&b&粗腿的原因一-错误的重心前移意识：&/b&&br&跑步的时候需要重心前移，大家可以试试站立位置重心前移。相信很多人会做成上半身前移重心，还留在原地，而不是重心前移。如果是正确的重心前移，你会自然跨出去一步来保持平衡和防止摔倒，这也是走路这个动作的初衷。这样的问题与缺乏重心前移的意识有关。跑步的时候只有保持持续的重心前移，才可以不费力的跑。如果你是上半身前移，但屁股往后压，这样每跑一步的重心都在后面，你的跑步将会非常费力，大腿必然要很粗壮，带来更强的力量来推动你完成动作。&br&解决方法：&br&1）启动练习：腰部和肩膀放松，保持坐骨，后脑勺，脚跟在一个垂面上，头颈向上拉直，也就是站桩的几个基本点。&br&保持这个姿势，以踝关节为转动轴，让身体整体前倾，前倾过程中，身体为了维持平衡你应该能感觉到腹部的自然收紧，这个时候就是你的最佳前倾角度。太大了维持不了平衡，太小了速度又慢。&br&（从腹肌收缩的这个例子，大家也应该了解：跑步的核心肌群并非时刻主动发力收缩，而是顺应重力时自然收缩。一直主动收缩下腹你也很容易累，动作效率会降低）&br&2）跑步姿势：可以参考《姿势跑法》一书里的这个姿势：&br&a.（右侧）在不过度抬高膝盖的情况下尽量勾腿到最高点&br&b.保持头，肩，髋的中部，前脚掌在一条直线上.&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0dfc6053bdf72fbf63cac7_b.jpg& data-rawwidth=&722& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&722& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0dfc6053bdf72fbf63cac7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&粗腿原因二-骨盆前倾：&/b&&br&骨盆前倾其实就是重心靠后的一个表现，跑步时会放大这个问题，让你跑得费力。我看过因为骨盆前倾出现夸张的跑法是上半身像趴在前面一张桌子上跑步。&br&解决方法：&br&a.长期需要解决骨盆前倾问题，点下面链接查看问题答案.&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何纠正驼背和盆骨前倾？ - 健康&/a&&br&b.短期改善办法：你可以双手从后面推着自己屁股去跑步。这个方式是双手代替了臀大肌部分发力你会觉得上半身不得不挺直，当你能感受到这种直立的身体位置带来的变化时，就可以慢慢让臀部自主发力，将正确的姿势维持下去了。&br&&br&&b&粗腿原因三-髋关节僵硬：&/b&&br&比较复杂的是髋关节僵硬,跑步的时候无法让骨盆回旋。举个例子，我们在蹬左腿迈右腿的过程中，如果骨盆没有向右侧旋转，这会使得右脚落地时，重心在右脚后面，而不是正好落在右脚上。&br&也就是说，这一个小的误差也会让每一步落地重心都靠后，于是每跑一步下肢都要做先刹车再启动两件事情，这样大腿的负荷就会无形中增加，下肢要适应就必须肌肉发达，一定要粗才能让你继续按这种错误动作跑下去。这个问题实际是两侧的下肢不能产生关节联动导致。&br&解决方法：&br&1.四肢支撑位置的骨盆旋转训练&br&&p&起始姿势是：四肢撑地。柔韧性不好的双手可以撑一个凳子上抬高上半身。&br&练习过程就是依次向上拉动胯部让脚离开地面，脚要直上直下移动。这个动作的启动非常重要，根本上要学会放松地发力。注意图中左腿的动作不是左腿主动做出来的，而是左腿放松下沉，右腿用力推地时左腿会被自然拉起来！拉起来之后才有左侧主动发力，将脚拉得更高。&br&练习时可以双侧总数重复50次左右。俯撑位置的骨盆上下活动其实就是站立位置骨盆的旋转活动，只是俯撑动作练习时我们去掉了上半身重量，骨盆更加稳定，更容易将动作直接落在关节活动上。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/24bcd151a00_b.jpg& data-rawwidth=&2368& data-rawheight=&4208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2368& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/24bcd151a00_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bc9eeed7261fe5cee0d8e39d496ef732_b.jpg& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bc9eeed7261fe5cee0d8e39d496ef732_r.jpg&&&/figure&&br&2.站立位置骨盆旋转训练，查看这个视频里的髋关节活动说明:&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI4OTc5NDIyNA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下肢动作精准训练&/a&&br&&b&粗腿原因四-肩髋关节缺乏联动&/b&。这应该是最难改的问题，很多人说跑步是整体运动。这个整体的核心就是你的髋关节可以通过脊椎与肩关节产生联动。但是如果你无法在跑步的过程中形成整体的活动动作，上半身僵直，只有下肢推动身体前进，那跑步无疑也变成了局部运动，这么搞一定会粗腿的。&br&解决方法：&br&1）简单地看是要提高上肢和躯干力量，背阔肌力量提高可以帮助上肢做出内旋，进而带动躯干旋转。我们可以看到很多腿粗的男生或女生做引体向上都很困难，我个人认为每个人都应该练到至少1组能完成10次引体向上的水平（男生可以没有上限，应该要有这个下限），这样才不至于上下两端差异过于明显。&br&2）提高肩关节灵活性：如果没有什么病理问题，肩关节的灵活性并不需要各种复杂训练来改善，而是依靠重力去训练，类似上面说到的不需要可以收腹肌，只要感受到重力自然会收紧。&br&练习方法就是爬行动作，在爬行过程中，手臂向前伸的时候，如果你可以放松，肩胛骨就会自然远离胸廓，手臂也会自然下坠和前伸。这个过程就是肩关节自然活动次序建立的过程，多多熟练这个过程，在站立位置我们就能更好找到靠手臂摆动带来的惯性让自己更好往前移动。&br&具体练习方式，查看视频中关于肩关节活动的部分：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI2Nzc1NjAyNA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何做好直腿爬&爬有什么用&/a&&br&&br&很多身体问题都和我们对重力,惯性感知迟钝，关节和关节之间的动作错误相关.&br&这些事情都在极短的时间内发生，只有先慢下来才能感受到，最后慢慢变成自己想要的样子，各位珍重。&br&更多关于关节活动次序，呼吸的文章大家可以关注我的公众号：jlgaoke&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/nXWxqS3EUXAurWnK9yCP& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/nXWxqS3&/span&&span class=&invisible&&EUXAurWnK9yCP&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
粗腿的原因一-错误的重心前移意识： 跑步的时候需要重心前移，大家可以试试站立位置重心前移。相信很多人会做成上半身前移重心，还留在原地，而不是重心前移。如果是正确的重心前移，你会自然跨出去一步来保持平衡和防止摔倒，这也是走路这个动作的初衷。这…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/25e447d3cc61c549f50382_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/25e447d3cc61c549f50382_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4d782b70bb2a1cd2c55ab_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4d782b70bb2a1cd2c55ab_r.jpg&&&/figure&&p&3个月前，我们在@好好住家居研究院 的微博上发过一条#家居技能#，大意是如果一个客厅没有电视，它会是另一番面貌。没想到的是，直到现在，仍然有人络绎不绝地在我们的微博、微信上，表示自己已经「不看电视」了，以及「没有电视的客厅该怎么办」？&/p&&p&可见，很多新一代中国年轻人，已经告别电视机了。可能他们改用了投影，也可能他们彻底不看电视了。&/p&&p&没有客厅的电视该怎么办？&/p&&p&这是个看似煞有介事，然后让人感到很伪，最后发现确实成立的问题。&/p&&p&首先，要明确2个不同的概念：电视节目和电视机。我们今天说的是没有电视机的客厅，不是大家不看电视节目，很多人开始用电脑、iPad、投影看电视节目。&/p&&p&决定做这期选题的时候，我们筛选了很多客厅里没有电视的图片出来，坐下来一张张看，然后我们感到：没有电视的客厅，和有电视的客厅的区别，就是：没有电视，而已，啊。然后一阵绝望涌上心头。我们继续反复看图，试图摸出一些线索，慢慢地，我们发现，之所以人们对「没有电视机」这件事儿感到变化这么巨大，是因为，传统的客厅布局观念，是完全以「电视机」这个东西为绝对重心核心的，确定了电视机的位置，人们才能确定其他家具的摆位，茶几、沙发、甚至餐桌椅，都是取决于电视机的位置。于是，当没有了电视机，很多人便开始感到茫然，茫然的源头是：我的客厅的重心是什么呢？&/p&&p&是的，这就是问题的本质。&strong&没有电视机的客厅，重心应该是什么？&/strong&&/p&&p&我们花了很长时间思考和讨论这个问题，总结出了没有电视机的客厅的5种情景，并且尽量按照「适应人群」去划分，希望能让你看得清晰明了。&/p&&p&最后，在开始正文之前，我们想说一句：&strong&电视机在客厅的消失，其实是一种对客厅布局的解放，你一定要抛弃禁锢，大胆地去根据你的居住习惯规划你的客厅，大胆！&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dccf460e07be3c21522ea63b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&235& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dccf460e07be3c21522ea63b_r.jpg&&&/figure&&p&没有电视机，最直观的变化就是解放了一面墙。&br&&/p&&p&对于喜爱艺术和美的人而言，再美的电视机都是个不招人喜欢得物件。&/p&&p&没了电视机，你尽可以专心的营造一面美好的墙，在有电视机的房间，它只能无奈的成为一种被称为「电视墙」的陪衬。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c21b7b6f3e7cf5aeddda2467_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c21b7b6f3e7cf5aeddda2467_r.jpg&&&/figure&▲它可以在角落，但一定会成为全屋的重点。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dcc27f70cfa4a534421cbc4_b.jpg& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&1071& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dcc27f70cfa4a534421cbc4_r.jpg&&&/figure&▲ 使用巨大装饰画也成了可能。