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如何应对考试焦虑ppt
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如何应对考试焦虑每个人在考试前都或多或少有焦虑的现象，大小程度根据个人的心理承受压力和心态，如果长期反复发作考试焦虑，且症状严重以至影响学习成绩和日常生活者，就需要治疗了。大量的临床经验表明，考试焦虑症是完全可以预防和治愈的。及时的心理自疗并配合药物治疗，效果比较理想，下面试举几项，不妨试一试。可以在一定程度上较低考试带来的心理压力，才能真正的发挥个人的水平。1、肌肉放松。从头上往下，我举一个很简单的例子，右手紧握，握的很紧，再紧再紧，直到发抖，充分的体验这种紧张，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，会觉得越来越轻松，越来越轻松，这个方法很容易学，可以舒缓焦虑的情绪。还有想象放松。想象大海、蓝天、白云、大草原，这样子使你的心情从紧张中放松下来。这是放松法。2、宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。宣泄也有几种，一种具体的措施就是把话说出来，找你的好朋友、找你信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。另外可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声的叫，你说我现在紧张，我要克服它。这样大声的喊出来。还有就是写下来，总之把内在压抑的情绪表达出来。这个过程其实就是宣泄情绪的过程。3、自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。4、改变认知：古人说得好：“欲治其疾，先治其心，必治其心，乃资于道”。如果心能正，则“正则静，静则清明，清明则虚，虚则无为而不为”。用现代的话来说，“正心”就是要端正我们的认知。人的一生是很漫长的，每个人最终的发展如何，谁也无法预测。一次乃至多次失败我们都可以“从头再来”！不要因一两次的考试失败而耿耿于怀。5、放松功：这里推荐一种三线放松功，你要遵循一定顺序，有意识地把注意力集中在身体的某部位，以达到平静心情、调整身心的目的。或者可以多听听轻音乐，看点喜剧，看点其他搞笑方面的书籍，暂时性的忘记有关考试的事。6、快走疗法：快走疗法非常适用于考试焦虑症，具体方法是：当焦虑情绪出现时，放下手中的书，立即到户外去(可以是球场、花园、街道、马路)快走，心无杂念，两眼看前，全身放松，一般30～40分钟即可，此法往往有意想不到的效果。7、系统脱敏：在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备；教师宣布考试；我被第一道题难住了；时间几乎快到了，我根本做不完景......有些同学会说：“我不敢想象！”但是，你必须这样做！如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。8、中医中药：基础方是甘麦大枣汤，如果出现失眠多梦、心悸健忘、大便溏泻，或女生伴有月经量多色淡、淋漓不止等，可加用归脾丸；如果出现情绪抑郁、喜叹息、饮食减少、头晕头痛等，或女生伴有月经先后不定期，可加用逍遥丸；如果出现手足心热、大便干结、失眠多梦、面部痤疮、口燥咽干，可加用天王补心丸。上药均每天口服2次，30天为一个疗程，具体剂量应由医生指导。我相信这些方法一定可以降低你的焦虑程度，充分发挥个人的聪明才智。
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考试是在学校里最让人紧张焦虑的事了，而且考试会一直有，即便成年后也还会有考试。上大学要考试，读研究生要考试，工作了还要考各种执照。考试总会有，不可能完全消失，但你可以学习管理自己的考试焦虑，甚至可以把紧张和压力转化为成绩、业绩。
