又是一年高考时，我紧张，怎么办？
明天，2017年高考将正式拉开帷幕。寒窗苦读十数载，高考两日见真章。哪怕在现在这个选择和出路多多的时代，对绝大多数中国的学子来说，高考仍然意味着对过去人生的交代，也是决定未来人生道路的重要一站。面对这样重要的考试，很难做到不紧张。今天的这一篇文章，就是送给那些特别紧张的考生们的福音，也是对每一个高考学子的祝愿——祝福大家，明后两天，打响人生的漂亮仗！
要高考了，
你有考前综合征吗？
很多人在重要的考试之前会出现心理紧张、自卑、记忆力减退和失眠等症状，此即考试综合征。考试综合征的主要表现有，在考试期间或考试前后，考生出现较严重的紧张恐惧心理，可伴面色潮红，全身汗出，两手发抖，失眠，食欲不振，心悸胸闷，恶心呕吐，腹痛腹泻，头晕头胀，尿频尿急，注意力涣散，记忆力下降，思想迟钝等，严重者也可见大汗淋漓，手指震颤，甚至虚脱、晕厥等，导致考试失利。
考试综合征如不及时纠治，可形成恶性循环，成为威胁各类学生学习成效的一大克星。
【调理方法】
1.饮食调摄
(1)饮食宜清淡而富于营养，多样化搭配。
(2)饮食要干净卫生，预防胃肠道感染。
(3)选择色、香、味俱全或平时爱吃的食物，以增加食欲。
(4)进食不宜过饱，以八分饱为宜。
(5)培养良好的饮食习惯，如进餐定时定量；不挑食，不偏食；进餐时细嚼慢咽；饭后休息0.5～1小时后再开始学习或活动，体力活动后10～20分钟再进餐；晚餐离睡前至少1.5～小时等。
(6)考前不要突然大量进补，以避免胃肠不适，影响考试。
2．运动调摄
体育运动不仅能够健身，而且能够健心。经常参加体育运动，能强健体魄，振奋精神。体育运动促进血液循环，锻炼躯体功能，并能将由各种考试压力所致的心理疲劳转化为体力上的疲劳。心理疲劳转化为体力疲劳后，会随体力疲劳的恢复而恢复。而且，在体育运动中，考生的精神专注于运动中，可暂时抛开考试所带来的各种压力。
(1)运动项目：可根据个人喜好选择不同的运动项目，如打球、跑步、瑜伽、游泳、登山、散步等。
(2)运动时间：可根据个人情况不拘时间进行锻炼，每次锻炼0.5～1小时。
3．情志调摄
(1)正确认识和对待考试，消除考前的心理压力：家长和老师不要给考生施以过多的压力，考生在心理上也要允许自己失败，不要过多顾虑考试的结果，顺其自然；在行动上则根据自己的学习情况和身体情况，制订复习计划，按部就班地进行复习，做好充分的考前准备。
(2)以平常心应考：注意考前放松心态，不要熬夜，合理作息，不要为了加强复习而打乱平时的生活规律和节奏。考前1周内复习不要安排得过于紧张，要保证充分的睡眠。
(3)考生对考试要有充足的信心，坚信自己一定能成功。
(4)考生考前熟悉一下考场环境，以提前感受临考心理，适应考场环境造成的心理压力。
(5)考试当天不宜去得太早或太晚，以避免遭遇各种影响考试心情的可能事件。
(6)考生考试时沉着、冷静，充分发挥自己的水平。如果心情仍紧张不安，考生可以选择采用松弛、想象、暗示等方法来调节紧张状态：
①松弛放松法：微闭双眼，身体坐正，全身放松，有意识地使呼吸减慢，慢吸慢呼，用腹式呼吸的方法，让“思想”随着气流上下。这样，情绪就会很快平静下来，紧张也会随之解除。
②想象法：考生可以想象自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦；也可以回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱考场的紧张气氛。
③自我暗示法：可用简短、有力、肯定的词语反复默念“我的能力很强”“我一定会考好”“我一定会胜利”。选择以上任何一句反复默念5～10遍，也可消除紧张。此外，考生在考试时遇到难题不要驻足不前，要想到难题对你难，对别人也难，这样就不会紧张，而会泰然处之。
(7)两场考试之间，考生不要和同学讨论有关考试的问题，更不要急于对答案，家长和老师也不要过问考生上一场的考试情况，以免影响考生情绪，导致整场考试失利。考生如果上一场没有考好，也不要过于担忧，争取下一场考好来弥补。
(8)考生如果仍无法摆脱焦虑不安的情绪和失眠等不适，应及时找神经内科、精神科、心理咨询科等专科医生就医，按医嘱服用药物，积极配合治疗，以防病情加重，影响考试。
本文部分内容选自《中医治未病（第二版）》（中国中医药出版社出版，孙涛，何清湖主编），最终解释权归原作者所有。由悦读中医（微信号ydzhongyi）推荐发表，封面图片源于网络。未经授权，请勿转载！
戳原文，一键购书！
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点高考消除考试紧张绝招_新浪教育_新浪网
编者按：高考马上就要到来，紧张情绪使不少同学会感到记忆力下降、精力涣散、总想逃避，这主要是考生对高考的附加值考虑过多，把高考看得过重引起，过度忧虑而成。焦虑和紧张会造成考生在考场上发挥失常，无法取得理想的成绩。建议考生从以下几方面进行调整。祝考生高考一切顺利！
关键词：如何消除考前压力
●对策一：积极暗示
　　考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。
●对策二：科学解压
　　考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。
●对策三：饮食合理
　　平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。
●对策四：把握自己
　　要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。
关键词：克服紧张情绪的方法
●对策五：深呼吸法