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fa9c5f803c0d487c5f1cdfc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&761& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fa9c5f803c0d487c5f1cdfc_r.jpg&&&/figure&▲ 铺满墙的装饰画也不会与电视机抢生意。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e86b6eb219ecc67923eb5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e86b6eb219ecc67923eb5_r.jpg&&&/figure&▲ 没了电视机，视线更多的给了墙上的画作、桌上的摆设。&br&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/512659faf2b6f6f4d8fd2f0a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&235& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/512659faf2b6f6f4d8fd2f0a_r.jpg&&&/figure&&p&如果你的客厅没了电视，那么就有了创造「交谈围合」的空间，更适合多人交谈。&/p&&br&&p&说实话，我们很难想象3个朋友挤在一张3人沙发上交谈的情景，那画面太美，美得应该几乎不会有人让它成为现实。&/p&&br&&p&所以，对真实的交谈而言，最好的方式是参与交谈的人坐在不同的方向，每个人不需要扭断脖子也可以看到彼此的脸。&/p&&br&&p&一个主沙发，多个单人椅、扶手沙发，没有电视的客厅，重心可以成为沙发区，你还可以在客厅的走道上摆单人椅，在没有朋友的时候，把它挪走不是难事。&/p&&br&&p&而且，看看下面的图，你会发现，各种各样的单人扶手椅、沙发简直就是形色各异，非常美好。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ce6c455fdffb0d8d1685_b.jpg& data-rawwidth=&930& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&930& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ce6c455fdffb0d8d1685_r.jpg&&&/figure&▲ 让单人椅成为客厅最大的亮点。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9ebb1c6ea18f89ca162bb_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9ebb1c6ea18f89ca162bb_r.jpg&&&/figure&▲ 以茶几为中心，围满座椅，坐墩也是谈天的好物件。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dc37b4050be2dfc54290fdf5ed3fa528_b.jpg& data-rawwidth=&775& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&775& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dc37b4050be2dfc54290fdf5ed3fa528_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/428b4debbf596_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/428b4debbf596_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0596264edf9ba9af0224af_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0596264edf9ba9af0224af_r.jpg&&&/figure&▲大客厅可以选择 L形大沙发+2个单人扶手椅。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8b97f18dead7a_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8b97f18dead7a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f3ffd67e52f520ddd4d74e5_b.jpg& data-rawwidth=&733& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f3ffd67e52f520ddd4d74e5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a61f5ed6b05f8c947ea9ce6bd94de9c4_b.jpg& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&695& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a61f5ed6b05f8c947ea9ce6bd94de9c4_r.jpg&&&/figure&▲ 空间小也可以营造围合，用体量小的扶手椅！&br&&/p&&br&&p&----------- 插播广告分割线 -------------&br&&br&我们有个 team，专门研究适合中国人的家居解决方案。&br&快关注我们的微信和微博吧！&br&&/p&&p&微信公众号：myhomedeco及 niceliving&br&新浪微博：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/myhomedeco%3Ffrom%3Dmyfollow_all& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&@总有可取处-实用家居&/a&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//profile%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&@好好住家居研究院&/a&&br&&/p&&br&&p&我们是「好好住家居研究院」！&br&&br&------------------------------------------------&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1073bb56febca3dea1d2d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&235& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1073bb56febca3dea1d2d_r.jpg&&&/figure&&p&当客厅没有电视机，就可以满足你的别的需求，别的爱好，视觉重心也会发生改变。&/p&&p&大胆地改变客厅的布局甚至功能，让它更适合你的居住习惯和喜好。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/df68adf2f309f8a0fbb92_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/df68adf2f309f8a0fbb92_r.jpg&&&/figure&▲ 工作狂的你，没书房的你，朋友不常来家的你，大胆在客厅里用张巨大的多功能大桌子！&br&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/146f1eaa7d5a7c3a4f9fcf4_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/146f1eaa7d5a7c3a4f9fcf4_r.jpg&&&/figure&▲ 没了电视机，你的客厅成了私人展览馆。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2ebfd85f7ed20d25a1bff5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2ebfd85f7ed20d25a1bff5_r.jpg&&&/figure& ▲ 没了电视柜，爱读书的你多了一个阅读角。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a2bee7d8e01_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&774& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a2bee7d8e01_r.jpg&&&/figure&▲ 它不再仅仅是客厅，它成了你的炼鼓房。&br&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fbb29a7dd03cbddabbdb_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fbb29a7dd03cbddabbdb_r.jpg&&&/figure&▲ 同样，小围合区不再狭小，而且多了阅读角。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a88bec295ed6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&235& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a88bec295ed6_r.jpg&&&/figure&&p&正如之前所说，没有了电视机，整个客厅的动线、视线重心都被解放了，你可以尝试不同的摆位。&/p&&p&改变了沙发的摆位和方向，你会发现，你的客厅不再千篇一律啦！&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/67a11a971e4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/67a11a971e4_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 没了电视柜，沙发可以与书柜成直角关系，面对阳光。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a2c3bee077_b.jpg& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a2c3bee077_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲ 没了电视，沙发都可以背过来、歪过去，随便你任性！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f73ebbda75be0c0a2371468_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f73ebbda75be0c0a2371468_r.jpg&&&/figure&&/p&&p& ▲ 没了电视，客厅甚至可以只有两把躺椅，有你有我就够了。