如果考试前感到焦虑，身体就会解读为你正在面临一个危险，肌肉会紧张起来，不能再保持清醒的思考。你像被冻僵了一样，机械地、不经大脑地在试卷上胡乱写着，不管考试内容是不是你已经复习过很多遍的东西。
1.回想一场让你感到焦虑的考试。你的身心有什么感受？
2.是什么帮你克服了考试焦虑？
3.回想一个你考试顺利的场景。描述此场景，你的情绪、感受如何？身体感觉如何？思想状态如何？
面对考试压力，我们能帮孩子做些什么
我们可以通过各种方式让自己的身心做好准备，来应对像考试一样的“压力事件”。下面列举了一些建议，你和孩子可以一边读，一边标记哪些是他已经做到的，哪些是他可以尝试的，让他在横线上写下自己的想法。
o 做复习计划。
o 尽量提早复习而不是临时抱佛脚。
o 考试之前吃健康晚餐。
o 睡一个好觉。
o 不喝太多含咖啡因或者其他刺激性饮料。
o 吃健康的早餐。
o 穿舒服的衣服。
o 在考试之前锻炼。（研究表明，即使是少量运动也可以提高考试成绩，所以在考试前，试着在学校周围慢跑或在考试休息时爬楼梯）
o 冥想或关注呼吸。
o 想象考试成功。
o 给自己加油鼓劲或者给朋友加油鼓劲。
o 听一些放松的音乐。
o 看搞笑视频或听搞笑音频。
当走进考场等待考试开始，特别是等待试卷发下来的那段时间，很容易让人焦虑，让孩子可以用下面的方法缓解焦虑紧张。静观—这是使用静观技能的最佳时机。一边等待，一边专注于自己的呼吸，当发现自己的想法在过去或将来飘来飘去时，轻轻把它带回到呼吸的感觉上。比较理想的情况是，孩子有一定程度的焦虑，让他可以集中注意力，但没有焦虑到不能清晰思考的程度。
你可以告诉孩子，考试时可以做下面的练习，来帮助自己保持专注和冷静。
考试时候的静观练习
现在，告诉孩子，花一点时间来关注房间里所有的声音。如果他愿意的话也可以闭上眼睛。如果在安静中不能注意到所有声音的话，可以从邻近的声音开始，并逐渐向外拓展。用一分钟做这个练习，让他记录他注意到的所有声音。
1.做完这个练习后他的感觉怎样？
2.他身体和心里的焦虑状态如何？
孩子做完一分钟关注声音的练习之后，当他感到压力太大的时候，可以试试：注意三种、五种或十种声音，然后让他看看自己身心的变化，安顿下来，变得更加专注。
下一次考试的时候也可以试试这个方法：身体往后靠在自己的椅子上，闭上眼睛，注意环境中五种不同的声音，然后挺直腰背，回到考试中。把听到的声音写下来，或者只是注意到它们就可以，然后回到需要做的题目上，这样，头脑会更加敏锐，身体会更放松。
祝大家高考顺利
太原NLP智慧学院专注于家庭关系与个人成长，把有价值的学问带给有需要的人，共享成功、快乐的人生！
相关课程安排
6月23-25号
《NLP父母智慧》
模块一：剖析原生家庭，营造和谐家庭关系
（1）组建铁三角、分家庭---发挥团队的力量；
（2）分析原生家庭图---解析家庭对孩子的影响；
（3）体验父母链接---从祖父先辈拿到力量与爱。
模块二：体验重塑印记，挖掘家庭隐藏动力
（1）解读沟通八项---掌握沟通的奥秘，增进亲子互动；
（2）体验重塑印记---重塑孩童印记，清除负面情绪；
（3）挖掘三大隐藏动力---维护家庭系统的和谐、平衡。
模块三：学习心理营养，助力孩子健康成长
（1）教做五星级父母---了解孩子的内心世界，调整自身的行为；
（2）学习0-21岁的心理营养---满足孩子成长各阶段的心理需求；
（3）玩转章鱼跳---帮助孩子开发大脑，使左右脑平衡发展；
NLP智慧学院导师
NLP国际专业执行师
突破性领导力教练
培训技术学习经历：
孙睿聪导师自2011年开始学习卓越团队建设，突破性领导力教练技术，并成为教练。2012年师从国内顶级NLP导师张翔博士学习，走上NLP导师之路，同时专注修学传统文化 ，注重女性德行修养以及家庭伦理道德的践行。
