐，设置为这个闹钟的铃声。当然你还可以不设置，或者设置成为震动按钮。6第六：设置好之后，点击右上角的保存，这样你的闹铃就设置好了，当然如何你需要变动，你就直接点击编辑，选择自己所需要改动的闹钟，进去和前边的方法一样，如果不需要这个作息时间了，那你就选择这个作息时间，用手机按着向左滑动，就会看见删除，点击它就可以。END百度经验:jingyan.baidu.com品牌不一样，程序不同经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(23)已投票(23)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验090100热门杂志第1期你不知道的iPad技巧3803次分享第1期win7电脑那些事6656次分享第2期新人玩转百度经验1418次分享第1期Win8.1实用小技巧2662次分享第1期小白装大神1941次分享◆请扫描分享到朋友圈苹果闹钟为什么没日期设定是不是只能在离设定时间的最近的时间响_百度知道
苹果闹钟为什么没日期设定是不是只能在离设定时间的最近的时间响
我有更好的答案
差不多是这样
每个闹钟都是这样的吧
比如现在 23:12 你设置个23:30的 它肯定会在今晚那个时候响要是你设置的是一次的 那它只会响今晚一次 要是设置永久的
那每晚这个时候都会响
这才是闹钟 啊
你说的那是日程吧
采纳率：49%
不可以。只能是“提醒事项”。。。叫万能的siri帮你设置吧
看图片中显示的“闹钟”
可以设置的。。。我设闹钟从不动手，直接叫siri设置
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