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e2ac2571c65ecc2fc4a684fcd893726e_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e2ac2571c65ecc2fc4a684fcd893726e_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&▲ 没了电视，客厅可以堆满你从各种地方挑选而来的单人椅、沙发，让他们围合成茶话会的最佳场所。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fbfad72314_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&235& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fbfad72314_r.jpg&&&/figure&&p&很多人都会认为电视机是个「俗物」，没了电视机，客厅可以成为一个没有烟火气质的极致的空间。&/p&&p&美到窒息，美到没有生活痕迹，都成了可能。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/eacdec4b07e2c3e595ca_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/eacdec4b07e2c3e595ca_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ad06bf5cb3dc6_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ad06bf5cb3dc6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/73ea70dddfeb6ad819fec7_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/73ea70dddfeb6ad819fec7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0b6c6ec9a044d6cb6f6eb5a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0b6c6ec9a044d6cb6f6eb5a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&--------- 好好住APP上线咯 -------------&/p&&p&首个家居分享社交平台 / 分享中国人的真实好家&/p&&p&点击&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/Rb3xq6M& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&t.cn/Rb3xq6M&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&，直接下载；&/p&&p&或用手机扫描下方二维码下载。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f5c57adcc343f7_b.png& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&100& class=&content_image& width=&100&&&/figure&
3个月前，我们在@好好住家居研究院 的微博上发过一条#家居技能#，大意是如果一个客厅没有电视，它会是另一番面貌。没想到的是，直到现在，仍然有人络绎不绝地在我们的微博、微信上，表示自己已经「不看电视」了，以及「没有电视的客厅该怎么办」？可见，很…
应该有十几位知友邀请我回答美白的话题了，因为我太有资格啦，一个少女如何通过阅读大量文献，用了近10年时间，让自己从一个“非洲人”进化成正常人。在我快40岁的这两三年间皮肤越来越白，去美容专柜BA再也不会给我推荐美白产品了，和朋友、和我女儿合影都像单独把自己P白一样……&br&&br&
在知乎上关注美白话题已经蛮久了，看了大家的答题，认真做了笔记，试用了你们推荐的一些美白产品和方法，再根据自己20几年的经验，总结出这份答券，美白是一个长期、综合性问题，不是我推荐什么美白产品就能解决的，答题比较长，我慢慢写，如果能给大家收获和启发也请给我点赞吧。&br&我的微博是【云朵的妈妈】，加V那个，欢迎关注。&br&我在知乎上我有3条关于时尚美容的高票答题，有兴趣的也可以看一下。&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2609&/span&&span class=&invisible&&2497/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&《女生如何健身，才能做到穿衣显瘦优美》&br&《如何美白？》&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2118&/span&&span class=&invisible&&3629/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&《女生的美腿是怎样炼成的？成长期要注意什么？》&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?f3fb8ead20=0fc28bc2a7b3& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2039&/span&&span class=&invisible&&9991/answer/?f3fb8ead20=0fc28bc2a7b3&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&关于日常搭配可以看：《你的日常搭配是什么样子》&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3593&/span&&span class=&invisible&&1586/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1920& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f62e746f09faa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f62e746f09faa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1156& data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-77e3f373f1ed2e73af886c1e0f6d387e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1156& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-77e3f373f1ed2e73af886c1e0f6d387e_r.jpg&&&/figure&不好意思发朋友的合影，只能黑自己女儿了。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1153& data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1e8c8b0b22b62f34e59dcc1bc831e3e2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1153& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1e8c8b0b22b62f34e59dcc1bc831e3e2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7f83f714a92a2eebc8dbb52f08113ca1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7f83f714a92a2eebc8dbb52f08113ca1_r.jpg&&&/figure&另外要平反一下，我女儿长得很美，不过她是水瓶座，拍照喜欢搞怪自黑。&br&&br&大家说的都对！肤色是天生的，你不可能让一个非洲人变成白种人，但对于东方人黄皮肤种族来说，特别黑和特别白的都只是少数，大多是普通偏上和偏下，我们身上胸部、大腿内侧通常是皮肤最白的部分，这就是我们可以进步的空间，如果你的脸可以和这里的皮肤一样白，那你已经处于白皮肤普通偏上的行列，不化妆你也能在众人合照中脱颖而出。&br&&br&年轻的时候白不白其实并没这么重要，女子18无丑妇，皮肤有光泽、紧致就可以了。但还有2个月我就满40岁了，这个年纪皮肤白皙是非常加分的，真的会给人干净、优雅、贵气、生活舒适的观感。回头去看过往的经历，真的验证了长的漂亮不如活的漂亮这句话，30岁前确实是靠天收，大家的起跑线不一样，30岁后，特别是你的同龄人都生了孩子后，你的学识、你的努力、你的际遇都会写在脸上。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1380& data-rawheight=&1839& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1f265f74e36fa873bce5e7f51aabcf1f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1380& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1f265f74e36fa873bce5e7f51aabcf1f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&心灵鸡汤已经喝完了，下面我们切入正题，如何从一个“非洲少女”变成普通人？&br&我的父母都是普通肤色，但我少女时期（18岁之前）为什么会这么黑呢？在我阅读了大量相关文献后，我的判断可能有二，我可能不是父母亲生，是抱养的，随即被打脸！因为我和我爸长得一模一样。&br&&br&第二，体内激素和某些微量元素超标，例如锌、铜和铁，我出生于70年代，那个时候很流行补充微量元素，家里都要换铁锅、铜锅来炒菜。这三种微量元素都会激活络氨酸，直接、间接增加黑色素生成。&figure&&img data-rawwidth=&410& data-rawheight=&264& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-55e0b0e40cc_b.jpg& class=&content_image& width=&410&&&/figure&&br&后来我去医院检查，医生在我的发尾剪了少许头发，化验结果，我确实是铜和铁比正常人超标三分一，我终于找到我皮肤这么黑的原因！评论区里说，你不是真的黑，你只是晒黑，是吗？晒着同样的太阳与同学放学回家，我就是比别人黑几圈？太阳这么爱我，总有原因吧？&br&&br&现在仍然有很多家长盲目给孩子补钙补锌补铁，经常吃富含锌、铜、铁的食物，如动物肝、肾、牡蛎、虾、蟹、豆类、核桃、黑芝麻、葡萄干等。以为孩子这样会更健康，其实如果身体不缺这些，你长期大量补充，反而会起到反效果，发育期间激素影响，再加上体内这三种微量元素太多，又不注意防晒，所以皮肤才会像非洲少女一样！&br&&figure&&img data-rawwidth=&690& data-rawheight=&562& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5aab8f5d8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5aab8f5d8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&385& data-rawheight=&240& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dc697dd819dc0c4aafb3_b.jpg& class=&content_image& width=&385&&&/figure&&br&黑色素产生是在皮肤的最底层【基地层】，如果你只是想用护肤品来解决肤色问题，是不切实际的，所以要想变白，除了要截断激活黑色素的络氨酸，还要先解决内循环。