　　考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1―2―3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
●对策六：扮怪脸法
　　通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。
●对策七：闭目养神法
　　闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
●对策八：临场活动法
　　由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
●对策九：松肌肉
　　把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。
●对策十：三次深呼吸
　　通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。
温馨提示：考试时缓解焦虑的方法
&&&★小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。
&&&★喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。
?问一个问题
&&&★问一个问题：卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。
&&&★运用积极的自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都做过。
暖心提示：出现意外紧张怎么办
?如果注意力不能集中
&&&努力克制自己的情绪直到基本稳定，也就是要注意放松心理，同时想想自己喜欢的东西，分散一下紧张的大脑神经然后再回来，效果会好一些。
?如果考前出现恐惧感
&&&调整方法是双眼闭上，端坐在椅子上，两手自然放在腿上，气一定吸到小腹，之后慢慢吐出直到吐完为止，同时心里想“我现在很轻松，而且非常舒服”，重复做。
?如果出现晕场
&&&出现晕场的现象，应立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3-10次，然后尽量使自己放松。排除心中的任何杂念，使大脑做短暂地休息，意念上想像从头到脚血液在缓缓流动，逐渐恢复正常状态。
?如果出现不会的题目
&&&这时候考生应该有乐观情绪，因为答卷不可能都是满分，允许空白的题目存在，你感觉特别困难的题目，别人同样面临这个问题。
?如果试卷有问题
&&&应向监考老师及时汇报，核实后动用备用试卷。如试卷中有试题明显错误且无勘误表，考生得到更正通知后应及时更正，如未得到更正通知，则维持原状。
?如果你觉得监考员骚扰你
&&有时候监考员长时间交谈或站在身边观看答卷，对考生的心理产生干扰及压抑，妨碍正常作答。他们的这种行为，本属违规，你只要举手向他们和气地提出，相信他们肯定会改正的。
电话：010-8　欢迎批评指正
Copyright & 1996 - 2008 SINA Corporation, All Rights Reserved新浪公司 北京市通信公司提供网络带宽心理辅导：如何克服考试期间紧张感_高考网
关注高考帮公众号
（www_gaokao_com）了解更多高考资讯
每晚名师在线答疑
面包校园APP
大学生必备APP
& 心理辅导：如何克服考试期间紧张感
《求学》杂志官网
　　考试时紧张会直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生的考试成绩。小编介绍几种克服考试紧张的方法，考生不妨试一试。
　　深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念&1D2D3&，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
　　扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
　　精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
　　临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
　　闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
　　凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
　　漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
　　自我暗示法：&我已做好充分准备，不会考坏的&、&紧张是胆小鬼的行为&。
　　类比法：&我考试紧张，任何人考试都紧张。&对此自己不妨泰然处之。
　　联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
相关阅读：
（挑大学?选专业，一步到位！）
（挑大学?选专业，一步到位！）
高校分数线
专业分数线
<option value="
<option value="
<option value="
<option value="
<option value="
<option value="
<option value="
2017年2018年
高考关键词百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入}