培训专项及擅长：
孙睿聪导师成长于家族企业，从事多年企业管理，有着丰富的团队管理经验，通过NLP的学习，快速自我成长，内心沉静，力量迸发，成为一个具有良好家庭事业平衡能力的卓越女性。特别擅长将NLP理念运用到婚姻关系的经营当中，快速有效地支持女性个人成长，回归女性安静，谦卑，柔顺的本貌，激发女性内在爱与力量的潜能。让NLP支持婚姻中的人轻松快乐的达成幸福平衡人生。
个人箴言：幸福从相信开始，你相信的，你想要的，NLP都可以给你！
【课程名称】 《NLP父母智慧》
【导师】 孙睿聪
【课时】 三天两夜
【开课时间】 号-25号（6月23号早8:30签到，
9点正式上课）
【费用】全国统一课程价值5800（三天两晚）
现价：现只收取参课费800元+会务费300元(含五正餐)
NLP智慧学院值成立五周年之际，至十周年之间，将培养百名“幸福使者”，推出“幸福万家”公益活动，暨“十 百 千 万”惠爱工程，在全国开展千场公益讲座，惠及万户家庭，原价5800元的父母智慧调整为公益价——800元，愿我们的公益之心，可以支持到更多阳光家庭。
【开课地点】
太原（具体地址待定）
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小学生如何应对考试焦虑
小学生如何应对考试焦虑
作者/编辑：佚名 https://www.unjs.com
　　[]预览：小学生如何应对考试焦虑每年临近儿子期末考试，就是张女士觉得最难熬的一段时间。三年级的儿子平时学习成绩还不错，作业也都是良和优，但是一到期末这种大考，就容易考砸，不是他不会，要么是漏了题，要么是把题目的要求看错，成绩发下来，张女士又气又急，儿子也懊恼得直哭。考试焦虑典型&症状&张女士儿子的表现其实就是典型的考试焦虑。这种现象目前在紧张而激烈的小学生学习生活中特别普遍。焦虑属于负面情绪中的一种，处于考试焦虑状态的学生，通常会有三种表现，一是情绪激动，不由自主地慌张，有时还会手足发冷、心跳加快、肌肉紧张、甚至头昏；二是感知障碍。例如视听困难、感受性降低甚至把试题的要求看错等等。三是注意障碍和思维迟钝。即注意力不能集中起来。解决考试焦虑关键在于孩子是不是能够较好地管理自己的负面情绪。过度的焦虑、紧张和担心不仅影响孩子的问题解决能力，还会对孩子的自信心和挫折抵抗力造成损害。越是有这样的表现出现，孩子就会越紧张，结果出现恶性循环使整体学习成绩一降再降。两个有效的应对办法南京龅牙兔儿童情商乐园教学管理部的郭玮琪老师介绍说，适当的情绪管理方法，对小学生缓解考试焦虑非常有帮助。考试焦虑源自学生对考试的重要性，考试的难度与自己的能力大小、知识掌握程度的认知和评估而引起的各种担忧。因此，通过改变学生的自我认识、自我评价和做自信训练，就可以在一定程度上减轻或控制焦虑。郭玮琪老师说，情商训练一般从以下几个方面帮助孩子提高他们的情绪管理能力，首先要教孩子调整自我认识和自我评价过程。这包括让孩子检查自己的担忧，通过自我澄清将担忧表达(写)出来，对担忧进行合理性分析。其实很多非理性的担忧都包含以下几种错误：第一，无事实根据的推论。第二，是否以偏概全。第三，是否夸大自己的缺点、不足，而缩小了自己的能力、长处。第四，是否作出合理的情绪推理。这些认知和想法上的错误，常常不易被孩子觉察认识到。第二个方法就是放松训练，在龅牙兔儿童情商训练营里，老师常常带领孩子进行放松练习，&气球操&、&风车呼吸&都是一些简便易行的身心放松程序，能使注意中心转移，并起到消除疲劳的作用，使焦虑、紧张的情绪得到发泄。除此之外，自信心训练和充分的考前复习准备也能够帮助儿童减缓焦虑的考试情绪。总之，对待考试焦虑，家长要积极应对，绝对不能对孩子进行指责和埋怨，那样只能造成更糟糕的恶性循环。如果有该方面疑问的读者，请拨打96060咨询。
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