&br&&br&我们体内有三大循环系统：分别是血液循环系统、淋巴循环系统和组织液循环系统。这三大系统循环不畅，都会影响到皮肤的白皙度、滋润度和通透度。就是要解决皮肤暗沉、黑眼圈、色素分布不均，你的皮肤才会白得健康。&br&&br&1、洗脸水的重要性。&br&水是最好的药，每天早上起床喝一杯温开水，常年都喝温开水，是促进血液循环最简单的方法。喝温开水可以改善血液黏稠度，运行的速度更快更活跃，皮肤才会红润有光泽。&br&&br&大家都认为日本女孩子皮肤好，除了气候和饮食习惯外，他们的水质好也是主要原因。我一朋友移民日本多年，如今已经40出头的她，除了气质谈吐越来越像日本人，皮肤也变得很通透白皙，问她原因，她觉得是水质，日本的水质很软，洗手后你不用涂护手霜也不觉得干，但国内明显就不行。我们去日本旅行也发现，它的水流打在皮肤上特别软，还有一种天然粘粘的像加了润肤露的质感。所以你长期饮用这样的水，和用这样的水洗澡洗脸怎么会不好。&br&&br&国内的水质普遍含氯气过重，水质偏硬，再加上近年来污染严重，要想皮肤好、身体好，首要的是要改善家庭水源。前置过滤器+饮用水净化+洗脸水净化。&br&一般家庭都会安装前边两款净化器，因为是净化饮用水。但我还要推荐这款，安装在洗脸盆和沐浴花洒处的净化器，让我们也有不含氯气的软水洗脸。图片网上随便找的，侵删。&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&854& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-202ffc4ce38cf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-202ffc4ce38cf_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&647& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bbf6f53d3947e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bbf6f53d3947e_r.jpg&&&/figure&洁面乳没这么重要，洗脸水质不好，用再好的护肤品都是白搭。在洗手盆装上这种净水器后，水质真的会变软。&br&&br&坊间传说的：白醋洗脸会不会变白？&br&坚持试用了两个月，可以很负责任的说，会！&br&普通超市卖的白醋就可以，亲，是白醋！！不要买陈醋、红醋。&br&&figure&&img data-rawwidth=&486& data-rawheight=&476& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3789cfd1fc46dad9dbf27b6a2f25afe6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3789cfd1fc46dad9dbf27b6a2f25afe6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-752a2e496dd9cf6d2f0e0faa31d13af1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-752a2e496dd9cf6d2f0e0faa31d13af1_r.jpg&&&/figure&今年夏天，我连续在最热的8-9月去了北海、日本濑户内海和马尔代夫（都是海边）旅行，难免晒黑了！回来开始恶补各种美白方法，白醋洗脸是最简单、最容易实行的。&br&&br&每天早上，一盆30-40度温水，加入1茶匙（10-15ML）白醋，用手捧起在脸上、脖子上清洗，可以多扑洗几次，不要用毛巾擦干，而是用双手拍干，每天一次，再按正常程序护肤就可以了。连续用一周就可以看到毛孔变得细腻、黑头减少，不到一个月肤色就逐渐变白。剩下的白醋水也不用倒掉，还可以用毛巾来搽拭晒黑的手臂、和腿部。不需要再用清水和洁面乳清洗。&br&&figure&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f92534a97dea61c8a8b4a8_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&评论区有人质疑白醋洗脸的作用，让我不要害人。我已经过了与人较劲的年纪，所以也不会直接回应。我也不是卖白醋的，你愿意尝试你就试试，不愿拉倒。&br&&br&我多次强调的让皮肤变好的三大法宝：恋爱、运动+泡澡，都离不开水。恋爱和水有什么关系？行走的春药，水乳交融啊！哈哈哈。&br&&figure&&img data-rawwidth=&614& data-rawheight=&810& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-30a232ed84abac18dbc1bc3d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&614& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-30a232ed84abac18dbc1bc3d_r.jpg&&&/figure&&br&2、通过面部刮痧和按摩，改善脸部缺氧和气血不畅。&br&&figure&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&314& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b0da62c41b411b544ded14_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&对于我来说，面部刮痧是最有效的美容方式之一，用刮痧板去疏通面部经络，排除多余的水分与毒素，皮肤才会紧致红润有光泽。&br&黑眼圈、色素分布不均，皮肤没有光泽，都是面部血液循环不好、缺氧所致，每周做一次刮痧，可以有效解决问题，建议去美容院做，比较容易坚持，开卡也就七八十块做一次。&br&&figure&&img data-rawwidth=&433& data-rawheight=&400& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-28f9af897a7c9f33cbc7c282f41082a2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&433& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-28f9af897a7c9f33cbc7c282f41082a2_r.jpg&&&/figure&从耳下到锁骨的这条经脉，平时自己可以多按摩，面部多余水份和毒素都要从这条脉络排走。&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1125& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fc6cbb511db_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fc6cbb511db_r.jpg&&&/figure&最好用的按摩膏我推荐如新大蓝胶，很多人以为它只能按摩身体，并且要配合Spa机用，但完全不是，用手按摩就可以了。每天用一元硬币大小的量，按摩脸部和脖子，1-2分钟足够（按摩完要用清水洗）皮肤毛孔会变细腻、黑头会减少、重点是皮肤真的会变得白皙水润、紧致提升效果明显。&br&&br&3、把牛奶当水喝（同理还包括露露杏仁露、椰树牌椰汁），喝温的，不要喝冻的。喝牛奶，真的会让皮肤白，但不是每天喝一杯，真的是当水喝。&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-25d8ef6c0b48c136ca4b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-25d8ef6c0b48c136ca4b_r.jpg&&&/figure&&br&之前看到一位知友的答题（抱歉我现在找不到她的名字了），用盒装牛奶冰冻起来，剪开包装盒，用冰冻的奶砖擦脸，觉得很有趣，试用了一段时间好像真会白，而且毛孔会变得细腻。不过会流得一身都是，色气满满的样子，北方现在是大冬天啊，会不会冷死，哈哈哈。&br&&br&我怀孕的时候，听日本的朋友说，宝宝喝日本雪印奶粉皮肤会白（坊间也都流传这个说法但无从考证），所以我家小云朵在3岁前一直都喝雪印，那时候她真的白白胖胖像糯米糍一样。&br&&figure&&img data-rawwidth=&553& data-rawheight=&1606& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4c14cf7feae38da158aad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4c14cf7feae38da158aad_r.jpg&&&/figure&冲了的牛奶有时喝不完，倒了太浪费，我就憋着气把它一口气喝掉，因为婴儿奶粉味道很像母乳，味道真的一般般。后来我改喝雪印成人脱脂奶，那味道就好太多了！&br&不知是否心理作用，我觉得自己皮肤变白是33岁后，生完孩子开始的，所以，雪印成人奶粉到现在我都一直在喝。我知道很多人为了美白，大量服用日本美白丸，但我是不太认可的，几颗药丸可以让全身皮肤变白？美白针更是可怕，我是不会尝试的，也许是自己想要变白的心理还没有这么迫切，这些都有点缺乏科学依据吧，老实说，我觉得是网红和淘宝代购炒火的。&br&在服用美白丸前，不如先试喝一段时间雪印奶粉，就算美白效果不理想，也能强生健体对身体无害啊。&br&那些说喝牛奶会发胖会长痘会闹肚子的，无所谓的，中国人本来喝奶量就远低于世界平均水平，你也不是一个人，这也不是必须品，喜欢喝就喝，不喝也无妨。&br&&figure&&img data-rawwidth=&957& data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-92ae498d6b1c993f6017_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&957& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-92ae498d6b1c993f6017_r.jpg&&&/figure&&br&4、脸色发黄，还有可能是角质层太厚。&br&网上有一瞎编的美容方法，说连续7天不洗脸，皮肤会变好，我还真的去实践了，骗子！两天不洗皮肤都干到长皱纹了，毛孔上黑头都出来了，脸色蜡黄蜡黄的。&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bdab41ca9c58dfe5bccb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bdab41ca9c58dfe5bccb_r.jpg&&&/figure&去角质又美白的产品我觉得是神仙水。有些人说效果一般，当然和肤质也有关系，还有就是使用方法。神仙水是精华水，在用之前，先用SKII 的晶莹露（化妆水）清洁面部效果更好。第一遍神仙水先用化妆棉擦拭，第二遍可以将手心搓热，倒到手心再敷到脸上。&br&&br&5、适当补充油脂，让皮肤富含光泽。&br&35岁后，皮肤的天然油脂分泌会减少，所以在护肤品当中添加一下易吸收的油分是很重要的。白天可以用“后”的山参油，1-2滴就涂完全脸，促进血液循环，新陈代谢，呈现通透自然光泽，去细纹，上妆还很自然服帖。&br&&figure&&img data-rawwidth=&983& data-rawheight=&486& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2747e38ecb8ecab0ae512e17c6d41ed4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&983& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2747e38ecb8ecab0ae512e17c6d41ed4_r.jpg&&&/figure&&br&晚上可以用乐敦CC美容液。它也含少量油分，因是高浓度美白油，更适合晚上用。这款还平价，涂多点也不肉疼。&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-af1ff2d3cfe891a84dd194cc36635e36_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-af1ff2d3cfe891a84dd194cc36635e36_r.jpg&&&/figure&&br&6、多运动、勤泡澡，没事可以倒立，防止脸部缺氧泛黄气。&br&评论里也都说，皮肤黑其实不可怕，最重要是细腻有光泽。对！你观察身边的女性，真正皮肤很黑的是很少的，大多是脸色发黄、气色无华、没有光泽，缺乏神采。所以要让气血回流到头部，皮肤会红润、黑眼圈都会减少!你们一定会大呼小叫，啊！我不会倒立啊！谁让你像这样高难度啊！&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&200& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9eabf905dfc9e4ebf640dce570ee8a3f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9eabf905dfc9e4ebf640dce570ee8a3f_r.jpg&&&/figure&&br&像这样低着头不行吗？只是让血液向头的方向流一流啊，哈哈哈。&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&406& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1255a96eebdb3c73da0cabd899cafb2a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1255a96eebdb3c73da0cabd899cafb2a_r.jpg&&&/figure&&br&7、脸色发黄一定是和体内肝脾肾这三大器官失调有关。比如说肝炎、脾虚肾虚，需要看中医调理。我先生有过敏性鼻炎久治不愈。一位朋友推荐了一位中医给他看病，吃了40几天的中药，治疗鼻炎效果非常明显，而且皮肤气色都变好了，最神奇的是有一部分白头发都变黑了（我老公头发浓密剪的很短，以前两侧的白发看上去就明显，现在变黑了也很明显）。&br&那些中药其实是补肝和肾的，身体抵抗力弱了，鼻炎就会反复发作，把肝肾补起来，很多症状都会连带改善。&br&&br&8、女人靠睡。&br&女人真的是靠睡出来的。我最大的优点就是没有心事，无论是出差旅行住酒店、坐飞机还是坐车，都很容易睡着。睡前两小时，点一支帮助睡眠的精油香薰蜡烛，静心安神。选一些文字优美、但没有情节、不需要思考的散文阅读，例如木心的书，帮助入睡。&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bb5793722dcf6640245eecc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bb5793722dcf6640245eecc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a5e25ea4cfa24edb5cf87cbcc5c1b563_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a5e25ea4cfa24edb5cf87cbcc5c1b563_r.jpg&&&/figure&&br&9、让大脑持续分泌多巴胺，让精神兴奋愉悦，皮肤才会白得发亮。&br&如何刺激多巴胺的分泌？最简单的是吃美食，不过容易发胖，要节制，白白胖胖听上去也不咋滴。&br&还可以谈谈恋爱，采阳补阴啪啪啪，没有条件的，如单身狗和悲催的已婚妇女只能在一旁默默流泪，不要怕！我还有办法，快去下载地下文学小肉文拯救你的少女心吧，脸红心跳的快感和拍个拖也是差不多的啊！哇哈哈。&br&最后，就是多吃抗氧化的食物，如黄色、绿色的蔬菜水果，带花的各种绿叶蔬菜，睡前喝点红酒等。&br&&figure&&img data-rawwidth=&450& data-rawheight=&306& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce69bf1feb4e2302ee6eba684f78b8e5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce69bf1feb4e2302ee6eba684f78b8e5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&
重点！关于斑的预防和护理。&br&&br&皮肤不白不要紧，脸上长斑真的是死穴，斑有很多种，预防胜于治疗。就现在的医学条件基本只能缓解很难治愈。我们选三种常见的出来讲讲。&br&1、雀斑，显性遗传，没有办法预防，通常长雀斑的皮肤本身都比较白，长在鼻子和脸颊两边，夏天会因为日晒而增多，冬天又会相对减少一点，通常在儿童时期就会出现了。雀斑最好的治疗方法是用激光打掉，我有两位朋友在上海九院做的效果很好，雀斑是按个数收费，20元一个，超过100个以外的，10元一个，其实并不贵。虽然不是完全治愈，但明显改善很多，涂点BB霜就看不出来了。&br&&figure&&img data-rawwidth=&542& data-rawheight=&613& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-330ee5e155caedb576e8f9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-330ee5e155caedb576e8f9_r.jpg&&&/figure&&br&舒淇也有雀斑，但不影响她的美貌。&br&&br&2、晒斑。&br&
当紫外线(B波、A波)照射到皮肤上，(A波可以穿透真皮层直接到皮肤基底层)，肌肤就会处于“自我防护”的状态，激活了络氨酸酶，释放出黑色素，来保护我们的皮肤。黑色素又经由细胞代谢的层层移动，到了肌肤表皮层就形成了晒斑。&br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&320& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-13e4feb680eaad52a3ffe1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-13e4feb680eaad52a3ffe1_r.jpg&&&/figure&所以我们抑制变黑和晒伤的方法有三种，一种是避免激活络氨酸酶，减少黑色素产生，第二种是截断黑色素向皮肤表层通道，第三种是阻挡紫外线直接照射到皮肤。&br&&br&之前在知乎看过一个答题，如何避免晒黑？（好像是这个问题），最高票的答案只有一个字“宅”。哈哈哈，我也非常认同，我做设计的，可以在家办公，我的朋友都叫我“夜来香”，因为我都等到太阳下山才出门，平时出门也开车，晒太阳的机会很少。不接触紫外线就是避免激活络氨酸酶。&br&那在室内是否就没有紫外线呢？会弱一些，但不要长时间坐在玻璃幕墙附近，玻璃会折射太阳光，紫外线一样会照在脸上。所以办公桌在落地窗附近的，最好搬离，一般窗帘还不一定能遮住紫外线。&br&&figure&&img data-rawwidth=&680& data-rawheight=&680& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-af8f647fe758e23ca0993b9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-af8f647fe758e23ca0993b9_r.jpg&&&/figure&去年很火的蕉下小黑伞，虽然有人说是骗局，但对于外出遮阳伞不离手的姑娘来说还是很好的选择。双重黑色遮光伞布，配上一朵好看的大花，不仅挡太阳，颜值也高啊。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ecaa9bdeddb13a4335ad62_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ecaa9bdeddb13a4335ad62_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-979b9de2d1c31a38b64a6b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-979b9de2d1c31a38b64a6b_r.jpg&&&/figure&女神帽号称越晒皮肤越白的，其实也没什么科学根据，不过户外旅游遮太阳也确实好用，帽檐够大，配幅墨镜就可以挡完整张脸，这个绿色在光线下拍照会让脸有一种打了柔光的效果，拍照上镜啊。&br&&br&我以前会更注重脸的防晒，忽略身体，我的城市在亚热带每年夏天有8个月，经常吊带短袖不离身，渐渐的我发现手臂上出现斑点，刚开始我以为是痣，后来发现确实事晒出来的斑，至此我很少穿短袖，出门都是7分袖或者无袖配开衫，幸好及时发现，现在手上的斑少很多。抹再多的防晒霜都不如穿件开衫靠谱。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1303& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7dae8e028d2ecb1d3fa2f8a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1303& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7dae8e028d2ecb1d3fa2f8a_r.jpg&&&/figure&&br&脸部防晒，我一直只用资生堂安耐晒。&br&通常大家的疑问都是在日常用SPF50好不好？日系的防晒品都是比较温和的，涂在脸上无负担，我所处的城市天气炎热、紫外线强，玻璃幕墙又多，所以SPF50是需要的。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-be978e9e627d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-be978e9e627d_r.jpg&&&/figure&&br&小金瓶我用的最多，它防水，防流汗，用于户外，它自带光膜，涂在脸上是哑光的，有点美白润色效果，涂粉底也服帖。缺点是在室内空调房里容易偏干。&br&中间小粉瓶，带有一点微闪的珠光，滋润性也强，我一般用于秋冬比较干燥季节，平时不化妆的我，用了这支就像涂了BB霜。&br&右边小绿瓶，滋润度最好，适合干燥缺水的天气、以及室内空调房使用。&br&资生堂的防晒霜也不需要卸妆产品清洁，一般洁面乳就可以了。&br&&br&最近发现一款可以取代安耐晒，并且更便宜好用，更适合我中性偏干肤质的防晒品，资生堂ELIXIR（怡丽丝尔）银管美白防晒乳SPF50，秋冬永滋润型，夏天永清爽型，它更温和滋润服帖，有一点美白遮瑕功效，更适合熟龄肌。&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d340a61052aaaafddcec74_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d340a61052aaaafddcec74_r.jpg&&&/figure&&br&如果不慎已经长出晒斑，推荐几种修复方法：&br&1）白醋+蛋清，一个蛋清加2滴白醋搅匀就够了，用面膜刷涂抹在有晒斑处，脸上、身上都可以的，觉得有点干的时候就可以洗掉，是最省钱的方法。这种面膜工具可以备一套。&br&&figure&&img data-rawwidth=&460& data-rawheight=&460& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-be24bacdbfbf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-be24bacdbfbf_r.jpg&&&/figure&2）用SK-II神仙水做面膜敷脸，用SK-II小灯泡对斑点处加强修护。适合春夏，或者中性偏油的年轻皮肤。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&749& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dfbecea57c92cab41247c16_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dfbecea57c92cab41247c16_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-18a840dccf4488c2ecf01_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&3）如果预算不高，这套平价一点的美白组合，我个人觉得比SK-II美白效果更好的是雪肌精+乐敦CC美白液。&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-62c5dd5775b06cbae1353_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-62c5dd5775b06cbae1353_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4ca20d43cb0e4afbd884f42d4aa1a7ca_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4ca20d43cb0e4afbd884f42d4aa1a7ca_r.jpg&&&/figure&&br&雪肌精第一次用时我也就是十八二十岁，当时觉得一股浓浓的酒精味，很奇怪这种产品如何能畅销几十年？时隔20年，去年在日本被朋友鼓动再入一支，不知是换了配方，还是更适合现在的肤质，虽然仍有酒精味，但是怎么变的这么好用？使用方法是洁面后先用化妆棉擦拭一次，半干时再倒入手心按压式的敷在脸上，皮肤从内到外白而透亮，我已将它替换了SKII神仙水。有些人会觉得干，但化妆水不是单独使用的，在皮肤八成干时就要开始抹精华素、乳液保湿了，对于中性偏干的我来说都适合。&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6abce029edd694e834144bafa9f314b2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6abce029edd694e834144bafa9f314b2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ba7b1d90aa22e96f707c47b46afe845d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ba7b1d90aa22e96f707c47b46afe845d_r.jpg&&&/figure&&br&4）最近资生堂悦薇柏翡美白紧颜亮肤乳，适合30+熟龄肌，和中性偏干皮肤。&br&这套我已经用了三套，亮肤乳是分清爽版和滋润版，现在秋冬干燥，我用的是滋润版。&br&资生堂的企划人员真的要换，起个顺口的中文名或者昵称有这么难吗？SKII都会叫神仙水和小灯泡，你只会叫悦薇柏翡，有几个人记得住啊？&br&这是一款特别适合30+使用的产品，集美白、去黄气、紧致塑脸型、击退暗沉斑点于一身，至从我用了这款，就越来越多人夸我皮肤白了，我自己也觉得白里透亮的，所以用了三瓶，还会回购，强烈推荐！&br&在知乎看了很多大家的美白文，也购买了几款你们推荐的美白产品，但也许是熟龄肌，那些都不适合我。&br&&br&4）澳尔滨晚安粉&br& 十几年前我还是小姑娘的时候就买过这种晚安粉（但不确定是否这个牌子，太久不记得了），那时候未婚还在谈男朋友，心机很重，就想着卸妆滚床单后还可以涂着美容粉脸白白的，假装天生丽质，第二天和男朋友赖床皮肤还可以晶莹剔透白里透红，哈哈哈。谁知十几年过去了，晚安粉又流行起来了。恋爱中的少女必须买起来，哈哈。&br&知乎上不乏分析成分各种解读的好手，我是行动实践派，纯粹觉得好用。每晚做完所有护肤程序后，最后把粉扑在脸上，我其实已经是中性偏干的熟龄肌，毕竟已经40岁了，刚开始以为抹粉后皮肤会干，但我认真观察后，只要10分钟左右，粉质遇到皮肤上的温度会渗透进皮肤变得柔滑，第二天起床后皮肤特别饱满发亮，今年皮肤明显比前两年要白、要好，真的觉得年龄不是问题，这款是我今年新入的护肤品的大惊喜。&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eee0b80d812fdc1aaad4fcfbc21d7771_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eee0b80d812fdc1aaad4fcfbc21d7771_r.jpg&&&/figure&&br&5）晒斑和雀斑一样，也可以去医院用激光（辉煌360）打掉，其实在打斑点之后，整个脸的皮肤也会更白更亮。&br&但为什么总听到人说，（你们常用句开头，总是听人说、网上说、我同学、我同事……激光打斑各种不好呢？）首先，斑有很多种，像肝斑、黄褐斑是不适合激光去除的，有可能不减反增，所以一定要去三甲医院有专业资质医生处判断斑的类型以及医治方法。打斑后会有一个礼拜的色沉结痂期，心里承受能力低的人在这个时候会特别彷徨，到处找人诉说，自己变丑了，激光打斑失败了。&br&另外医美在有些保守的人心目中还是不愿意告诉别人自己做过，她会和你说斑是多喝水吃柠檬早睡觉勤锻炼变好的，毕竟我自己花钱去尝试的，我为什么要告诉你变漂亮的秘密？&br&我很幸运，脸上一直没有斑，所以还没有做过激光祛斑，第5点都是采访身边几位朋友的经历总结的，仅供参考。&br&&figure&&img data-rawwidth=&556& data-rawheight=&330& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d8d0b2f1d65609aeed59426ddc913547_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d8d0b2f1d65609aeed59426ddc913547_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&680& data-rawheight=&350& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1d0fbe55b132052cdc411_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1d0fbe55b132052cdc411_r.jpg&&&/figure&&br&3、肝斑，又称黄褐斑。一般出现在产后，眼下鼻子脸颊附近呈对称，是由于雌性激素分泌失调、肝气郁结、心情不佳、睡眠不好，便秘毒素排不开等原因引起的。&br&&figure&&img data-rawwidth=&486& data-rawheight=&240& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-615300eedc854bb44fa0d2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-615300eedc854bb44fa0d2_r.jpg&&&/figure&&br&1）便秘。便秘的姑娘皮肤都不会好，毒素积压太多在肠道，反映在脸上就是长斑和痘。&br&&figure&&img data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e2_r.jpg&&&/figure&推荐日光牌西梅，最好吃、又最有效，治疗便秘的方法。不用吃多，3-4粒就行了！连我爸这种老年人便秘都有效。&br&&br&2、坚持按摩肝经。&br&肝是人体最大的排毒器官，肝的排毒功能减弱时，身体的毒素就会越积越重，肝气郁结，不仅情绪易怒爆躁，还会导致眼周围出现黄褐斑，所以也叫肝斑。&br&肝郁脾虚的时候医生都会开逍遥丸，但坚持按摩肝经是更有效的方法。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&492& data-rawheight=&338& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-abdf4c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-abdf4c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&297& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fcd28cac4c97eb53699cf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fcd28cac4c97eb53699cf_r.jpg&&&/figure&&br&我是一个很喜欢做按摩的人，刚开始按摩大腿内侧肝经线时，真的非常疼，连碰一下都疼，但按摩完后又有一种很轻盈，做完后就像仙鹤一样的小细腿，很解乏很有成就感。我每周去美容院做一次按摩，主要做大腿腰臀和肩背，会上瘾。&br&肝的排毒时间是凌晨1-3点，所以在睡前自己推几分钟肝经是很好的美容方式。不仅可以预防黄褐斑，黑眼圈也会减轻，皮肤红润细腻有光泽，还可以瘦腿，真是一举多得。&br&&br&3、产后抑郁也会引发黄褐斑的形成。（网上图片，侵删）&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-30dceaadbd2e74d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-30dceaadbd2e74d_r.jpg&&&/figure&&br&很多妈妈都会有产后抑郁的困扰，是由于产后激素不稳定引起的，这也是黄褐斑最容易入侵的时候。发现抑郁了，其实首要的是先停止母乳，但很多妈妈会牺牲自己，硬挺过去，其实大可不必，就像奶牛如果不健康了，产奶质量也不高的。&br&黄褐斑的成因比较复杂，只能靠中医调理以内养外，现在还没有方法根治，包括医美激光也不行。有小部分人会在产后大半年激素水平恢复正常后缓减，但大多数人都没有这么幸运，所以真的是预防胜于治疗，白不白都是次要的，在脸上张这么多斑，真是化妆都掩盖不了。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-829c04c82da94eaeb5fe8d5ccade704a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-829c04c82da94eaeb5fe8d5ccade704a_r.jpg&&&/figure&&br&片段性的写了这么多，最后总结我的美白保养程序：&br&1、体内锌铜铁含量不可以超标。&br&2、装一个软水净化器洗脸。&br&3、起床后喝一杯温开水，常年只喝温开水。&br&3、每天早晨用水+白醋洗脸。&br&4、每周一次做脸部刮痧按摩和身体按摩，每天做2-3分钟脸部按摩。&br&5、每天喝脱脂牛奶，吃素少肉，多吃抗氧化蔬果，防止便秘。&br&6、每天锻炼一小时，睡前按摩腿部肝经排毒。&br&7、出门一定要防晒，包括脸和身体。&br&8、保持好心情，早睡早起。&br&9、雀斑和晒斑可以通过激光减退，黄褐斑要通过中医调理。&br&10、选择适合自己的美白护肤品。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6cfeed4243a6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6cfeed4243a6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&前段时间，闺蜜给我发了一张我俩小时候的合影，看到后非常心酸，个矮，黑且胖，气质非常土，站在白白美美的闺蜜身边，我就像一张黑白相片。&br&&br&我人生最大的遗憾是没有机会早恋，因为我喜欢的男生都看不上我，18岁之前的青春期过得并不快乐。以上10点，其实道理大家都明白，但坚持才是难点，我有一点小窍门，但也没有太特殊的方法，心情好，身体好，睡眠好，用对方法，对美比较执着，对保养比较有毅力，走了很多弯路，年近40才收获回报。你们还年轻，越早护理效果就越好。&br&&br&我的微博是【云朵的妈妈】，加V那个，欢迎加我互动。祝新的一年，大家越来越白，皮肤越来越好！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e3cfc9e76c4ad77c55e6eede536da1c2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e3cfc9e76c4ad77c55e6eede536da1c2_r.jpg&&&/figure&
应该有十几位知友邀请我回答美白的话题了，因为我太有资格啦，一个少女如何通过阅读大量文献，用了近10年时间，让自己从一个“非洲人”进化成正常人。在我快40岁的这两三年间皮肤越来越白，去美容专柜BA再也不会给我推荐美白产品了，和朋友、和我女儿合影都…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c2a1afff29_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c2a1afff29_r.jpg&&&/figure&&p&随着网络的便捷与发达，越来越多的人开始学会正面看待日本这个之前对于我们来说一无所知的国家，也有越来越多的人愿意花时间和精力去了解这个国家的文化。必然，想学日语的人也渐渐变得多了起来。很多人都是抱有一腔热血来学习这门“看上去并不难”的语言。&/p&&p&日语入门初始，最先接触到的就是&b&五十音图&/b&，五十音图就是日语的“字母”。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7bddfce09d7cf32bb397980c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7bddfce09d7cf32bb397980c_r.jpg&&&/figure&&p&日语的字母叫做假名，每个假名代表一个音节。假名有两种书写方式，即&b&&u&平假名&/u&&/b&和&b&&u&片假名&/u&&/b&，平假名用于一般书写，片假名则用于表示外来语和特殊词汇等。五十音图中，&u&横排为“&b&行&/b&”，竖排为“&b&段&/b&”&/u&。例如，“あいうえお”叫做“あ行”，“かきくけこ”叫做“か行”，竖排的则分别被称为“あ段”、“い段”等。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc475aee4303af52acbd9c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc475aee4303af52acbd9c_r.jpg&&&/figure&&p&日语&b&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//jp.hjenglish.com/subject/pronounce/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&五十音图发音表&/a&&/b&（←&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//jp.hjenglish.com/subject/pronounce/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击&/a&可听发音和查看笔顺）每个假名有对应的罗马音（参照上图）。五十音图的发音是非常重要的，在学习发音阶段务必多听多模仿，&u&特别是う段假名，要与中文拼音的发音区分开。&/u&&/p&&p&日语的发音相较其他语言其实是非常简单的，上手也很快。但就最基本的五十音图而言，最大的问题就是记不住。&b&那么该如何记忆五十音图呢？&/b&&/p&&p&&b&1、联想记忆法：记忆假名来源的汉字。&/b&&/p&&p&例如「あ」来源于“安”字，「ぬ」来源于“奴”字，日语的假名与汉字有很深的渊源。从来源的汉字来记帮助自己记忆假名和发音是一种比较有效的方式。&/p&&p&&b&2、感官记忆法：边读边写调动听觉视觉一同记忆。&/b&&/p&&p&当抄写不是单纯的手指工作，而变为在纸上展现出的正确文字，加上大声朗读相关假名的读音，视觉和听觉的结合就会强迫大脑进行记忆，效果也自然会比较好。只有&u&反复地抄写&/u&让它内化成自己熟悉的东西。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8bb7d6dfde6b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8bb7d6dfde6b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&3.调整顺序法：再次巩固记忆，锻炼快速反应。&/b&&/p&&p&待整体熟悉（就是你觉得自己都能背下来）后，这时很重要的一件事就是&u&打乱顺序再记一次&/u&。我们一般最初记忆假名时都是按照原本的顺序来记的，当顺序调整后是否还能马上反应过来对应的假名怎么写，看到一个假名马上知道该怎么念？这个时候可以结合简单的日语单词、慢速听力来巩固记忆。&/p&&p&比如当你刚背完あ?か行后，不妨来尝试记忆以下这些单词：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d2adbd5fbc4c595d1cede_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&635& class=&content_image& width=&302&&&/figure&&p&此外，建议配合&b&五十音图口型操&/b&一起练习和巩固：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7bf3aafe85cf7b78aa3b98b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&654& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7bf3aafe85cf7b78aa3b98b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-535fe9f9f3339eee48af91d7a200caee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-535fe9f9f3339eee48af91d7a200caee_r.jpg&&&/figure&&p&&b&3、实践记忆法：偶像、歌词、动画、漫画、说明书……去接触你能接触到的所有日语。&/b&&/p&&p&经历了前3个阶段后这时对五十音图的掌握程度可以说是比较牢固的。那么接下来就让自己接触更多的日语吧。一开始不要给自己设定过高的目标，从最简单的来。比如你喜欢的偶像、动漫作品的名字是怎么念的；去研究一下自己喜欢的日语歌曲的歌词拆分开是怎么读的……而这些素材也恰恰是最好找到的，在这个过程中也可以记住一些常见的单词，一举两得。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-84e4fb36a8f0d5174ebb4acdfa223bd1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-84e4fb36a8f0d5174ebb4acdfa223bd1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&中国人常见顽固发音错误：&/b&&/p&&p&&b&1、发音过重、过长&/b&&/p&&p&很多中国人在学习日语时，对于假名的念法存在很大的误区，其中一个很明显的现象就是会把清音听作浊音（特别是か行、た行），自己念某些单词的时候就会故意浊音化（比如お父さん、お母さん），发这些音的时候会念得非常重。一般来说，日本人在发音时则秉承一个原则——轻柔。这种轻柔的念法在很多中国人看来，就会产生“浊音”的感觉，其实不然。要想准确地发音，讲究的并不是一板一眼地“咬字”，而是“并不非常清楚”地念。在我们入门的时候，很多老师会让大家大声朗读，但要明确一点，大声并不代表“大力”，声音大小与咬字用力与否在本质上还是有很大的区别，务必注意。&/p&&p&另一点就是，很多中国人在念さ行假名时会拖音，导致听起来非常冗长。切记，正确、好听发音一定是简短精悍。对比着あ行的发音长度来调整其他行的假名长度，主要控制自己的念法。&/p&&p&&b&2、口型多变，嘴张得很开&/b&&/p&&p&在一些日语课本上我们会经常在卷首见到“口型图”，需要特别注意，这些图片都是为了说明气息等，一般都会用比较夸张的形式来展示，但大家千万不要被这些图片给“带跑了”。特别需要注意的是う段的发音，中国人非常容易把嘴嘟成圆形，这是绝对错误的。日本人在发音时有一个关键那就是口型保持不变。这里推荐一个最为有效的练习方法——口中含一支笔或是筷子来练习发音，这样做的目的是为了塑造良好的口型（大家也可以对照镜子check自己的口型哦）。&/p&&p&&b&3、な、ら不分 　&/b&&/p&&p&中国某些地区（比如湖南省、四川省、湖北省）的人，由于受到方言的影响，在念な行假名时常出现与ら行混淆的情况，即我们常说的“なら不分 ”。其实区分的方法很简单，关键点在于下颌。在念な行时，下颌会动；念ら行时，下颌则不会动。练习方法：拿笔顶住下颌，能弹开笔就说明发对了な行的音。&/p&&p&&b&4、从喉咙发声&/b&&/p&&p&中国人在念は行时很多时候会从喉咙发声，这样会导致喉咙非常疲累，念久了之后会感到很痛苦。但实际上，日本人在发は行的音时是直接从口腔发音的。这样的发音会非常轻松，听起来也十分柔和，所以大家一定要养成从口腔发音的习惯。这里同样有一个小窍门教给大家：那就是不出声，具体实践起来就是我们常见的“说悄悄话”的感觉。&/p&&p&&b&漂亮发音的练习方法：&/b&&/p&&p&针对中国人发音重的问题，有一个比较好的方法，此方法也是日本偶像、声优、演员、漫才、播音员等练习标准发音时经常使用的。即：不出声音，按照以下假名排列方式进行练习，念的同时配合腹式呼吸，循环3次。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cd05b2f2bb3d738c173ef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&814& data-rawheight=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&814& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cd05b2f2bb3d738c173ef_r.jpg&&&/figure&&p&（练习时要注意，轻柔地发音，保持口型不要张大，用短促有力的发音来读出假名即可。）&/p&&p&当你觉得难熬的时候，就多想下自己当初学日语的理由，想想那个令你振奋的梦想。才刚跨出门槛迈出第一步，这点难题并不算什么，以后的学习也会有更多的难题，你应该做好心理准备，&b&学习日语需要兴趣，但是，更需要的是毅力和恒心&/b&。如果放任自己，那就不要抱怨为什么我总是记不住。&/p&&p&希望对正在烦恼如何日语入门的你有所帮助。&/p&&p&（本文为沪江原创产物，文章仅代表个人观点。未经授权禁止转载。）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0f468d1aad3a30450c21ed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0f468d1aad3a30450c21ed_r.jpg&&&/figure&&p&五十音记不住、不会读日语声调、动词变形搞不懂？……如果你也有这些日语学习上的问题，那就快来加入我们！&b&带你两周攻克令初学者头痛的10个知识难点！&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//m.hujiang.com/jp/zt_ryrmsdnd_7/ch_campaign%3Dpd18968%26ch_source%3Dipo_jp_0_ryzh%26editorid%3De9a843cc& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击查看详情&&&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&想看更多有趣好玩的日本文化介绍，欢迎关注：&/b&&/p&&p&沪江日语官方微信：&b&沪江日语（hujiangjp）&/b&&/p&&p&沪江日语官方微博：&b&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//weibo.com/p/8353/home%3Ffrom%3Dpage_mod%3DTAB%26is_all%3D1%23place& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&@沪江日语&/a&&/b&&/p&
随着网络的便捷与发达，越来越多的人开始学会正面看待日本这个之前对于我们来说一无所知的国家，也有越来越多的人愿意花时间和精力去了解这个国家的文化。必然，想学日语的人也渐渐变得多了起来。很多人都是抱有一腔热血来学习这门“看上去并不难”的语言。…
&p&这是一个关于「药，药，切克闹，家庭备药来一套」的问题，昨天收到私信有知友求解答，那各位摆好小板凳，听我来说。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于家庭常备药，我先来个约法三章：&/p&&ol&&li&&b&药别备太多：&/b&毕竟药不是用来嗑的，放久了也会过期，适量即可。&/li&&li&&b&细看说明书：&/b&你敢给自己随意估算用药量，药就敢给你随意估算健康值。&/li&&li&&b&不行去医院：&/b&吃饭都更愿意下馆子而不是在家吃，那看病干嘛不去医院而要在家自己熬呢......&/li&&/ol&&p&好了，下面我就按照家庭常见病症的顺序给你们列一列需要备哪些常用药，以下药品都是非处方药，可以在各大正规药店买到。&/p&&p&&br&&/p&&p&顺带，&b&注意看第 6 条和第 9 条，&/b&别问我为什么。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 感冒药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&感冒通常建议多喝水、多休息，因为感冒「不吃药一周才能好，吃药 7 天就好了」……目前市场上出售的感冒药，并不能治疗感冒本身，而是缓解流鼻涕、头疼、发烧、咳嗽等症状，让你舒服点，大同小异，选备一种就可以。&/p&&p&&b&注意&/b&：感冒药里含：&/p&&ul&&li&「马来酸氯苯敏」或者「苯海拉明」可以缓解流鼻涕、流眼泪、打喷嚏等症状；&/li&&li&「伪麻黄碱」有助于缓解鼻塞；&/li&&li&「对乙酰氨基酚」有助于缓解发烧、头痛、关节痛等症状；&/li&&li&「右美沙芬」有助于缓解咳嗽的症状。&/li&&/ul&&p&&b&建议&/b&：不选含「金刚烷胺」的药，尽量选择单一有效成分的药，不重复用药，不要随便给孩子吃感冒药。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 缓解鼻塞、流鼻涕药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&儿童成人使用方法不同。&/p&&ul&&li&6 个月以下的婴儿，可以直接给他们用注射级别的生理盐水，也就是 0.9% 的氯化钠。用小滴管吸一点点，滴到宝宝鼻腔里面，可以起到滋润鼻腔的作用。&/li&&li&6 个月以上的婴幼儿，我们通常推荐使用儿童专用的「生理性海水鼻腔喷雾剂」。&/li&&li&成人缓解鼻塞可以用「羟甲唑啉鼻腔喷雾剂」（5 毫克 /10 毫升）。它可以减轻鼻黏膜充血的症状。很多时候鼻塞是因为鼻黏膜充血了，减轻充血症状就能缓解鼻塞。羟甲唑啉也有针对 2～6 岁儿童的剂型（1.25 毫克 /5 毫升）。&/li&&/ul&&p&&b&注意：&/b&「羟甲唑啉」每天最多使用两次，连续使用不要超过 3 天，因为有研究表明，如果连续使用此药物超过 3 天，它会有反弹效应，使鼻塞症状更严重。&/p&&p&&b&建议：&/b&有人坐飞机时，由于气压的变化鼻塞会很严重，也可以用「羟甲唑啉」来缓解症状。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 退烧止疼药&/b&&/p&&p&&b&说明&/b&：退烧止疼药通常推荐「对乙酰氨基酚」和「布洛芬」。除了退烧作用以外，这两个药也是常用的止疼药，可以用于缓解头疼、牙疼、痛经等很多疼痛症状。布洛芬同时还有抗炎的作用。&/p&&p&&b&注意&/b&：&/p&&ul&&li&「布洛芬」对胃肠道有刺激作用，有胃溃疡的病人不能使用。&br&&/li&&li&家庭药箱里的药要将儿童和成人剂型分开存放。像「布洛芬」和「对乙酰氨基酚」，成人用的是片剂或胶囊剂，儿童就要用滴剂或混悬液。&br&&/li&&li&由于这两种药的儿童剂型口感很好，宝宝喜欢喝，家长应将药放在宝宝拿不到的地方，以免宝宝过量误食。&br&&/li&&li&安乃近、去痛片等退烧止疼药由于副作用大早已经被淘汰，不推荐大家储备。&br&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 祛痰药&/b&&/p&&p&&b&说明&/b&：咳嗽多半是因为有痰，所以治疗咳嗽主要还是要化痰。化痰性药物通常可以选用「盐酸氨溴索」和「乙酰半胱氨酸」。针对刺激性干咳，唯一的一个非处方药是「氢溴酸右美沙芬」。&/p&&p&&b&注意&/b&：&/p&&ul&&li&刺激性干咳，一般使用的是抑制咳嗽反射中枢的镇咳药，这类药绝大多数是处方药，例如含有可卡因的糖浆，滥用会成瘾。&br&&/li&&li&「盐酸氨溴索」和「乙酰半胱氨酸」分成人和儿童两种剂型：成人有片剂，儿童有糖浆剂或者颗粒剂。&br&&/li&&li&「氢溴酸右美沙芬」，有成人和儿童通用的糖浆剂，也有成人的片剂。&br&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5. 腹泻用药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&腹泻，最怕的是脱水，所以腹泻时有必要补充电解质和水分。推荐「口服补液盐Ⅲ」和「微生态调节剂」。&/p&&p&&b&注意：&/b&腹泻次数较多，伴有发烧、脓血便等情况时，就不能只服口服补液盐了，尽快去看医生。如果呕吐严重无法进水或者无尿、少尿也应该立即就医，不能自己买强力止泻药来吃！强力止泻药的原理是抑制肠道的反应，让肠道蠕动减缓，也就是说，吃了强力止泻药后，病毒或细菌就排不出去了，这样反而不好。但一些黏附剂性质的止泻药还是可以用的，如「蒙脱石散」。&/p&&p&&b&建议：&/b&在腹泻的过程中，肠道的益生菌也会流失，因此腹泻时可以适当补充一些微生态调节剂，如培菲康、整肠生、丽珠肠乐等，要注意这一类药通常要求放在冰箱里保存。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6. 便秘药&/b&&/p&&p&&b&说明&/b&：外用「开塞露」，内用「乳果糖」。&/p&&p&&b&注意：&/b&开塞露的有效成分是甘油，属于刺激型泻药。它是通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道进行排便反射，激发肠道蠕动而排便。短期使用相对安全，长期使用很可能会导致对药物的依赖性，形成没有强烈刺激就不肯排便的习惯。&/p&&p&&b&建议：&/b&不要错把「开塞露」当做干羞羞事时的某种用品，理由就是把上面那段话再读一遍。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7. 肠胃胀气药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&治疗胃肠胀气，可以使用西甲硅油，也叫二甲硅油。儿童和成人都可以用。它在肠道内起的作用是把肠道内的大气泡变成小气泡，并排出体外，我们也可以叫它消泡剂。这个药非常安全，婴儿也可以用，常用于缓解婴儿的肠绞痛症状。因为它只是在肠道内走一圈，不会被肠道吸收进血液，因此，不会有全身的副作用。&/p&&p&&b&注意：&/b&用前看说明书。&/p&&p&&b&建议&/b&：用前还是要看说明书。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8. 眼药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&推荐选备「红霉素眼药膏」和「人工泪液」。&/p&&p&&b&注意：&/b&眼睛有黄色分泌物，怀疑细菌感染时可以用红霉素眼药膏；红霉素眼药膏属于非处方的抗生素药膏，在药店里不需要处方就可以买到。&/p&&p&人工泪液可以用于缓解电视、电脑、手机看多了造成的眼疲劳和眼睛干涩。药店里卖的「聚乙烯醇滴眼药」和「羧甲基纤维素钠滴眼药」都属于人工泪液类滴眼液。&/p&&p&&b&建议：&/b&多看说明书。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9. 外伤护理&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&遇到小型的摔伤擦伤，&b&不建议用酒精消毒，&/b&一是因为酒精有刺激性，会使伤口很痛；二是不利于伤口的恢复。通常推荐用清水或者生理盐水洗掉伤口上的污渍。如果伤口有出血可以用棉签蘸碘伏去擦，所以家庭药箱里可以常备碘伏，现在还有一次性密封装的碘伏棉签。&/p&&p&&b&注意：&/b&现在还有些老人会用&b&红药水&/b&和&b&紫药水&/b&处理外伤，事实上这两种药物目前&b&国际上是禁用的&/b&。红药水里面含有红汞，汞是有毒性的，它可以通过破的伤口被人体吸收。紫药水的成分是龙胆紫，它的杀菌作用比较弱，还会在伤口上面留下斑点。有人说用碘酒（不是碘伏！），但碘酒含酒精，擦伤口还是会疼的啦，能不用就不用啦。&/p&&p&&b&建议&/b&：碘伏、创可贴。这些家里可以常备，处理应急小伤口。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&10. 晕车药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&晕车药推荐「茶苯海明」&/p&&p&&b&注意：&/b&预防晕车通常首选下面的措施，包括乘车前 24 小时清淡饮食，避免高脂肪的大餐 ；尽量坐在汽车的前排座位上，通过挡风玻璃看到车子前行的方向；把头斜靠在座位上, 眼睛平视前方, 避免低头看书, 看报或玩游戏 。&/p&&p&&b&建议：&/b&实在不行在用药，可以在出发前 30 分钟服用茶苯海明，如果坐的是长途车，}